Voivatko probiootit auttaa laihtua?
Probiootit ovat eläviä organismeja, joita esiintyy luonnossa suolistossa. Monet lisäravinteet ja fermentoidut elintarvikkeet sisältävät myös probiootteja. Jotkut ihmiset ihmettelevät, voivatko probiootit auttaa heitä laihtua.
Probioottisen lisäaineen ottaminen voi auttaa pitämään suoliston kasviston tasapainossa ja edistämään terveellistä kehoa lisäämällä ruoansulatuskanavaa ja immuunijärjestelmää.
Vaikka tutkimus on vielä alkuvaiheessa, jotkut tiedot viittaavat siihen, että probiootit voivat auttaa ihmistä laihtua tai että huonolla suoliston terveydellä on yhteyksiä liikalihavuuteen.
Tässä artikkelissa on lisätietoja probiooteista ja laihtumisesta, mukaan lukien siitä, toimivatko ne ja miten niitä käytetään.
Voivatko probiootit auttaa laihtua?
Ihmiskehossa ja sen pinnalla on monia erilaisia mikro-organismeja, pääasiassa ystävällisten bakteerien muodossa. Tutkijoiden mielestä joillakin näistä bakteereista voi olla merkitystä laihtumisessa ja painonnousussa.
Suolistossa hyödylliset bakteerit auttavat hajottamaan ja sulattamaan ruokaa. Ne auttavat myös luomaan ravintoaineita ja vitamiineja keholle käytettäväksi. Probioottiset bakteerit syövät kuiduista ja muuttavat niistä hyödyllisiä yhdisteitä.
Epäterveellinen ruoansulatuskanava voi johtaa dysbioosiin, mikä viittaa suolistomikrobien epätasapainoon.
Kun liikaa haitallisia mikro-organismeja kasvaa, käytettävissä olevia hyödyllisiä bakteereita ei välttämättä ole tarpeeksi näiden haitallisten organismien kurissa pitämiseksi. Se tarkoittaa myös tyypillisesti bakteerien monimuotoisuutta suolistossa.
Vuonna 2013 tehty tutkimus viittaa siihen, että suoliston dysbioosi vaikuttaa liikalihavuuden kehittymiseen, vaikka se ei välttämättä ole syynä.
Kuten vuoden 2015 tutkimuksen kirjoittaja toteaa, terveellä painolla ja liikalihavilla ihmisillä on huomattavia eroja suoliston kasvistossa.
Heidän tutkimuksensa mukaan eläinten suolistoflooran muuttaminen aiheutti niiden menettämisen tai painonnousun vastaavasti. Ihmisillä suolistoflooran muuttaminen ei kuitenkaan johtanut painonlaskuun tai painonnousuun.
Nämä todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että henkilön suolistofloorassa tapahtuu muutoksia, kun he painavat. Vaikka muutokset liittyvät liikalihavuuteen, ne eivät näytä olevan taustalla oleva syy.
Tutkija tunnisti seuraavat tekijät, jotka voivat muuttaa ihmisen suolistoflooran ohuesta liikalihavaksi:
- runsasrasvainen ruokavalio
- kaloripitoinen ruokavalio
- keinotekoisten makeutusaineiden käyttö
- häiriintynyt vuorokausirytmi
On olemassa pieni joukko todisteita siitä, että jotkut probiootit voivat auttaa ihmisiä laihtua.
Tutkimus British Journal of Nutrition tutkittu yhden probiootin tyypin vaikutuksia, Lactobacillus rhamnosus, oli liikalihavia ihmisiä.
Naiset, jotka ottivat probioottilisän, menettivät enemmän painoa tutkimuksen aikana kuin naiset, jotka ottivat lumelääkettä. Lisäksi ryhmä, joka otti probioottilisän, jatkoi laihdutusta painon ylläpitovaiheessa laihduttamisen jälkeen. Miehillä ei kuitenkaan esiintynyt samoja vaikutuksia.
Toisessa vuoden 2013 tutkimuksessa tarkasteltiin Lactobacillus fermentum ja Lactobacillus amylovorus.
Tutkimuksen aikana ihmiset, jotka olivat ylipainoisia, mutta muuten terveellisiä, söivät näitä sisältävää jogurttia Lactobacillus kantoja 6 viikon ajan. Tämän jakson lopussa osallistujat olivat menettäneet keskimäärin 3–4% kehon rasvaa.
Tutkijat ovat myös tutkineet Lactobacillus gasseri rasvaa tappio. Tässä tutkimuksessa ihmiset, joilla oli ylimääräistä vatsarasvaa ja jotka joivat käyneitä maitotuotteita, jotka sisälsivät hyödyllisiä bakteereja, menettivät 8,2–8,5% vatsarasvastaan 12 viikon aikana.
Kuitenkin, kun he lopettivat maidon juomisen, kaikki tämä vatsarasva palasi. Tämä viittaa siihen, että probiootit voivat auttaa ihmisiä laihtua joissakin tapauksissa, mutta tutkijoiden on silti tehtävä enemmän tutkimuksia tämän väitteen tukemiseksi.
Alhainen bakteerien monimuotoisuus voi myös vaikuttaa liikalihavuuteen. Esimerkiksi vuoden 2015 katsauksen kirjoittaja havaitsi, että suoliston vähäisen kasviston monimuotoisuuden ja kehon tulehduksen välillä on yhteys.
Alhainen mikrobien monimuotoisuus voi myös olla riskitekijä liikalihavuuteen liittyville ongelmille, kuten metabolinen oireyhtymä ja tyypin 2 diabetes.
Nämä tosiasiat huomioon ottaen probioottien käyttö voi hyödyttää paitsi henkilön painonpudotusta myös heidän yleistä terveyttään.
Tyypit
Yleisimmät probiootit kuuluvat ryhmiin Lactobacillus ja Bifidobacterium. Jokainen näistä sisältää monia erilaisia bakteereja.
Probiootit voivat sisältää myös muita bakteereja muiden organismien, kuten hiivan, kanssa Saccharomyces boulardii.
Markkinoiden suosituimpia bakteereja, joista on eniten tutkittu terveysvaikutuksia, ovat:
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus bulgaricus
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus amylovorous
- Lactobacillus gasseri
- Lactobacillus rhamnosus
- Bifidobacterium longum
- Bifidobacterium bifidum
Suolessa on kuitenkin satoja erityyppisiä mikro-organismeja, yhteensä yli 100 biljoonaa mikrobia.
Ei ole todisteita siitä, että yksi probioottityyppi voi auttaa ihmistä laihtua tehokkaammin kuin mikään muu.
Kuinka käyttää probiootteja
On olemassa kaksi erilaista tapaa, jolla henkilö voi lisätä hyödyllisiä probiootteja tavalliseen ruokavalioonsa:
Lisäravinteet
Saatavilla on monia probioottisia ravintolisiä. Nämä tuotteet sisältävät tyypillisesti Lactobacillus tai Bifidobacterium bakteerit. Joskus ne sisältävät molemmat.
Probioottilisäaineita voi ostaa terveysruokakaupoista, apteekeista ja verkosta.
Fermentoidut elintarvikkeet
Monet elintarvikkeet sisältävät myös näitä terveellisiä organismeja. Jogurtti voi olla tunnetuin probioottien ravinnonlähde. Jogurtti on maitoa, joka fermentoi erityisiä Lactobacillus tai Bifidobacterium kantoja.
Muita fermentoituja elintarvikkeita, jotka sisältävät usein hyödyllisiä bakteereja, ovat:
- kefiiri
- hapankaali
- kombucha
- fermentoidut raakajuustot
- raaka omenaviinietikka
- kimchi
- natto, miso tai tempeh
Muut probioottien edut
Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus toteaa, että erilaiset probiootit voivat toimia eri tavoin ja suorittaa monenlaisia toimintoja, mukaan lukien:
- kilpailevat haitalliset bakteerit pitävät suolen tasapainossa
- hyödyllisten mikro-organismien terveellisen tasapainon ylläpitäminen
- stimuloi immuunijärjestelmän vastetta
- suojaamaan ruoansulatuskanavan estettä haitallisilta mikro-organismeilta
Terveellisen ruoansulatuksen edistämisen lisäksi probiootteilla voi olla monia muita vaikutuksia. Vuodesta 2015 peräisin oleva tutkimus viittaa siihen, että terve suoliston siirtokunta on tärkeä lukuisille kehon toiminnoille, kuten:
- yleinen ravitsemus
- kasvu
- immuunijärjestelmän säätely
- pitämällä hormonit tasapainossa
- mielialan säätely
- edistää hermoston asianmukaista kasvua
Yhteenveto
Probioottien tutkimus on edelleen suhteellisen uutta ja kasvavaa. Tutkijat uskovat, että bakteerien suoliston vähenemisen ja liikalihavuuden välillä on yhteys.
Myös jotkut ihmisillä saadut todisteet osoittavat, että jotkut probiootit, kuten jotkut Lactobacillus kantoja, voi auttaa ihmisiä laihtua tai rasvaa.
Probiootit eivät kuitenkaan ole taattu painonpudotusstrategia. Asiantuntijat ajattelevat, että ne voisivat olla osa kattavaa laihtuminenohjelmaa. Ne eivät korvaa ruokavaliota ja liikuntaa.
Paras tapa käyttää probiootteja yleiseen terveyteen ja laihtumiseen voi olla sisällyttää ne ravitsevaan, monipuoliseen ruokavalioon, jossa on runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja muita kokonaisia ruokia.
