Luonnollisia tapoja alentaa ALAT-tasoja

Kohonnut ALAT-taso voi olla merkki maksavaurioista. Vaiheet ALAT-tasojen alentamiseksi voivat auttaa maksaa toipumaan.

Elintapamuutokset, kuten terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta, voivat kaikki auttaa alentamaan ALAT-tasoja.

Tässä artikkelissa tarkastellaan kahdeksaa tapaa, joilla ihmiset voivat yrittää vähentää ALAT-tasojaan. Siinä keskustellaan myös ihanteellisista tasoista ja niiden mittaamisesta.

Mikä on ALT ja miksi alentaa sitä?

Henkilö voi pystyä alentamaan ALAT-tasoja juomalla kahvia.

ALAT, joka tarkoittaa alaniiniaminotransferaasia, on maksan entsyymi. Entsyymit auttavat kehoa suorittamaan kemiallisia reaktioita toimiakseen kunnolla.

ALT on välttämätön toksiinien suodattamiseksi verestä, ravinteiden varastoimiseksi ja sapen tuottamiseksi. Maksan vaurio tai tulehdus saa maksan vapauttamaan nämä entsyymit verenkiertoon, mikä johtaa kohonneisiin ALAT-tasoihin kehossa.

ALAT-tasojen alentaminen voi auttaa maksaa suorittamaan tehtävänsä. Ihmisten tulisi hoitaa kaikki kohonneen ALAT-arvon syyt, kuten maksavauriot tai diabetes, lääketieteellisen ammattilaisen avulla. Luonnolliset menetelmät voivat täydentää lääkehoitoa ALAT-tasojen alentamiseksi.

Luonnollisia menetelmiä ovat:

1. Kahvin juominen

Kahvin juominen voi auttaa alentamaan ALAT-tasoja. Vuoden 2017 katsaus tarkastelee useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että kupin tai useamman kahvin juominen päivässä vähentää ALAT-tasoja.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin maksasyövän ja kroonisen maksasairauden riskiä kahvinkäyttäjien ja muiden kuin kahvijuomien välillä yli 200 000 ihmisellä Havaijilta ja Kaliforniasta.

Tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka joivat 2-3 kupillista kahvia päivässä, oli 38% pienempi maksasyövän (hepatosellulaarisen karsinooman) riski ja 46% pienempi kuoleman riski kroonisesta maksasairaudesta kuin muilla kuin kahvijuomilla.

Lisäksi niillä, jotka joivat vähintään 4 kupillista kahvia päivässä, oli 41% pienempi maksasyövän riski ja 71% pienempi riski kuolla krooniseen maksasairauteen.

Tutkijat eivät ole varmoja siitä, onko kahvissa olevalla kofeiinilla maksaa suojaavia ominaisuuksia vai johtuuko se kahvin antioksidanteista. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sekä kofeiini- että kofeiiniton kahvi alensivat ALAT-tasoja.

2. Liikunta säännöllisesti

Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan maksasairautta, ja tutkimusten mukaan fyysinen aktiivisuus on tärkeä tekijä maksasairauden hoidossa.

Vuoden 2018 artikkeli Journal of Hepatology suosittelee säännöllistä liikuntaohjelmaa osana kroonisten sairauksien, kuten kirroosin, hoitoa.

3. Ylipainon menettäminen

Tutkimukset ovat osoittaneet, että laihtuminen on tärkeä tekijä rasva-maksasairauden hoidossa ja maksan fibroosin estämisessä. Painonpudotus parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää tulehdusta. Säännöllinen liikunta yhdessä kalorien vähenemisen kanssa voi myös vähentää maksasyövän riskiä.

Liikunnan lisääminen ja kalorien saannin vähentäminen tasapainoisen ruokavalion avulla auttavat ihmisiä laihtua.

4. Foolihapon saannin lisääminen

Folaattipuute voi lisätä maksavaurioiden riskiä ja mahdollisesti liittää maksasyövän. Ihmiset voivat parantaa maksan terveyttä syömällä runsaasti folaattia sisältäviä elintarvikkeita, kuten:

• naudan maksa
• pinaatti
• mustasilmäpavut
• väkevöityjä aamiaismuroja
• parsa
• Ruusukaali
• lehtisalaatti
• avokado

Foolihapon lisäravinteiden ottaminen voi myös auttaa alentamaan ALAT-tasoja. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 455 osallistujaa, havaittiin, että lisääntynyt foolihappolisäys alensi ALAT-tasoja, erityisesti miehillä ja niillä, joilla oli kohonnut ALAT-taso. Tutkijat havaitsivat, että päivittäinen annos 0,8 milligrammaa (mg) foolihappoa voi auttaa alentamaan ALAT-tasoja.

5. Ruokavalion muutos

Lisää vihanneksia syöminen voi parantaa maksan terveyttä.

Pienessä mittakaavassa vuodelta 2013 tarkasteltiin lounaan muuttamisen terveellisemmäksi vaihtoehdoksi vaikutusta ALAT-tasoihin 10 miehellä.

Aikaisempiin lounaisiin verrattuna ihmisillä oli 20,3% pienempi ALAT-arvo, kun he olivat syöneet terveellisempiä lounaita kuukauden ajan. Ravintolounaat sisälsivät:

• lisää vihanneksia
• vähemmän eläinproteiinia ja enemmän kasvipohjaista proteiinia
• elintarvikkeet, joiden energiatiheys on alhaisempi
• enemmän kuitua
• lisääntyneet määrät kaliumia, B6-vitamiinia ja foolihappoa

Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vähemmän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio alensi ALAT-tasoja aikuisilla, jotka olivat liikalihavia ja insuliiniresistenttejä.

Terveellisen maksan saamiseksi American Liver Foundation suosittelee syömään tasapainoista ruokavaliota, johon kuuluu:

• välttää jalostettuja elintarvikkeita, erityisesti paistettuja ja runsaasti sokeria, rasvaa ja suolaa sisältäviä elintarvikkeita
• välttämällä raakoja tai alikypsennettyjä äyriäisiä
• lisätä ravintokuitua syömällä täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia

Luomuruokien syöminen, jos mahdollista, voi myös auttaa maksaa vähentämällä toksiinien määrää kehoon.

6. Korkean kolesterolin vähentäminen

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin yhteys sekä matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) että suurtiheyksisten lipoproteiinien (HDL) korkeampien tasojen että kohonneiden maksaentsyymitasojen välillä aikuisilla Yhdysvalloissa.

Ihmiset voivat vähentää korkeaa kolesterolitasoa säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion avulla, joka sisältää:

• vähentää lihaa ja tyydyttynyttä rasvaa
• välttää transrasvoja
• lisäämällä ravintokuitua
• lisäämällä omega-3-rasvahappojen saantia

7. Hoito lääkkeillä tai lisäravinteilla

Tietyt lääkkeet ja lisäravinteet voivat vahingoittaa maksaa edelleen.

Asetaminofeeni voi vahingoittaa maksaa, jos ihmiset ottavat sitä liikaa. Jos maksavaurioista kärsivien on välttämätöntä ottaa asetaminofeenia, heidän tulisi ottaa korkeintaan 2000 mg päivässä. Säännöllisesti alkoholia juovien ihmisten tulisi välttää asetaminofeenin käyttöä tai tarvita sitä vain hyvin pieninä annoksina.

American College of Gastroenterology mukaan jotkut rohdosvalmisteet voivat myös lisätä toksisuutta maksassa, mukaan lukien:

• chaparral
• comfrey-teetä
• kava
• kalotti
• yohimbe

Ylimääräinen rauta tai A-vitamiini voi myös olla haitallista maksalle suurina annoksina. Ihmiset, joilla on korkea ALAT-taso, tulisi tarkistaa lääkärin kanssa varmistaakseen, että kaikki lääkkeet, lisäravinteet tai rohdosvalmisteet ovat turvallisia ottaa.

8. Vältä alkoholia, tupakointia ja ympäristömyrkkyjä

Alkoholi voi lisätä maksavaurioita, joten henkilöiden, joilla on korkea ALAT-taso, tulisi välttää alkoholin käyttöä maksan suojaamiseksi uusilta vaurioilta.

Tupakoivien tulee lopettaa tupakointi, ja toiset voivat yrittää välttää käytettyä savua maksan toksisen kuormituksen vähentämiseksi.

Ihmiset voivat myös huolehtia välttää korkeita kemiallisia toksiineja ilmassa mahdollisuuksien mukaan ja harkita ilmanpuhdistimen käyttöä kodissa ylimääräisten toksiinien poistamiseksi.

Ihanteelliset tasot ja miten ne mitataan

Henkilö voi puhua lääkärilleen nähdäkseen, tarvitseeko hänen ryhtyä toimenpiteisiin ALAT-tasojensa parantamiseksi.

Ihmiset voivat nähdä lääkäriään maksan verikokeesta, joka osoittaa ALAT-tasot kehossa. Lääkäri ottaa verta käsivarresta ja lähettää näytteen laboratoriotutkimusta varten.

Vuoden 2010 katsauksen mukaan normaalit ALAT-tasot ovat alle 50 yksikköä litraa kohti (U / L).

Jotkut tutkijat ovat kuitenkin suositelleet hyväksytyn määrän alentamista normaaliksi. Tämä johtuu siitä, että useammilla ihmisillä kehittyy liikalihavuutta ja alkoholittomia rasva-maksasairauksia, ja alentamalla normaalin ALAT-arvon ylärajaa lääkärit saattavat pystyä havaitsemaan mahdolliset maksan terveysongelmat aikaisemmin.

Tämän suosituksen mukaan ihanteelliset ALAT-tasot ovat:

• naisilla alle 31 U / L
• alle 40 U / L miehillä

Erittäin korkeat tasot voivat viitata maksaongelmiin, kuten hepatiittiin.

Hyvin alhainen ALAT-taso voi myös aiheuttaa terveysriskejä ja lisätä heikkoutta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että matala ALAT-taso sepelvaltimotautia sairastavilla henkilöillä lisäsi pitkäaikaisen kuolleisuuden riskiä. ALAT-tasot, jotka ovat 17 U / L, voivat ennustaa lisääntyneen haurauden ja lisääntyneen kuolleisuuden riskin.

Ihmiset voivat keskustella ALAT-tuloksistaan ​​lääkärin kanssa saadakseen selville, ovatko heidän ALAT-tasonsa terveelliset vai onko heidän tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin niiden muuttamiseksi.

Yhteenveto

Korkea maksaentsyymi ALAT voi olla merkki maksavaurioista. Ihmiset voivat laskea ALAT-tasojaan muuttamalla elämäntapaa, esimerkiksi säännöllisesti liikumalla ja muuttamalla ruokavaliotaan.

Kuidun saannin lisääminen, tyydyttyneiden rasvojen ja jalostettujen elintarvikkeiden vähentäminen sekä erilaisten ravinteiden kuluttaminen hedelmistä ja vihanneksista voivat kaikki auttaa alentamaan tasoja.

Ihmiset voivat nähdä lääkäriään ALAT-testissä, jos he havaitsevat maksavaurion oireita tarkistaakseen, ovatko heidän ALAT-tasonsa normaalilla alueella.