Mikä on paras tapa päästä eroon sisäelinten rasvasta?
Sisäelinten rasva varastoidaan henkilön vatsaonteloon, ja se tunnetaan myös nimellä "aktiivinen rasva", koska se vaikuttaa hormonien toimintaan kehossa. Sisäelinten rasvan ylimäärällä voi siis olla vaarallisia seurauksia.
Koska sisäelinten rasva on vatsaontelossa, se on lähellä monia elintärkeitä elimiä, kuten haima, maksa ja suolisto.
Mitä suurempi viskeraalisen rasvan määrä ihmisellä on, sitä suuremmassa vaarassa he ovat tiettyihin terveyskomplikaatioihin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Nopeat tiedot viskeraalisesta rasvasta:
- Liiallinen sisäelinten rasva voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
- Vähintään 30 minuutin päivittäinen harjoittelu auttaa polttamaan sisäelinten rasvaa.
- Kehon rasvan saaminen on täysin terveellistä ja normaalia.
Kuinka sisäelinten rasva luokitellaan?
Kuvantamistutkimukset, kuten tietokonetomografia (CT) tai magneettikuvaus (MRI), ovat tarkin tapa määrittää, onko jollakin sisäelinten rasva.
Koska näiden skannausten tekeminen on sekä kallista että aikaa vievää, lääkäri diagnosoi todennäköisemmin viskeraalisen rasvan esittämällä henkilölle kysymyksiä heidän ruokavaliostaan ja elämäntavoistaan. Lääkäri mittaa todennäköisesti myös henkilön kehon kokonaisrasvan saadakseen käsityksen siitä, mikä prosenttiosuus todennäköisesti on sisäelinten rasvaa.
Harvard Healthin mukaan 10 prosenttia ihmisen kokonaisrasvasta on sisäelinten rasvaa.
Toinen hyödyllinen tapa määrittää, kuinka paljon sisäelinten rasvaa ihmisellä on, on mitata heidän vyötärönsä koko.
Naisella, jonka vyötärö on 35 tuumaa tai enemmän, on todennäköisesti ylimääräinen sisäelinten rasva. Tämä saattaa lisätä hänen riskiä kehittää joitain sisäelinten rasvaan liittyviä terveysongelmia. Sama pätee mieheen, jonka vyötärö on vähintään 40 tuumaa.
Jos lääkäri käyttää MRI-skannausta tai kehonrasva-analysaattoria mittaamaan ihmisen sisäelinten rasvaa, tulos putoaa jonnekin asteikolla 1-59.
Sisäelinten rasvapitoisuuden tulisi olla alle 13 tässä asteikossa. Kaikki yli 13 tällä asteikolla tarkoittaa, että henkilön on ajateltava välittömiä muutoksia ruokavalioonsa ja elämäntapaansa. Näiden muutosten tekeminen auttaa vähentämään ihmisen sisäelinten rasvapitoisuutta terveellisempään määrään.
Sisäelinten rasvan kantamiseen liittyvät riskit ja vaarat
Terveysriskejä viskeraalisen rasvan ylittämisestä ovat:
- sydänkohtaukset
- sydänsairaus
- tyypin 2 diabetes
- kohonnut verenpaine
- aivohalvaus
- rinta- ja peräsuolen syöpä
- Alzheimerin tauti
Korkea sisäelinten rasva voi johtaa lisääntyneeseen insuliiniresistenssiin, mikä voi johtaa glukoosi-intoleranssiin ja jopa tyypin 2 diabetekseen.
Kuinka päästä eroon sisäelinten rasvasta
Viskeraalisen rasvan ylimääräisen varastoinnin vaarat voivat olla äärimmäisiä ja välittömiä, joten on välttämätöntä muuttaa ruokavalio ja elämäntapa mahdollisimman pian, koska painonpudotus voi auttaa henkilöä vähentämään sisäelinten rasvan määrää.
Harjoittele
Liikunta on erinomainen tapa vähentää sisäelinten rasvaa. Ihmisten tulisi sisällyttää sekä kardiovaskulaarinen liikunta, joka nostaa ihmisen sykettä, että voimaharjoittelu, joka parantaa lihasten kokoa, rutiineihinsa.
Sydänliikunta voi sisältää:
- käynnissä
- pyöräily
- uima-
- aerobic
- piiriharjoittelu
Voimaharjoitteluun voisi kuulua:
- kyykky
- painot
- punnerruksia
Stressi
Stressi voi myös vaikuttaa ylimääräisen sisäelinten rasvan varastointiin. Tämä johtuu siitä, että kun joku on stressaantunut, hänen ruumiinsa vapauttaa kortisoliksi kutsuttu hormoni, joka lisää kuinka paljon sisäelinten rasvaa ihmisen keho varastoi. Jotkut lääkärit suosittelevat, että ihmiset, joilla on korkea sisäelinten rasva, yrittävät vähentää stressiä.
Rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, syvä hengitys ja muut stressinhallintataktiikat, voivat olla hyödyllisiä ja auttaa ihmistä menettämään viskeraalista rasvaa tehokkaammin.
Ruokavalio
Terveellinen ruokavalio, jossa on vähän sokeria sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita, auttaa myös henkilöä laihtua ja siirtämään ylimääräistä sisäelinten rasvaa. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää:
- vähärasvaiset proteiinit
- hedelmä ja vihannekset
- monimutkaiset hiilihydraatit, kuten bataatit, pavut ja täysjyvät.
Ruoan kiehuminen, höyrytys, paistaminen ja grillaus auttavat tekemään aterioista terveellisempiä ja rasvattomampia.
Milloin lääkäriin
Miehellä, jonka vyötärölinja on 40 tuumaa tai enemmän, tai naisella, jonka vyötärölinja on 35 tuumaa tai enemmän, on todennäköisesti sisäelinten rasvavarastoja.
Näihin ryhmiin kuuluvat miehet ja naiset saattavat haluta sopia lääkärin kanssa sisäelinten rasvapitoisuuden mittaamiseksi, keskustella mahdollisista riskeistä ja saada neuvoja terveyden ja elämäntavan muutoksista viskeraalisen rasvan määrän vähentämiseksi.
Jotkut lääkärit voivat suorittaa veri- ja muita testejä tai ohjata ihmisiä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin luokse.
Näkymät
Sisäelinten rasva on rasvaa, jota emme voi nähdä, joten ei ole aina helppoa tietää, onko henkilöllä sitä liikaa. Koska siihen liittyvät terveysriskit voivat olla vakavia, on välttämätöntä, että ne, jotka epäilevät sisäelinten rasvapitoisuuden olevan korkeat, pyytävät neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta.
Yleensä on mahdollista välttää korkea sisäelinten rasva pitämällä terveellistä ja aktiivista elämäntapaa. Ne, jotka varastoivat vaarallisia määriä viskeraalista rasvaa, voivat vähentää tasojaan tekemällä positiivisia muutoksia elämäntapaansa. Muutoksiin kuuluu ravitsevan, vähärasvaisen ruokavalion syöminen, liikunnan määrän lisääminen ja stressitason alentaminen.
