Mikä sykkeeni pitäisi olla?
Syke on yksi ihmiskehon "elintoiminnoista" tai tärkeistä terveysindikaattoreista. Se mittaa kuinka monta kertaa minuutissa sydän supistuu tai lyö.
Sykkeen nopeus vaihtelee fyysisen toiminnan, turvallisuuteen kohdistuvien uhkien ja emotionaalisten reaktioiden seurauksena. Leposyke viittaa sykkeeseen, kun henkilö on rento.
Normaali syke ei takaa, että henkilöllä ei ole terveysongelmia, mutta se on hyödyllinen vertailukohde erilaisten terveysongelmien tunnistamiseksi.
Nopeat faktat sykkeestä
- Syke mittaa sydämen lyöntien määrää minuutissa.
- Kymmenen vuoden iän jälkeen henkilön sykkeen tulisi olla 60-100 lyöntiä minuutissa lepotilassa.
- Sydän kiihtyy harjoituksen aikana. Suositeltu maksimisyke vaihtelee yksilön iän mukaan.
- Tärkeää ei ole vain sykkeen nopeus. Sykkeen rytmi on myös ratkaiseva, ja epäsäännöllinen syke voi olla merkki vakavasta terveydentilasta.
- Yksi neljästä kuolemasta Yhdysvalloissa tapahtuu sydänsairauksien seurauksena. Sykkeen seuraaminen voi auttaa estämään sydämen komplikaatioita.
Normaali leposyke
Syke mittaa kuinka monta kertaa sydän lyö 60 sekunnissa.
On tärkeää tunnistaa, istuuko sykkeesi normaalilla alueella. Jos tauti tai vamma heikentää sydäntä, elimet eivät saa tarpeeksi verta toimiakseen normaalisti.
Yhdysvaltain kansallinen terveysinstituutti (NIH) on julkaissut luettelon normaaleista leposykkeistä.
Syke hidastuu asteittain, kun henkilö liikkuu lapsuuden aikana kohti murrosikää.
Normaali leposyke yli 10-vuotiaille aikuisille, mukaan lukien vanhemmat aikuiset, on 60-100 lyöntiä minuutissa (lyöntiä minuutissa).
Korkeasti koulutettujen urheilijoiden leposyke voi olla alle 60 lyöntiä minuutissa, joskus jopa 40 lyöntiä minuutissa.
Seuraava on taulukko normaaleista leposykkeistä eri ikäisillä NIH: n mukaan:
Leposyke voi vaihdella tällä normaalialueella. Se lisääntyy vastauksena erilaisiin muutoksiin, mukaan lukien liikunta, ruumiinlämpö, emotionaaliset laukaisijat ja ruumiinasento, esimerkiksi hetkeksi nopeasti seisomaan noustessaan.
Mikä on syke?
Syke on kuinka monta kertaa sydän lyö minuutin kuluessa.
Sydän on lihaksikas elin rinnan keskellä. Kun se lyö, sydän pumppaa happea ja ravinteita sisältävän veren kehon ympäri ja tuo takaisin jätteet.
Terve sydän antaa keholle juuri oikean määrän verta oikealla nopeudella mitä tahansa keho tekee sillä hetkellä.
Esimerkiksi peloissaan tai yllättynyt vapauttaa adrenaliinia, hormonia, sykkeen nopeuttamiseksi. Tämä valmistaa kehoa käyttämään enemmän happea ja energiaa paeta tai kohdata mahdollinen vaara.
Pulssi sekoitetaan usein sykkeeseen, mutta viittaa sen sijaan siihen, kuinka monta kertaa minuutissa valtimot laajenevat ja supistuvat vasteena sydämen pumppaustoimintaan.
Syke on täsmälleen yhtä suuri kuin syke, koska sydämen supistukset aiheuttavat verenpaineen nousun valtimoissa, jotka johtavat havaittavaan pulssiin.
Pulssin ottaminen on siis suora sykkeen mitta.
Tavoiteltu syke harjoituksen aikana
Syke nousee harjoituksen aikana.
Kuntoiluharjoittelussa on tärkeää olla rasittamatta liikaa sydäntä. Yksilö tarvitsee kuitenkin sykkeen kasvavan harjoittelun aikana saadakseen enemmän happea ja energiaa muulle keholle.
Vaikka syke nousee fyysisen toiminnan seurauksena, tavoitesykkeen yleinen lasku on mahdollista ajan myötä. Tämä tarkoittaa, että sydän työskentelee vähemmän saadakseen tarvittavat ravintoaineet ja happi kehon eri osiin tehden siitä tehokkaamman.
Sydän- ja verisuoniharjoittelun tavoitteena on vähentää tavoitesykettä. Ihanteellinen tavoitesyke laskee iän myötä. On myös syytä huomata maksimisyke. Tämä osoittaa sydämen täydellisen kyvyn, ja se tavallisesti saavutetaan korkean intensiteetin liikunnan avulla.
American Heart Association (AHA) toteaa, että maksimisykkeen tulisi harjoituksen aikana olla suunnilleen yhtä suuri kuin 220 lyöntiä minuutissa henkilön iästä vähennettynä.
Koska jokaisen ihmisen keho reagoi liikuntaan eri tavoin, tavoitesyke esitetään alueena, joka tunnetaan tavoitesykealueena.
Seuraava taulukko näyttää sopivan tavoitesykealueen eri ikäryhmille. Henkilön sykkeen tulisi olla tällä alueella, kun hän harjoittaa 50-80 prosentin voimakkuutta, joka tunnetaan myös nimellä rasitus.
On suositeltavaa, että ihmiset harjoittavat säännöllisesti terveellisen tavoitesykkeen saavuttamiseksi. AHA suosittelee seuraavia liikuntamääriä ja -tasoja viikossa:
Epänormaalit sydämen rytmit
Sydämen nopeus ei ole ainoa tekijä, joka on pidettävä mielessä, kun otetaan huomioon sen terveys. Myös sydämen rytmi on tärkeä. Sydämen pitäisi lyödä tasaisella rytmillä, ja lyöntien välillä on oltava säännöllinen rako.
Lihaksessa on sähköjärjestelmä, joka kertoo sille, milloin tulee lyödä ja työntää verta kehon ympäri. Viallinen sähköjärjestelmä voi johtaa epänormaaliin sydämen rytmiin.
On normaalia, että syke vaihtelee koko päivän ajan liikunnan, ahdistuksen, jännityksen ja pelon vuoksi. Henkilön ei kuitenkaan normaalisti pitäisi olla tietoinen lepotilassa olevasta sykkeestään.
Jos sinusta tuntuu, että sydämesi lyö rytmistä, liian nopeasti tai liian hitaasti, keskustele lääkärisi kanssa oireistasi.
Henkilö voi myös tuntea tunne lyöneen lyönnin tai "ohittanut" sen, tai se voi tuntua siltä, että olisi ollut ylimääräinen lyönti. Ylimääräistä lyöntiä kutsutaan kohdunulkoiseksi lyönniksi. Kohdunulkoiset lyönnit ovat hyvin yleisiä, yleensä vaarattomia, eikä niitä tarvitse usein hoitaa.
Ihmisten, jotka ovat huolissaan sydämentykytyksestä tai kohdunulkoisista lyönneistä, tulee keskustella lääkärisi kanssa, joka pystyy suorittamaan EKG: n arvioidakseen sykettä ja rytmiä.
Epänormaalia sydämen rytmiä on monia erilaisia. Tyyppi riippuu siitä, mistä sydämessä epänormaali rytmi alkaa, ja saako se sydämen lyödä liian nopeasti vai liian hitaasti. Yleisin epänormaali rytmi on eteisvärinä. Tämä korvaa normaalin sykkeen epätasaisella kuviolla.
Nopea sydämen rytmi tunnetaan myös takykardiana, ja se voi sisältää:
- supraventrikulaarinen takykardia (SVT)
- sopimaton sinustakykardia
- eteisvärinä
- eteisvärinä (AF)
- kammiotakykardia (VT)
- kammiovärinä (VF)
Hitaita sydämen rytmejä, kuten atrioventrikulaarista (AV) sydänlohkoa, kimppuhaaran lohkoa ja tachy-brady-oireyhtymää, kutsutaan bradykardioiksi.
Normaalin sykkeen ylläpitäminen
Terve syke on ratkaisevan tärkeää sydämen terveyden suojelemiseksi.
Vaikka liikunta on tärkeää matalan ja terveellisen sykkeen edistämisessä, on olemassa useita muita vaiheita, joita henkilö voi tehdä sydämen terveyden suojelemiseksi, mukaan lukien:
- Stressin vähentäminen: Stressi voi lisätä sykettä ja verenpainetta. Tapoja pitää stressi loitolla ovat syvä hengitys, jooga, tietoisuuskoulutus ja meditaatio.
- Tupakan välttäminen: Tupakointi johtaa korkeampaan sykkeeseen, ja lopettaminen voi vähentää sen normaalille tasolle.
- Painonpudotus: Suurempi ruumiinpaino tarkoittaa, että sydämen on työskenneltävä kovemmin, jotta kaikki kehon alueet saadaan hapella ja ravinteilla.
Ottaa mukaan
Joka neljäs kuolema Yhdysvalloissa johtuu sydänsairauksista. Normaalin sykkeen ylläpitäminen on yksi helpoimmista tavoista suojata sydäntä.
Verkosta voi ostaa erilaisia tuotteita sykkeen hallitsemiseksi, kuten puettavat sykemittarit. On tärkeää verrata eri tuotemerkkien etuja ja ominaisuuksia ja puhua lääkärille näiden tuotteiden käytöstä.
Lue artikkeli espanjaksi
