Voivatko ruokavalion muutokset auttaa aknea?
Lisätutkimuksia tarvitaan, mutta ruokavaliolla voi olla merkitystä aknen kehittymisessä.Jotkut todisteet viittaavat siihen, että henkilö voi vähentää tai estää aknen puhkeamista kuluttamalla enemmän omega-3-rasvahappoja, vähemmän maitotuotteita ja vähemmän elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi.
Akne vaikuttaa vuosittain jopa 50 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa, ja akne on maan yleisin ihosairaus. Se alkaa usein murrosiän aikana, ja se on erityisen yleistä 12--24-vuotiaiden välillä.
Akne voi aiheuttaa rasvaisen ihon ja monenlaisia vaurioita, mukaan lukien näppylät. Oireet vaihtelevat lievistä vaikeisiin, ja ne voivat vaikuttaa ihmisen elämänlaatuun.
Aknelle ei tällä hetkellä ole parannuskeinoa, mutta tehokkaiden hoitojen valikoima sisältää reseptilääkkeitä ja käsikauppalääkkeitä ja -voiteita. Elintapamuutokset voivat myös auttaa vähentämään oireita ja estämään puhkeamisen.
Jotkut ihmiset uskovat, että ruokavaliolla on tärkeä rooli. Vuoden 2016 tutkimuksen tulokset osoittivat, että 71 prosenttia osallistujista ajatteli, että paistetut tai rasvaiset ruoat aiheuttivat aknea. Toisten mielestä suklaa-, meijeri- ja soodajuomat olivat vastuussa.
Lääketieteellisessä yhteisössä käydään laajaa keskustelua ruokavalion vaikutuksista. Vaikka monet asiantuntijat ajattelivat kerran, että ruokavaliolla ei ollut merkitystä aknen kehittymisessä, joidenkin viimeaikaisten tutkimusten tulokset viittaavat toisin.
Tässä artikkelissa tutkitaan ruokavalion vaikutuksia ihoon ja tutkitaan, mitkä elintarvikkeet voivat aiheuttaa tai vähentää aknen puhkeamista. Kuvailemme myös yleisiä vinkkejä aknen hoitoon.
Kuinka ruokavalio vaikuttaa ihoon?
Akne kehittyy, kun ihon huokoset tukkeutuvat kuolleisiin ihosoluihin, bakteereihin tai molempiin. Tämä tukkeutuminen tapahtuu myös silloin, kun keho tuottaa liikaa sebumia, öljyä, joka estää ihoa kuivumasta.
Tukkeutuneet huokoset voivat johtaa tulehdukseen ja aiheuttaa näppylöitä ja muun tyyppisiä vaurioita.
Murrosiän aikana keho tuottaa enemmän hormonia, jota kutsutaan insuliinin kaltaiseksi kasvutekijäksi 1 (IGF-1). Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että IGF-1 voi lisätä talin tuotantoa ja pahentaa aknen oireita.
Tietyt elintarvikkeet voivat myös nostaa IGF-1-tasoja. Näiden elintarvikkeiden välttäminen voi auttaa parantamaan aknen oireita ja estämään puhkeamisen.
Vältettävät elintarvikkeet
Vuoden 2016 tutkimuksen tulosten mukaan seuraavat elintarvikkeet todennäköisesti lisäävät henkilön IGF-1-tasoa:
- maitotuotteet
- elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi (GI) ja korkea glykeeminen kuormitus (GL)
GI: n mittaaminen määrittää, kuinka nopeasti ja kuinka korkea ruokalaji voi nostaa verensokeria.
GL: n mittaaminen antaa henkilölle mahdollisuuden verrata erilaisia elintarviketyyppejä ja annoskokoja.
Henkilö voi laskea GL: n käyttämällä tätä kaavaa:
GL = GI x hiilihydraattien määrä annosta kohti (grammoina) / 100
Useat online-luettelot tarjoavat erilaisten elintarvikkeiden maantieteelliset merkinnät. Hyvin yleisenä sääntönä on, että jalostetuilla elintarvikkeilla on yleensä korkeammat maantieteelliset merkinnät ja GL-arvot.
American Diabetes Associationin mukaan seuraavat ovat esimerkkejä elintarvikkeista, joilla on korkea GI:
- leivät, erityisesti valkoinen leipä ja sämpylät
- makeutetut aamiaismurot, kuten maissihiutaleet, paisutettua riisiä ja lesehiutaleita
- pikamurot, kuten kaurapuuro ja rouhe
- joitain hedelmiä ja vihanneksia, mukaan lukien melonit, ananakset, kurpitsa ja perunat
- rikastetut pastat, kuten riisipohjainen pasta
- lyhytjyväinen valkoinen riisi
- välipalaruoat, kuten suolat, riisikakut ja popcorn
Esimerkkejä maitotuotteista ovat maito, juusto, jäätelö ja jogurtti. Jotkut akne-ihmiset voivat hyötyä näiden elintarvikkeiden välttämisestä.
American Academy of Dermatology (AAD) ehdottaa kuitenkin, että korkeasta maantieteellisestä merkityksestä kärsivien elintarvikkeiden välttäminen voi olla hyödyllistä kuin maitotuotteiden välttäminen.
Suklaan syöminen voi myös pahentaa aknen oireita. Tämä vaikutus johtuu todennäköisesti suklaan korkeasta sokeripitoisuudesta. Pienen tutkimuksen tulokset viittasivat siihen, että makeuttamaton suklaa, joka sisälsi 100 prosenttia kaakaota, voi myös pahentaa oireita nuorilla miehillä, joilla on ollut akne.
Tällä hetkellä näyttää olevan vähän todisteita siitä, että rasvainen ruoka aiheuttaa aknea. Yliaktiiviset talirauhaset aiheuttavat rasvaista ihoa, ei ruoan rasvaa ja öljyä.
Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan aknea?
Tutkimus on vielä vähemmän selvää, kun on kyse sellaisten elintarvikkeiden tunnistamisesta, jotka voivat torjua tai estää aknea.
Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi vähentää tulehdusta ja parantaa aknen oireita.
Ruokiin, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, ovat:
- kalat, kuten makrilli, lohi ja sardiinit
- laitumella olevat munat
- soijapavut ja soijatuotteet, kuten tofu
- pinaatti ja lehtikaali
- laivastopavut
- ruoholla syötetty naudanliha
- pähkinät, kuten saksanpähkinät ja mantelit
- pellavansiemenet
- Sinapinsiemenet
- villi riisi
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, rajalliset todisteet viittaavat siihen, että antioksidantteja ja ravintokuituja sisältävät elintarvikkeet voivat myös torjua aknea.
Yhdistämällä aknen vastainen ruokavalio
Koska ruokavalion vaikutuksiin akneen liittyy niin paljon epävarmuutta, voi olla vaikea tietää, mitä ruokia kokeilla ja mitä välttää.
Tietyt strategiat voivat myös toimia joillekin ihmisille, mutta eivät toisille.
Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa henkilöä tunnistamaan elintarvikkeet, jotka laukaisevat tai pahentavat aknen puhkeamista. Kirjaa jokainen ateria ja välipala ja kirjaa päivittäin kehittyvien aknen oireiden tyyppi ja vakavuus.
Henkilön tulisi tehdä tämä muutaman viikon ajan tai pidempään ja tuoda päiväkirja tapaamiselle lääkärin tai ihotautilääkärin kanssa.
Lääkäri voi auttaa löytämään yhteydet puhkeamisen ajoituksen ja ruokapäiväkirjaan merkitsemisen välillä. He voivat myös neuvoa ruokavalion muutoksista.
Ruokavalion muuttamisen yhteydessä on tärkeää olla kärsivällinen. AAD: n mukaan voi kestää jopa 12 viikkoa, ennen kuin ruokavalion muutoksella on huomattava vaikutus ihoon.
Yleisiä vinkkejä aknen hoitoon
Saatavilla on erilaisia reseptilääkkeitä.
Lääkäri voi neuvoa sopivaa hoitojaksoa, joka riippuu oireiden vakavuudesta. Vakavan aknen kohdalla lääkäri voi ohjata henkilön ihotautilääkäriin.
Yleisiä vinkkejä aknen hallintaan ovat:
- ihon ja kasvojen pesu kahdesti päivässä ja hikoilun tai urheilun jälkeen
- pestä hiukset, erityisesti rasvaiset hiukset, shampoolla säännöllisesti
- käyttämällä lempeitä, öljyttömiä ihonhoitotuotteita ja kosmetiikkaa
- välttää näppylöiden poimimista, naarmuuntumista tai koskettamista
- välttää pitkäaikaista altistumista auringolle
AAD: n mukaan henkilön tulisi myös ottaa huomioon stressin ja aknen suhde. Stressi saa kehon tuottamaan enemmän hormonia nimeltä androgeeni, joka stimuloi ihon talirauhasia. Sitten ne tuottavat enemmän öljyä, ja tämä voi aiheuttaa aknea.
Akne voi myös vaikuttaa ihmisen itsetuntoon ja johtaa masennukseen, erityisesti nuorilla ja nuorilla aikuisilla. AAD suosittelee aknen ottamista vakavasti ja korostaa stressin hallinnan ja masennuksen merkkien tarkkailun merkitystä.
Näkymät
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että ruokavalion tekijät voivat vaikuttaa akneen, vaikka tarvitaan lopullista tutkimusta.
Jotkut aknesta kärsivät ihmiset voivat hyötyä seuraavien muutosten tekemisestä ruokavalioon:
- kuluttaa enemmän runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuituja ja kasveja sisältäviä elintarvikkeita
- välttämällä maitotuotteita ja elintarvikkeita, joilla on korkea GI ja GL
Välimeren ruokavalion noudattaminen on erinomainen tapa sisällyttää nämä muutokset. Ruokapäiväkirja voi myös auttaa henkilöä tunnistamaan kaikki aknea aiheuttavat tai pahentavat elintarvikkeet.
Ruokavalion muutokset eivät yksinään poista aknen puhkeamista, ja on tärkeää noudattaa säännöllistä hoitosuunnitelmaa.
