Vinkkejä nukkumaan raskaana

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Monet naiset miettivät, miten parhaiten nukkua raskaana. Nukkumisongelmat ovat yleisiä raskauden aikana, varsinkin kolmannella kolmanneksella, kun mukavan nukkumisaseman löytäminen voi olla haastavaa. Jotkut raskaana olevat naiset saattavat myös huolehtia siitä, että tietyt kehon asennot voivat vaikuttaa heidän tai sikiön terveyteen.

Kansallisen unesäätiön tutkimuksen mukaan 78 prosentilla naisista on enemmän nukkumisvaikeuksia raskaana, ja 15 prosentilla on levottomien jalkojen oireyhtymä kolmannen kolmanneksen aikana.

Monet naiset ilmoittavat väsymyksestä raskauden aikana, erityisesti ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Progesteronitasojen nousu ja ylimääräisen painon kantaminen voivat voimistaa tätä väsymystä, joka unenpuute voi pahentaa.

Jotkut strategiat voivat auttaa raskaana olevia nukkumaan paremmin. Tässä artikkelissa tarkastelemme nukkumisasentoja yrittääksemme välttää ja keskustella uniapuvälineistä, joita on turvallista käyttää raskauden aikana.

Parhaat nukkumisasennot

Tyynyn asettaminen jalkojen väliin nukkuessa voi auttaa selkäkipuja.

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana naisen on turvallista nukkua missä tahansa asennossa, jossa hän tuntee olonsa mukavaksi, olipa tämä sitten hänen selällään, kyljellään tai vatsassaan. Mikä tahansa edellä mainittujen asemien yhdistelmä on myös hieno.

Kohtu ei ole kasvanut tarpeeksi suureksi häiritsemään unta. Hormonaaliset muutokset, yön nälkä, pahoinvointi ja muut raskausoireet voivat kuitenkin vaikeuttaa unta.

Kun nainen saavuttaa toisen ja kolmannen kolmanneksen, on ihanteellista nukkua vasemmalla puolella. Tässä asennossa maksimoi veren virtaus kohtuun aiheuttamatta painetta maksaan. Naiset, jotka kokevat lonkan tai selkäkipuja raskauden aikana, saattavat huomata, että tyynyn tai kahden asettaminen polvien väliin tai polvien taivuttaminen unen aikana voi auttaa helpottamaan.

Nainen, joka haluaa nukkua oikealla puolellaan, voi omaksua tämän kannan. Ei ole tutkimusta, joka osoittaisi, että tämä on vaarallista.

Joitakin muita nukkumisasentoja, jotka voivat auttaa ratkaisemaan yleisiä ongelmia, ovat:

• nostamalla ylävartaloa muutamalla tyynyllä närästyksen vähentämiseksi
• jalkojen nostaminen tyynyillä turvotuksen ja jalkakipujen hoitamiseksi
• käyttämällä kehon tyynyä tai raskaustyynyä kehon kehtoon ja tarjoamaan ylimääräistä selkätukea

Onko nukkumisasentoja vältettävissä?

Asiantuntijat pitävät joitain nukkumisasentoja vähemmän suositeltavina kuin puolella nukkuminen. Nämä sisältävät:

Vatsa nukkuu

Monet raskaana olevat naiset ovat huolissaan siitä, että vatsalla nukkuminen vahingoittaa kehittyvää sikiötä. Kohtu suojaa kuitenkin sikiötä hyvin, eikä ole mitään syytä välttää vatsassa nukkumista ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Raskauden edetessä useimmat naiset kokevat, että mahassa nukkuminen tulee mahdottomaksi tai vaikeaksi.

Naisille, jotka haluavat edelleen vatsan nukkumista tai jotka joskus heräävät edessä, ei ole syytä huoleen. Vatsalla nukkuminen ei vahingoita vauvaa.

Jotkut raskaana olevat naiset saattavat huomata, että useiden unityynyjen käyttö antaa heidän nukkua vatsalla. Näiden laitteiden käyttö on hienoa ja on täysin turvallista herätä vatsaan.

Takaisin nukkuminen

Kolmannella kolmanneksella - raskauden 28. viikosta lähtien - selässä nukkuminen aiheuttaa painetta pääverisuonille, jotka toimittavat verta kohtuun. Tämä paine voi heikentää sikiön happea. Se voi myös lisätä epämiellyttäviä oireita, kuten huimausta ja närästystä, naisella.

Vuoden 2019 tutkimus yhdistää meneillään olevan nukkumisen raskauden aikana lisääntyneeseen synnytyksen riskiin. Muut tutkimukset ovat tulleet samankaltaisiin johtopäätöksiin.

Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin kuitenkin sijaa, jossa nainen nukahti, eikä asentoa, johon hän muutti unen aikana. On vain vähän todisteita siitä, että vahingossa selälle siirtyminen raskauden aikana aiheuttaa pysyviä haittoja. Tämän seurauksena kaikki asiantuntijat eivät ole samaa mieltä neuvojen kanssa, jotta vältetään nukkuminen selässä.

Utahin yliopiston vuonna 2018 tekemä haastattelu kolmen korkean riskin raskauden asiantuntijan kanssa korostaa, että yksi tutkimus, jossa nukkuminen yhdistettiin kuolleeseen, ei kontrolloinut muita tekijöitä. Asiantuntijat huomauttavat myös, että jopa naisilla, jotka nukkuvat selällään, synnytyksen riski on edelleen pieni.

Nainen, joka on huolissaan siitä, että herää usein selällään, voi yrittää käyttää tyynyjä tukeakseen kehoaan ja auttamaan häntä pysymään kyljellään.

Jos haluat tietää lisää näyttöön perustuvaa tietoa kiehtovasta unimaailmasta, käy erillisessä keskuksessamme.

Uniapuvälineet

Erilaiset strategiat voivat auttaa raskaana olevaa naista nukkumaan paremmin. Naiset, joiden on vaikea nukkua, voivat kokeilla:

• Pyydä lääkäriä testaamaan vitamiinipuutos. Foolihappo tai rauta voi joskus hoitaa levottomat jalat -oireyhtymää (RLS). On tärkeää kuulla terveydenhuollon ammattilaista ennen lisäravinteiden ottamista minkä tahansa sairauden hoitamiseksi.
• Rintakehän ja pään kohottaminen närästyksen vähentämiseksi. Jotkut naiset löytävät helpotusta nukkumalla puoliksi istuvassa asennossa, kuten makaamalla sivussa lepotuolissa.
• Kokeile raskaustyynyjä. Verkosta voi ostaa monia erilaisia ​​tyynyjä.
• Syöminen pieni ateria ennen nukkumaanmenoa. Varsinkin ensimmäisen kolmanneksen aikana jotkut naiset heräävät hyvin nälkäisenä. Proteiinipitoinen ruoka voi vähentää ruokahalua, joten pähkinöiden, kalan, maapähkinävoin ja lihan syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa naista tuntemaan itsensä kylläiseksi.
• Syö pienempiä ja vähemmän rasvaisia ​​aterioita närästyksen vähentämiseksi.
• Antasidin ottaminen. OTC-antasidit ovat turvallisia raskauden aikana, mutta on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään lääkityksen ottamista, mukaan lukien OTC-lääkkeet.
• Puhuminen lääkärille kuorsaamisesta. Vakava kuorsaus voi vaikeuttaa hengittämistä raskauden aikana.

Täältä saat muita vinkkejä unen laadun parantamiseksi.

Riskit

Nainen voi puhua lääkärilleen, jos hänellä on jatkuvia univaikeuksia.

Naiset, jotka eivät saa laadukasta unta raskauden aikana, voivat kokea fyysistä ja henkistä väsymystä. Tämä väsymys voi vaikeuttaa työskentelyä, koulunkäyntiä tai päivittäisten tehtävien suorittamista.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että unen puute voi myös johtaa mielialahäiriöihin, kuten masennukseen, ja mahdollisesti johtaa negatiivisiin raskaustuloksiin, kuten sikiön kasvun rajoittamiseen ja preeklampsiaan. Se voi myös aiheuttaa toissijaisia ​​ongelmia, kuten väsymykseen liittyviä onnettomuuksia.

Jos naisella on jatkuvia univaikeuksia raskauden aikana, hänen tulee keskustella lääkärin kanssa siitä, miten unta voidaan parantaa.

Yhteenveto

Uni voi osoittautua haastavaksi jokaisessa raskauden vaiheessa. Vaikka täydellisiä ratkaisuja ei ole, erilaiset strategiat voivat auttaa raskauteen liittyvissä univaikeuksissa.

Naiset voivat kokeilla erilaisia ​​tekniikoita unensa laadun parantamiseksi ja varmistaa, että he nukkuvat asennossa, joka on turvallinen kehittyvän vauvan terveydelle ja omalle.

Lääkäri voi antaa neuvoja, jos raskaana oleva nainen yrittää saada tarpeeksi unta tai nukkuu liikaa.