Onko nukkuminen liikaa aivoillesi?
Suurin unentutkimus on koskaan tullut siihen tulokseen, että liian vähän tai liian paljon nukkumisella on kielteinen vaikutus kognitiivisiin kykyihimme, mutta ei lyhytaikaiseen muistiin.
Vuosien tutkimustyön myötä parannamme tasaisesti unen ymmärtämistämme.
Huolimatta siitä, että se muodostaa noin kolmanneksen koko elämästämme, unessa on silti monia salaisuuksia.
Nykyaikaisen elämän rasitukset tarkoittavat usein, että nukumme vähemmän kuin ehkä haluaisimme.
Lisääntynyt käyttöaika, kofeiini ja stressi ovat yksi monista syistä, miksi ihmiset eivät saa tarvitsemaansa unta.
Joten, kun unen laatu heikkenee, terveyden ja suorituskyvyn vaikutusten ymmärtäminen on tärkeämpää kuin koskaan.
Kasvavan unen tuntemuksen lisäämiseksi Kanadan Länsi-yliopiston Brain and Mind Institute -instituutin tutkijat perustivat tähän mennessä suurimman unentutkimuksen.
Kaikkien aikojen suurin unitutkimus
Kesäkuussa 2017 käynnistetty online-nukkumistutkimus keräsi tietoja yli 40 000 osallistujalta muutaman ensimmäisen päivän aikana.
Kuten Westernin kognitiivisen neurotutkimuksen tutkija Adrian Owen selittää, "Halusimme todella vangita ihmisten nukkumistottumukset ympäri maailmaa. On selvää, että laboratorioissa on tehty paljon pienempiä ihmisten unetutkimuksia, mutta halusimme selvittää, millainen uni on todellisessa maailmassa. "
Osallistujien lukumäärä ja monimuotoisuus antoivat heille mahdollisuuden verrata unen puutteen vaikutuksia eri ikäisiin, ammatteihin ja elämäntapoihin kuuluviin ihmisiin. Heidän alustavat havainnot, jotka perustuivat 10000 ihmisen analyysiin, julkaistiin äskettäin lehdessä NUKKUA.
Saamaan perusteellinen käsitys tutkimukseen osallistuvista ihmisistä, tiimi keräsi yksityiskohtaisia tietoja osallistujilta.
Owen selittää edelleen: "Meillä oli melko laaja kyselylomake, ja he kertoivat meille mm. Mitä lääkkeitä he olivat, kuinka vanhoja he olivat, missä he olivat maailmassa ja millaista koulutusta he olivat saaneet, koska nämä ovat kaikki tekijöitä, jotka ovat saattaneet vaikuttaa joihinkin tuloksiin. "
Tämä antoi tutkijoille mahdollisuuden testata erilaisia teorioita ja saada käsityksen siitä, kuinka unen määrä voi vaikuttaa ihmisiin. Vapaaehtoisille tehtiin 12 vakiintunutta kognitiivista testiä, jotta unen määrä voitaisiin korreloida henkisen kyvyn kanssa.
Noin puolet osallistujista nukkui 6,3 tuntia tai vähemmän per yö, mikä on noin tunti vähemmän kuin tutkimuksen suositeltu taso.
Missä ovat alijäämät?
Tutkijat yllätti, että 7–8 tunnin nukkuminen joka ilta liittyi korkeimpaan kognitiiviseen toimintaan. Sekä lyhyempi että pidempi unen kesto laskivat suorituskykyä.
Mielenkiintoista on, että tämä vaikutus oli vakaa iästä riippumatta. Vanhemmilla aikuisilla oli todennäköisemmin lyhyempi unen kesto, mikä tarkoittaa, että kokonaisuutena unihäiriöt vaikuttivat heihin enemmän kuin muihin ikäryhmiin.
Sekä enemmän että vähemmän unta vaikuttivat negatiivisesti moniin kognitiivisiin toimintoihin, kuten monimutkaisten mallien tunnistamiseen ja tietojen manipulointiin ongelmien ratkaisemiseksi. Suulliseen kykyyn vaikutti merkittävimmin.
Yksi kognitiivisten testien yllättävimmistä havainnoista oli se, että ihmiset, jotka nukuivat 4 tuntia tai jokaisen yön alla, esiintyivät ikään kuin olisivat melkein 8 vuotta vanhempia.
"Huomasimme, että optimaalinen unen määrä pitääksesi aivosi parhaimmillaan on 7–8 tuntia joka ilta, ja se vastaa sitä, mitä lääkärit kertovat sinulle, että sinun on pidettävä kehosi tip-top-muodossa . ”
Johtava tutkimuksen kirjoittaja Conor Wild
Hän jatkaa: "Huomasimme myös, että ihmiset, jotka nukkuvat enemmän kuin tämä määrä, olivat yhtä heikentyneet kuin ne, jotka nukkuvat liian vähän." Vaikka tutkijat olisivat odottaneet näkevänsä kognitiivisia puutteita niillä, jotka nukkuvat vähemmän aikaa, oli yllättävää nähdä alijäämien nukkuminen pidempään.
Kun tutkijat tutkivat erityyppisiä kognitiivisia testejä, he näkivät, että lyhytaikainen muisti ei ollut suhteellisen koskematon unen kestoon; tämä on yllättävää, koska unen tiedetään olevan tärkeä muistin vakauttamiselle.
Aikaisemmat unihäiriötutkimukset - joissa koko yöunet jäävät väliin - ovat havainneet muistin suorituskyvyn laskua. Tutkimuksen tekijät ihmettelevät, voisiko tämä osoittaa, että pitkäaikaisilla unitottumuksilla on erilainen kognitiivinen vaikutus kuin unen puute lyhyemmässä ajassa.
Vain yhden yön uni näyttää kuitenkin pystyvän korjaamaan osan alle 7–8 tunnin nukkumisen aiheuttamista puutteista. Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka olivat nukkuneet tavallista enemmän yönä ennen testien suorittamista, suoriutuivat paremmin kuin henkilöt, jotka olivat nukkuneet normaalin määrän.
”Tosielämän seuraukset”
Tulokset osoittavat, kuinka paljon unta voi vaikuttaa aivojemme toimintaan, mikä on tärkeää, kun yhä useammat meistä saavat yhä vähemmän unta. Kirjoittajat varoittavat melko jyrkästi:
"Näillä havainnoilla on merkittäviä seurauksia tosielämässä, koska monet ihmiset, myös vastuullisissa tehtävissä olevat, käyttävät hyvin vähän unta ja saattavat kärsiä päivittäin heikentyneestä päättelystä, ongelmanratkaisusta ja viestintätaidoista."
Kirjoittajat mainitsevat joitain rajoituksia tutkimukseen; esimerkiksi itsearvioituun unen kestoon luottamiseen liittyy luontaisia ongelmia. Koska tutkimus tehtiin näin valtavalle ihmisryhmälle, nämä vaikutukset olisi pitänyt minimoida.
Tämä tutkimus on myös poikkileikkaus, mikä tarkoittaa, että se otti tilannekuvan jokaisesta osallistujasta; tämä malli tarkoittaa, että ei ole mahdollista lopullisesti todistaa syytä ja seurausta.
