Kuinka liikunta voi torjua jet lag -vaikutuksia
Uusi tutkimus vuonna Journal of Physiology ehdottaa, että kuntoilu tietyinä vuorokaudenaikoina voi muuttaa vuorokausirytmiä ja mahdollisesti tarjota uuden hoidon jet lag- ja vuorotyössä.
Vuorokausirytmit, jotka ovat "fyysisiä, henkisiä ja käyttäytymismuutoksia, jotka seuraavat päivittäistä kiertoa", säätelevät kehoamme.
Valo ja pimeys ovat tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat vuorokausirytmeihimme.
Aivojen hermosolujen joukko saa tietoa valon määrästä näköhermojen kautta, "kertomalla" aivomme tekemään meistä uneliaita vapauttamalla unihormoni melatoniinia.
Kuitenkin, kun matkustamme eri aikavyöhykkeelle tai työskentelemme yövuorossa, häiritsemme näitä vuorokausirytmejä. Joitakin tällaisten häiriöiden haitallisista vaikutuksista ovat unettomuus ja uupumus, keskittymisvaikeudet, päänsäryt ja maha-suolikanavan ongelmat.
Tällä hetkellä ei ole olemassa hoitoja jet lag- tai vuorotyön haittavaikutuksille, joten tutkijat yrittävät suunnitella uusia hoitomuotoja. Esimerkiksi eräässä tuoreessa tutkimuksessa on havaittu, että verkkokalvo sisältää joitain soluja, jotka erittävät vasopressiiniä, toista hormonia, joka auttaa säätelemään vuorokausirytmiä.
Vasopressiinin signalointireitin muuttaminen voi jonain päivänä johtaa silmätippojen valmistukseen, jotka voisivat kompensoida jet lag -vaikutukset, mutta tällaiset hoidot eivät ole vielä kaukana todellisuudesta.
Entä jos kuitenkin olisi mahdollista hoitaa jet lag ilman lääkkeitä? Entä jos valo ei ole ainoa vuorokausirytmeihin vaikuttava tekijä?
Shawn Youngstedt, College of Nursing and Health Innovation and College of Health Solutions Arizonan osavaltion yliopistossa Phoenixissa, ja hänen kollegansa esittivät itselleen nämä kysymykset.
Heidän tutkimuksensa mukaan liikunta voi torjua vuorokausirytmin häiriöiden kielteisiä vaikutuksia.
Liikunta viivästyttää tai vie kehon kelloa eteenpäin
Youngstedt ja hänen kollegansa tutkivat liikunnan vaikutuksia 51 “aerobiseen kuntoon” osallistujalle 59–75-vuotiaille ja 48 tutkimukseen osallistuvalle 18–30-vuotiaalle. He mittaivat osallistujien vuorokausirytmit ja kuinka liikunta vaikutti heihin 5,5 päivän ajan. Erityisesti kaikki 99 vapaaehtoista tekivät yhden tunnin kohtalaista juoksumattoa 3 peräkkäisenä päivänä yhtenä kahdeksasta eri päivästä päivällä tai yöllä.
Tutkijat määrittivät osallistujien perustason kellon analysoimalla virtsanäytteet ja määrittämällä melatoniinipitoisuudet.
Elimistö vapauttaa melatoniinia eri määrinä eri aikoina päivästä: Hormoni huipentuu illalla ja putoaa aamulla. Ottaen näytteitä vapaaehtoisilta 90 minuutin välein tutkijat tunnistivat tarkan ajankohdan, jolloin heidän melatoniini nousi ja putosi koko päivän.
Harjoittelu klo 7 tai välillä 13 ja kuusitoista muutti vuorokausirytmiä aikaisempaan aikaan harjoitellessaan kello 19.00 välisenä aikana. ja klo 22 työnsi kehon kelloa taaksepäin. Ikä tai sukupuoli eivät vaikuttaneet näihin tuloksiin.
Toisaalta kuntoilu välillä 1 am 4 am tai 10 ameivät vaikuttaneet melatoniinipitoisuuksiin.
Youngstedt kommentoi havaintoja sanoen: ”Liikunnan on tiedetty aiheuttavan muutoksia kehon kelloon. Pystyimme osoittamaan tässä tutkimuksessa selvästi, milloin liikunta viivästyttää kehon kelloa ja milloin se vie sitä eteenpäin. "
"Tämä on ensimmäinen tutkimus, jossa verrataan harjoittelun vaikutuksia kehon kelloon, ja se voi avata mahdollisuuden käyttää liikuntaa viivästymisen ja vuorotyön kielteisten vaikutusten torjumiseksi."
Shawn Youngstedt
Tutkimuksen tekijät kuitenkin varoittavat, että koska osallistujilla oli korkeampi kuntotaso kuin väestöllä, tulokset eivät välttämättä ulotu ihmisiin, jotka ovat vähemmän kunnossa.
