Luonnolliset hoidot synnytyksen jälkeiseen turvotukseen
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Synnytyksen jälkeen monet naiset huomaavat turvotusta tai turvotusta ihossa, etenkin jaloissa ja kasvoissa. Tätä kutsutaan synnytyksen jälkeiseksi turvotukseksi.
Raskauden aikana kehossa on ylimääräistä vettä tukemaan vauvaa, ja tämä vesi vapautuu vähitellen hikoilun ja virtsaamisen kautta.
Tällä välin erilaiset kodin korjaustoimenpiteet ja harjoitukset voivat vähentää turvotusta ja siihen liittyviä oireita.
Tässä artikkelissa tarkastellaan synnytyksen jälkeisen turvotuksen syitä ja oireita. Tutkimme myös luonnollisia tapoja poistaa se.
Synnytyksen jälkeisen turvotuksen syyt
Veden kertyminen elimistöön raskauden aikana voi aiheuttaa synnytyksen jälkeistä turvotusta.
Synnytyksen jälkeinen turvotus tapahtuu, kun raskauden vesipaino kerääntyy elimistöön ja pysyy raskauden päättymisen jälkeen.
Turvotus vaikuttaa yleensä jalkoihin, jalkoihin, nilkoihin ja kasvoihin.
American Pregnancy Associationin mukaan naisen keho tuottaa 50 prosenttia enemmän verta ja kehon nesteitä raskauden aikana kehittyvän vauvan tukemiseksi.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että naisella voi olla yli 3,0 kiloa tai 6,6 kiloa nestettä koko kehossa.
Synnytyksen jälkeistä turvotusta voi esiintyä vatsan tai emättimen antamisen jälkeen.
Kymmenen luonnollista hoitoa synnytyksen jälkeiseen turvotukseen
Synnytyksen jälkeen keho tarvitsee aikaa toipumiseen. Oikein syöminen, lepo ja nukkuminen tavallista enemmän auttavat kehoa palaamaan terveelliseen tilaan.
Seuraavat kotihoidot voivat auttaa vähentämään synnytyksen jälkeistä turvotusta lisäämällä verenkiertoa:
1. Juo vettä
Se voi olla haitallista, mutta hydratoitunut pysyminen voi auttaa menettämään veden painon. Tämä johtuu siitä, että kuivuminen saa kehon tarttumaan ylimääräiseen veteen.
Vesi auttaa myös työntämään jätteitä munuaisten läpi, mikä voi pitää kehon järjestelmät terveinä ja nopeuttaa palautumista raskauden jälkeen.
2. Nosta jalkasi
Jalkojen turvotuksen vähentämiseksi ja verenkierron parantamiseksi viettää aikaa jalkojen ollessa koholla sydämen tason yläpuolella. Tämä kannustaa vettä virtaamaan koko kehoon.
Nesteet kiirehtivät luonnollisesti jaloille, kun henkilö seisoo, joten jalkojen kohottaminen voi vähentää turvotusta väliaikaisesti.
Vältä myös verenkierron katkaisemista jaloista, mikä voi tapahtua, kun henkilö ylittää jalkansa tai istuu rajoittavissa asennoissa.
3. Tee kevyttä liikuntaa
Monet ihmiset huomaavat, että kevyt liikunta voi vähentää turvotusta ja siihen liittyviä oireita. Liikkuminen auttaa verta ja vettä kiertämään ja estää sen yhdistymisen.
Ihmisten tulisi kuitenkin aina kuunnella kehoaan ja välttää kipua aiheuttavia liikkeitä.
American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit suosittelevat seuraavia aktiviteetteja:
- kävely
- lempeä jooga
- uima-
- aquanatal-luokat
- Pilates
4. Käytä kompressiosukkia
Vuoden 2017 tutkimuksen tekijät havaitsivat, että kompressiosukkien käyttö auttoi vähentämään turvotusta 24 tunnin aikana synnytyksen jälkeen. He totesivat kuitenkin, että lisätutkimukset olivat tarpeen.
Kompressiosukat lisäävät verenkiertoa vähentämällä jalkojen verisuonten kokoa. Tämä kannustaa aluksia kiertämään enemmän verta lyhyemmässä ajassa.
Verkkokaupasta on saatavana valikoima kompressiosukkia.
5. Käytä löysiä vaatteita
Tiukasti istuvat vaatteet voivat katkaista verenkierron eri kehon osiin. Tämä voi estää kehoa irtoamasta vesipainoa ja kannustaa nestettä kerääntymään.
Löysästi istuvien vaatteiden käyttäminen voi auttaa estämään nämä ongelmat.
6. Vältä suolaa
Kehon on ylläpidettävä natriumin ja veden tasapainoa. Jos ihmiset syövät liikaa natriumia tai suolaa, heillä on enemmän vettä.
Yleisiä natriumlähteitä ovat ruokasuola ja jalostetut elintarvikkeet, kuten kakut, sirut, valmiiksi pakatut ateriat ja virvoitusjuomat.
Vuosien 2015–2020 ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille suosittelevat, että ihmiset syövät enintään 2300 milligrammaa natriumia päivässä.
Ruokapakkausten natriumpitoisuuden tarkistus voi auttaa ihmistä pitämään suolan saannin terveellisellä alueella ja vähentämään vedenpidätystä.
7. Syö kaliumia sisältäviä ruokia
Natrium ja kalium toimivat yhdessä, ja keho vaatii tasapainoa. Kuluttamalla enemmän kaliumia luonnollisesti pienenee natriumin määrä kehossa.
Ruokia, joissa on runsaasti kaliumia, ovat:
- aprikooseja
- banaanit
- avokadot
- pinaatti
- keitetyt pavut
- linssit
- jogurtti
- maapähkinävoi
8. Juo vähemmän kofeiinia
Kahvi ja muut kofeiinituotteet voivat saada kehon menettämään vettä, mikä lisää kuivumisen riskiä. Keho voi reagoida pitämällä nesteitä.
Korvaa kofeiinipitoiset juomat yrttiteillä tai vedellä pysyäksesi kosteutettuina ja vähentämään synnytyksen jälkeistä turvotusta.
9. Käytä vaahtotelaa
Vaahtotelat voivat parantaa verenkiertoa ja vähentää veden kertymistä kehoon.
Esimerkiksi vaahtotelan käyttö jaloissa voi auttaa nopeuttamaan verenkiertoa rohkaisemalla verta liikkumaan suonien läpi nopeammin.
Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa neuvomaan vaahtotelan tehokkuudesta synnytyksen jälkeisessä turvotuksessa. Rullia voi ostaa urheiluliikkeistä tai verkosta.
10. Paranna verenkiertoa synnytyksen jälkeisellä hieronnalla
American Pregnancy Association suosittelee synnytyksen jälkeistä hierontaa rentoutumiseen, kivun lievittämiseen ja vähentyneeseen turvotukseen. Hieronta voi edistää verenkiertoa ja auttaa kehoa menettämään liikapainon.
Synnytyksen jälkeinen hieronta voi myös auttaa tasapainottamaan hormonitasoja ja säätelemään stressihormonien kuten kortisolin määrää organisaation mukaan.
Kun valitset hierontaterapeutin tai akupunktuurin, etsi joku, jolla on sertifiointi ja joka on erikoistunut tai tuntee synnytyksen jälkeisten asiakkaiden hoitamisen.
Milloin lääkäriin
Ihmisten tulisi nähdä lääkäri, jos:
- turvotus tulee yhtäkkiä
- turpoavan alueen painaminen alaspäin jättää ihoon syvennyksen, joka tunnetaan kuoppaisena turvotuksena
- toisessa jalassa on kipua, punoitusta, ärsytystä tai lisääntynyttä turvotusta, joka voi osoittaa veritulppaa
- naisella on jatkuva tai toistuva päänsärky, oksentelu, näön hämärtyminen tai herkkyys valolle, jotka ovat preeklampsian oireita
- on rintakipu tai hengitysvaikeuksia, jotka voivat merkitä mahdollisesti vakavaa sydänkomplikaatiota, jota kutsutaan peripartum-kardiomyopatiaksi
Näkymät
Synnytyksen jälkeinen turvotus on yleistä. On olemassa useita luonnollisia tapoja vähentää tätä turvotusta nopeammin, mukaan lukien hieronta, ruokavalion muutokset ja kevyt liikunta.
Nämä korjaustoimenpiteet voivat myös parantaa naisen fyysistä ja henkistä terveyttä raskauden jälkeen.
