Palovamma: Kroonisen työpaikkastressin aiheuttamien vahinkojen kohtaaminen

Maailmassa, jossa näyttää siltä, ​​että paine esiintyä on aina olemassa, yhä useammat ihmiset myöntävät palovamman työssä. Mikä tämä ilmiö on ja kuinka voit selviytyä siitä, jos se tapahtuu sinulle? Tässä Spotlight-ominaisuudessa tutkimme.

Miltä uupuminen tuntuu ja miten voit selviytyä siitä?

Toukokuussa 2019 Maailman terveysjärjestö (WHO) tunnisti muodollisesti palamisen "ammatilliseksi ilmiöksi".

Heidän päätöksensä tehtiin sen jälkeen, kun vuosia oli kuultu ihmisten puhuvan siitä, yritetty ymmärtää, miksi se vaikutti heihin, ja yrittänyt tunnistaa, mitä he olisivat voineet tehdä selviytyäkseen siitä.

Äskettäin noin 7500 kokopäiväisen työntekijän Gallupin tutkimuksessa havaittiin, että 23% oli usein ”palotilassa”. Noin 44% "joskus" siirtyi palamistilaan.

Vaikka WHO ei vielä tunnista palamista sairaudeksi, jotkut tutkijat kutsuvat sitä "ammattitaudiksi". Tämä johtuu paitsi suuresta määrästä ihmisiä ympäri maailmaa, jotka ilmoittavat kokeneensa, mutta myös sen merkittävästä vaikutuksesta hyvinvointiin ja elämänlaatuun.

Samojen tutkijoiden mukaan jotkut ammatit, jotka ovat uhanalaisimpia, liittyvät ammatteihin, joihin kohdistuu paljon stressiä, kuten terveydenhuolto, sosiaalityö, poliisityö, opetus ja asiakaspalvelu. Muita ammattilaisia, jotka ovat ilmoittaneet suuresta palamisesta, ovat lakimiehet ja tutkijat.

Joten mikä on palovamma ja miten se eroaa muista ammatillisen stressin muodoista? Jos henkilö kokee palovamman, kuinka hän selviytyy siitä hetkessä ja kuinka hän voi oppia voittamaan sen ajan myötä?

Tätä Spotlight-ominaisuutta varten puhuimme ammattilaisille, joilla on itsessään ollut palovammoja, sekä kokeneille mielenterveys- ja hyvinvointivalmentajille selvittääkseen tämän työperäisen vaaran perusteet, miksi ja miksi.

Mikä on palaminen?

Vuosien ajan sekä tutkijat että mielenterveysalan ammattilaiset ovat työskennelleet laatiakseen palovamman määritelmän yleisimpiin syihin ja oireisiin.

"Lyhyesti sanottuna [palaminen] on kroonisen työpaikan stressin aiheuttama oireyhtymä, jota ei ole onnistuttu hallitsemaan", Kat Hounsell selitti.

Hounsell on jokapäiväisten ihmisten perustaja, organisaatio (Yhdistyneessä kuningaskunnassa), joka tarjoaa johtamisen kehittämistä, hyvinvointivalmennustyöpajoja ja mielenterveyden ensiapukoulutusta.

"[Se] voi sisältää energian ehtymisen tai uupumisen, lisääntyneen henkisen etäisyyden työstä tai työhön liittyviä negatiivisia / kyynisiä tunteita - mukaan lukien vähentynyt usko siihen, että [henkilö] pystyy tekemään työtä ja tuottamaan hyviä tuloksia" hän jatkoi.

"Palovamma voidaan määritellä työn merkityksen menetykseksi yhdistettynä henkiseen, emotionaaliseen tai fyysiseen uupumukseen pitkäaikaisen, ratkaisemattoman stressin seurauksena", myönsi liike-elämän neurolingvistisen ohjelmoinnin harjoittaja ja mielenterveysvalmentaja Tania Diggory.

Diggory on myös perustaja ja johtaja Calmerille, joka tukee yrittäjiä ja ammattitiimejä mielenterveys- ja hyvinvointikoulutuksessa.

Palovamma ei kuitenkaan ole pelkästään työhön liittyvä stressi; kohtalainen stressi työpaikalla voi jopa tuottaa positiivisia tuloksia. Joten mikä ero on?

Ero stressin ja palamisen välillä

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi auttaa lisäämään henkilön motivaatiota ja parantamaan henkistä suorituskykyä lyhyellä aikavälillä. Tämä oli Kalifornian yliopiston, Berkeleyn, johtaman tutkimuksen johtaja Elizabeth Kirby, joka on nyt apulaisprofessori Ohio State Universityssä Columbuksessa.

"Jotkut stressit ovat hyviä työntämään sinut vain optimaalisen valppauden, käyttäytymisen ja kognitiivisen suorituskyvyn tasolle", Kirby sanoo.

Palossa ei ole mitään positiivista, Diggory kertoi Lääketieteelliset uutiset tänään. "Ero palamisen ja työhön liittyvän stressin välillä on kohta, jolloin siitä tulee vakava terveysongelma", hän selitti.

”Stressi on jotain, jota me kaikki käymme läpi, ja stressiä on eri asteita […]. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että jatkuva korkea kortisolipitoisuus - primaarinen stressihormoni - eivät ole hyviä hyvinvoinnillemme ", Diggory sanoi.

"Kun stressi alkaa kehittyä tietyn ajanjakson aikana ja koemme ahdistuksen tai huonon mielialan oireita", hän lisäsi, "tämä voi johtaa krooniseen stressiin ja kognitiiviset taitomme voivat heikentyä. Tarkoitan tällä sitä, että työmuistimme, kykymme ajatella loogisesti ja suorittaa tehtäviä tehokkaasti eivät ole niin teräviä kuin yleensä. "

"Suuret stressit pitkällä aikavälillä voivat johtaa uupumiseen ja siten palamiseen."

Tania Diggory

Miksi palaminen tapahtuu?

Jatkuva saavutuspaine ja muutama mahdollisuus tehdä todellisia taukoja työstä voi lisätä ihmisen stressiä. Tämä voi saada heidät tuntemaan olonsa hukkua ja todennäköisemmin saavuttamaan burnout-vaiheen.

Liian suuri työmäärä yhdessä myrkyllisen työympäristön ja muiden stressin lähteiden kanssa voi johtaa palamiseen.

Mutta ylivoimaisen työmäärän lisäksi muut tekijät voivat myös vaikuttaa stressitasoon ja johtaa palamiseen.

Yksi henkilö, joka puhui MNT, nämä tekijät sisälsivät taloudellista stressiä sekä työpaikalla tapahtuvaa kiusaamista.

"Kokenut palovammoja […] tohtorin toisena vuonna, jolloin kaiken, mitä tein työni aikana, taustalla oli vain jatkuva stressitaso", Robin kertoi meille.

"Tämä johtui työmäärästä, jota minulla oli, taloudellisista kamppailuista, jotka liittyivät siihen, joistakin työpaikkakiusaamisesta - esimieheni ja tiimini eivät olleet kovin tukevia", he lisäsivät.

Douglas, joka työskenteli aiemmin julkisuudessa terveydenhuollon ympäristössä, mainitsi, että hänen suhteensa johtajiinsa myös lisäsivät hänen palovamman riskiään.

"Luulen, että se oli sekoitus saavuttamattomia tavoitteita ja joutui usein toimittamaan ihmisille huonoja uutisia osana työtä [joka johti minut palamiseen]. Johtajani eivät myöskään käsittäneet stressiä hyvin, mikä vaikutti usein muulla tiimillä ”, hän kertoi MNT.

Monet ihmiset, joiden kanssa puhuimme, selittivät, että korkea-asteen ja muiden ikäisensä esimerkki - joka työskenteli loppuun asti eikä varannut aikaa henkiseen tai fyysiseen toipumiseen - oli tärkeä tekijä käyttäytymisessä, joka johti palaminen eikä tunnista tätä kokemusta sellaisena kuin se oli.

"Minusta oli todella vaikea sanoa, että kokenut palovammoja [kun] olin, ja kun ihmiset kertoivat minulle, en uskonut heitä", sanoi Sam. Hän siirtyi burnout-tilaan jongleeraamalla kokopäiväistä jatko-tutkintoa ja työtä toimeentulon aikaansaamiseksi.

"Tavallaan [minä] ajattelin, että en toiminut tarpeeksi. […] Sinua painostetaan melkein kaikista näkökulmista, ja yksi niistä asioista, joista mielestäni ei puhuta tarpeeksi [esim. Akateemisessa uupumuksessa], on se luonnollinen vertaispaine, jonka saat. "

Sam

"Ajattelen yhteistä kurjuutta työskennellä lauantaina, keskiyön jälkeen tai lähettää valokuvia sosiaalisen median tileille [jotka osoittavat], että työskentelet rannalla, vaikka sinun pitäisi olla lomalla. Luulen, että tällainen paine todella tulee päähäsi ”, hän lisäsi.

"Kasvavan pitäisi ajatella ajattelua"

Diggory kertoi MNT että monet nykyaikaisen yhteiskunnan näkökohdat ajavat ihmisiä antamaan työelämänsä kulua aikaa, jonka heidän tulisi omistaa vapaa-aikaan ja henkilökohtaisiin suhteisiin.

"Huomioni mukaan nykypäivän yhteiskuntaa ohjaa niin paljon tekniikka, että koemme jatkuvasti kulttuuria, jossa voit olla verkossa, tavoitettavissa ja etsiä tietoa 24/7 - ihmiskeholle ja sen aistijärjestelmälle, voi olla ylivoimainen suurina määrinä ”, hän varoitti.

"Yritystoiminnan yhteydessä, vaikka maailmanlaajuisesta yhteydestä on useita etuja kuin koskaan ennen, olen henkilökohtaisesti huomannut kasvavan epidemian. Koska voimme työskennellä milloin tahansa, se ei tarkoita sitä, että meidän on tehtävä. "

Tania Diggory

"Kuitenkin", hän lisäsi, "hyödyttömiä ajattelutapoja, kuten" minun pitäisi työskennellä enemmän "," minun pitäisi tarkistaa sähköpostini "," minun pitäisi työskennellä uudelleen myöhään, siellä on vain liikaa tekemistä ... "voivat johtaa meihin kokemaan korkea stressi, hukkua ja ahdistusta. "

Kuinka palaminen vaikuttaa ihmisiin?

Palovammat voivat vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen ja voivat olla eristäviä.

"Oli kuin uin pimeän tunnelin läpi, joka oli täynnä vaniljakastiketta. Kuulostaa melko typerältä, mutta pohjimmiltaan kahlin läpi tiheän, kauhean ajan. "

Näin Sam kuvaili, millainen palovamma tuntui hänelle.

Palovammat voivat vaikuttaa hyvinvointiin ja elämänlaatuun eri tavoin. Tämä voi johtaa huonoon fyysiseen ja henkiseen terveyteen sekä eristyneisyyden tunteen muista ihmisistä. Se voi myös myötävaikuttaa anhedoniaan, joka on mielihyvän menetys toiminnasta, joka aiemmin oli miellyttävä.

Kuvaamalla miltä palovyöhyke heille näyttää, Robin kertoi meille: ”Työskentelin itseni maahan pitkään ja pysyin yöllä 2 asti, en syönyt kunnolla, keskityin vain tutkimukseen ja työskentelyyn jatkuvasti ja annoin kaiken aikaa ja energiaa siihen käyttämättä aikaa asioihin, joista nautin tekemästäni. "

He lisäsivät myös, että heistä oli tullut melko eristettyjä. Sam kuvaili samanlaista eristäytymistä, kuten Sarah, toinen puhuva henkilö MNT.

Hän huudahti: ”[Palaminen] vaikutti elämäni jokaiseen osaan! Se vaikutti kykyni keskittyä ja keskittyä työhöni, en voinut nukkua, olin jatkuvasti huolissani työstä, mutta tunsin olevani kykenemätön tekemään mitään, se johti ahdistuneeseen viivytykseen, jossa huolestuin jatkuvasti työstä, mutta en saanut mitään tuottava saavutettu. "

Hän lisäsi, että [näillä stressin ja riittämättömyyden tunteilla oli nopeasti kielteinen vaikutus ystävyyssuhteisiini ja suhteihini. Tunsin jonkin aikaa, ettei voinut lähteä talosta, mikä sai minut tuntemaan itseni yhä sosiaalisemmaksi. "

Vinkkejä selviytymiseen ja palautumiseen

Ensinnäkin on tunnistaa kokenut palovamman hallitsemiseksi ja lopulta sen voittamiseksi. Kuten puhumamme ihmiset ovat todenneet, tämä voi olla hyvin vaikeaa - varsinkin jos palaminen johtaa eristäytymiseen entistä enemmän muista.

Lisäksi, jos kollegat ja ikäisensä kohtaavat suuren määrän työhön liittyvää stressiä eivätkä tunnista sitä ne ovat lähellä palamista, se voi tehdä asiat entistä vaikeammaksi.

Yksi tapa päästä ongelman ytimeen on kuitenkin jakaa kokemuksiasi muiden kanssa.

Robin kertoi meille, että puhumalla ystävien kanssa he huomasivat kokeneensa palovammoja - ja että myös heidän ikäisensä kokivat sen.

Sarahille ymmärrys siitä, että hän oli palotilassa, tuli myös puhumalla ystävän kanssa.

"Otin yhteyttä ystävään, joka oli samanlaisessa asemassa, joka mainitsi, että hänen mielestään kaikki resurssit olivat täysin tyhjentyneet, hän mainitsi olevansa palanut ja ajattelin:" Siinä kaikki! Olen uupunut ja minusta tuntuu, että minulla ei ole enää mitään annettavaa työhöni '', Sarah kertoi MNT.

Mitä tapahtuu, kun huomaat, että olet palanut? Minne menet sieltä? Kat Hounsell neuvoi rikkomaan eristyskierron. "Pyydä apua, sinun ei tarvitse taistella yksin palamista vastaan", hän sanoi.

"Hyvillä työpaikoilla on tukipalvelut silloin, kun tiimin jäsenet tarvitsevat apua, mutta heistä ei aina ilmoiteta hyvin."

"Etsi joku työssä [kuka] luotat, ja kysy, mitä on tarjolla, [esimerkiksi] luottamuksellinen [työntekijä-apuohjelma] -järjestelmä, työterveyshuollon tuki ja jopa joustavat työskentelymahdollisuudet."

Kat Hounsell

"Anna itsellesi lupa ottaa aikaa pois"

Seuraava askel läpi palamisen on saada enemmän aikaa itsellesi - tarkoituksella. Kaikki ihmiset, jotka puhuivat MNT heidän uupumiskokemuksestaan ​​sanoi, että jonkin aikaa tekeminen jonkin miellyttävän tekemiseen säännöllisesti auttoi todella.

”Ajan viettäminen ja poissaolo työstä auttoi! Oli vaikea paeta näistä [negatiivisista] tunteista tuntien jälkeen ja viikonloppuisin ilman aktiviteetteja, kuten urheilua ja musiikin soittamista, vaikka energian heikkous voikin vaikeuttaa näitä toisinaan ”, Douglas kertoi meille.

Robin, Sam ja Sarah sanoivat, että juoksemisen aloittaminen auttoi heitä tuntemaan olonsa paremmin fyysisesti ja henkisesti, motivoi heitä poistumaan talosta säännöllisesti ja auttoi pitämään mielensä poissa työhön liittyvistä ongelmista.

Mutta mikä tahansa toiminta voi olla hyödyllistä, kunhan se on jotain, jolla voit rentoutua ja tuntea olosi paremmaksi. "Henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin hoidossa ei ole yhtä kokoa kaikille", sanoi Diggory.

"Joten aluksi on välttämätöntä antaa itsellesi lupa ottaa aikaa työstä ja antaa itsellesi mahdollisuus rakentaa sisäistä voimaa."

"Jos luulet, että olisit murtanut jalkasi, et voisi odottaa elämän jatkamista normaalina ilman sopivaa lepoa ja virkistystä, ennen kuin olet rakentanut tarvitsemasi fyysisen voiman."

Tania Diggory

Ei vain henkilökohtainen vastuu

Organisaatioiden on otettava käyttöön työntekijöiden hyvinvointia tukevat järjestelmät.

Vaikka jokaisen tulisi yrittää asettaa terveelliset rajat työelämällesi, oppia sanomaan "ei", kun työmäärä kasvaa ylivoimaiseksi, ja pyytämään apua, kun he sitä tarvitsevat, vastuu palovammojen ehkäisemisestä ja voittamisesta ei ole vain yksilöllä.

Organisaatioiden on myös otettava käyttöön järjestelmiä, jotka edistävät työntekijöiden hyvinvointia, jotta he voivat pysyä terveinä ja tuottavina.

"Organisaatiotasolla yksi tärkeimmistä vinkeistä on, että yritys hyväksyy palamisen tapahtumisen ja että hyvinvointia ja hyvää mielenterveyttä edistävä kulttuuri on pakollinen. Säätiön rakennuspalikka on suorittaa säännöllisiä stressiriskien arviointeja (ja vaikuttaa tuotokseen) ", Hounsell neuvoi.

Diggory suostui. "Uskon, että ratkaisu [uupumuksen torjumiseen] riippuu organisaatioista, jotka toteuttavat hyvinvointistrategiaa henkisesti terveellisen kulttuurin vaalimiseksi työpaikoillaan. onnellinen liike alkaa johtajista ja heidän henkilökunnastaan ​​”, hän kertoi MNT.

Silti hän lisäsi, että ihmiset voivat ryhtyä joihinkin toimiin uupumuksen estämisessä, erityisesti "korvaamalla" pitäisi "olla" tölkeillä ".

Esimerkiksi hän sanoi, että jos huomaat ajattelevasi: "Voisin työskennellä enemmän", yritä sen sijaan kertoa itsellesi: "Olen työskennellyt paljon tänään ja ansaitsen tauon. Säilytän energiatasoni perheelleni [ja] ystävilleni ja tunnen olevani sitten paras työni huomenna. "

Hän haastoi lukijamme arvioimaan heidän ajatusmallinsa uudelleen ja kysynyt heiltä: "Mitä teet tänään?"

Vastuuvapauslauseke: Olemme muuttaneet kaikkien tässä artikkelissa esiteltyjen haastateltavien nimet heidän henkilöllisyytensä suojaamiseksi.