Alkoholista luopumisesta vain yhden kuukauden ajan on pysyviä etuja
Monet meistä ovat nauttineet talvilomien aikana lukuisista lasillisista viiniä, olutta, samppanjaa tai muita alkoholijuomia. Siksi tammikuussa saatamme tuntea tarvetta pitää tauko alkoholista.Alkoholiton kuukausi on paras vaihtoehto, jonka voimme mahdollisesti tehdä terveydellemme, brittiläiset tutkijat päättelevät.
Kuiva tammikuu on hyväntekeväisyysjärjestön Alcohol Change United Kingdom aloite, joka kannustaa ihmisiä yrittämään luopua alkoholista kuukauden ajan vuoden alussa.
Vaikka tätä työtä edistävä hyväntekeväisyysjärjestö on Yhdistyneessä kuningaskunnassa, tuhannet ihmiset ympäri maailmaa sitoutuvat osallistumaan tähän kampanjaan vuosittain.
On melko loogista olettaa, että alkoholin käytöstä luopuminen 31 päiväksi voi olla vain terveydelle hyödyllistä, koska säännöllinen juominen on tärkein syynä syöpään, maksasairauksiin ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Nyt Falmerissa, Iso-Britanniassa sijaitsevan Sussexin yliopiston tutkijoiden tutkimus osoittaa, kuinka paljon alkoholin ohittaminen yhden kuukauden ajan voi parantaa elämääsi, ja päättelee, että nämä edut ovat pitkäaikaisia.
Tutkimuksessa, jonka tohtori Richard de Visser Sussexin yliopistosta johti, havaittiin, että Kuivaan tammikuuhun 2018 osallistuneet ihmiset ilmoittivat korkeammasta energiatasosta ja terveellisemmästä painosta. He kokivat myös vähemmän tarvetta juoda alkoholia, jopa useita kuukausia osallistumisensa tähän aloitteeseen.
Yksi alkoholiton kuukausi parantaa terveyttä pitkällä aikavälillä
Tohtori de Visser ja tiimi analysoivat tietoja, jotka he keräsivät tammikuun osallistujilta kolmessa verkkokyselyssä. Yhteensä 2821 ihmistä täytti kyselyn ilmoittautuessaan kampanjaan tammikuun alussa. Helmikuun ensimmäisellä viikolla 1715 osallistujaa täytti kyselyn, ja 816 osallistujaa toimitti lisätietoja elokuussa 2018.
Tutkijat havaitsivat, että alkoholista luopuminen kuukaudeksi auttoi osallistujia vähentämään juomapäivien määrää myöhemmin vuoden aikana. Määrä laski keskimäärin 4,3 päivästä viikossa ennen osallistumista kuivaan tammikuuhun keskimäärin 3,3 päivään viikossa sen jälkeen.
Lisäksi ihmiset, jotka menivät kuukausittain, juopuivat paljon harvemmin myöhemmin vuoden aikana. Liiallisen juomisen hinnat laskivat keskimäärin 3,4 kertaa kuukaudessa lähtötilanteessa keskimäärin 2,1 kertaa kuukaudessa.
Itse asiassa Kuivan tammikuun osallistujat oppivat myös juoda vähemmän. He käyttivät lähtötilanteessa keskimäärin 8,6 yksikköä alkoholia päivässä juomapäivää kohti 7,1 yksikköön alkoholia päivässä juomapäivää myöhemmin.
”Yksinkertainen toimenpide, joka kestää kuukauden alkoholittoman käytön, auttaa ihmisiä juomaan vähemmän pitkällä aikavälillä; elokuuhun mennessä ihmiset ilmoittavat yhden erityisen kuivasta päivästä viikossa ”, toteaa tohtori de Visser.
"On myös huomattavia välittömiä etuja: yhdeksän kymmenestä ihmisestä säästää rahaa, seitsemän kymmenestä nukkuu paremmin ja kolme viidestä laihtuu", hän lisää.
Tärkeitä etuja on kuitenkin myös niille, jotka luopuvat alkoholista lyhyemmäksi ajaksi. Alkoholiton kuukausi olisi parempi, mutta jopa vähemmän kuin se voi silti parantaa ihmisen terveyttä, tohtori de Visser sanoo.
"Mielenkiintoista on, että nämä muutokset alkoholinkulutuksessa on havaittu myös osallistujilla, jotka eivät onnistuneet pysymään alkoholittomina koko kuukauden - vaikka ne ovatkin hieman pienempiä. Tämä osoittaa, että Kuivan tammikuun loppuun saattamisesta on todellisia etuja ”, tutkija painottaa.
Pitkä luettelo eduista
Viime vuoden kuivassa tammikuussa osallistujat huomasivat lukuisia henkisen ja fyysisen terveyden etuja sekä "terveellisemmän" pankkitilin. Tarkemmin:
- 93 prosenttia osallistujista ilmoitti kokeneensa tunnetta saavutuksista alkoholittoman kuukauden lopussa
- 88 prosenttia oli säästänyt rahat, jotka he olisivat muuten käyttäneet juomiin
- 82 prosenttia osallistujista ilmoitti lisääntyneen tietoisuutensa suhteestaan alkoholiin
- 80 prosenttia koki paremmin hallitsevansa juomatapojaan
- 76 prosenttia ymmärsi, milloin heillä oli enemmän houkutusta juoda ja miksi
- 71 prosenttia osallistujista sai tietää, että he eivät tarvinneet alkoholia hauskanpitoon
- 71 prosenttia sanoi nauttineensa paremmasta unen laadusta
- 70 prosenttia ilmoitti paremmasta terveydentilasta
- 67 prosentilla oli korkeampi energiataso
- 58 prosenttia osallistujista menetti painon
- 57 prosenttia ilmoitti parantuneesta keskittymisestä
- 54 prosenttia sanoi huomanneensa paremman ihon terveyden
"Kuiva tammikuu on loistava asia, että kyse ei ole oikeastaan tammikuusta. Alkoholittomuus 31 päivän ajan osoittaa meille, että emme tarvitse alkoholia hauskanpitoon, rentoutumiseen ja seurusteluun ", sanoo Dr. Richard Piper, Alcohol Change UK: n toimitusjohtaja.
"Tämä tarkoittaa, että loppuvuoden ajan pystymme paremmin tekemään päätöksiä juomistamme ja välttämään liukastumista enemmän kuin haluamme", tohtori Piper toteaa.
”Monet meistä tietävät alkoholin terveysriskeistä - seitsemän syöpämuotoa, maksasairautta, mielenterveysongelmia - mutta emme usein tiedä, että myös vähemmän juomalla on välittömiä etuja. Nukkuu paremmin, tuntuu energisemmältä, säästää rahaa, parempaa ihoa, laihtua ... Luettelo jatkuu. "
Tohtori Richard Piper
Joten, olkoon se tammikuussa tai myöhemmin vuonna, kannattaa kokeilla alkoholin vaihtamista teeksi, mehuksi tai veteen kuukauden tai jopa muutaman viikon ajan. Se voi tehdä sinusta onnellisemman ja terveellisemmän, ja myös pankkitilisi kiittää sinua.
