Mikä on liikalihavuus ja mikä aiheuttaa sen?
Liikalihavuus on sairaus, jota esiintyy, kun henkilöllä on ylipaino tai kehon rasva, joka voi vaikuttaa hänen terveyteensä. Lääkäri yleensä ehdottaa, että henkilöllä on liikalihavuus, jos hänellä on korkea painoindeksi.
Painoindeksi (BMI) on työkalu, jota lääkärit käyttävät arvioidakseen, onko henkilön ikä, sukupuoli ja pituus sopiva paino. Mittauksessa yhdistyvät pituus ja paino.
BMI välillä 25 ja 29,9 osoittaa, että henkilöllä on ylipaino. BMI 30 tai enemmän viittaa siihen, että henkilöllä voi olla liikalihavuus.
Muilla tekijöillä, kuten vyötärön ja lonkan koon (WHR), vyötärön ja korkeuden välisen suhteen (WtHR) suhde sekä rasvan määrä ja jakautuminen kehossa, on myös merkitystä määritettäessä kuinka terveellistä henkilön paino ja paino ovat. kehon muoto ovat.
Jos henkilöllä on liikalihavuus ja ylipaino, se voi lisätä riskiä sairastua useisiin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien metabolinen oireyhtymä, niveltulehdus ja tietyntyyppiset syövät.
Metaboliseen oireyhtymään liittyy joukko asioita, kuten korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit.
Terveellisen painon ylläpitäminen tai laihduttaminen ruokavalion ja liikunnan avulla on yksi tapa estää tai vähentää liikalihavuutta. Joissakin tapauksissa henkilö voi tarvita leikkausta.
Lue nyt, miksi liikalihavuus tapahtuu.
1) Kuluttaa liikaa kaloreita
Kun henkilö kuluttaa enemmän kaloreita kuin energiaa, hänen ruumiinsa varastoi ylimääräiset kalorit rasvana. Tämä voi johtaa ylipainoon ja liikalihavuuteen.
Myös tietyntyyppiset elintarvikkeet johtavat todennäköisemmin painonnousuun, etenkin sellaiset, joissa on paljon rasvoja ja sokereita.
Elintarvikkeita, joilla on taipumusta lisätä painonnousun riskiä, ovat:
- Pikaruuat
- paistettuja ruokia, kuten ranskalaisia
- rasvainen ja jalostettu liha
- monet maitotuotteet
- elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria, kuten leivonnaiset, valmiit aamiaismurot ja evästeet
- piilotettuja sokereita sisältävät elintarvikkeet, kuten ketsuppi ja monet muut purkitetut ja pakatut elintarvikkeet
- makeutetut mehut, virvoitusjuomat ja alkoholijuomat
- jalostetut, runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, kuten leipä ja bagelit
Jotkut jalostetut elintarvikkeet sisältävät runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia makeutusaineena, mukaan lukien suolaiset tuotteet, kuten ketsuppi.
Liian paljon näiden ruokien syöminen ja liikunnan harjoittaminen voi johtaa painonnousuun ja liikalihavuuteen.
Henkilö, joka käyttää pääasiassa hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja vedestä koostuvaa ruokavaliota, on edelleen vaarassa saada ylipainon, jos he syövät liikaa tai jos esimerkiksi geneettiset tekijät lisäävät riskiä.
He nauttivat kuitenkin todennäköisemmin monipuolisesta ruokavaliosta säilyttäen terveellisen painon. Tuoreet elintarvikkeet ja täysjyvät sisältävät kuitua, mikä saa ihmisen tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään ja kannustaa terveeseen ruoansulatukseen.
2) Istumattoman elämäntavan johtaminen
Monet ihmiset elävät paljon istumatonta elämäntapaa kuin heidän vanhempansa ja isovanhempansa.
Esimerkkejä istumattomista tottumuksista ovat:
- työskennellä toimistossa käsityön sijaan
- pelata pelejä tietokoneella sen sijaan, että harrastaisit liikuntaa ulkona
- mennä paikkoihin autolla kävelyn tai pyöräilyn sijaan
Mitä vähemmän henkilö liikkuu, sitä vähemmän kaloreita hän polttaa.
Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa myös ihmisen hormonien toimintaan, ja hormonit vaikuttavat siihen, miten keho käsittelee ruokaa.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen aktiivisuus voi auttaa pitämään insuliinitasot vakaina ja että epävakaa insuliinitaso voi johtaa painonnousuun.
Tutkijat, jotka julkaisivat arvostelun BMJ Avoin urheilu- ja liikuntalääketiede Vuonna 2017 todettiin, että vaikka joidenkin tutkimusten suunnittelun vuoksi on vaikea tehdä tarkkoja johtopäätöksiä, "Säännöllistä [fyysistä aktiivisuutta] sisältävä elämäntapa on tunnistettu keskeiseksi tekijäksi terveyden monien näkökohtien, mukaan lukien insuliiniherkkyyden, ylläpitämisessä ja parantamisessa."
Liikunnan ei tarvitse olla kuntosalin harjoittelu. Fyysinen työ, kävely tai pyöräily, portaiden kiipeäminen ja kotitaloustyöt edistävät kaikki.
Toiminnan tyyppi ja intensiteetti voivat kuitenkin vaikuttaa siihen, missä määrin siitä on hyötyä keholle lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
3) Ei nuku tarpeeksi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puuttuminen lisää painonnousun ja liikalihavuuden riskiä.
Tutkijat tarkastelivat todisteita yli 28 000 lapsesta ja 15 000 aikuisesta Yhdistyneessä kuningaskunnassa vuosina 1977–2012. Vuonna 2012 he päättelivät, että univaje lisäsi merkittävästi lihavuusriskiä sekä aikuisilla että lapsilla.
Muutokset koskivat alle 5-vuotiaita lapsia.
Tiimi ehdotti, että univaje voi johtaa liikalihavuuteen, koska se voi johtaa hormonaalisiin muutoksiin, jotka lisäävät ruokahalua.
Kun henkilö ei nuku tarpeeksi, hänen ruumiinsa tuottaa greliiniä, hormonia, joka stimuloi ruokahalua. Samanaikaisesti unen puute johtaa myös alhaisempaan leptiinin, hormonin, joka estää ruokahalua, tuotantoon.
4) Hormonaaliset haitta-aineet
Joukkue Barcelonan yliopistosta julkaisi tutkimuksen World Journal of Gastroenterology joka antaa vihjeitä siitä, kuinka nestemäinen fruktoosi - eräänlainen sokeri - juomissa voi muuttaa lipidienergian aineenvaihduntaa ja johtaa rasvaiseen maksaan ja metaboliseen oireyhtymään.
Metabolisen oireyhtymän piirteisiin kuuluvat diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja korkea verenpaine. Lihavilla ihmisillä on todennäköisemmin metabolinen oireyhtymä.
Kun rotat olivat ruokkineet 10-prosenttista fruktoosiliuosta 14 päivän ajan, tutkijat totesivat, että niiden metabolia alkoi muuttua.
Tutkijat uskovat, että fruktoosin kulutuksen ja liikalihavuuden sekä metabolisen oireyhtymän välillä on yhteys. Viranomaiset ovat ilmaisseet huolensa korkean fruktoosi-maissisiirapin käytöstä juomien ja muiden elintarvikkeiden makeuttamiseen.
Eläintutkimuksissa on havaittu, että kun liikalihavuus johtuu fruktoosin kulutuksesta, on myös läheinen yhteys tyypin 2 diabetekseen.
Vuonna 2018 tutkijat julkaisivat nuorten rottien tutkimusten tulokset. He kokivat myös aineenvaihdunnan muutokset, oksidatiivisen stressin ja tulehduksen fruktoosisiirapin kulutuksen jälkeen.
Tutkijat huomauttavat, että "lisääntynyt fruktoosin saanti voi olla tärkeä ennustaja aineenvaihdunnan riskille nuorilla."
He vaativat muutoksia nuorten ruokavaliossa näiden ongelmien estämiseksi.
Vältä runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia
Ruokia, jotka sisältävät runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, ovat:
- virvoitusjuomat, energiajuomat ja urheilujuomat
- karkkia ja jäätelöä
- kahvinkerma
- kastikkeet ja mausteet, mukaan lukien salaattikastikkeet, ketsuppi ja grillikastike
- makeutetut elintarvikkeet, kuten jogurtti, mehut ja säilykkeet
- leipä ja muut valmiit leivonnaiset
- aamiaismurot, viljapalkit ja "energia" tai "ravitsemus" baarit
Maissiirapin ja muiden lisäaineiden saannin vähentäminen:
- tarkista tarrat ennen ostamista
- valitse makeuttamattomat tai vähemmän jalostetut tuotteet mahdollisuuksien mukaan
- tee salaattikastikkeita ja paista muita tuotteita kotona
Jotkut elintarvikkeet sisältävät muita makeutusaineita, mutta niillä voi olla myös haitallisia vaikutuksia.
5) Lääkkeet ja painonnousu
Jotkut lääkkeet voivat myös johtaa painonnousuun.
Katsauksen ja meta-analyysin tulokset julkaistu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Vuonna 2015 havaittiin, että jotkut lääkkeet saivat ihmiset lihomaan kuukausien aikana.
- epätyypilliset psykoosilääkkeet, erityisesti olantsapiini, ketiapiini ja risperidoni
- antikonvulsantit ja mielialan stabiloijat, ja erityisesti gabapentiini
- hypoglykeemiset lääkkeet, kuten tolbutamidi
- glukokortikoidit, joita käytetään nivelreuman hoitoon
- jotkut masennuslääkkeet
Jotkut lääkkeet voivat kuitenkin johtaa laihtumiseen. Jokaisen, joka aloittaa uuden lääkityksen ja on huolestunut painostaan, tulee kysyä lääkäriltä, onko lääkkeellä todennäköisesti mitään vaikutusta painoon.
6) Onko liikalihavuus itsestään jatkuva?
Mitä kauemmin henkilö on ylipainoinen, sitä vaikeampaa voi olla heidän laihtuminen.
Nature Communications -lehdessä vuonna 2015 julkaistun hiiritutkimuksen tulokset viittasivat siihen, että mitä enemmän rasvaa henkilö kantaa, sitä vähemmän todennäköinen on, että keho polttaa rasvaa proteiinin tai geenin, joka tunnetaan nimellä sLR11, vuoksi.
Näyttää siltä, että mitä enemmän rasvaa ihmisellä on, sitä enemmän sLR11: ää hänen ruumiinsa tuottaa. Proteiini estää kehon kykyä polttaa rasvaa, mikä vaikeuttaa ylimääräisen painon irtoamista.
7) Lihavuusgeeni
Viallinen geeni, jota kutsutaan rasvamassaksi ja liikalihavuuteen liittyväksi geeniksi (FTO), on vastuussa joistakin liikalihavuuden tapauksista.
Vuonna 2013 julkaistu tutkimus osoittaa yhteyden tämän geenin ja:
- liikalihavuus
- käyttäytyminen, joka johtaa liikalihavuuteen
- suurempi ruoan saanti
- etusija kaloriruokille
- heikentynyt kyky tuntea itsensä kylläiseksi, joka tunnetaan kylläisyytenä
Greliinihormonilla on ratkaiseva rooli syömiskäyttäytymisessä. Ghrelin vaikuttaa myös kasvuhormonien vapautumiseen ja siihen, miten keho kerää rasvaa muiden toimintojen ohella.
FTO-geenin aktiivisuus voi vaikuttaa ihmisen mahdollisuuksiin liikalihavuuteen, koska se vaikuttaa henkilön greliinimääriin.
Vuonna 250 julkaistussa tutkimuksessa, johon osallistui 250 syömishäiriöistä kärsivää ihmistä Plos Yksi Vuonna 2017 tutkijat ehdottivat, että FTO: n näkökohdilla voi olla merkitystä myös olosuhteissa, kuten ahmiminen ja emotionaalinen syöminen.
Ottaa mukaan
Monilla tekijöillä on merkitys liikalihavuuden kehittymisessä. Geneettiset piirteet voivat lisätä riskiä joillekin ihmisille.
Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoretta ruokaa, yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa vähentää lihavuuden riskiä useimmilla ihmisillä.
Niillä, joilla on geneettinen taipumus, voi olla vaikeampaa ylläpitää terveellistä painoa.
