Kuinka voittaa impostorin oireyhtymä

Monilla menestyneillä on läheisesti vartioitu salaisuus: heidän mielestään he ovat täydellisiä petoksia, että heidän saavutuksensa riippuvat yksin onnesta ja että heidät paljastetaan petoksena joka päivä. Jos tämä kuulostaa sinulta, sinulla saattaa olla huijausoireyhtymä. Tutkimme, miten voittaa sen.

Voit suorittaa impostorin oireyhtymän voittamiseksi.

Kaksi psykologia - tohtori Pauline R. Clance ja tohtori Suzanna Imes - loivat psykologisen ilmiön "impostorin oireyhtymän" lehdessä julkaistussa kappaleessa. Psykologia ja psykoterapia: teoria, tutkimus ja käytäntö vuonna 1978.

He kuvasivat huijausoireyhtymää voimakkaana sisäisenä kokemuksena tuntea olevansa väärennös, ja he kirjoittivat, että se oli erityisen yleistä menestyvien naisten keskuudessa.

Huolimatta naisista Dr. Clancen ja Imesin otos saavuttaen erinomaisia ​​akateemisia ja ammatillisia menestyksiä, he olivat täynnä epäilyksiä. He uskoivat, että heidän saavutuksensa johtuivat pikemminkin onnesta, virheellisestä arvostelukyvystä tai arvioinnista kuin ansaitusta henkilökohtaisesta voitosta.

Noin 70 prosenttia ihmisistä kaikilla elämänaloilla kokee huijausoireyhtymän ainakin kerran elämässään. Ilmiö ei rajoitu vain menestyviin tai vain naisiin.

Oletko äskettäin läpäissyt kokeen, jolla on poikkeukselliset arvosanat, sinetöinyt odottamattoman sopimuksen, aloittanut uuden työpaikan tai saanut ylennyksen ja tuntuu siltä, ​​ettet ansaitsisi mitään?

Jos kamppailet menestystesi hyväksymisestä ja olet huolissasi siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä tai sinut "paljastetaan" milloin tahansa, Lääketieteelliset uutiset tänäänSuosituimmat vihjeet huijausoireyhtymän torjumiseksi voivat auttaa sinua menestymään parhaalla mahdollisella tavalla.

1. Hyväksy, ettet ole yksin

Joskus hyväksyminen, että huijausoireyhtymä on olemassa ja että et ole ainoa, joka kokee nämä tunteet, riittää mielen levittämiseen.

Et ole yksin. Monet ihmiset kokevat impostorin oireyhtymän.

Impostor-oireyhtymä on yleinen ja vaikuttaa kaikkiin lukiolaisista kuuluisuuksiin ja Nobelin palkinnon saajiin.

Impostor-oireyhtymästä puhutaan harvoin - johtuen ehkä siitä, että henkilö tuntee kuin pitäisikin pimeää salaisuutta - mutta kun siitä keskustellaan, monilla on syvä helpotuksen tunne siitä, että he eivät ole ainoat, jotka tuntevat tämän.

Oireita, jotka saatat tunnistaa, jos koet impostorin oireyhtymää, ovat:

• huolestuttavaa siitä, että ikäisesi saavat tietää, ettet ole niin kykenevä tai älykäs kuin he luulevat olevansa
• hyvittämällä saavutuksesi "onnen lyönniksi" tai "ei iso juttu"
• välttää tekemästä mitään haastavaa kiusallisen itsevarmuuden takia
• täytyy tehdä kaikki täydellisesti
• vihaa tehdä virheitä
• tunne, että kritiikki voittaa sinut ja pitää sitä todisteena epäpätevyydestäsi
• uskoa, että muut ovat kykenevämpiä, älykkäämpiä ja osaavampia
• elää jatkuvassa pelossa, että hänet löydetään petokseksi

Alhainen itsetunto ruokkii usein impostorin oireyhtymää. Riippumatta siitä, kuinka paljon yksilöllä on menestystä, he lopulta kieltävät saavutuksensa ja kyseenalaistavat itsearvonsa.

Sen sijaan, että menestys lisäisi heidän itsetuntemustaan ​​ja itseluottamustaan, se saa heidät tuntemaan ikään kuin he ovat huijata ympärillään olevia uskomaan jotain, joka ei ole totta.

Seuraavan kerran huomaat, että kamppailet vilpillisistä tunteista ja sinusta tuntuu, että olet "alttiina", ota helpotusta kutsumalla sitä nimellä: huijausoireyhtymä.

Ota huomioon toistuvat, automaattiset ajatuksesi näissä tilanteissa ja tuntemusten vesiputous - kuten sydämentykytys ja vatsasi kääntyminen kuperkeissa - jonka koet.

Muistuta itsellesi, että tämä on vain käsityksesi todellisuudesta eikä itse todellisuus. Impostorin oireyhtymä on monimutkainen tila, joka voidaan voittaa.

2. Tunnista syy

Tunnistaminen tarkalleen, mikä ravistaa itseluottamustasi ja huijausoireyhtymän perimmäinen syy voi usein auttaa sinua katsomaan suurempaa kuvaa sen sijaan, että keskityisit sisäiseen monologiisi ja ajattelemaan, kuinka olet onnistunut pääsemään järjestelmän läpi "huomaamatta".

Perheen ylemmänä lapsena oleminen tai ”älykäs” sisarus voi johtaa huijauksen oireyhtymään.

Tutkijat ovat tunnistaneet useita tekijöitä, jotka voivat lisätä todennäköisyyttä kokea impostorin oireyhtymä.

Uusia haasteita. Impostor-oireyhtymä laukaisee yleensä sen jälkeen, kun hänelle on annettu uusi mahdollisuus tai uusi menestys.

Esimerkiksi uuden työpaikan laskeutuminen, kutsuminen ylemmän tason kokoukseen tai kutsuminen johtamaan korkean panoksen projekti voi kaikki johtaa negatiivisiin ajatuksiin siitä, että et ansaitse roolia ja että menestystäsi ei todella ansaittu ja että sen sijaan onni tai hyvä ajoitus.

Kilpaile älykkään perheenjäsenen kanssa lapsuudessa. Joillakin ihmisillä on sisar tai lähisukulainen, joka on merkitty älykkääksi.

Riippumatta siitä, mitä palkintoja, kunnianosoituksia ja suosiota lapsi saa, perhe antaa yhä suuremman henkisen osaamisen "nerokkaalle" lapselle, jonka suorituskyky on usein huonompi verrattuna.

Vaikka henkilöä ajetaan saamaan validointi saavutuksistaan, hän alkaa epäillä itseään ja uskoa, että heidän saavutustensa on oltava huijaus, ja niin syntyy huijausoireyhtymä.

Leimataan ylemmäksi lapseksi. Lapset, joille kerrotaan olevansa ylivoimainen älyllisesti, lahjakkuudeltaan, ulkonäöltään ja persoonallisuudeltaan, voivat myös kehittää petosoireyhtymää.

Lapselle kerrotaan usein, että hän on täydellinen, hänelle annetaan luettelo asioista, jotka he ovat tehneet kykyjensä esittelemiseksi, ja kerrotaan, että hän voi tehdä mitä tahansa, mihin he ajattelevat helposti. Vanhempiensa silmissä he ovat täydellisiä.

Jossain vaiheessa tämä henkilö tajuaa, että heillä on vaikeuksia saavuttaa tiettyjä asioita, ja silti he saavat kiitosta kaikesta, mitä he tekevät perheeltään. He tuntevat olevansa velvollisia täyttämään perheensä odotukset, mutta he alkavat epäluuloisesti vanhempiensa käsityksiin, joten epäilys alkaa ja he tuntevat olevansa huijari.

3. Muistuta itsesi saavutuksistasi

Pidä kirjaa kaikista saavutuksistasi ja muista tarkistaa ne aika ajoin todisteiden saamiseksi kaikesta ansaitsemastasi.

Pidä kirjaa kaikista saavutuksistasi, joihin voit viitata säännöllisesti.

Olkoon se yhteenveto, luettelo, päiväkirja tai muistiinpanoruutu, jotka kuvaavat saavutuksiasi. Jos sinulla on jotain konkreettista katseenvangitsijaa, se voi muistuttaa sinua siitä, että saavutuksesi ovat todellisia eivätkä pelkästään mielikuvituksesi.

On tärkeää kirjata roolit, joita onnellisuus, ajoitus ja panoksesi pelasivat menestyksissäsi, vaaliakseen aitoa uskoa siihen, että juuri sinun oma kokemuksesi - eikä vain onni - johti kaikkeen, mitä olet saavuttanut.

Kun olet hyväksynyt menestyksesi, uskosi kykyyn suorittaa tehtäviä tai itsetehokkuuteen voi olla tärkeä rooli vastuiden, haasteiden ja tavoitteiden ratkaisemisessa.

Erittäin itsetehokkaat henkilöt:

• asettaa vaativia tavoitteita itselleen
• menestyä haasteissa
• pysy motivoituneena
• jatka esteiden läpi
• ponnistella saavuttaakseen tavoitteensa

Jos pystyt oppimaan olemaan vähätellen saavutuksiasi, sinulla on paremmat valmiudet liikkua eteenpäin ja ylöspäin.

4. Ole mukava kuka olet

Kukaan ei ole täydellinen, mutta verrataan usein sitä, mitä tunnemme sisäpuolellamme, ihmisten ulkopuolisiin. Meillä on pääsy vain omaan epäilyyn, joten päätämme usein, että se on oikeutetumpaa kuin muiden ihmisten epäily.

Itsensä hyväksyminen voi auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi ja yleistä onneasi.

Oppiminen hyväksymään kuka olet ja olemaan ystävällisempi itsellesi, kun asiat menevät pieleen - sen sijaan, että asuisit vikoihisi - lisää joustavuutta, hyvinvointia ja yleistä onnellisuutta.

Valerie Young - joka on huijausoireyhtymän asiantuntija - selittää, että "huijareita" on viisi alaryhmää.

Laskeminen, kumpi koskee sinua, voi auttaa sinua ratkaisemaan tilanteesi vastaavasti.

Perfektionisti

Perfektionisti odottaa saavuttavansa itselleen asettamansa korkeat tavoitteet ja kokee epäilyjä ja huolta kyvystään menestyä, kun epäonnistuu.

Perfektionistit ovat harvoin tyytyväisiä, koska he aina uskovat voivansa tehdä paremmin.

Jos olet perfektionisti, opi juhlimaan saavutuksiasi ja pitämään virheitä väistämättömänä osana prosessia. Älä lykkää projektin aloittamista, koska odotat täydellistä aikaa.

Hyväksy, ettei koskaan voi olla täydellinen aika projektisi käynnistämiseen ja että se ei voi koskaan olla 100-prosenttisesti täydellinen.

Asiantuntija

Asiantuntija uskoo, että heidän on tiedettävä kaikki asiasta tiedettävä ennen projektin aloittamista.

Asiantuntijat pyrkivät jatkuvasti laajentamaan taitojaan ja etsivät loputtomasti uutta tietoa, joka voi levitä lykkäämisen muodossa.

Jos et tiedä miten tehdä jotain, ei ole haittaa pyytää apua, jotta voisit liikkua tasaisessa tahdissa.

Solisti

Solistista tuntuu siltä, ​​että apua pyytäen paljastaa, että he ovat väärennöksiä. He kieltäytyvät usein avusta osoittaakseen arvonsa tilanteessa.

Kuten asiantuntijoiden kohdalla, ei ole häpeää pyytää apua; Tunnustaminen, että et voi tehdä jotain yksin, ei paljasta sinua huijarina.

Luonnollinen nero

Natural Genius hankkii osaamisen sen perusteella, kuinka nopeasti tai helposti he hallitsevat uuden roolin.

Kun luonnolliset nerot eivät pysty menestymään ilman paljon vaivaa, heillä on taipumus lyödä itseään ja kokea häpeän tunteita.

Jopa kaikkein luottavaisimmat ihmiset tarvitsevat elinikäisen oppimisen, jotta he voivat rakentaa taitojaan menestyäkseen. Seuraavan kerran, kun et pysty saavuttamaan itsellesi asettamiasi mahdottomia standardeja, jaa tehtävä pienempiin ja paremmin saavutettavissa oleviin paloihin, joihin voi työskennellä ajan myötä.

Supernainen / mies

Ylinainen / mies aikoo menestyä kaikilla elämän rooleilla ja työntää itsensä yhä kovemmin peittämään mahdollisia epävarmuustekijöitä.

Lopulta työn ylikuormitus aiheuttaa yksilön palamisen, vaikuttaa hänen mielenterveyteen ja jopa hänen suhteisiinsa kollegoihin, ystäviin ja perheeseen.

Työnarkomaajat kaipaavat ulkoista validointia ja suhtautuvat rakentavasti kritiikkiin henkilökohtaisesti. Opi tuntemaan itsesi hyväksi, kehittämään sisäistä luottamustasi ja ottamaan kritiikki mukaan ottamatta sitä sydämeen.

5. Kehitä ajatuksesi uudelleen

Impostor-oireyhtymälle on ominaista riittämättömyyden tunne, joka tarttuu menestyksestä huolimatta.

Jaa tunteesi muiden kanssa ja saatat vain huomata, että myös heillä on impostorin oireyhtymä.

Monilla ihmisillä, joilla on huijausoireyhtymä, on yhteisiä ajatuksia ja tunteita, jotka kiertävät heidän päänsä.

Näitä voivat olla "Minusta tuntuu väärennöltä", "En saa epäonnistua" ja "Menestykseni ei ole iso juttu".

Avain näiden ajatusten ja tunteiden voittamiseen on muotoilla ne uudelleen. Vaikka et voi aina hallita ajattelupolkuasi, voit haastaa itsesi tunnistamaan kirkkaamman kertomuksen.

Tämä valaisee haastavan tilanteen positiivisempia puolia.

• Tunnista huijaajan tunteet. Ajatusten tunnustaminen ja seuranta niiden toteutuessa on ensimmäinen askel hallinnan palauttamiseksi.
• Kirjoita ajatussisältösi uudelleen. Sen sijaan, että ajattelisit, ettet ansaitse menestystä tai että aiot saada selville, muista, että kukaan ei tiedä kaikkea ja että on normaalia tulla tietoisemmaksi edetessäsi roolissa.
• Keskustele tunteistasi. Sen sijaan, että haudattaisit tunteitasi, keskustele niistä läheisten kollegoiden tai ystävien kanssa - saatat vain huomata, että muut tuntevat samalla tavalla.
• Katsokaa epäonnistumista oppimismahdollisuutena. Jos et onnistu jossakin ensimmäisessä kerrassa, käytä sitä oppitunnina ja lähtökohtana parantamiseksi seuraavalla kerralla.

Muista, että jokainen on ainutlaatuinen ja tarjoaa jotain erilaista. Sinulla on yhtä paljon oikeutta olla asemassasi ja sinulla on mahdollisuus menestyä kuin vieressäsi istuvalla henkilöllä.