Parhaat terveelliset pikaruokavaihtoehdot
Pikaruokapaikkoja on runsaasti, ja vaikka pikaruokalla on maine epäterveellisenä, yhä useammat isot ketjut lisäävät valikoimaansa enemmän ravitsevia vaihtoehtoja.
Tehtaanmyymälöissä, jotka mahdollistavat tilausten suuremman räätälöinnin, on yleensä vähemmän kaloreita tai ravitsevampia vaihtoehtoja. Suurimpien pikaruokaketjujen valikossa on kuitenkin terveellisiä vaihtoehtoja.
Tässä artikkelissa tarkastelemme kalorien, rasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen kokonaispitoisuutta löytääkseen joitain terveellisimpiä vaihtoehtoja, joita seitsemän suurta pikaruokaketjua tarjoaa.
Huomaa kuitenkin, että kalorit ja rasva ovat vain kaksi näkökohtaa siitä, kuinka terveellistä ruokaa on syödä. On epätodennäköistä, että henkilö voisi saada riittävästi vitamiineja ja välttämättömiä ravintoaineita, kuten kuitua, jos hän vain syö pikaruokaa.
1. Metro
Subway on erikoistunut deli-tyylisiin voileipiin tai ”sub” -tuotteisiin. Koska henkilö voi mukauttaa kutakin "osa-aluetta", metro voi olla yksi terveellisimmistä pikaruokaketjuista.
Jotkut parhaista voileipävaihtoehdoista ovat Subwayn Fresh Fit -valikossa. 6-tuumainen kalkkunanrinta-voileipä yhdeksän viljaisella vehnäleivällä sisältää 250 kaloria ja 3 grammaa (g) rasvaa, mukaan lukien 0,5 g tyydyttynyttä rasvaa.
Terveellinen kasvisvaihtoehto on Veggie Delite yhdeksän viljan vehnäleivällä. Tämä "osa" sisältää vain 200 kaloria, 2 g kokonaisrasvaa eikä tyydyttyneitä rasvoja. Siinä on myös yksi alhaisimmista natriumpitoisuuksista (suola) verrattuna muihin voileipiin.
Subway tarjoaa myös salaatteja, jotka voivat olla vähän kaloreita sisältävä vaihtoehto voileivälle. Kaikki heidän salaatit sisältävät salaattia, tomaattia, pinaattia, sipulia, kurkkua, vihreää paprikaa ja oliiveja.
2. Taco Bell
Taco Bell on toinen merkittävä pikaruokaketju, jolla on erilaisia terveellisiä vaihtoehtoja. Kyky mukauttaa kutakin tilausta antaa ihmisille mahdollisuuden valita ravitsevia ainesosia, kuten enemmän vihanneksia.
Taco Bellin verkkosivuston mukaan lähes kolme neljäsosaa heidän ruokalistastaan on alle 500 kaloria. Jotkut vähäkalorisimmista vaihtoehdoista ovat Fresco-valikossa, jossa käytetään kasvispohjaista salsaa tavallisen kastikkeen ja juuston sijaan.
Yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista on Chicken Soft Taco. Jokainen tako sisältää noin 170 kaloria, 8 g rasvaa, joka sisältää vain 3 g tyydyttynyttä rasvaa.
Bean Burrito on kasvisvaihtoehto, joka sisältää 380 kaloria, 11 g rasvaa, mukaan lukien 4 g tyydyttynyttä rasvaa.
3. Chipotle
Chipotle on meksikolaistyylinen ketju, joka on erikoistunut tacoihin ja burritoihin. Samoin kuin Subway ja Taco Bell, Chipotle antaa ihmisille mahdollisuuden mukauttaa ateriansa terveellisiin vaihtoehtoihin.
Terveelliset vaihtoehdot ovat joko burrito-kulhot tai salaatteja, joissa on ruskeaa riisiä eikä valkoista riisiä. Kana burrito-kulho, jossa on tuoretta tomaattisalsaa ja ruskeaa riisiä, sisältää 415 kaloria, 13 g rasvaa, mukaan lukien 4 g tyydyttynyttä rasvaa.
Pienemmälle kalorille, kasvisvaihtoehdolle ihmiset voivat valita sofritas burrito -kulhon, jossa on tofua, ruskeaa riisiä ja romanisalaattia. Tämä sisältää 365 kaloria, 10 g rasvaa ja 1,5 g tyydyttynyttä rasvaa. Kastikkeen lisääminen lisää kalorimäärää.
4. McDonald's
McDonald'silla on ollut maine epäterveellisenä, mutta he ovat viime aikoina uudistaneet itsensä tarjoamaan erilaisia tuoreita ja ravitsevia ainesosia. Vaikka jotkut näistä muutoksista ovat voineet olla kosmeettisia, McDonald's on sisällyttänyt myös parempia vaihtoehtoja.
Fillet-O-Fish sisältää 390 kaloria ja 4 g tyydyttynyttä rasvaa 19 g: n kokonaisrasvasta. Bacon Ranchin grillattu kanasalaatti sisältää vain 320 kaloria ja 6 g tyydyttynyttä rasvaa 14 g: sta.
5. Burger King
Burger King ovat yksi suurimmista hampurilaisketjuista Yhdysvalloissa, mutta niillä on rajallinen valikoima terveellisiä vaihtoehtoja. Jotkut valinnat ovat kuitenkin hieman terveellisempiä kuin toiset.
Tavallinen, tavallinen hampurilainen sisältää 240 kaloria, 10 g kokonaisrasvaa ja 3,5 g tyydyttyneitä rasvoja. Grillattu kanan voileipä sisältää 470 kaloria, 19 g rasvaa ja 3,5 g tyydyttynyttä rasvaa.
BK Veggie Burger voi olla terveellisempi vaihtoehto näiden esimerkkien joukossa. Se sisältää 390 kaloria ja 17 g rasvaa, mukaan lukien 2,5 g tyydyttynyttä rasvaa.
6. Wendy's
Wendy's on toinen laajalle levinnyt pikaruokaketju, jonka avulla ihmiset voivat muokata tilaustaan tekemällä valinnoista terveellisempiä.
Ketjun valikossa ei ole paljon terveellisiä vaihtoehtoja, mutta on mahdollista mukauttaa joitain aterioita pienentämään niiden kaloripitoisuutta.
Salaatteja on myös saatavilla, ja jos henkilö valitsee jonkin puolikokoisista salaattivaihtoehdoista, hän voi jäädä alle 500 kaloria.
Vaikka Wendy'sissä on tarjolla vain vähän kasvisvaihtoehtoja, hapankerma- ja ruohosipuli-peruna sisältää vain 310 kaloria ja 2,5 g rasvaa, mukaan lukien 1,5 g tyydyttynyttä rasvaa. Muilla paistetuilla perunoilla ja täytteillä on samanlaiset ravintoarvot.
7. Tipu-fil-A
Chick-fil-A on pikaruokaketju, joka on erikoistunut kanan voileipiin. Ne tarjoavat joitain terveellisempiä, grillattuja vaihtoehtoja.
Grillattu kanan voileipä sisältää noin 310 kaloria ja 6 g rasvaa, mukaan lukien 2 g tyydyttynyttä rasvaa. Grillattua kananugettia sisältävät vain 140 kaloria, 3,5 g rasvaa ja 1 g tyydyttynyttä rasvaa.
Aamiaisvaihtoehtoihin kuuluu auringonkukan monijyväinen kermapiirakka, joka sisältää 290 kaloria, 10 g rasvaa ja 4,5 g tyydyttynyttä rasvaa. Kreikkalainen jogurttiparfait sisältää 250 kaloria, 9 g rasvaa ja 4 g tyydyttynyttä rasvaa.
Yhteenveto
Pikaruokaketjut tarjoavat enemmän erilaisia terveellisiä vaihtoehtoja kuin koskaan ennen, mutta on aina parasta tarkistaa ravintotiedot ennen tilaamista.
Yleensä terveelliset pikaruoat ovat yleensä kasvisruokia, kanapohjaisia tai sellaisia, joita ihmiset voivat mukauttaa omilla ravintoaineiden valinnoillaan.
On tärkeää huomata, että vaikka kalorit ja rasvapitoisuus voivat auttaa osoittamaan, onko ruoka terveellinen, ne eivät välttämättä maalaa kokonaiskuvaa.
Henkilöllä, joka syö vain pikaruokia, olisi vaikeuksia saada tarpeeksi vihanneksia ja kuitua tarpeidensa täyttämiseksi, vaikka hän pysyisi suositellussa päivittäisessä kalorien saannissa.
Vaikka pikaruoka voi olla satunnaista hoitoa, ihmisen ruokavalion tulisi olla runsas kotona valmistetuissa ja keitetyissä täysruoissa.
