Mitä tietää CoQ10: stä ja sen annoksesta

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Koentsyymi Q10 tai CoQ10 on luonnossa esiintyvä kemikaali, jota esiintyy melkein jokaisessa ihmiskehon solussa. CoQ10: llä on useita elintärkeitä rooleja, mukaan lukien energiantuotannon edistäminen ja haitallisten hiukkasten, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi, neutraloiminen.

CoQ10: n puute voi vaikuttaa haitallisesti ihmisen terveyteen. Ihmiset voivat saada CoQ10: n elintarvikkeiden ja lisäravinteiden kautta.

Tässä artikkelissa keskustelemme CoQ10: n eduista, sivuvaikutuksista ja suositelluista annoksista.

Mikä on CoQ10?

Pähkinät ovat yksi CoQ10: tä sisältävistä elintarvikkeista.

CoQ10 on välttämätön ravintoaine, joka on läsnä melkein jokaisessa ihmiskehon solussa. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät myös CoQ10: tä:

• rasvainen kala
• urutlihaa
• munat
• pähkinät
• kokojyvät

CoQ10: llä on tärkeä rooli energiantuotannossa ja DNA: n replikaatiossa ja korjauksessa. Se toimii myös antioksidanttina ja neutraloi haitallisia vapaita radikaaleja.

Useat tekijät voivat alentaa CoQ10-tasoja kehossa. Nämä sisältävät:

• ikääntyminen
• statiinien ottaminen, jotka ovat kolesterolia alentavia lääkkeitä
• geneettiset mutaatiot, jotka vaikuttavat CoQ10: n tuotantoon
• mitokondrioiden häiriöt, jotka ovat solua energiaa tuottavia osia

CoQ10-puutos liittyy lukuisiin sairauksiin, mukaan lukien:

• sydänsairaus
• syöpä
• Alzheimerin tauti

Kuinka se toimii?

Jotta keho voisi käyttää CoQ10: ää, sen on muutettava se passiivisesta muodostaan ​​ubikinonista aktiiviseksi muodoksi ubikinoliksi.

Mitokondriot ovat vastuussa kehon solujen virrasta. Tätä varten he käyttävät CoQ10: tä kemiallisen adenosiinitrifosfaatin (ATP) tuottamiseen. Tämä prosessi tunnetaan ATP-synteesinä. ATP on kehon solujen ensisijainen energialähde.

Mitokondriot tuottavat kuitenkin vapaita radikaaleja ATP-synteesin aikana.

Normaaleissa olosuhteissa vapaat radikaalit säätelevät solujen välistä viestintää ja puolustavat kehoa tarttuvia mikrobeja vastaan. Ylimääräiset vapaat radikaalit aiheuttavat kuitenkin DNA-vaurioita, jotka voivat johtaa seuraaviin:

• tulehdus
• DNA-mutaatiot
• kudosvaurio

CoQ10 toimii antioksidanttina neutraloimalla vapaita radikaaleja. Tällä tavalla CoQ10 auttaa suojaamaan soluja DNA-vaurioiden haitallisilta vaikutuksilta.

Mikä on oikea annos?

CoQ10: n tarkka suositeltu annos vaihtelee seuraavien tekijöiden mukaan:

• henkilön ikä
• ihmisen terveydelle
• hoidossa oleva tila

CoQ10: n tavalliset päivittäiset annokset vaihtelevat välillä 60 milligrammaa (mg) - 500 mg. Suurin suositeltu annos on 1200 mg. Kliinisissä tutkimuksissa on kuitenkin käytetty jopa 3000 mg: n annoksia päivässä.

Erilaiset CoQ10-lisäravinteet saattavat myös vaatia erilaisia ​​annoksia. Useimmat lisäravinteet sisältävät CoQ10: n inaktiivisen muodon ubikinonin, jota on vaikeampaa imeä kuin ubikinoli.

Vuonna 2018 satunnaistetussa tutkimuksessa verrattiin ubikinonin ja ubikinolilisäaineiden 200 mg: n päivittäisten annosten vaikutuksia vanhempien miesten CoQ10-tasoihin. Ubikinolilisäys johti 1,5-kertaiseen lisääntymiseen CoQ10-veressä. Lisäaineilla, jotka sisältävät ubikinonia, ei ollut merkittävää vaikutusta CoQ10-tasoihin.

CoQ10: n edut

CoQ10 suojaa soluja hapettumisvaurioilta. Sillä on myös tärkeä rooli kehon ensisijaisen energialähteen, ATP: n, tuottamisessa. CoQ10 voisi siten tarjota erilaisia ​​terveyshyötyjä. Joitakin esimerkkejä ovat:

Sydämen terveyden parantaminen

Sydän sisältää joitakin korkeimmista CoQ10-pitoisuuksista kehossa. Suurimmalla osalla sydänsairauksista kärsivillä ihmisillä on myös matala CoQ10-taso. Tutkijat pitävät matalaa CoQ10-tasoa nyt indikaattorina eri sydänsairauksien vakavuudesta ja pitkäaikaisista seurauksista.

Yhdessä vuoden 2018 pilottitutkimuksessa kymmenen sydänlihaksen vajaatoimintaa sairastavaa lasta sai 110–700 mg nestemäistä ubikinolia päivässä. Hoidon viikoilla 12 ja 24 lapsilla oli huomattavasti korkeampi CoQ10-pitoisuus plasmassa ja sydämen toiminta parani.

Statiinien käytön aiheuttaman lihaskivun vähentäminen

Sydän- ja verisuonisairaus (CVD) on sateenvarjo tilaan, joka vaikuttaa sydämeen tai verisuoniin. Lääkärit määräävät usein statiineja CVD: n hoitoon. Nämä lääkkeet vaikuttavat vähentämällä kolesterolin tuotantoa, joka voi vaikuttaa tautiin.

Vaikka statiinit vähentävät kolesterolin tuotantoa, ne myös alentavat CoQ10-tasoja. Alentuneet CoQ10-tasot voivat johtaa mitokondrioiden toimintahäiriöihin, jotka voivat aiheuttaa lihaskipua tai myopatiaa.

CoQ10-lisäravinteet voivat auttaa lievittämään statiinien käyttöön liittyvää lihaskipua.

Vuoden 2019 satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa tutkittiin CoQ10: n vaikutusta statiiniin liittyvään lihaskipuun. Tutkimukseen osallistui 60 osallistujaa, jotka olivat aiemmin ilmoittaneet lihaskipusta statiinien käytön aikana. Kolmen kuukauden aikana kukin osallistuja sai päivittäisiä annoksia joko 100 mg CoQ10-lisäainetta tai lumelääkettä.

CoQ10-lisäravinteita käyttäneillä osallistujilla oli merkittävästi vähentynyt statiiniin liittyvä lihaskipu. Lumelääkettä saaneiden mukaan lihaskipu ei muuttunut.

Vuoden 2015 meta-analyysin kirjoittajat arvioivat kuitenkin CoQ10-lisäaineen tehoa statiiniin liittyvän lihaskivun hoidossa. Meta-analyysi sisälsi kuusi tutkimusta, joihin osallistui yhteensä 302 potilasta.Kirjoittajat eivät löytäneet todisteita siitä, että CoQ10 parantaisi merkittävästi statiiniin liittyvää lihaskipua.

Muita suuren mittakaavan RCT: itä tarvitaan, jotta voidaan määrittää, onko CoQ10 elinkelpoinen hoito ihmisille, joilla on statiiniin liittyvää lihaskipua.

Migreenin hoito

Krooninen migreeni voi johtua neuronien ja solujen tulehduksesta aivojen osassa, jota kutsutaan trigeminovaskulaariseksi järjestelmäksi.

Vuoden 2018 kliinisessä tutkimuksessa tutkittiin, voisivatko coQ10-lisäravinteet vähentää tulehdusta 45 naisella, joilla oli episodinen migreeni. Naiset ottivat 400 mg päivittäisiä annoksia joko CoQ10-lisäainetta tai lumelääkettä. Naisilla, jotka ottivat CoQ10-lisäravinteita, oli vähemmän ja vähemmän voimakasta migreeniä verrattuna lumelääkeryhmään.

Naiset, jotka ottivat CoQ10-lisäravinteita, osoittivat myös alhaisempia tiettyjä tulehduksellisia biomarkkereita. Tulehdukselliset biomarkkerit ovat veressä olevia aineita, jotka osoittavat tulehduksen esiintymisen jossain kehossa.

Vuoden 2018 meta-analyysissä tutkittiin uudelleen viisi tutkimusta, joissa tutkittiin CoQ10-lisäravinteiden käyttöä migreeniin. Meta-analyysin perusteella pääteltiin, että CoQ10 vähentää migreenin kestoa tehokkaammin kuin lumelääke. CoQ10 ei kuitenkaan vaikuttanut vaikuttavan migreenin vakavuuteen tai taajuuteen.

Suojautuminen ikään liittyviltä sairauksilta

Mitokondrioiden toiminta heikkenee, kun kehon CoQ10-tasot kuluvat luonnollisesti iän myötä.

Tutkimukset viittaavat siihen, että mitokondrioiden toimintahäiriöt voivat vaikuttaa ikään liittyviin neurodegeneratiivisiin sairauksiin, mukaan lukien Alzheimerin tauti ja Parkinsonin tauti. Nämä sairaudet liittyvät vapaiden radikaalien vaurioihin.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin Välimeren ruokavalion ja CoQ10-lisäaineen vaikutusta aineenvaihduntaan iäkkäillä aikuisilla. Tämä yhdistelmä johti antioksidanttien biomarkkerien lisääntymiseen virtsassa.

Kirjoittajat päättelivät, että CoQ10: n ottaminen ja vähän tyydyttyneitä rasvoja sisältävän ruokavalion syöminen voivat auttaa suojautumaan vapaiden radikaalien aiheuttamilta sairauksilta.

Toisessa vuoden 2015 tutkimuksessa vanhemmat aikuiset saivat CoQ10: tä ja seleenilisäaineita 48 kuukauden ajan. Osallistujat raportoivat elinvoiman, fyysisen suorituskyvyn ja yleisen elämänlaadun parantumisesta.

Liian suuren CoQ10: n riskit

CoQ10-lisäravinteet näyttävät olevan turvallisia, ja useimmat ihmiset sietävät niitä jopa suurilla annoksilla. CoQ10-lisäravinteet voivat kuitenkin aiheuttaa seuraavia haittavaikutuksia:

• pahoinvointi
• vatsakipu
• närästys
• päänsärky
• huimaus
• väsymys
• valoherkkyys
• unettomuus
• ihottuma

CoQ10-lisäravinteet voivat häiritä tiettyjä lääkkeitä, mukaan lukien:

• verenohennuslääkkeet, kuten varfariini
• insuliinia
• tietyntyyppiset kemoterapialääkkeet

Ihmisten tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen uusien lääkkeiden tai ravintolisien, mukaan lukien CoQ10, käyttöä.

Yhteenveto

CoQ10 on antioksidantti, jota on lähes jokaisessa ihmiskehon solussa. CoQ10-puutos liittyy erilaisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään ja Alzheimerin tautiin.

Vaikka keho tuottaa luonnollisesti CoQ10: tä, jotkut ihmiset voivat hyötyä lisäravinteiden käytöstä. Kaiken kaikkiaan CoQ10-lisäravinteet näyttävät suhteellisen turvallisilta ja aiheuttavat vähän sivuvaikutuksia. Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele lisäravinteita puhtauden tai etiketöintitarkkuuden suhteen, joten osta vain ne tuotteet, jotka on testannut riippumaton laboratorio.

Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita kokeilemaan CoQ10-lisäravinteita, saattavat haluta ensin ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Asiantuntijat eivät suosittele CoQ10: tä ihmisille, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä, insuliinia tai tiettyjä kemoterapialääkkeitä.

CoQ10 on saatavana joissakin lääkekaupoissa, apteekeissa ja verkossa.