Mitä tietää jalan supinaatiosta

Supinaatio ja pronaatio ovat harppauksen osia. Supinaatio tapahtuu, kun paino asetetaan jalan ulkopuolelle kävelemisen tai juoksemisen aikana. Kun tapahtuu päinvastoin, ja henkilö siirtää painonsa kantapäästä etujalkaan, sitä kutsutaan pronationiksi.

Liiallinen supinaatio (alipronaatio) ja liiallinen pronaatio (ylipronaatio) voivat aiheuttaa ongelmia kehon linjauksessa ja johtaa kipuun jaloissa, polvissa, lantioissa ja selässä.

Lue lisää löytää hoitoja ja ennaltaehkäiseviä tekniikoita ihmisille, jotka supinoituvat liikaa.

Nopeat tosiasiat supinaatiosta ja pronaatiosta:

• Liiallinen supinaatio voi aiheuttaa ongelmia, kuten kipua ja arkuutta.
• Useimmilla liiallisen supinaation omaavilla ihmisillä on rakenteellisia ongelmia jaloillaan.
• Tapoja hoitaa tai estää liiallista supinoitumista ovat asianmukaisten kenkien käyttäminen.

Liiallinen supinaatio ja pronaatio

Jalan ulkopuolelle asetettu paino tunnetaan supinaationa.
Kuvahyvitys: Esther max, 2016

Liiallisesti ääntävät ihmiset kääntävät jalkansa sisäänpäin, jolloin kantapään ulompi osa joutuu kosketuksiin maan kanssa ja jalat litistyvät liikaa.

Ne, jotka supinaatit, eivät pyöritä jalkaansa tarpeeksi sisäänpäin. Tämä rasittaa nilkaa ja voi aiheuttaa nilkan vierimisen ulospäin, mikä johtaa loukkaantumiseen.

Liiallinen supinaatio on harvinaisempaa kuin liiallinen pronaatio.

Supinaation syyt

Jalkojen rakenteelliset ongelmat, jotka aiheuttavat supinaation, periytyvät yleensä. Ulkoisilla tekijöillä voi kuitenkin olla merkitystä myös tilassa.

Liiallisen supinaation yleisiä syitä ovat:

Genetiikka

Jalkojen mekaniikkaan vaikuttavat piirteet periytyvät usein, kuten:

• jalan pituus (mukaan lukien jalkojen pituuserot)
• jalan leveys
• nilkan vakaus

Jalkakaaren muoto voi myös lisätä supinaation riskiä, ​​kun korkealla kaarella olevat juoksijat ovat alttiimpia supinaatiolle kuin muut ihmiset.

Väärät jalkineet

Hyvät kengät tukevat jalan kaaria ja pehmytkudoksia, jotka auttavat suojaamaan jalkaa loukkaantumisilta. Tämä pätee erityisesti kävelemällä kovilla ja tasaisilla pinnoilla.

Väärän tyyppinen kenkä - kuten jäykät tai tiukat kengät - voi johtaa supinaatioon ja muihin jalkaongelmiin. Myös kuluneiden kenkien käyttäminen tai ilman kaaritukea aiheuttaa supinaation.

Kehon väärä suuntaus

Jos kehoa ei ole kohdistettu oikein, joidenkin osien on työskenneltävä enemmän tukemaan ryhtiä ja ylläpitämään tasapainoa. Vastaavasti huono muoto kuntoilun aikana voi aiheuttaa joidenkin lihasten ja luiden liiallisen kompensoinnin, mikä johtaa supinaatioon.

Aiempi loukkaantuminen

Vanhat vammat voivat aiheuttaa epävakautta ja heikkoutta kehon luissa ja pehmytkudoksissa. Esimerkiksi akillesjänne-tulehdusta sairastavat ihmiset ovat erityisen alttiita supinaatiolle.

Muut syyt

Joitakin muita tekijöitä, jotka voivat johtaa supinaatioon, ovat:

• istuva elämäntapa
• jatkuva vaikutus koviin ja tukeviin pintoihin
• rajoitettu liikealue
• seisomassa pitkään
• ikääntymisestä tai niveltulehduksesta johtuva jäykkyys
• liikaa liikuntaa

Liiallisen supinaation komplikaatiot

Nilkan nyrjähdyksiä ja kipuja voi esiintyä enemmän ihmisillä, jotka supinaavat.

Ihmisillä, jotka supinaavat liikaa, on suurempi riski kehittää tiettyjä ehtoja ja oireita, mukaan lukien:

• nilkkakipu
• nilkan nyrjähdykset
• kovettumia tai pullia jalan ulkoreunalla
• hammertoes tai clawed varpaat
• iliotibiaalisen bändin kipu-oireyhtymä
• kipu jalkapallossa
• istukan fasciitis
• säärilastut
• jalkojen ja jalkojen stressimurtumat
• nilkan tai jalan turvotus
• jalan tai nilkan heikkous, joka pahenee juoksun, kävelemisen tai seisomisen aikana

Jalan supinaation diagnosointi

Seuraavat tekniikat voivat auttaa osoittamaan jalan liiallista supinaatiota:

Tutki vanhoja kenkiä

Ihmisillä, joilla on neutraali kävely - missä ei ole supinaatiota eikä liiallista primaatiota - kengän pohjat kuluvat kantapään ulkoreunasta kohti keskustaa.

Supinaatio voi aiheuttaa selvempiä kulumisen merkkejä vain ulkoreunalla.

Tarkista jalanjäljet

Paljaiden jalkojen kostuttaminen ja astuminen tasaiselle pinnalle voi auttaa määrittämään kävelyongelmia. Tämän testin suorittaminen:

1. Märät jalat huolellisesti.
2. Astu tukevasti sopivalle pinnalle, joka näyttää jalanjäljen. Parhaita pintoja ovat betonilaatta tai ruskea paperipussi.
3. Astu pois ja tutki jalanjälki.

Jos puoli kaaria näkyy jalanjäljessä, se viittaa normaaliin kävelyyn. Jos vain murto-osa kaaresta on näkyvissä - tai ei ollenkaan - se viittaa supinaatioon.

Kävelyanalyysi

Jalkaterapeutti tai fysioterapeutti voi suorittaa kävelyanalyysin, johon liittyy henkilö, joka kävelee tai juoksee erikoistuneella alustalla.

Ihmisillä, joilla on liiallisen supinaation oireita tai komplikaatioita tai jotka näkevät supinaation merkkejä tutkittuaan vanhoja kenkiä tai märkiä jalanjälkiä, tulisi tehdä kävelyanalyysitesti.

Estää jalkojen supinaatio

Jalan supinoituminen voidaan estää tai korjata seuraavilla tavoilla:

Hyvä jalkineet

Supinoituneille ihmisille suositellaan joustavien ja kevyiden juoksukenkien valitsemista.

Joustavat ja kevyet juoksukengät ovat parhaita supinaalisille ihmisille. Voi olla hyödyllistä kuulla ensin jalkaterapeutti, joka voi suositella parasta kengän tyyppiä supinaatioon.

Kun ostat kenkiä:

• Mittaa molemmat jalat pituuden, leveyden ja syvyyden suhteen saadaksesi parhaan istuvuuden.
• Käytä samaa tyyliä sukkia, jota käytetään uusien kenkien kanssa (esimerkiksi juoksusukat).
• Etsi ylimääräisiä pehmusteita, kaarituet ja tilava varvaslaatikko.
• Käy ostoksilla päivän lopussa, kun jalat ovat suurimmillaan.
• Älä valitse tiiviitä kenkiä siinä toivossa, että ne venyvät ajoissa.

Ihmisten tulisi vaihtaa juoksukengät säännöllisesti. Hyvä nyrkkisääntö on vaihtaa urheilukengät 6 kuukauden välein tai useammin, jos niissä on merkkejä kulumisesta pohjassa.

Orthotics

Supinointiin suunnitellut pohjalliset voivat tukea kaaria ja kantapäätä hallitsemaan jalan liikettä. Supinaa varten tarkoitettuja ortoosia voi ostaa kaupoista ja verkosta tai jalkaterapeutti voi valmistaa ne mittatilaustyönä.

Oikea muoto

On tärkeää korjata huono ryhti ja väärät juoksutekniikat liiallisen supinaation korjaamiseksi.

Kun juokset tai kävelet, yritä laskeutua pehmeästi jalkoihin ja pyrkiä koskettamaan maata lähellä keskijalkaa eikä kantapäätä. On parasta laskeutua tasaisella jalalla ja välttää varpaiden kaartumista. Lyhyt askel helpottaa kunnon muodon pitämistä juoksun ja kävelemisen aikana.

Fysioterapia

Fysioterapeutti voi auttaa löysäämään tiukkoja lihaksia ja jänteitä vahvistamalla samalla näitä pehmytkudoksia. Tämä auttaa painon jakautumista paremmin koko kehoon, mikä korjaa supinaation.

Harjoitukset

Seuraavat harjoitukset voivat auttaa pitämään lihakset joustavina ja vahvina, mikä johtaa neutraaliin kävelyyn:

Pohkeen venytys

1. Aseta kädet seinälle.
2. Siirrä toinen jalka taaksepäin, muutama jalka toisen taakse. Pidä molemmat jalat tukevasti maassa.
3. Pidä takajalka suorana, taivuta eteenpäin etupolvessa. Vasikan lihaksessa ja takajalan nilkassa tulisi olla venytys.
4. Pidä tätä venytystä 30 sekuntia. Toista kolme kertaa kummallakin jalalla.

Plantar fascia venyttää

1. Istu tuolille.
2. Ristittele vasen nilkka oikean jalan polven yläpuolelle.
3. Pidä varpaista kiinni vasemmalla kädellä ja venytä niitä varovasti nilkan etuosaa kohti. Aseta oikea käsi jalkapohjalle, joka kulkee kantapäästä jalkakaarelle. Sen pitäisi tuntua tiukalta bändiltä.
4. Pidä tätä venytystä 10 sekunnin ajan. Toista jopa 20 kertaa jokaiselle jalalle.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi American Academy of Orthopedic Surgeons suosittelee, että ihmiset suorittavat tämän harjoituksen joka aamu.

Polven venytys

1. Kun seisot, ylitä oikea jalka vasemman taakse.
2. Pidä lonkat vaakasuorassa, taivuta vasemmalle puolelle. Älä taivuta eteen- tai taaksepäin. Oikean polven ja reiden pitäisi olla venytys.
3. Pidä 10 sekuntia. Toista kolme kertaa kummallakin jalalla.

Ottaa mukaan

Vaikka supinaatio ja pronaatio ovat luonnollinen osa liikettä, liikaa kumpaakin liikettä voi johtaa epätasaiseen kävelyyn ja johtaa komplikaatioihin, kuten kipuun, turvotukseen ja väärään suuntaan.

Oikeat jalkineet, ortoottisten inserttien käyttö ja säännöllinen venytys voivat kaikki auttaa.

Jos henkilöllä on jalan tai nilkan kipua tai turvotusta, joka kestää yli muutaman päivän, hänen tulisi nähdä lääkäri, joka voi suorittaa kävelyanalyysin supinaation tarkistamiseksi. Lääkäri voi myös suorittaa lisätestejä muiden jalka- ja jalkatilojen poissulkemiseksi.