Syvä uni voi auttaa ahdistuksen hoidossa
Tutkijat ovat jo jonkin aikaa tienneet riittämättömän unen ja ahdistuksen välisestä yhteydestä. Uusi tutkimus vahvistaa ja kvantifioi tätä syy-yhteyttä ja osoittaa, että uneton yö voi lisätä ahdistusta jopa 30%.
Lisäksi uusi tutkimus viittaa siihen, että syvän unen vaihe on luonnollinen ahdistusta lieventävä aine.
Nämä ovat päiväkirjaan ilmestyvän lehden tärkeimmät otteet Luonto Ihmiskäyttäytyminen.
Matthew Walker, neurotieteen ja psykologian professori Kalifornian yliopistossa (UC), Berkeley, on uuden tutkimuksen vanhempi kirjoittaja.
Prof. Walker ja kollegat lähtivät tutkimaan unen eri vaiheiden vaikutuksia ahdistukseen 18 osallistujalla.
Tutkijat jakavat unen rutiininomaisesti kahteen laajaan luokkaan - nopea silmäliike (REM) ja ei-REM-uni - ja neljään alaosaan.
Ei-REM-unen kaksi ensimmäistä vaihetta ovat kevyen unen jaksoja, jolloin keho sopeutuu herätyksestä lepoon.
Kansallisten terveysinstituuttien (NIH) mukaan ei-REM-unen kolmas vaihe on syvä, korjaava uni, jonka täytyy tuntea latautuvan aamulla. Ei-REM-unta seuraa tyypillisesti REM-uni, joka on unien täyttämä, kevyempi vaihe ennen heräämistä.
Nämä erilaiset univaiheet heijastavat eri tavalla aivojen toimintaa. Mittaamalla aivotoimintaa, professori Walker ja tiimi määrittivät eri univaiheiden vaikutukset ahdistukseen.
Syvä uni suojaa ahdistukselta
Ahdistustasojen mittaamiseksi tutkijat pyysivät 18 nuoren aikuisen ryhmää katsomaan emotionaalisesti levottomia videoita koko yön ja unettoman yön jälkeen.
Jokaisen katselun jälkeen osallistujat täyttivät tavallisen ahdistuskyselyn, jota kutsutaan tilan piirteiden ahdistuskartoitukseksi.
Tutkijat käyttivät toiminnallista magneettikuvaa ja polysomnografiaa skannaamaan nukkuvien osallistujien aivot unen vaiheiden tunnistamiseksi.
Aivotutkimukset osoittivat, että aivojen alue, jota kutsutaan mediaaliseksi prefrontaaliseksi aivokuoreksi, poistettiin käytöstä unettoman yön jälkeen. Aikaisemmat tutkimukset ovat ehdottaneet, että tämä aivojen alue vaimentaa ahdistusta ja stressiä.
Skannaukset paljastivat myös liiallisen aivotoiminnan muilla alueilla, jotka liittyvät tunteiden käsittelyyn. Uneton yö nosti ahdistustasoa jopa 30%, raportoivat kirjoittajat.
"Ilman unta", professori Walker selittää, "melkein kuin aivot olisivat liian raskaita tunnepolkimella ilman riittävää jarrua."
Lisäksi tutkimuksessa havaittiin, että ahdistustasot laskivat koko yön jälkeen ja että tämä lasku oli vieläkin merkittävämpi ihmisillä, jotka viettivät enemmän aikaa syvässä, hitaassa aallossa, ei-REM-unessa.
"Syvä uni oli palauttanut aivojen prefrontaalisen mekanismin, joka säätelee tunteitamme, alentaa emotionaalista ja fysiologista reaktiivisuutta ja estää ahdistuksen lisääntymisen", kertoo tutkijatohtorin tutkija Eti Ben Simon UC Berkeleyn Human Sleep Science Centerissä .
Nukkuminen kliinisenä suosituksena
Tutkijat pyrkivät toistamaan havaintonsa, joten he tekivät toisen sarjan kokeita suuremmassa otoksessa, jossa oli 30 osallistujaa, sekä online-kyselyn, jossa oli 280 henkilöä.
Laboratoriokokeet vahvistivat, että ihmisillä, jotka kokivat syvempää yötä yöllä, oli vähiten ahdistusta seuraavana päivänä. Verkkotutkimus vahvisti, että ihmisten saaman unen määrä ja laatu ennusti luotettavasti ahdistustasonsa seuraavana päivänä.
Tutkimuksen johtava kirjoittaja ehdottaa myös, että hyvän unen tulisi olla kliininen suositus ahdistuksen hoidossa.
"Ahdistuneisuushäiriöt ilmoittavat rutiininomaisesti häiriintyneestä unesta, mutta harvoin unen parantamista pidetään kliinisenä suosituksena ahdistuksen vähentämiseksi", hän sanoo.
"Tutkimuksemme ei vain luo syy-yhteyttä unen ja ahdistuksen välillä, mutta se tunnistaa myös sellaisen syvän [ei] REM-unen, jota tarvitsemme rauhoittavan aivot."
Eti Ben Simon, Ph.D.
Tutkimuksen vanhempi kirjoittaja kommentoi tuloksia myös sanoen: "Olemme tunnistaneet uuden syvän unen toiminnon, joka vähentää ahdistusta yön yli järjestämällä uudelleen yhteyksiä aivoihin."
"Syvä uni näyttää olevan luonnollinen anksiolyyttinen aine (ahdistuksen estäjä), kunhan saamme sitä joka ilta", prof. Walker lopettaa.
