Mistä tiedät, onko sinulla paniikkia tai ahdistuskohtausta?

Termejä paniikkikohtaus ja ahdistuskohtaus käytetään vaihdettavasti, mutta ne eivät ole samoja. Tärkeimmät ominaisuudet eroavat toisistaan, vaikka niillä on useita yhteisiä oireita.

Tämän tyyppisillä hyökkäyksillä on erilainen intensiteetti ja kesto.

Paniikkikohtaukset ovat yleensä voimakkaampia kuin ahdistuskohtaukset. Ne tulevat myös sinisestä, kun taas ahdistuskohtaukset liittyvät usein laukaisuun.

Ahdistuksen oireet liittyvät lukuisiin mielenterveysolosuhteisiin, mukaan lukien pakko-oireinen häiriö ja trauma, kun taas paniikkikohtaukset vaikuttavat lähinnä paniikkihäiriöihin.

Ero paniikin ja ahdistuskohtausten välillä

Rintakipu on oire paniikkia ja ahdistuskohtauksia.

Koska oireet ovat niin samankaltaisia, voi olla vaikea erottaa paniikkikohtauksen ja ahdistuskohtausten välillä.

Tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa:

• Paniikkikohtaukset tapahtuvat yleensä ilman laukaisinta. Ahdistus on vastaus koettuun stressitekijään tai uhkaan.
• Paniikkikohtauksen oireet ovat voimakkaita ja häiritseviä. Niihin liittyy usein ”epärealistisuuden” ja irtautumisen tunne. Ahdistuneisuusoireiden voimakkuus vaihtelee lievästä vaikeaan.
• Paniikkikohtaukset ilmaantuvat yhtäkkiä, kun taas ahdistuneisuusoireet voimistuvat vähitellen minuuttien, tuntien tai päivien aikana.
• Paniikkikohtaukset yleensä rauhoittuvat muutaman minuutin kuluttua, kun taas ahdistuneisuusoireet voivat vallita pitkiä aikoja.

Mitkä ovat merkit ja oireet?

Ahdistuksen ja paniikkikohtausten väliset erot korostetaan parhaiten vertaamalla kunkin tilan oireita:

Paniikkikohtauksen oireet

Paniikkikohtaukset tapahtuvat yhtäkkiä ilman ilmeistä laukaisua.

Oireita ovat:

• kilpaava tai jytevä syke
• rintakipu
• huimaus tai pyörrytys
• kuumia aaltoja tai vilunväristyksiä
• pahoinvointi
• tunnottomuus tai pistely raajoissa
• vapina
• hengenahdistus
• vatsakipu
• hikoilu
• tukehtumisen tai tukahduttamisen tunne

Ihmiset, jotka kokevat paniikkikohtauksen, voivat myös:

• tuntea hallinnan menetyksen
• tuntuu kuin he menisivät hulluksi
• pelkää äkillisesti, että he kuolevat
• tuntea itsensä irti itsestään, jota kutsutaan depersonalisaatioksi, ja tuntea itsensä irrotetuksi ympäristöstään

Paniikkioireiden taipumus saavuttaa huippunsa 10 minuutin kuluttua, sitten heikkenevät vähitellen.

Useita paniikkikohtauksia voi kuitenkin esiintyä peräkkäin, mikä vaikuttaa siltä, ​​että hyökkäys kestää paljon kauemmin.

Hyökkäyksen jälkeen monet ihmiset tuntevat olevansa stressaantuneita, huolestuneita tai muuten epätavallisia loppupäivän ajan.

Ahdistuskohtauksen oireet

Vaikka paniikkikohtaukset tulevat yhtäkkiä, ahdistuksen oireet seuraavat liiallista huolta.

Oireet voivat tulla voimakkaammiksi muutamassa minuutissa tai tunnissa. Ne ovat tyypillisesti vähemmän voimakkaita kuin paniikkikohtaukset.

Ahdistuskohtauksen oireita ovat:

• hämmästyttää helposti
• rintakipu
• huimaus
• kuiva suu
• väsymys
• pelko
• ärtyneisyys
• keskittymiskyvyn menetys
• lihaskipu
• tunnottomuus tai pistely raajoissa
• nopea syke
• levottomuus
• hengenahdistus
• unihäiriöt
• tukehtumisen tai tukahduttamisen tunne
• huoli ja ahdistus

Ahdistuneisuusoireet kestävät usein pidempään kuin paniikkikohtauksen oireet. Ne voivat jatkua päiviä, viikkoja tai kuukausia.

Auta tukemaan sinun ja rakkaidesi henkistä hyvinvointia tänä vaikeana aikana käymällä omassa keskuksessamme löytääksesi lisää tutkimuksen tukemia tietoja.

Mitkä ovat syyt?

Paine ja stressi työpaikalla voivat laukaista hyökkäyksiä.

Paniikkikohtauksia voi odottaa tai odottaa. Odottamattomilla hyökkäyksillä ei ole ilmeisiä laukaisijoita.

Ahdistuskohtaukset ja odotetut paniikkikohtaukset voivat laukaista:

• työstressit
• sosiaaliset stressit
• ajo-
• kofeiini
• vetäytyminen alkoholista tai huumeista
• krooniset tilat tai krooninen kipu
• lääkkeitä tai ravintolisiä
• erilaiset fobiat (liiallinen esineiden tai tilanteiden pelko)
• muistoja menneestä traumasta

Riskitekijät

Ihmiset kokevat todennäköisemmin paniikkikohtauksia, jos heillä on:

• ahdistunut persoonallisuus
• toinen mielenterveysongelma, kuten masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai ahdistuneisuushäiriö
• perheenjäsenet, joilla on ahdistusta tai paniikkihäiriöitä
• krooninen sairaus, kuten kilpirauhasen häiriö, diabetes tai sydänsairaus
• alkoholin tai huumeiden väärinkäytöstä
• jatkuvassa stressissä henkilökohtaisessa tai työelämässä
• kokenut stressaavan tapahtuman, kuten avioeron tai surun
• kokenut traumaa aiemmin
• nähnyt traumaattisen tapahtuman

Naisilla on todennäköisempää kuin miehillä ahdistusta tai paniikkikohtauksia.

Diagnoosi

Lääkäri tai mielenterveyden ammattilainen voi diagnosoida paniikkikohtauksen, paniikkihäiriön tai ahdistuneisuushäiriön.

He perustavat diagnoosinsa Psyykkisten häiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja, viides painos (DSM-5).

Nämä ammattilaiset eivät voi diagnosoida ahdistuskohtausta, koska se ei ole kliinisesti määritelty tila DSM-5: ssä. He voivat kuitenkin tunnistaa ahdistuksen oireet.

Näiden sairauksien diagnosoimiseksi lääkäri keskustelee oireista ja elämäntapahtumista. He voivat myös suorittaa psykologisen arvioinnin nähdäkseen, mihin luokkaan oireet kuuluvat, jos sellaisia ​​on.

Voi olla tarpeen sulkea pois fysiologiset tilat, joilla on samanlaisia ​​oireita.

Tätä varten lääkäri voi suorittaa:

• fyysinen tutkimus
• verikokeet
• sydäntestit, kuten elektrokardiogrammi

Mitä minun pitäisi tehdä paniikki- tai ahdistuskohtauksen aikana?

Seuraavat strategiat voivat auttaa:

Tunnusta mitä tapahtuu

Paniikin tai ahdistuskohtauksen oireet voivat olla erittäin pelottavia. Tunnustamalla tilanne ja muistamalla, että oireet pian ohimenevät, voidaan vähentää ahdistusta ja pelkoa.

Hengitä hitaasti ja syvästi

Hengitysvaikeudet ovat tämän tyyppisten hyökkäysten yleisimpiä ja hälyttävimpiä oireita.

Voit hidastaa hengittämistä keskittämällä huomion hengitykseen. Hengitä ja hengitä hitaasti ja tasaisesti, kunnes oireet häviävät.

Laske neljään jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikana.

Kokeile rentoutumistekniikoita

Rentoutumismenetelmät, kuten progressiivinen lihasten rentoutuminen ja ohjatut kuvat, voivat vähentää paniikkia ja ahdistusta.

Henkilö voi oppia nämä tekniikat verkossa tai työskentelemällä pätevän terapeutin kanssa.

Harjoittele tarkkaavaisuutta

Mindfulness auttaa ihmisiä pysymään maadoitettuina tällä hetkellä.

Se voi olla erityisen hyödyllistä ahdistuneille ihmisille, joilla on taipumus huolehtia koetuista ja mahdollisista stressitekijöistä.

Harjoittele tarkkaavaisuutta huomioimalla aktiivisesti ajatuksia, tunteita ja tuntemuksia tuomitsematta tai reagoimatta niihin.

Lääkäri tai mielenterveyden ammattilainen voi räätälöidä hoidon auttaakseen yksilöitä selviytymään ahdistuksesta tai paniikkikohtauksista.

Kotihoito

Päivittäinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys suosittelee seuraavia stressiä ja ahdistusta koskevia kotihoitoja:

• säilyttää positiivinen asenne
• hallita tai vähentää stressitekijöitä
• löytää laukaisijat
• rajoittaa alkoholin ja kofeiinin saantia
• syödä terveellisiä ja tasapainoisia aterioita
• nukkua 8 tuntia yössä
• liikuntaa joka päivä
• vie aikaa joka päivä nautinnolliseen toimintaan
• harjoittele meditaatiota, joogaa tai syvää hengitystä
• rakentaa tukiverkosto

Lääketieteelliset hoidot

Ihmiset, jotka keskustelevat hoidon hakemisesta, ihmettelevät usein:

Voiko hoito toimia?

Hoitoon osallistuminen voi auttaa tunnistamaan laukaisijat ja hallitsemaan oireita. Terapian tavoitteena on myös auttaa ihmisiä hyväksymään menneisyytensä ja työskentelemään kohti tulevaisuuttaan.

Yksi tyyppi, nimeltään kognitiivinen käyttäytymisterapia, voi olla erityisen hyödyllinen ahdistuneisuus- ja paniikkihäiriöille.

Auttaako lääkitys?

Lääkitys voi vähentää oireita ihmisillä, joilla on vaikea tai toistuva paniikki tai ahdistuneisuus. Sitä voidaan käyttää yhdessä hoidon kanssa tai itsenäisenä hoitona.

Lääkäri voi määrätä:

• ahdistusta estävät lääkkeet
• masennuslääkkeet
• bentsodiatsepiinit

Vuonna 2020 Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) varoitti, että bentsodiatsepiinien käyttö voi johtaa fyysiseen riippuvuuteen ja vieroitus voi olla hengenvaarallinen. Näiden lääkkeiden yhdistäminen alkoholiin, opioideihin ja muihin aineisiin voi johtaa kuolemaan. On välttämätöntä noudattaa lääkärin ohjeita käytettäessä näitä ja muita ahdistuneisuuslääkkeitä.

Ottaa mukaan

Paniikki- ja ahdistuskohtaukset ovat erilaisia, mutta niillä on joitain oireita.

Ahdistushyökkäykset seuraavat usein pitkittyneitä huolia. Paniikkikohtauksia esiintyy yleensä yhtäkkiä, ja oireet ovat usein voimakkaampia.

Paniikki ja ahdistuneisuus voivat olla ahdistavia ja häiritseviä, mutta itsehoitostrategiat voivat vähentää oireiden voimakkuutta. Hoito ja lääkitys voivat estää tai vähentää tulevien jaksojen määrää.

Mitä nopeammin henkilö hakee apua, sitä parempi tulos.