Melatoniini: Onko se turvallista vauvoille?
Melatoniini on hormoni, joka auttaa säätelemään kehon nukkumis-sykliä. Vaikka melatoniini on turvallista lyhyellä aikavälillä useimmille aikuisille, monet ihmettelevät, voivatko he antaa melatoniinia vauvoille ja lapsille, joilla on univaikeuksia.
Vaikka keho tuottaa oman melatoniininsa, melatoniinilisäaineiden käyttö voi auttaa lyhytaikaisessa unettomuuden ja muiden unihäiriöiden hoidossa.
On tärkeää huomata, että Food and Drug Administration (FDA) ei säätele ravintolisiä, mukaan lukien melatoniini, samalla tavalla kuin lääkkeitä. Tämä tarkoittaa, että FDA ei tarkista, onko lisäosa turvallinen tai tehokas ennen kuin se saapuu kauppojen hyllyille.
Kansalliset terveysinstituutit (NIH) raportoivat, että useimmat aikuiset voivat käyttää melatoniinia turvallisesti lyhyitä aikoja. Terveydenhuollon tarjoajat eivät kuitenkaan ole varmoja melatoniinin säännöllisen käytön pitkäaikaisista vaikutuksista.
Opi alla, tukeeko mikään tutkimus melatoniinin käyttöä vauvoille ja lapsille. Kuvailemme myös melatoniinin toimintaa, siihen liittyviä riskejä ja vaihtoehtoisia tapoja kannustaa uneen.
Onko se turvallista vauvoille?
Tutkijat eivät ole vielä selvittäneet, onko melatoniinin turvallista käyttää vauvojen unihäiriöitä.
Vastasyntyneet tuottavat erittäin alhaisia melatoniinipitoisuuksia, ja tuotanto kasvaa iän myötä. Suurimmalla osalla imeväisistä syntyy selkeä vuorokausirytmi 6–18 viikkoa syntymän jälkeen.
Vuorokausirytmit ovat käyttäytymisen muutosmalleja, jotka seuraavat päivittäistä sykliä. Ne muodostavat sen, mitä henkilö voi kutsua "sisäiseksi kelloaan".
Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat, että 4–12 kuukauden ikäiset imeväiset saavat nukkua 12–16 tuntia 24 tunnin välein.
Mikään tutkimus ei ole osoittanut melatoniinin käytön turvallisuutta terveillä vauvoilla.
Keskustele lastenlääkärin tai uniasiantuntijan kanssa, jos vauva ei saa tarpeeksi unta. Älä anna melatoniinia vauvalle, ellei lääkäri tai muu terveydenhuollon ammattilainen ole sitä neuvonut.
Onko se turvallista lapsille?
Yhden vuoden 2016 tutkimuksen kirjoittajien mukaan jopa 25% terveistä lapsista ja 75% lapsista, joilla on hermokehitys- tai psykologisia olosuhteita, kokevat unettomuutta.
Melatoniini voi auttaa lasten unettomuuden hoidossa, kun käyttäytymisen ja elämäntavan mukauttaminen ei toimi.
Eräässä vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 72 kroonista unettomuutta sairastavaa lasta, tutkijat havaitsivat, että melatoniini lyhensi lasten nukahtamiseen kuluvaa aikaa 35 minuutilla verrattuna lumelääkehoitoon, jossa ei ollut vaikuttavaa ainetta.
Kirjoittajat ilmoittivat kuitenkin seuraavista hoidon haittavaikutuksista:
- poskien, korvalehtien ja silmien punoitus 1 tunti melatoniinin ottamisen jälkeen
- huimaus
- kylmän tunne
- päänsärky
- vatsakipu
- pahoinvointi
Vuoden 2017 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että melatoniini on hieman tehokkaampi kuin valohoito lasten unettomuuden hoidossa.
Pienet melatoniiniannokset näyttävät olevan turvallisia lapsille. Vuoden 2019 katsauksen kirjoittajat tarkastelivat tutkimuksia melatoniinin käytöstä lapsilla, joilla on unettomuus tai muut unihäiriöt. He havaitsivat, että tehokkaat annokset vaihtelivat välillä 1,0-7,5 milligrammaa (mg) ja että haittavaikutukset olivat samanlaisia kuin muualla ilmoitetut.
Silti käytettävissä olevaa näyttöä on rajoitetusti - melatoniinin vaikutuksista lapsiin puuttuu suuria tutkimuksia ja pitkäaikaisia tutkimuksia. Ennen kuin annat tämän täydennyksen lapsille, keskustele muista vaihtoehdoista lastenlääkärin kanssa.
Lue lisää melatoniinin käytöstä lapsilla täältä.
Kuinka melatoniini toimii?
Keho vapauttaa melatoniinia osana vuorokausirytmiä tukevia prosesseja.
Hypotalamus on pieni alue aivojen juuressa aivolisäkkeen lähellä. Tämä alue sisältää suprakiasmaattisen ytimen (SCN), joka on vuorokausirytmin ensisijainen säädin.
SCN ylläpitää tätä rytmiä vastauksena muuttuvaan auringonvaloon kussakin 24 tunnin jaksossa. Esimerkiksi aamunkoitteessa se stimuloi erilaisten hormonien vapautumista, jotka valmistavat kehoa heräämiseen.
Kun aurinko laskee ja valotasot alkavat laskea, SCN valmistaa kehon nukkumaan antamalla käpylisäkkeen vapauttamaan melatoniinia.
Jotkut ihmiset kutsuvat melatoniinia "pimeyden hormoniksi", koska käpylisäke vapauttaa sen illalla. Valolle altistuminen estää tämän prosessin.
Melatoniini vaikuttaa lukuisiin kehon toimintoihin, kuten:
- verenpaine
- immuunijärjestelmän toiminta
- aineenvaihdunta
- ruoansulatus
- luun muodostuminen
- jäljentäminen
Jos lapsen käpylisäke ei eritä tarpeeksi melatoniinia yöllä, he voivat kehittää unettomuutta tai viivästynyttä unihäiriötä. Tämä tila laajentaa herätystä yöllä, jopa silloin, kun henkilö tuntuu väsyneeltä, ja se ilmenee usein teini-ikäisinä.
Täältä löydät 21 näyttöön perustuvaa tapaa auttaa ihmistä nukahtamaan.
Kuinka käyttää melatoniinia
CDC: n mukaan melatoniinia käyttävien lasten tulisi tehdä se noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Melatoniinin hallitusti vapauttavat versiot voivat toimia paremmin lapsille, joilla on vaikeuksia nukahtaa.
Melatoniini tulee yleensä pillerimuodossa. Lapsille, joilla on vaikeuksia niellä tabletteja, on kuitenkin saatavilla nesteitä, liukenevia liuskoja ja kumit.
American Academy of Pediatrics suosittelee aloittamista pienimmällä pakkausannoksella. Niinkin alhainen kuin 0,5 mg tai 1 mg annos voi olla tehokas monille lapsille.
Ennen kuin annat lapselle minkäänlaista melatoniinia, keskustele kuitenkin lääkärin kanssa. He voivat suositella parasta annostusta ja aikataulua.
Liittyvät riskit
Yhden vuoden 2019 artikkelin kirjoittajat kertovat, että melatoniini on suhteellisen turvallista ja sillä on pieni sivuvaikutusten riski - yleensä ei välttämättä lapsilla.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat yrittivät tarkkailla melatoniinin pitkäaikaisia vaikutuksia 33 ihmisellä, jotka olivat aloittaneet kroonisen unettomuuden täydennyksen lapsena.
Osallistujat olivat 6–12-vuotiaita aloittaessaan hoidon ja jatkoivat melatoniinin ottamista keskimäärin 10,8 vuotta.
Yli kolmannes ryhmästä ilmoitti vaikeuksista nukahtaa melatoniinihoidon lopettamisen jälkeen. Toinen kolmasosa ilmoitti, että hänellä oli yksi tai useampi päänsärky vähintään kerran kuukaudessa lisäravinteiden käytön aikana.
Päänsärkyjen lisäksi melatoniinin muita potentiaalisia sivuvaikutuksia ovat:
- levottomat jalat
- uneliaisuus
- pahoinvointi
Jotkut osallistujien vanhemmat kokivat, että heidän lapsensa oli alkanut murrosikää aikaisemmin tai myöhemmin kuin useimmat ikäisensä.
On tärkeää huomata, että yllä oleva tutkimus on poikkeus - suurin osa melatoniinin käytöstä lapsilla on ollut lyhytaikaista.
Vaihtoehtoiset unilääkkeet
Vanhemmat ja hoitajat saattavat haluta kokeilla käyttäytymisen ja elämäntavan mukauttamista ennen lapselle melatoniinin antamista.
Seuraava voi auttaa henkilöä nukahtamaan aikaisemmin ja nukkumaan pidempään:
- mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin
- välttää päiväunet
- saada tarpeeksi fyysistä liikuntaa joka päivä
- syöminen illallinen vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- pitää makuuhuone hiljaisena, pimeänä ja viileänä
- välttää piristeitä, kuten kofeiinia ja sokeria, ennen nukkumaanmenoa
- välttämällä esimerkiksi televisioiden ja tietokoneiden näyttöjen katsomista vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa
Jos lapsen unihäiriöt jatkuvat yllä olevien muutosten kokeilemisen jälkeen, voi olla hyvä ottaa yhteyttä lastenlääkäriin tai uniasiantuntijaan.
Voivatko tietyt elintarvikkeet edistää terveellistä unta? Lisätietoja täältä.
Yhteenveto
Melatoniini on hormoni, joka auttaa tukemaan kehon vuorokausirytmiä.
Jos lapsella on häiriintynyt uni-herätysjakso tai jos käpylisäke ei eritä tarpeeksi melatoniinia, hän voi kehittää unettomuutta tai muuta unihäiriötä.
Jatkuvan nukkumaanmenorutiinin pitäminen, joka sisältää elektronisten laitteiden käytön rajoittamisen ja piristeiden, kuten kofeiinin, välttämisen, voi auttaa lievittämään unettomuutta joillakin lapsilla.
Jos lapsen nukkumistottumukset eivät parane näiden ja muiden käyttäytymismuutosten vuoksi, voi olla hyvä ajatus puhua lastenlääkärin kanssa hoitovaihtoehdoista, mukaan lukien melatoniini.
Melatoniini näyttää auttavan korjaamaan lapsen unisykliä lyhyellä aikavälillä. Mikään todiste ei kuitenkaan tue sen käyttöä vauvoilla, ja pitkäaikaiset vaikutukset lapsiin ovat edelleen epäselviä.
