Vain 10 minuuttia kevyttä toimintaa voi lisätä muistia
Tuoreen tutkimuksen mukaan vain muutama minuutti kevyttä liikuntaa voi antaa aivojesi välittömän työnnön oikeaan suuntaan, mikä auttaa muun muassa parantamaan muistia.
Ikääntyessämme muistimme on todennäköisesti vähemmän luotettava.
Vaikka tätä pidetään väistämättömänä osana vanhenemista, tutkijat haluavat ymmärtää, miten sitä voidaan hillitä.
Väestön ikääntyessä ymmärtäminen tavoista vähentää kognitiivista hidastumista on tärkeämpää kuin koskaan.
Hippokampus, joka on aivorakenne, joka istuu ajallisessa lohkossa, kiinnostaa erityisesti tutkijoita, jotka yrittävät ymmärtää tätä ongelmaa.
Hippokampus on tärkeä oppimisen ja muistin kannalta, ja se on erityisen herkkä stressille, ja ikääntyessämme se on yksi ensimmäisistä kärsivistä alueista. Alzheimerin taudissa tämä heikkeneminen on vielä selvempää.
Liikunta ja hippokampus
Aiemmin tutkimukset ovat paljastaneet, että liikunta voi parantaa joitain kognitiivisten kykyjen näkökohtia ja parantaa muistin suorituskykyä. Myös fyysisesti aktiivisemmilla aikuisilla on yleensä lisääntynyt hippokampuksen tilavuus.
Jotkut tutkijat ovat kysyneet, stimuloiko fyysinen aktiivisuus uusien aivosolujen kasvua hippokampuksessa (tunnetaan neurogeneesinä) saadakseen selville, miksi liikunta voi hyödyttää hippokampusta ja muistin suorituskykyä.
Tämä prosessi vie jonkin aikaa, ja siksi kaikkien aivojen terveydelle koituvien hyötyjen ilmeneminen vie jonkin aikaa.
Äskettäin Kalifornian yliopiston Irvinen ja Tsukuban yliopiston japanilainen ryhmä suoritti kokeita selvittääkseen, voiko liikunta parantaa muistia paljon lyhyemmässä ajassa: minuuteissa päivien tai viikkojen sijaan.
Tutkimuksen tekijät selittävät, että on varmasti mahdollista, että aivosolujen kasvua voidaan stimuloida liikunnalla, mutta mukana voi olla myös nopeampi mekanismi, joka toimii rinnakkain.
Kirjoittajat halusivat kartoittaa mitattavissa olevat parannukset muistiin perustuvaan aivotoimintaan muutaman ensimmäisen minuutin aikana kevyen liikunnan jälkeen. Heidän havainnot julkaistiin äskettäin lehdessä Kansallisen tiedeakatemian julkaisut.
Joten tutkittavaksi 36 terveellistä nuorta aikuista osallistui vain 10 minuutin kevyeen liikuntaan. Sitten joukkue käytti korkean resoluution toiminnallista magneettikuvaa mittaamaan mahdolliset muutokset aivojen toiminnassa.
Välitön aivojen hyöty
Aivojen kuvantaminen osoitti parantuneen liitettävyyden hammaskynnän, joka on osa hippokampusta, jonka uskotaan olevan tärkeä rooli uusien jaksollisten muistien asettamisessa, ja kortikaalisten alueiden välillä, jotka liittyvät yksityiskohtaiseen muistinkäsittelyyn.
Kun tutkijat testasivat osallistujia muistin palautustestillä, lisääntynyt liitettävyys korreloi parantuneen muistin suorituskyvyn kanssa.
"Huomasimme, että nämä 10 minuutin harjoittelut osoittivat tuloksia heti sen jälkeen."
Projektin johtaja Michael Yassa
Yassa uskoo, että on "rohkaisevaa nähdä enemmän ihmisiä seuraamaan liikuntatapojaan - seuraamalla esimerkiksi tekemiensä vaiheiden määrää", hän selittää. "Jopa lyhyillä kävelytaukoilla koko päivän voi olla huomattavia vaikutuksia muistin ja kognition parantamiseen."
Tulevat tutkimukset
Yassa ja hänen tiiminsä haluavat jatkaa tutkintaa. Seuraavaksi he aikovat suorittaa pitkäaikaisia tutkimuksia vanhemmilla aikuisilla, joilla on lisääntynyt kognitiivisen heikkenemisen riski.
He haluavat ymmärtää, muuttaakö säännöllinen, lyhyt ja kevyt liikunta aivojen rakennetta ja toimintaa ajan myötä. Hän sanoo:
”Hippokampus on kriittinen uusien muistojen luomisessa; se on yksi ensimmäisistä aivojen alueista, joka heikkenee ikääntyessämme […] Hippokampuksen toiminnan parantaminen on paljon lupaavaa muistin parantamiseksi jokapäiväisessä ympäristössä. "
Ensimmäinen askel on löytää, että kevyellä liikunnalla voi olla mitattavissa oleva vaikutus aivojen muistista vastuussa oleviin osiin. mutta seuraavaksi meidän on kehitettävä selkeämpi käsitys ihanteellisesta toiminnan määrästä, joka tarvitaan todellisen ja kestävän muutoksen aikaansaamiseksi.
Kuten Yassa sanoo: "On selvää, että vanhuksille parhaiten soveltuvan liikuntamääräyksen ymmärtämiselle on valtava arvo, jotta voimme antaa suosituksia kognitiivisen heikkenemisen estämiseksi."
Yhteenvetona voidaan todeta, että seuraavan kerran, kun olet jättänyt jotain tärkeätä väärin, kannattaa kokeilla 10 minuuttia joogaa; se ei varmasti satuta.
