Elävien unelmien syitä

Monet asiat, kuten unen puute ja alkoholinkäyttö, voivat aiheuttaa eläviä unia. Tietyt unihäiriöt voivat myös tehdä elävistä unista todennäköisempiä.

Kaikki unelmoivat, mutta kaikki eivät muista. Ihmisillä on taipumus viettää noin 2 tuntia joka ilta. Uni ja unet ovat monimutkaisia ​​ja jäävät mysteeriksi tutkijoille.

Tiedämme, että laadukas uni on välttämätöntä monille aivotoiminnoille. Uni vaikuttaa siihen, miten hermosolut ovat yhteydessä toisiinsa. Tutkijat uskovat nyt myös, että nukkuminen voi auttaa poistamaan toksiineja, jotka kertyvät aivoihin hereillä.

Uni vaikuttaa lähes kaikkiin kehon kudoksiin ja järjestelmiin aivoista ja sydämestä immuunijärjestelmään ja mielialaan.

Syyt

On olemassa useita tekijöitä, jotka tekevät elävistä unista todennäköisempiä.

Henkilöllä voi olla eläviä unelmia mistä tahansa syystä, yksittäisistä tilanteista riippuen.

Ihmiset huomaavat usein, että päivän ajatukset tunkeutuvat heidän unelmiinsa. He kokevat yleensä eloisimmat unet nopean silmänliikkeen (REM) aikana, jonka käsittelemme tarkemmin alla.

Elävien unelmien syitä ovat:

Unenpuute

Unen puute voi johtaa voimakkaampiin unelmiin.

Alkoholi

Alkoholin käyttö voi estää REM-unen. Kun henkilö lopettaa juomisen, se voi johtaa epätavallisen eläviin ja voimakkaisiin uniin.

Aineen käyttö

Tiettyjen aineiden - kuten marihuanan, kokaiinin ja ketamiinin - käyttö voi edistää eläviä tai epämiellyttäviä unia.

Ihmiset, jotka toipuvat riippuvuudesta, saattavat huomata, että heillä on eläviä unelmia lääkkeen käytöstä, josta he ovat toipumassa.

Tämä on suhteellisen yleistä. Asiantuntijat uskovat, että nämä unelmat ovat osa vaikutusta, jonka huumeriippuvuus vaikuttaa aivoihin.

Huumeiden sivuvaikutukset

Kaikilla lääkkeillä on mahdollisia haittavaikutuksia.Joillekin ihmisille nämä haittavaikutukset voivat sisältää huonoja tai eläviä unia.

Esimerkkejä lääkkeistä, jotka voivat edistää eläviä unia tai painajaisia, ovat:

• masennuslääkkeet, mukaan lukien trisykliset monoamiinioksidaasin estäjät ja selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät
• keskitetysti vaikuttavat verenpainelääkkeet, kuten beetasalpaajat, rauwolfiaalkaloidit ja alfa-agonistit
• Parkinsonin taudin kaltaisten sairauksien lääkkeet, mukaan lukien levodopa (Larodopa) ja selegiliini (Eldepryl)

Kaikilla lääkkeillä on mahdolliset haittavaikutukset, jotka on lueteltu pakkauksessa.

Stressi

Stressi ja traumaattiset tapahtumat voivat johtaa eläviin unelmiin. Tutkijat uskovat, että tämä johtuu roolista, joka unelmoinnilla on muistissa ja tunteiden käsittelyssä.

Ihmisillä, jotka kokevat posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD), on todennäköisemmin huono elävä unelma kuin ihmisellä, jolla ei ole.

Raskaus

Elävät unet ja painajaiset ovat yleisiä raskauden aikana. Joskus synnytykseen valmistautumisen ja vanhemmuuden stressi voi vaikuttaa tähän. Hormonivaihteluilla voi myös olla merkitystä.

Sairas mielenterveys

Masennusta sairastavilla voi olla eläviä unelmia. Teemat, kuten huono minäkuva, esiintyvät usein. Nämä unelmat voivat joskus johtaa paniikkikohtauksiin.

Skitsofreniaa tai dissosiatiivista häiriötä sairastavilla voi olla voimakkaita unelmia uusiutumisen aikana.

Ahdistuneilla ihmisillä on myös mahdollisuus kokea elävämpiä unia. Näihin voi liittyä voimakasta ahdistusta tai paniikkia, kuten myöhästyminen tai yleinen hämmennys.

Narkolepsia

Narkolepsiaa sairastavat ihmiset sanovat usein, että heillä on eläviä unelmia, jotka voivat olla outoja tai häiritseviä.

Narkolepsia on unihäiriö, joka hämärtää rajan unen ja herätyksen välillä. Ihmiset, joilla on tila, tuntevat olonsa hyvin uniseksi ja väsyneeksi päivän aikana.

Oireita ovat unihyökkäykset, joissa henkilö nukahtaa ja kokee äkillisen lihasten hallinnan menetyksen (katapleksia) päivän aikana.

Kun jollakin on narkolepsia, hän nukahtaa REM-uneen pian nukahtamisen jälkeen. Tämä voi saada heidät näkemään eläviä unelmia jopa lyhyen unen aikana.

Narkolepsiaa sairastavat ihmiset voivat myös kokea selkeää unta. Selkeässä unelmoinnissa henkilö tietää, että hän unelmoi, ja hän voi myös pystyä hallitsemaan kokemusta.

Jos haluat tietää lisää näyttöön perustuvaa tietoa kiehtovasta unimaailmasta, käy erillisessä keskuksessamme.

Eloisten unelmien estäminen

Lämpimän kylvyn ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa henkilöä rentoutumaan.

Raskauden ja lyhytaikaisen stressin kaltaisissa tapauksissa elävät unet häviävät yleensä itsestään.

On kuitenkin olemassa muutamia tapoja, joilla ihmiset voivat välttää elävien unelmien näkemisen. Näihin kuuluu marihuanan, kokaiinin ja ketamiinin kaltaisten aineiden välttäminen ja alkoholinkulutuksen vähentäminen.

Hyvän unihygienian harjoittaminen voi myös vähentää huonojen tai elävien unelmien mahdollisuutta.

Kansallinen neurologisten häiriöiden ja aivohalvausinstituutti tarjoaa seuraavat vinkit parempaan yöuneen:

• Tavoitteena nukahtaa ja herätä samaan aikaan joka päivä.
• Harjoittele 20–30 minuuttia päivässä, mutta älä juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä kofeiinin ja nikotiinin käyttöä välittömästi ennen nukkumaanmenoa.
• Rentoudu ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi käymällä lämpimässä kylvyssä tai lukemalla.
• Luo huone, joka sopii nukkumaan, esimerkiksi välttämällä kirkkaita valoja ja kovia ääniä ja pitämällä huone mukavassa lämpötilassa.
• Älä koskaan makaa sängyssä hereillä; sen sijaan, nouse ylös ja tee jotain muuta - kuten lukea tai kuunnella rentouttavaa musiikkia - kunnes tarpeeksi väsynyt nukahtaa.
• Jokaisen, joka kokee säännöllisesti ahdistavia eläviä unia, tulisi puhua lääkärilleen.

Univaiheet

Unia on kaksi perustyyppiä: REM ja ei-REM. Näillä on erilaisia ​​vaiheita. Ihmiset pyöräilevät näitä vaiheita useita kertoja tyypillisessä yössä.

1. Ensimmäinen vaihe on ei-REM-uni, joka kestää useita minuutteja. Se on vaihto herätyksen ja nukahtamisen välillä.
2. Toinen vaihe on ei-REM-uni, joka on kevyt uni ennen syvään uneen siirtymistä.
3. Kolmas vaihe on myös ei-REM-uni. Ihmiset tarvitsevat tämän syvän unen jakson voidakseen virkistyä aamulla.
4. Neljäs vaihe on REM-uni, joka tapahtuu noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen. Ihmiset haaveilevat, kun he ovat REM-unessa. Tänä aikana silmät liikkuvat nopeasti puolelta toiselle suljettujen silmäluomien alla, ja käsi- ja jalkalihakset halvaantuvat. Tämä estää ihmisiä toteuttamasta unelmiaan.

Ottaa mukaan

Jokaisella on ajoittain eläviä unelmia. Mikä tahansa määrä asioita raskaudesta stressiin voi edistää eläviä unelmia. Aineen väärinkäyttö, lääkityksen sivuvaikutukset tai jopa taustalla oleva unihäiriö voivat olla merkityksellisiä.

Useimmissa tapauksissa elävät unet häviävät itsestään. Terveellisten nukkumistottumusten omaksuminen voi kuitenkin auttaa estämään niitä.

Jokaisen, joka kokee ahdistavia eläviä unia säännöllisesti, tulisi puhua lääkärilleen.