Miksi uni on välttämätöntä terveydelle

Tarpeeksi nukkuminen on välttämätöntä, jotta henkilö voi ylläpitää optimaalista terveyttä ja hyvinvointia. Kun on kyse heidän terveydestään, uni on yhtä tärkeää kuin säännöllinen liikunta ja tasapainoisen ruokavalion syöminen.

Nykypäivän asuminen Yhdysvalloissa ja monissa muissa maissa ei aina ota huomioon riittävän unen tarvetta. Silti on tärkeää, että ihmiset pyrkivät nukkumaan riittävästi säännöllisesti.

Seuraavassa on joitain niistä monista eduista, joita terveydenhuollon ammattilaiset yhdistävät hyvän yöunen saamiseen.

1. Parempi tuottavuus ja keskittyminen

Tutkimus on liittänyt riittävän unen parempaan keskittymiseen, tuottavuuteen ja kognitioon.

Tutkijat tekivät useita tutkimuksia 2000-luvun alussa, joissa tarkasteltiin unen puutteen vaikutuksia.

Tutkijat päättelivät, että unella on yhteyksiä useisiin aivotoimintoihin, mukaan lukien:

• pitoisuus
• tuottavuus
• kognitio

Tuoreempi vuoden 2015 tutkimus Lehti lasten psykologiasta ja psykiatriastaosoitti, että lasten nukkumistavoilla voi olla suora vaikutus heidän käyttäytymiseensä ja akateemiseen suorituskykyyn.

2. Pienempi painonnousuriski

Painonnousun, liikalihavuuden ja lyhyen unen välinen yhteys ei ole täysin selvä.

Vuosien varrella on tehty useita tutkimuksia, jotka ovat liittäneet liikalihavuuden ja huonot nukkumistavat.

Kuitenkin tuoreempi tutkimus lehdessä Unilääke päättelee, että ylipainon ja univajeen välillä ei ole yhteyttä.

Tämä tutkimus väittää, että monissa aikaisemmissa tutkimuksissa ei oteta riittävästi huomioon muita tekijöitä, kuten:

• juoda alkoholia
• elävät tyypin 2 diabeteksen kanssa
• fyysisen aktiivisuuden taso
• koulutustaso
• pitkät työajat
• pitkä istuma-aika

Unen puute voi vaikuttaa henkilön haluun tai kykyyn ylläpitää terveellistä elämäntapaa, mutta se voi olla tai ei välttämättä suoraan edistä painonnousua.

Jos haluat tietää lisää näyttöön perustuvaa tietoa kiehtovasta unimaailmasta, käy erillisessä keskuksessamme.

3. Parempi kalorien säätely

Samoin kuin painonnousu, on näyttöä siitä, että hyvät yöunet voivat auttaa ihmistä kuluttamaan vähemmän kaloreita päivän aikana.

Esimerkiksi eräässä Amerikan yhdysvaltojen kansallisen tiedeakatemian tutkimuksessa sanotaan, että unimallit vaikuttavat ruokahalusta vastuussa oleviin hormoneihin.

Kun henkilö ei nuku tarpeeksi kauan, se voi häiritä hänen kehonsa kykyä säätää ruoan saantia oikein.

4. Parempi urheilullinen suorituskyky

Riittävän määrän unen saaminen voi parantaa ihmisen urheilullista suorituskykyä.

National Sleep Foundationin mukaan aikuisten riittävä uni on 7-9 tuntia yössä, ja urheilijat voivat hyötyä jopa 10 tunnista. Vastaavasti uni on urheilijoille yhtä tärkeää kuin tarpeeksi kaloreita ja ravinteita.

Yksi syy tähän vaatimukseen on, että keho paranee unen aikana. Muita etuja ovat:

• parempi suorituskyky
• enemmän energiaa
• parempi koordinointi
• nopeampi nopeus
• parempi henkinen toiminta

5. Pienempi sydänsairauksien riski

Yksi sydänsairauksien riskitekijä on korkea verenpaine. Disease Control and Prevention keskusten (CDC) mukaan riittävä lepo joka ilta antaa kehon verenpaineen säätää itseään.

Se voi vähentää unihäiriöiden, kuten apnean, mahdollisuuksia ja edistää yleistä sydämen terveyttä.

6. Lisää sosiaalista ja emotionaalista älykkyyttä

Uni on yhteydessä ihmisten emotionaaliseen ja sosiaaliseen älykkyyteen. Jolla, joka ei saa riittävästi unta, on todennäköisemmin ongelmia muiden tunteiden ja ilmaisujen tunnistamisessa.

Esimerkiksi yksi tutkimus Journal of Sleep Research tarkasteli ihmisten reaktioita emotionaalisiin ärsykkeisiin. Tutkijat päättelivät, kuten monet aikaisemmat tutkimukset, että ihmisen emotionaalinen empatia on vähemmän, kun hän ei saa riittävästi unta.

7. Masennuksen ehkäisy

Unen ja mielenterveyden välinen yhteys on ollut tutkimuksen kohteena pitkään. Yksi johtopäätös on, että unen puutteen ja masennuksen välillä on yhteys.

Vuonna ilmestyvä tutkimus JAMA psykiatria tutkii itsemurhan aiheuttamia kuolemantapoja 10 vuoden aikana. Siinä päätellään, että unen puute on vaikuttava tekijä monissa näistä kuolemista.

Toinen tutkimus Australian ja Uuden-Seelannin psykiatrian lehtiviittaa siihen, että unihäiriöillä, kuten unettomuudella, on todennäköisesti masennuksen merkkejä.

8. Alempi tulehdus

Riittävän unen ja tulehduksen vähentämisen välillä on yhteys.

EsimerkiksiWorld Journal of Gastroenterology ehdottaa yhteyttä unihäiriöiden ja tulehduksellisten suolistosairauksien välillä, jotka vaikuttavat ihmisten ruoansulatuskanavaan.

Tutkimus osoitti, että univaje voi vaikuttaa näihin sairauksiin - ja että nämä sairaudet puolestaan ​​voivat vaikuttaa unihäiriöihin.

9. Vahvempi immuunijärjestelmä

Uni auttaa kehoa korjaamaan, uudistumaan ja palautumaan. Immuunijärjestelmä ei ole poikkeus tästä suhteesta. Jotkut tutkimukset osoittavat, kuinka parempi unenlaatu voi auttaa kehoa torjumaan infektioita.

Tutkijoiden on kuitenkin edelleen tutkittava nukkumisen tarkkoja mekanismeja sen vaikutuksesta kehon immuunijärjestelmään.

Nukkumissuositukset

Lisää aikaa viettäminen ulkona voi parantaa unen laatua.

Nukkumistarpeet vaihtelevat henkilöittäin iästä riippuen. Ihmisen iän myötä he tarvitsevat yleensä vähemmän unta toimiakseen kunnolla.

CDC: n mukaan erittely on seuraava:

• Vastasyntyneet (0–3 kuukautta): 14–17 tuntia
• Imeväiset (4–12 kuukautta): 12–16 tuntia
• Taaperoikäiset (1-2 vuotta): 11–14 tuntia
• Esikoulu (3–5 vuotta): 10–13 tuntia
• Kouluikä (6–12 vuotta): 9–12 tuntia
• Teini (13–18-vuotiaat): 8–10 tuntia
• Aikuinen (18–60-vuotiaat): vähintään 7 tuntia
• Aikuinen (61–64 vuotta): 7–9 tuntia
• Aikuinen (yli 65-vuotiaat): 7–8 tuntia

Tunnien lukumäärän lisäksi unen laatu on myös tärkeää. Huonon unen laadun merkkejä ovat:

• Herääminen keskellä yötä.
• Silti ei tunne levätä riittävän monen tunnin unen jälkeen.

Joitakin asioita, joita henkilö voi tehdä unen laadun parantamiseksi, ovat:

• Vältä nukkumista, kun sinulla on ollut tarpeeksi unta.
• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
• Vietät enemmän aikaa ulkona ja olet aktiivisempi päivän aikana.
• Stressin vähentäminen liikunnalla, terapialla tai muulla tavalla.

Yhteenveto

Uni on tärkeä, usein laiminlyöty osa jokaisen ihmisen yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Uni on tärkeä, koska se antaa keholle mahdollisuuden korjata ja olla kunnossa ja valmis toiseen päivään.

Riittävä lepo voi myös auttaa estämään liiallisen painonnousun, sydänsairaudet ja sairauden pidentymisen.

Lue artikkeli espanjaksi.