Mikä aiheuttaa huimausta harjoittelun jälkeen?

Huimauksen tunne harjoituksen jälkeen on yleinen ilmiö. Usein se on seurausta jostakin pienestä, kuten lievästä kuivumisesta.

Muissa tapauksissa se voi kuitenkin osoittaa taustalla olevan tilan, joka vaatii hoitoa.

Tässä artikkelissa luetellaan seitsemän potentiaalista huimauksen syytä harjoituksen jälkeen ja keskustelemme hoidoista ja ehkäisymenetelmistä.

Syyt

Mahdollisia syitä huimaukseen harjoituksen jälkeen ovat:

1. Ylirasitus

Liika rasitus voi aiheuttaa huimausta harjoittelun jälkeen.

Ylirasitus tapahtuu, kun ihmiset työntävät itseään liikaa liikunnan aikana. Ylirasituksen merkkejä ovat:

• huimaus
• tunne heikkona
• pyörrytys
• pahoinvointi
• hengenahdistus
• jano
• oksentelu

Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan liialliseen rasitukseen liittyvät vammat aiheuttavat 36,2% kaikista kuntosaleissa tapahtuvista vammoista.

Ylirasitusta ei kuitenkaan tapahdu vain kuntosaleilla tai liikuntatunneilla. Se voi tapahtua minkä tahansa toiminnan aikana.

2. Jatkuvien liikkeiden käyttö

Henkilön harjoittelu voi vaikuttaa huimaukseen.Esimerkiksi elliptisen koneen tai juoksumaton käyttö, johon molempiin liittyy jatkuva liike, aiheuttaa todennäköisemmin huimausta.

Jotkut ihmiset kokevat huimausta tai huimausta, kun he astuvat pois koneelta. He saattavat tuntea olevansa edelleen liikkeellä, kun he eivät ole.

Tätä kokemusta kutsutaan huimaksi. Toiset kokevat huimausta liikesairauden oireena.

3. Kuivuminen

Kuivuminen tapahtuu, kun keho menettää enemmän vettä kuin se ottaa. Vaikka kuivuminen on yleisintä lapsilla ja vanhemmilla aikuisilla, se voi vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin.

Terveillä aikuisilla on todennäköisimmin kuivuminen pienestä sairaudesta tai voimakkaasta fyysisestä aktiivisuudesta, etenkin kuumalla säällä.

Kuivumisen oireita ovat:

• huimaus
• kuiva suu
• äärimmäinen jano
• tunne heikkoudesta tai pyörrytyksestä
• harvemmin virtsaaminen
• väsymys
• heikkous

Jopa lievä dehydraatio, joka on vain 1–2 prosentin painonpudotus, voi aiheuttaa näitä oireita. Monet ihmiset ajattelevat, että jano on yksi kuivumisen ensimmäisistä merkeistä, mutta kun joku tuntee janoaan, hän kokee jo kuivumista.

4. Hapen puute

Väärä hengitys harjoituksen aikana tarkoittaa, että jotkut ihmiset eivät ota tarpeeksi happea lihastensa tarpeisiin.

Harjoituksen aikana lihakset käyttävät enemmän happea kuin tavallisesti. Siksi syke ja hengitys nopeutuvat helpottamaan suuremman hapen saantia.

Ihmiset, jotka eivät hengitä tarpeeksi usein tai riittävän syvästi, voivat kokea aivoissa optimaalista alhaisemman happitason. Huimaus on merkki siitä, että aivot tarvitsevat enemmän happea.

5. Matala verenpaine

Verenpaine on veren voima, joka työntyy valtimon seinämiä vasten. Useimmissa ihmisissä terveellinen verenpaine on alle 120/80 millimetriä elohopeaa (mm Hg). Ihmisillä, joilla on matala verenpaine tai hypotensio, lukema on alle 90/60 mm Hg.

Verenpaine on tyypillisesti alimmillaan tunnin sisällä liikunnasta. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin huomata äkillisemmän pudotuksen.

Huimauksen lisäksi hypotension oireita ovat:

• näön hämärtyminen
• pyörtyminen
• väsymys
• keskittymiskyvyn menetys
• pahoinvointi

Voimakas toiminta aiheuttaa useimmiten matalan verenpaineen, vaikka mikä tahansa toiminta voi laukaista sen. Jotkut hypotensiosta kärsivät ihmiset tuntevat oireita yksinkertaisesti, jos he seisovat liian nopeasti.

Hypotensio voi olla syynä liikunnan aiheuttamaan huimaukseen raskauden aikana. Se johtuu myös kuivumisesta, sydänongelmista ja tiettyjen lääkkeiden käytöstä.

6. Matala verensokeri

Hypoglykemiaa tai matalaa verensokeria esiintyy, kun veren glukoosipitoisuus (sokeri) on hyvin alhainen.

Sokeri on kehon ensisijainen energialähde. Harjoituksen aikana lihakset käyttävät enemmän glukoosia kuin tavallisesti. Tämän seurauksena joillakin ihmisillä on alhainen verensokeri fyysisen rasituksen aikana tai sen jälkeen.

Hypoglykemian oireita ovat:

• huimaus
• ahdistus
• kömpelö
• väsymys
• nälkä
• ärtyneisyys
• vapina
• hikoilu

Ihmiset saattavat kokea todennäköisemmin hypoglykemiaa, jos he eivät ole syöneet paljon ennen liikuntaa. Tämä voi olla yleinen ongelma niille, jotka harjoittavat ensin aamulla.

7. Sydämen rytmihäiriöt

Sydämen rytmihäiriö on epänormaali syke. Rytmihäiriöt voivat aiheuttaa sydämen lyönnin liian nopeasti, liian hitaasti tai epäsäännöllisesti. Monet olosuhteet voivat aiheuttaa rytmihäiriöitä, mukaan lukien sydänsairaudet ja henkinen stressi.

Liikunta voi myös laukaista tai pahentaa sydämen rytmihäiriöitä, etenkin ihmisillä, joilla on sydänsairaus.

Kaikki rytmihäiriöt eivät aiheuta oireita, mutta kun oireita esiintyy, ne sisältävät:

• huimaus
• muutos sykkeessä
• pyörtyminen
• pyörrytys
• hengenahdistus
• hikoilu

Vaikka oireita ilmenisi, se ei välttämättä tarkoita, että henkilöllä on vakava ongelma. On kuitenkin aina tärkeää nähdä lääkäri pysyvien rytmihäiriöiden varalta.

Hoito

Hoito huimauksen tunteeseen harjoittelun jälkeen riippuu ongelman taustalla olevasta syystä.

Joissakin tapauksissa hoito on yksinkertaista ja suoraviivaista. Joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen käydä lääkärissä lisätutkimuksia ja lääketieteellistä apua varten.

Levätä ja hengittää

Muutaman minuutin lepo voi auttaa ratkaisemaan huimauksen.

Kun huimausta esiintyy liiallisen rasituksen, väärän hengityksen tai matalan verenpaineen seurauksena, ihmiset voivat kokeilla seuraavaa:

• Jäähdytä ja levätä muutaman minuutin ajan.
• Istu alas ja aseta pää polvien väliin, mikä lisää veren virtausta aivoihin.
• Harjoittele syvää hengitystä useita minuutteja varmista, että hengität ja hengität hitaasti.
• Harjoittele harjoitellessasi tietoisesti sisään ja ulos hengittämistä säännöllisesti.

Kun huimausta esiintyy juoksumatolla tai muulla jatkuvaa liikettä käyttävällä koneella, ihmisten tulisi pitää tiukasti kiinni kiskoista ja hidastaa vauhtiaan, kunnes pysähtyminen on turvallista. Nämä toimet voivat estää vaarallisia putoamisia.

Vältä kävelyä tai ajamista, kunnes huimaus häviää.

Hydraatti

Ainoa dehydraation hoito on korvata nesteitä ja elektrolyyttejä. Useimmille ihmisille juominen vedellä tai urheilujuoma ratkaisee oireet.

Jotkut ihmiset saattavat tarvita reseptilääkkeitä, jotka sisältävät vettä ja elektrolyyttejä.

Ihmisten tulisi juoda tarpeeksi nestettä päivällä niin, että heidän virtsansa on vaaleankeltainen. Jos harrastat hyvin kuumalla tai kostealla säällä, yritä juoda jäähdytettyjä nesteitä jäähdytyksen helpottamiseksi. Keho imee viileitä nesteitä paremmin kuin lämpimämpiä.

Kuivumisen välttämiseksi tulevaisuudessa ihmisten tulisi siemailla nesteitä koko päivän ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Juominen pieniä määriä usein on yleensä parempi kuin juominen suuria määriä harvemmin.

Vaikea kuivuminen vaatii lääkärinhoitoa.

Syö jotain

Ihmiset voivat lisätä matalaa verensokeritasoa saamalla jotain syötävää. Terveelliset hiilihydraatit ovat parhaita matalan verensokerin hoitoon, joten ihmiset saattavat haluta pitää banaania tai joitain päivämääriä käsillä.

Juominen lasillinen hedelmämehua voi tarjota nopeamman helpotuksen hypoglykemian oireista.

On kuitenkin hyvä seurata tätä aterialla tai välipalalla, joka sisältää kokonaisia ​​jyviä ja proteiineja, jotta vältetään uusi verensokeriromahdus.

Lääkärin hoito

Jos oireet jatkuvat tai toistuvat huolimatta toimenpiteistä huimauksen lopettamiseksi liikunnan jälkeen, saattaa olla tarpeen puhua lääkärille.

Lääkäri voi tarkistaa huimauksen taustalla olevan syyn, kuten:

• diabetes
• sydänongelmat, mukaan lukien rytmihäiriöt
• raskaus
• vaikea kuivuminen
• vaikea hypoglykemia

He voivat määrätä lääkkeitä tai lääkehoitoja diabetekselle ja sydänongelmille. Vaikeassa kuivumisessa tai vakavassa hypoglykemiassa voi olla tarpeen saada kiireellistä hoitoa laskimoon annettavilla nesteillä tai laskimoon annettavalla glukoosilla.

Ehkäisy

Seuraavat vinkit voivat vähentää huimauksen riskiä harjoituksen jälkeen:

• lisäämällä harjoittelun intensiteettiä vähitellen
• välttää kehon työntämistä liian voimakkaasti
• säännöllisen hengityksen harjoittelu harjoitusten aikana
• harkita pilates- tai joogaharjoituksia, koska nämä aktiviteetit voivat opettaa ihmisiä säätämään hengitystään
• juomalla runsaasti nesteitä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen
• ottaa välipala monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaisia ​​proteiineja vähintään tunti ennen harjoittelua
• tupakoinnin lopettaminen

Milloin lääkäriin

Henkilö voi puhua lääkärilleen, jos huimaus on jatkuvaa.

Jos huimaus jatkuu, ihmisten on mentävä lääkäriinsä. Lääkäri voi tutkia ongelman ja tarkistaa taustalla olevat terveysolosuhteet.

Yksilöiden tulisi hakeutua kiireelliseen lääkärinhoitoon, jos he kokevat yhtäkkiä tai usein sydämen rytmihäiriön oireita.

On myös tarpeen etsiä kiireellistä hoitoa muiden sairauksien vakavista oireista, kuten:

• sekavuus ja hämmennystä
• äärimmäinen väsymys
• kyvyttömyys pitää nesteitä alhaalla
• tajunnan menetys

Yhteenveto

Usein huimauksen tunne harjoittelun jälkeen ei ole vakava huolenaihe. Se osoittaa yleensä, että joku liikaa itseään tai ettei hänellä ole ollut tarpeeksi syötävää tai juotavaa ennen liikuntaa.

Jos huimausta esiintyy vain juoksumattoa tai vastaavaa konetta käytettäessä, se voi ehdottaa huimausta.

Toisinaan huimauksen tunne harjoituksen jälkeen voi tarkoittaa, että henkilöllä on matala verenpaine, varsinkin jos hän on raskaana. Harvemmin huimaus liikunnan jälkeen osoittaa sydänvaivoja tai diabetesta.

Henkilöiden, joilla on usein tai vaikea huimaus, tulisi mennä lääkäriin.