Ovatko laihtuminen ponnistelut epäonnistuneet?
Monet meistä pyrkivät noudattamaan terveellistä ruokavaliota tammikuussa, kun yritämme irrottaa joulukuussa saamamme ylimääräiset kilot. Onnistumme todennäköisesti jopa saavuttamaan tyydyttävämmän painon - mutta voimmeko pitää tämän yllä?
Tiukka kalorilaskenta, alkoholin käytön lopettaminen koko tammikuun ajan ja syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia - me koemme itsemme tämän koettelemuksen vuoksi, jotta voimme tuntea olonsa mukavammaksi, houkuttelevammaksi ja terveellisemmäksi.
Kun saavutamme painotavoitteet, juhlimme menestystä ja merkitsemme päivämäärän kalenterissamme - mutta onko tämä saavutus tuomittu lyhytaikaiseksi?
Gainesvillen Floridan yliopiston tutkijat ovat äskettäin pyrkineet oppimaan kuinka kauan voimme säilyttää painonpudotuksen, eivätkä heidän havaintonsa ole kovin optimistisia.
Kathryn Ross - joka on apulaisprofessori Floridan yliopiston kansanterveys- ja terveysalan ammattikorkeakoulussa - ja hänen tiiminsä oletti, että perinteisten olettamusten jälkeen, kun henkilö kokee merkittävää laihtumista, painonpudotuksen ylläpitoa on "limbo" ennen kyseinen henkilö alkaa laihtua uudelleen.
Heidän työhypoteesiaan ei kuitenkaan vahvistettu.
"Odotimme näkevämme jonkinlaisen yleisen ylläpitovaiheen, ja vaikka yksilöllistä vaihtelua on paljon - oli osallistujia, jotka pystyivät pitämään painonsa ja jopa jotkut, jotka pystyivät jatkuvasti menettämään - keskimäärin se ei ollut tapauksessa. He alkoivat palauttaa painon heti. "
Kathryn Ross
Tutkimustulokset julkaistiin lehdessä Liikalihavuus.
Monet meistä eivät voi ylläpitää laihtumista
Olemassa olevat tutkimukset, joihin Ross ja hänen kollegansa ovat vedonneet, olivat jo osoittaneet, että yksilöt, joilla on merkittävä laihtuminen, painavat yleensä kolmanneksesta puoleen painostaan vuodessa alkuperäisestä menestyksestään.
Kysymys, johon tutkijat olivat kiinnostuneita, oli kuitenkin se, kuinka kauan ihmisten ponnistelun alkaminen kesti. Vaikka he uskoivat ensin "armon aikaan", jossa ihmiset säilyttivät uuden painonsa ennen uusiutumistaan, nykyinen tutkimus osoitti tutkijoiden olevan väärässä.
Joukkue työskenteli 75 osanottajan kanssa, jotka kaikki suorittivat 12 viikon Internet-pohjaisen laihtuminenohjelman. Tämän ohjelman avulla osallistujat onnistuivat pudottamaan keskimäärin 12,7 kiloa (mikä on noin 5,7 kiloa) tai puntaa (0,4 kiloa) viikossa.
Tämän painonpudotuksen saavuttamisen jälkeen Ross ja hänen kollegansa pyysivät tutkimuksen osanottajia jatkamaan punnitsemista päivittäin 9 kuukauden ajan. He pystyivät tekemään sen omasta kodistaan mukavasti "älykkäiden vaakojen" avulla, jotka kykenivät välittämään tiedot etäyhteyden kautta "tutkimuspalvelimille langattomien tai matkapuhelinverkkojen kautta".
Tutkijat huomauttavat, että noin 77 päivää tutkimuksen alusta osallistujat alkoivat kokea painon palautumisen, ja he keräsivät noin 0,15 kiloa (tai 0,07 kiloa) viikossa.
Noin 222 päivän kuluttua ohjelman alkamisesta painon palautumisnopeus hidastui jonkin verran, ja osallistujat painoivat vain noin 0,13 kiloa (0,06 kiloa) joka viikko.
Ensimmäisestä 75 osallistujasta tutkijat perustivat lopullisen analyysinsä 70: stä saatuihin tietoihin. Muiden viiden osanottajan tiedot jätettiin huomioimatta, koska ne olivat puutteellisia.
Miksi palautumme takaisin, miten voimme välttää sen?
Nyt tutkijat ovat omistautuneet selvittämään, mitkä ovat riskialttiimmat painon palautumisjaksot, jotta he voivat rakentaa strategioita ennaltaehkäisyyn ja laihtumisen ylläpitoon.
Tämän tutkimuksen perusteella on epäselvää, miksi osallistujat alkoivat palauttaa painonsa niin pian laihtumisohjelman jälkeen. Siitä huolimatta Ross ja hänen tiiminsä spekuloivat, että heidän sosiaalisella ympäristöllä - jolla on niin paljon houkutuksia ja rohkaisemalla ihmisiä nauttimaan epäterveellisistä ruokailutottumuksista - voi olla jotain tekemistä sen kanssa.
"Meitä ympäröivät helpot mahdollisuudet saada kaloreita ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, ja monien ihmisten on vaikea rakentaa aktiivisuutta päiväänsä", hän varoittaa.
Toisin sanoen, kun olemme saavuttaneet painonpudotustavoitteemme, olemme riittävän tyytyväisiä kehitykseemme, jotta voimme lohduttaa samoja kiusauksia, jotka johtivat ensinnäkin epäterveelliseen painoon.
Hän kuitenkin kannustaa huomaten, että painon palautuminen ei ole vaikea ja nopea sääntö. Hän sanoo, että jotkut laihduttajat pysyvät menestyvinä eivätkä laita ylimääräistä painoa takaisin painonpudotuksen ensimmäisen saavutuksen jälkeen.
Niille meistä, jotka ovat kiinnostuneita jatkamaan kehitystämme, Rossilla on muutama vinkki, joiden avulla voimme pysyä tiellä.
Ensinnäkin hän "kannustaa ihmisiä punnitsemaan itsensä päivittäin. Näin voit nähdä, miten syömiseen ja aktiviteetteihin tekemäsi muutokset vaikuttavat painoon ", hän lisää.
Hän myös "kehottaa [ihmisiä] tarkastelemaan trendejä [painonsa ylläpitämismatkallaan] eikä niinkään päivittäistä vaihtelua".
Kun on kyse sopeutumisesta suurempaan kalorien saantiin laihtuminen ruokavalion jälkeen, Ross neuvoo lisäämään vain 100 ylimääräistä kaloria päivässä. Sitten meidän tulisi jatkaa painon välilehtien pitämistä ja muokata kalorien saantiamme vastaavasti.
"Ei ole valtavaa eroa niiden kaloreiden välillä, joita ihmiset syövät tavoitepainonsa ja mitä he tarvitsevat ylläpitää", Ross sanoo.
Meidän tulisi myös muistaa, että terveellisen painon ylläpitäminen ei ole vain laihduttamista. Liikunta on yhtä tärkeää kehon kunnossa pitämisessä, joten meidän ei pidä unohtaa sisällyttää sitä järjestelmäämme - ja pitää siitä kiinni.
