12 luonnollista lihasrelakseria
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Lihasten kireyden ja arkuuden kokeminen toisinaan on yleistä. Vaikka jotkut lääkkeet voivat auttaa, monet ihmiset ovat kiinnostuneita käyttämään luonnollisia lihasrelaksereita.
Lihaksen kireyteen, kipuun ja liikeradan vähenemiseen on monia mahdollisia syitä, mukaan lukien:
- liikunta, erityisesti tuntematon liikunta
- selkäkipu
- raskaus
- fibromyalgian oireet
Ihmisille, jotka haluavat välttää synteettisiä huumeita, kuten ibuprofeenia, voi olla hyötyä luonnollisista lihasrelaksereista.
Näitä ovat seuraavat elintarvikkeet, lisäravinteet ja tekniikat:
1. Kirsikat ja kirsikka kirsikkamehu
Kirsikat ja kirsikka kirsikkamehu voivat toimia luonnollisina lihasrelaksanteina.
Kirsikoissa on runsaasti antioksidantteja ja anti-inflammatorisia yhdisteitä.
Vuoden 2018 katsauksessa todettiin, että kirsikat voivat vähentää liikunnasta johtuvaa kipua ja lihasvaurioita.
Joissakin tutkimuksissa käytettiin kuitenkin vahvaa kirsikkatiivistettä kokonaisia hedelmiä sijaan, mikä on tärkeää pitää mielessä todisteita arvioitaessa.
Tarton kirsikkamehua voi ostaa verkosta.
2. Mustikat
Mustikat ovat erinomainen antioksidanttien ja polyfenolien lähde, joilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia.
Pienessä tutkimuksessa todettiin, että mustikkalisä voi parantaa liikunnan suorituskykyä ja vähentää tulehdusmerkkejä.
Tulehduksen vähentäminen voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja palautumaan liikunnan jälkeen.
3. Proteiini
Riittävä proteiinin saanti harjoituksen jälkeen voi auttaa vähentämään lihastulehdusta.
Katsauksessa, jossa tarkastellaan liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita naisilla, havaittiin, että täydentäminen heralla ja kaseiinilla, kahden tyyppisellä proteiinilla, vähensi lihasvaurioita.
Toinen pieni tutkimus tarkasteli 16 aloittelijaa maratonin juoksijaa. Juoksijat, jotka saivat proteiinin ja hiilihydraatin yhdistelmän kilpailun aikana, tunsivat vähemmän lihaskipua 72 tuntia maratonin jälkeen kuin vain hiilihydraatteja nauttineet.
Erilaisia proteiinijauheita voi ostaa verkosta.
4. Magnesium
Magnesium on elintärkeää lähes kaikille kehon toiminnoille. Se on erityisen tärkeää oikean lihasten supistumisen kannalta.
Ruokia, joissa on runsaasti magnesiumia, ovat:
- mantelit
- cashewpähkinät
- pinaatti
- mustia papuja
- edamame
Ihmiset voivat myös ottaa magnesiumlisäaineita, vaikka vanhempien aikuisten ja pikkulasten tulisi ottaa nämä vain, jos lääkäri määrää ne. Suuret magnesiumannokset voivat aiheuttaa vatsakramppeja ja ripulia.
Ihmiset voivat ostaa magnesiumlisäaineita luontaistuotekaupoista, lääkekaupoista tai verkosta.
5. Kurkumiini
Kurkuma, kaneli ja inkivääri sisältävät kaikki kurkumiinia, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumiini voi vähentää tulehdusmerkkejä harjoituksen jälkeen.
Kurkumiinilisän ottaminen tai kurkumin, kanelin tai inkiväärin sisällyttäminen terveelliseen ruokavalioon voi auttaa rentouttamaan lihaksia.
Imettävien tai raskaana olevien naisten tulisi välttää liikaa kurkumiinia.
Ihmiset voivat ostaa kurkumiinia verkosta.
6. Granaattiomenamehu
Granaattiomenat sisältävät suuria määriä polyfenoleja. Heidän mehunsa antioksidanttikapasiteetti on mahdollisesti kolme kertaa suurempi kuin vihreän teen.
Eräässä eliitin painonnostajista tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että granaattiomenamehu voi auttaa nopeuttamaan lihasten palautumista.
Granaattiomenamehua voi ostaa verkosta.
7. Arnica
Arnica on yleinen ainesosa voiteissa ja öljyissä mustelmien vähentämiseksi. Ihmisten tulisi käyttää arnikaa vain paikallisesti, koska suurten annosten nauttiminen voi olla hengenvaarallista.
Vaikka jotkut ihmiset käyttävät arnikaa lihasrelakserina, tutkijoiden ei ole vielä osoitettu sen tehokkuutta.
Jotkut vanhemmat tutkimukset maratonin juoksijoista havaitsivat, että arnikan käyttö saattaa vähentää lihaskipua. Toinen samassa katsauksessa mainittu tutkimus osoitti kuitenkin, ettei sillä ollut vaikutusta.
8. Kapsaisiini
Kapsaisiinia esiintyy luonnollisesti chilipippurien kuoressa tai mehevässä osassa, ja se voi tarjota tehokkaan kivunlievityksen fibromyalgiaa sairastaville.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kapsaisiinin levittäminen iholle voi vaikuttaa positiivisesti lihaskipuun. Kapsaisiini-voide on ostettavissa verkosta.
Kapsaisiini voi kuitenkin olla sopivampi hermokivun hoitoon kuin tulehduksellinen lihaskipu. Tutkijat uskovat, että kapsaisiini vähentää hermokuitujen tiheyttä ihon alla.
9. Kannabidioli (CBD) -öljy
Jotkut ihmiset käyttävät CBD-öljyä kroonisen kivun, mukaan lukien lihaskipu, hoidossa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi toimia lihasrelakserina, ja jotkut ihmiset käyttävät sitä tähän tarkoitukseen.
Kannabiskasvit sisältävät kahta erityistä tulehdusta estävää ainetta, jotka toimivat lihasrelaksereina:
- Delta-limoneeni, joka on myös sitrushedelmissä
- Beetamyrseeni, joka on myös sitruunaruoho ja basilika
CBD-öljy ei ole laillista kaikilla alueilla, ja se voi reagoida muiden lääkkeiden kanssa. Tämän seurauksena on parasta puhua lääkärin kanssa ennen sen kokeilemista.
10. Piparminttuöljy
Piparminttuöljy on suosittu kotilääke lihaskipuun. Vuoden 2018 katsauksen kirjoittajat ehdottavat, että piparmintun ottaminen suun kautta voi lievittää kipua tehokkaasti.
On myös joitain todisteita piparminttuöljyn paikallisen käytön tukemisesta nyrjähdyksissä, koska se voi tarjota viilentävän vaikutuksen, kivun lievityksen ja lihasten rentoutumisen.
Piparminttuöljy ei sovi joillekin ihmisille, myös sappitiehyen, maksan tai sappirakon ongelmiin.
Piparminttuöljyä on saatavana luontaistuotekaupoissa ja verkossa.
11. Sitruunaruoho
Jotkut ihmiset käyttävät sitruunaruohoöljyä tai teetä niveltulehduksen ja niveltulehduksen hoitoon.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että sitruunaruoho voi olla tehokas tulehduksen ja hermokivun hoidossa.
Sitruunaruohoöljyä voi ostaa verkosta.
12. Hieronta
Pätevän hierontaterapeutin syvä kudoshieronta on loistava tapa lievittää jännittyneitä lihaksia.
Hieronnan tulee olla kiinteää, mutta ei tuskallista. Jos henkilöllä on lihaskouristuksia, hänen tulisi nähdä fysioterapeutti, joka voi auttaa määrittämään taustalla olevan ongelman.
Milloin lääkäriin
Lihaskivut voivat olla epämiellyttäviä, mutta ne ovat yleisiä harjoituksen jälkeen, varsinkin jos toiminnan tyyppi on tuntematon.
Jokaisen, jolla on äkillistä, terävää kipua tai vähentynyt liikealue, tulisi nähdä lääkäri tai fysioterapeutti.
Ennen kuin kokeilet uusia menetelmiä lihasten rentouttamiseksi, ihmisten tulisi keskustella mahdollisista sivuvaikutuksista lääkärin kanssa.
