Mitkä ovat intohimoisten hedelmien terveyshyödyt?
Intohimoinen hedelmä on eksoottinen violetti hedelmä, jolla on terveellinen ravitsemuksellinen profiili ja monenlaisia terveyshyötyjä.
Passion hedelmä on kukkiva trooppinen viiniköynnös, joka tunnetaan nimellä Passiflora, joka kasvaa lämpimässä ilmastossa, mukaan lukien Etelä-Amerikka, Australia, Etelä-Afrikka ja Intia.
Intohimoinen hedelmä sisältää pehmeää massaa ja paljon siemeniä kovan kuoren sisällä. Ihmiset voivat syödä siemeniä ja sellua, mehuttaa sitä tai lisätä sen muihin mehuihin.
Intohimoinen hedelmä on viime aikoina saanut paljon huomiota, koska se on runsaasti voimakkaiden antioksidanttien lähde ja sillä voi olla myös muita terveysvaikutuksia.
Tässä artikkelissa tarkastellaan intohimoisen hedelmän ravitsemuksellista profiilia ja mahdollisia terveysvaikutuksia.
1. Tarjoaa tärkeimmät ravintoaineet
Passionhedelmät sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiineja.
Intohimoinen hedelmä on hyödyllinen hedelmä, jolla on terveellinen ravinto. Se sisältää runsaasti A-vitamiinia, joka on tärkeää iholle, näkölle ja immuunijärjestelmälle, ja C-vitamiinia, joka on tärkeä antioksidantti.
Yksi hedelmä ilman jätettä sisältää seuraavat ravintoaineet milligrammoina (mg), kansainvälisinä yksikköinä (IU) tai grammoina (g):
- 229 IU A-vitamiinia
- 63 mg kaliumia
- 5 mg magnesiumia
- 5,4 mg C-vitamiinia
- 2 mg kalsiumia
- 0,29 mg rautaa
- 1,9 g kuitua
Intohimoinen hedelmä sisältää myös fosforia, niasiinia ja B-6-vitamiinia, jota terve elin tarvitsee.
2. Runsaasti antioksidantteja
Passiohedelmässä on runsaasti antioksidantteja, jotka ovat yhdisteitä, jotka auttavat keräämään haitallisia vapaita radikaaleja kehossa.
Antioksidanteilla on tärkeä rooli kehon terveyden ylläpitämisessä. Tutkijat tietävät, että antioksidantit parantavat verenkiertoa, erityisesti aivoihin ja hermostoon.
Ne myös vähentävät solupainetta ja vähentävät kehon tulehduksia, joilla molemmilla on yhteyksiä sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja Alzheimerin tautiin.
3. Hyvä kuidun lähde
Intohimoinen hedelmäliha sisältää paljon ravintokuitua. Kuitu on tärkeä osa jokaista ruokavaliota. Se auttaa säätelemään ruoansulatuskanavaa ja pitämään suolen terveenä estäen ummetusta ja suolistohäiriöitä.
American Heart Associationin mukaan kuidulla on myös etuja kolesterolin vähentämisessä ja sydämen terveyden parantamisessa.
Useimmat ihmiset Amerikassa eivät saa tarpeeksi ravintokuitua. Suositeltava saanti on 33,6 g 19–30-vuotiailla miehillä ja 28 g 19–30-vuotiailla naisilla, vaikka suurin osa amerikkalaisista saa noin 16 g vuoden 2008 tutkimuksen mukaan.
Passion hedelmien säännöllinen syöminen voi auttaa estämään ummetusta ja parantamaan ruoansulatusta ja yleistä terveyttä.
4. Matala glykeeminen indeksi
Intohimoinen hedelmä on trooppinen hedelmä, jolla on matala glykeeminen indeksi (GI) -arvo. Tämä tarkoittaa, että se ei aiheuta jyrkkää verensokerin nousua syömisen jälkeen, joten se on hyvä vaihtoehto diabeetikoille.
Useimmilla hedelmillä on alhainen GI, vaikka American Diabetes Association varoittaa, että melonilla ja ananasilla on korkea GI.
5. Paranna insuliiniherkkyyttä
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että intohimoisen hedelmän siemenistä löydetty yhdiste voisi parantaa ihmisen insuliiniherkkyyttä. Insuliiniherkkyyden parantaminen voi auttaa vähentämään monien sairauksien, myös diabeteksen, riskiä.
Pienimuotoinen ihmisillä vuonna 2017 tehty tutkimus osoitti, että pikeatannoliksi kutsuttu aine voisi parantaa aineenvaihduntaa sen jälkeen, kun eläinkokeet olivat löytäneet saman.
Tutkijat havaitsivat, että ylipainoisilla miehillä, jotka ottivat 20 mg pikeatannolia päivittäin 8 viikon ajan, oli parantunut aineenvaihdunnan terveys, mukaan lukien insuliiniherkkyys, verrattuna lumelääkettä käyttäneisiin.
6. Tehostaa immuunijärjestelmää
Intohimoinen hedelmä sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka on antioksidantti, joka auttaa suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää auttamalla kehoa imemään enemmän rautaa kasvipohjaisista elintarvikkeista ja voi parantaa kehon kykyä torjua kehon infektioita.
7. Tukee sydämen terveyttä
Intohimoinen hedelmä on täynnä sydämen terveellistä kaliumia, ja siinä on myös vähän natriumia.
Intohimoinen hedelmä, kun sitä syödään siementen kanssa, sisältää paljon kuitua, mikä voi auttaa poistamaan ylimääräisen kolesterolin verisuonten sisäpuolelta. Kuitupitoinen ruokavalio voi vähentää ihmisen sydänsairauksien riskiä.
Passion hedelmien syöminen voi lisäksi auttaa normalisoimaan verenpainetta. Ruokavaliot, joissa on vähän natriumia ja runsaasti kaliumia, auttavat alentamaan verenpainetta.
8. Vähennä ahdistusta
Intohimoinen hedelmä sisältää runsaasti magnesiumia, joka on tärkeä mineraali, jonka tutkijat ovat yhdistäneet vähentyneeseen stressiin ja ahdistukseen.
Järjestelmällinen katsaus vuodelta 2017 viittaa siihen, että magnesium voi auttaa ihmisiä hallitsemaan ahdistustasojaan. Kirjoittajat sanovat kuitenkin, että todisteiden laatu on heikko, joten tutkijoiden on tehtävä lisätutkimuksia.
Kuinka valmistaa intohimoinen hedelmä
Jos haluat syödä intohimoisen hedelmän raakana, leikkaa se kahtia ja poista massa kuoresta lusikalla. Kuori ei ole syötävä. Ihmiset voivat syödä sekä siemeniä että massaa tai vain massaa.
Henkilö voi poistaa siemenet painamalla massaa siivilän tai cheeseclothin läpi ja käyttää mehua monin eri tavoin, kuten:
- sekoittamalla veteen ja sokeriin juoman tekemiseksi
- mehun lisääminen muihin hedelmämehuihin, kuten appelsiini tai ananas
- mehun lisääminen jogurttiin muiden hedelmien kanssa
- keittämällä se siirapiksi, josta henkilö voi tehdä monia muita asioita, kuten kastikkeita tai jälkiruokia
- tehdä siitä hyytelö tai hillo
- tehdä siitä virvoitusjuoma tai viini
Intohimoiset hedelmät eivät reagoi hyvin lämmön säilyttämiseen ja säilykkeiden säilyttämiseen, mutta ihmiset voivat jäädyttää ne myöhempää käyttöä varten.
Sivuvaikutukset
Useimmille ihmisille intohimoinen hedelmä on täysin turvallista syödä. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla allergia hedelmille. Lääkäri voi diagnosoida allergiat käyttämällä erilaisia reaktiotestejä.
Jotkut lateksiallergiasta kärsivät ihmiset voivat reagoida intohimoihin. Tätä kutsutaan ristireaktiivisuudeksi. Tämä johtuu siitä, että lateksissa on joitain proteiineja, jotka ovat samanlaisia kuin intohimoisten hedelmien proteiinit.
Lateksiallergian omaavien tulee olla varovaisia syödessään intohimoisia hedelmiä, kunnes he tietävät, reagoivatko he myös hedelmiin.
Yhteenveto
Intohimoinen hedelmä on trooppinen hedelmä, joka tuottaa tyypillisiä violetteja tai keltaisia hedelmiä.
Hedelmässä oleva massa ja siemenet sisältävät runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niillä voi olla erilaisia terveysvaikutuksia.
