Kotihoidot nopeaan selkäkivun lievittämiseen
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Selkäkipu on yleinen ongelma, joka voi häiritä henkilön työtä ja henkilökohtaista elämää. Onneksi on olemassa monia kodin korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat lievittämään kiusallista selkäkipua.
Alaselän kipu on yleinen ongelma, joka aiheuttaa enemmän globaalia vammaisuutta kuin mikään muu tila. Jopa 80 prosenttia aikuisista kokee alaselän kipua ainakin kerran elämässään.
Ihmiset voivat kokea kipua myös muilla selän alueilla, mukaan lukien keski- ja yläselkä.
Selkälihakset ja selkäranka tukevat suurta osaa kehon painosta. Henkilö käyttää lihaksia jokapäiväisiin liikkeisiin, kuten istumiseen, seisomiseen ja kävelyyn.
Tiskilääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, voivat auttaa lievittämään kipua. Niille, jotka haluavat kokeilla kotihoitoja, jotkut seuraavista hoidoista saattavat auttaa:
Harjoittele lihasten liikkeelle saamiseksi
Se voi olla haastavaa nousta ylös ja liikkua, kun selkäkipu iskee. Lyhyt kävelymatka, jooga, vesiharjoittelu tai muu vähävaikutteinen toiminta voivat kuitenkin auttaa lievittämään selkäkipuja.
Liikunta voi löystyttää jännittyneitä lihaksia ja vapauttaa endorfiineja, jotka ovat aivojen luonnollisia kipulääkkeitä.
Henkilö voi myös harkita päivittäisen liikuntaohjelman aloittamista, mukaan lukien voimaharjoittelu ja venyttely, jotta lihakset pysyvät joustavina ja vahvina.
Säännöllinen liikunta voi estää tulevia selkäkipuja, jotka johtuvat kireistä lihaksista.
Käytä lämpöä ja kylmää
Tutkimukset osoittavat, että lämpö ja kylmä ovat tehokkaita tapoja saada selkäkipuja.
Jääpakkauksista on eniten hyötyä, kun henkilö käyttää niitä välittömästi loukkaantumisen, kuten rasituksen, jälkeen. Jääpakkauksen kääriminen pyyhkeeseen käärittynä suoraan takaosaan voi vähentää tulehdusta.
Kylmä voi myös tarjota tunnetta äkilliselle, voimakkaalle selkäkipulle. Henkilö voi käyttää kivunlievitykseen tarkoitettuja kylmäpakkauksia tai ripaus, käyttää liinalla tai jäädytetyillä vihanneksilla suojattua pussia suojaamaan ihoa jäätymiseltä. On parasta olla levittämättä jäätä yli 20 minuuttia kerrallaan.
Lämmitystyyny voi myös lievittää jäykkiä tai särkyneitä lihaksia. Ihmisten tulisi lukea ja noudattaa minkä tahansa lämmitystyynyn ohjeita ja testata lämpötila huolellisesti varmistaakseen, ettei se ole liian kuuma.
Jos lämmitystyynyä ei ole saatavilla, henkilö voi käyttää kuumavesipulloa tai lämmittää mikroaaltouunissa keittämättömän riisin kangaspussin.
Ihmisten tulisi huolehtia siitä, ettei ihoa polteta jäällä tai kuumuudella.
Venyttää
Seuraavat venytykset voivat auttaa lievittämään selkäkipuja. Ihmisten tulisi pitää kutakin venytystä 30 sekuntia tai niin kauan kuin se tuntuu mukavalta
Varpaiden koskettaminen: Hamstringien venyttämisen lisäksi taipuminen eteenpäin varpaiden saavuttamiseksi auttaa löysäämään alaselän lihaksia.
Cobra Pose: Makaa vatsallasi, kädet alaspäin hartioiden vieressä, nosta rintaasi varovasti ylöspäin niin, että pään yläosa osoittaa kohti kattoa.
Kissa-lehmä-asento: Kädet ja polvet alkavat vuorotellen hitaasti selkäsi kaarevan kattoa kohti ja kastamalla sitä kohti lattiaa.
Lapsen asento: Istu kannoilla polvet lantion leveydellä toisistaan, nojaa eteenpäin asettaaksesi pään lattialle ja ojenna kätesi pään eteen.
Levitä kipulääkettä
Apteekeissa ja verkossa on saatavilla erilaisia kipulääkkeitä, jotka voivat antaa jonkin verran helpotusta selkäkipuihin.
Voiteet, jotka sisältävät kapsaisiinia, yhdistettä, joka löytyy kuumista paprikoista, voivat myös auttaa lievittämään kipua. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kapsaisiinikerma on hyödyllinen nivelrikon kivun hoidossa.
Mentolia sisältävillä kivunlievitysvoiteilla on viilentävä vaikutus, joka voi tilapäisesti tylsyttää selkäkipuja. Erään tutkimuksen mukaan mentolin levittäminen iholle voi herkistää kehon kipureseptoreita. Liiallisen mentolin käyttö voi kuitenkin aiheuttaa henkilön herkempiä kipuun.
Yrittää Arnica
Arnica on homeopaattinen lääke, jota ihmiset voivat levittää suoraan iholle lihaskivun, turvotuksen, mustelmien ja pienten vammojen hoitamiseksi.
Monet apteekit myyvät Arnica voiteet ja geelit. Se on saatavana myös verkossa.
Vaikka tieteellistä tutkimusta onkin vähän sen todistamiseksi Arnica on tehokas, sillä on pieni sivuvaikutusten riski, ja joillekin ihmisille voi olla hyödyllistä.
Eräässä tapausraportissa todettiin, että arnika auttoi lievittämään kroonista nivelrikkokipua yhdistettynä akupunktioon ja hierontaan.
Vaihda kengät
Kenkien käyttäminen, jotka eivät sovi tai jotka eivät tarjoa tukea, voivat aiheuttaa lihasten rasituksia selässä, jaloissa ja jopa kaulassa.
Esimerkiksi korkokengät voivat heittää kehon linjan, mikä johtaa alaselkäkipuihin. Eräässä tutkimuksessa todettiin yhteys pitkien korkokenkien ja selkäkipujen välillä.
Erittäin litteiden kenkien käyttö voi myös lisätä jalkojen ja selän rasitusta.
Jos henkilöllä on toistuvia selkäkipuja, hänen tulisi harkita siirtymistä kenkiin, jotka sopivat oikein ja tukevat jalkoja. Jalkalääkäri tai jalkaasiantuntija voi auttaa henkilöä löytämään tarvittaessa oikeat jalkineet.
Tee työaseman muutokset
Väärä ryhti, joka johtuu pöydän löystymisestä tai rasittamisesta, voi aiheuttaa selkäkipuja ja muita lihaskipuja. Ergonomian käyttäminen työaseman muokkaamiseen voi auttaa vähentämään huonosta asennosta johtuvaa kipua.
Henkilön on varmistettava, että tietokoneen näyttö on silmien korkeudella ja että tuoli on oikealla korkeudella.
Asianmukainen ergonomia työssä voi auttaa vähentämään selkäkipuja ja muita vammoja, Yhdysvaltojen työturvallisuushallinnon mukaan.
Eräässä Tanskassa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hoitokodeissa tai kotihoidossa työskentelevillä ihmisillä oli vähemmän alaselän kipuja ergonomian muutosten jälkeen yhdessä käyttäytymisterapian ja fyysisen koulutuksen kanssa.
Jos joku nostaa työnsä vuoksi, hänen tulisi kyykistyä ja käyttää jalkojaan - ei selkäään - tukeen. On parasta pyytää apua tai käyttää vaunuja, kun siirrät erittäin painavia esineitä.
Saada tarpeeksi unta
Tutkimukset osoittavat, että unihäiriöt voivat pahentaa kipua. Unen puute voi myös vaikuttaa siihen, kuinka paljon kipua henkilö voi sietää toisen tutkimuksen mukaan.
Epämiellyttävä patja, väärän kokoiset tyynyt tai yksinkertaisesti riittämättömän unen saaminen voi aiheuttaa selkäkipuja.
Useimpien aikuisten tulisi nukkua 7–9 tuntia yössä tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) mukaan.
Oikea mukavuus ja selän suuntaus ovat välttämättömiä unen laadun ja selkäkipujen välttämiseksi aamulla.
Varmista, että tyyny on tarpeeksi tukeva pitämään selän ja kaulan suorassa linjassa. Ihmisten, jotka nukkuvat kyljellään, tulisi asettaa ylimääräinen tyyny polviensa väliin.
Henkilön tulee puhua lääkärille, jos unen puute on edelleen ongelma. Unihäiriöt ovat usein hoidettavissa. Riittävä lepo voi auttaa lievittämään kipua ja parantamaan ihmisen yleistä terveyttä.
Hallitse tai vähennä stressiä
Stressi voi laukaista lihasjännityksen ja tuskalliset kouristukset, myös takana. Jos pitkäaikainen stressi tai traumaattinen tapahtuma näyttää aiheuttaneen selkäkipuja, henkilö voi kokeilla stressiä lievittäviä tekniikoita, kuten:
- Mindfulness-meditaatio. Yksi tutkimus osoitti, että tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen paransi selkäkipuja. Mindfulness sisältää olla tietoinen siitä, mitä keho tekee ja meditaatiotekniikoiden avulla kivun lievittämiseen.
- Syvä hengitys. Hengittämällä syvään sisään ja ulos useita minuutteja voi rauhoittaa kehon stressiä.
- Progressiivinen lihasten rentoutuminen. Tähän liittyy kehon lihasten jännittäminen ja rentoutuminen keskittymällä yhteen lihasryhmään kerrallaan. Selällään makaamalla henkilö voi aloittaa jaloillaan ja siirtyä vähitellen hartioihin.
- Ohjatut kuvat. Tähän kuuluu keskittyminen tiettyihin mielikuviin rentoutumisen tunteen aikaansaamiseksi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ohjattu kuva ja musiikki auttavat työhön liittyvässä kroonisessa stressissä.
- Jooga. Jooga keskittyy tiettyihin asentoihin ja hengitykseen ja voi auttaa rentoutumiseen, varsinkin kun sitä harjoitellaan säännöllisesti. Eräässä arvostelussa jooga oli tehokas stressinhallintaväline.
Monet älypuhelinsovellukset ovat käytettävissä ohjaamaan henkilöä rentoutustekniikoiden ja meditaation kautta.
Milloin lääkäriin
Ihmiset voivat usein hoitaa selkäkipuja kotihoidoilla ja kärsivällisyydellä. Henkilön tulisi kuitenkin puhua lääkärille kroonisesta tai voimakkaasta selkäkipusta.
Lääkäri voi suositella fysioterapiaa, lääkitystä tai muita hoitoja. Ihmisten, joilla on olemassa terveydentila tai jotka käyttävät säännöllisiä lääkkeitä, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen kuin yrittävät yrttejä tai ravintolisiä.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei seuraa lisäravinteiden puhtautta tai laatua, joten on tärkeää tutkia ensin hyvämaineisia yrityksiä.
