Kuinka voit auttaa masennuksessa olevaa rakasta ihmistä?

Masennus on mielenterveysongelma, joka vaikuttaa ihmisiin kaikilla elämänaloilla. Voi olla vaikea nähdä rakkaansa, jolla on vaikeuksia, ja on luonnollista, että haluaa auttaa. Se voi kuitenkin olla hankalaa tietää, mistä aloittaa.

Masennus on vaikea tila elää, mutta se on myös erittäin hoidettavissa. Jos ystävälläsi on masennus, pelkkä heidän kuunteleminen ja rohkaiseminen positiivisiin toimiin voi saada aikaan suuren muutoksen. Samoin tukeva ystävä tai rakastettu voi auttaa masennuksessa olevaa tuntemaan itsensä ymmärretyksi.

Ihmisten tulisi myös pitää mielessä, että masennuksessa olevan ystävän tai sukulaisen auttaminen voi tuntua ylivoimaiselta, joten on myös tärkeää, että he huolehtivat omasta mielenterveydestään auttaessaan muita.

Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka ymmärtää jonkun toisen masennusta ja tapoja, joilla ihmiset voivat auttaa rakkaansa saamaan apua ja alkamaan paremmin.

Rakastetun masennuksen ymmärtäminen

Sekä ympäristö- että sosiologisilla tekijöillä voi olla merkitys masennuksessa.

Yleisessä mielikuvituksessa monet ihmiset kokevat, että masennus on vain surua tai jopa tila, josta ihmiset voivat vain "napsahtaa".

Totuus on, että masennus on monimutkainen mielenterveystila. Siihen sisältyy genetiikka, hormonit, terveys, ravitsemus ja välittäjäaineet.

Ympäristö- ja sosiologiset tekijät, kuten traumahistoria, sosiaalisen tuen puute, äskettäinen menetys tai altistuminen rasismille tai seksismille, voivat kaikki vaikuttaa masennukseen.

Vaikka masennus voi tuntua syvältä eristävältä, se on myös laajalle levinnyttä. Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan jopa 7,1% aikuisista Yhdysvalloissa saattaa kokea masennusta tiettynä vuonna.

Koska se on niin yleistä, ihmiset, jotka eivät ole itse kokeneet masennusta, voivat hylätä sen surun tai heikon motivaation tunteena. On kuitenkin julmaa huomata, että masennus voi olla heikentävä, mikä vaikeuttaa työskentelyä, suhteiden luomista tai päivittäisestä elämästä nauttimista.

Jokaisen kokemus masennuksesta on erilainen. Joillekin se voi tuntua fyysiseltä aiheuttaen päänsärkyä tai lihaskipua. Toiset voivat ilmaista tuskansa vihana muita kohtaan, mikä voi aiheuttaa suhdekonfliktin, joka lisää heidän masennustaan.

Ihmiset voivat lukea masennuksen oireista ymmärtääkseen, mitä rakas ihminen voi tuntea. Tämän tiedon hankkiminen auttaa heitä tunnistamaan, kun henkilö tuntee heikon olonsa.

Ihmiset voivat etsiä seuraavia rakkaansa masennuksen oireita:

• näyttävät tai sanovat olevansa surullisia, toivottomia tai motivoimatta
• lopettaa harrastukset, joista he nauttivat, kuten harrastukset ja kavereiden tapaaminen
• päivittäisten rutiinien suorittamatta jättäminen aiheuttaa ongelmia myös silloin
• negatiivinen puolueellisuus, joka vaikuttaa heidän harkintaansa, kuten uskoa, ettei ole mitään järkeä esiintyä töissä
• unettomuus tai liiallinen uneliaisuus
• tunne liiallista syyllisyyttä tai arvottomuutta
• näyttää olevan vaikeuksia keskittyä tai ajatella
• valittamalla kipuja
• painon nousu tai laihtuminen tai ruokailutottumusten muuttaminen
• joilla on itsemurha-ajatuksia tai -toimia

Kuinka auttaa

Ei ole olemassa yhtä strategiaa masennusta sairastavan henkilön auttamiseksi. Masennusta sairastavan henkilön tarpeiden ja persoonallisuuden tunteminen voi auttaa ohjaamaan tukevaa lähestymistapaa.

Henkilö, joka viihtyy sosiaalisen yhteydenpidossa tai pelkää eristäytymistä, voi saada väliaikaista helpotusta viettää aikaa rakkaansa kanssa. Jos nuo rakkaansa ovat tuomitsevia tai epäystävällisiä, vierailu voi pahentaa heidän oireitaan.

Alla on joitain tapoja, joilla ihmiset voivat yrittää auttaa masennuksessa olevaa ystävää tai rakasta ihmistä.

Kuuntele tuomitsematta

Yksi tehokkaimmista asioista, joita ihminen voi tehdä, on kuunnella rakkaasi ja antaa heidän ilmoittaa tunteitaan. Henkilön tulisi välttää kertomasta yksilölle, mitä tuntea tai miten ratkaista ongelmansa.

Avustaminen ei ole neuvojen antamista, koska henkilö ei ehkä tiedä oikeita neuvoja, ellei hänellä ole mielenterveyskoulutusta. Pelkkä kuuntelu ilman tuomiota voi saada huolestuttavan henkilön tuntemaan itsensä ymmärretyksi ja vähemmän yksin.

Haastavien tunteiden kuunteleminen voi myös herättää kuuntelussa negatiivisia tunteita, jotka voivat vaikuttaa myös heidän mielenterveyteen.

Jos masennuksessa olevan ystävän tai läheisen auttaminen vaikuttaa henkilön omaan terveyteen, hän voi hyötyä puhumasta jonkun kanssa näistä tunteista.

Masennuksesta puhuminen tai sen nimeäminen ei tee siitä pahempaa. Lisäksi mielenterveysalan ammattilaiset ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että itsemurhasta puhuminen ei lisää myöskään itsemurhavaaraa.

Lähtökohdan tarjoaminen vaikeille tunteille voi auttaa rakkaasi tuntemaan itsensä vähemmän hukkuneeksi.

Tavoita heitä

Aktiivinen tapa tavoittaa joku, joka saattaa kokea masennusta, on yleensä hyödyllistä.

Masennusta sairastavat ihmiset saattavat tuntea enemmän häpeää ja syyllisyyttä kuin muut, ja he eivät todennäköisesti tavoita itse apua negatiivisten tunteidensa vuoksi.

Heille soittaminen, vierailu tai yksinkertainen tekstiviesti kertoo heille, että joku ajattelee heitä ja voi kannustaa heitä sitoutumaan.

Kannusta positiivista toimintaa

Kannustaminen positiiviseen toimintaan, kuten käynti lyhyelle kävelylle, voi auttaa rakastettua selviytymään masennusoireistaan.

On hyvä kysyä joku, mikä heidän mielestään auttaa häntä paremmin. Tämä voi olla suosikkielokuvan katselu, käynti lyhyelle kävelylle, liikunta tai terveellisen aterian valmistaminen. Yritä kannustaa heitä tekemään näitä asioita, vaikka heidän mielestään se on mahdotonta. Tarjoaminen tehdä jotain heidän kanssaan voi olla tehokkainta.

Voi olla hyödyllistä ehdottaa strategioita, jotka saattavat antaa henkilölle harhautuksen. Tämä lähestymistapa voi myös tarjota yksilölle mahdollisuuden puhua tai olla vain jonkun kanssa, joka välittää heistä. Esimerkki tästä on tarjoaminen viedä heidät illalliselle tai elokuvaan tai suunnitella iltapäivä yhdessä.

Jos joku, jolla on masennusta, ei kykene tekemään näitä asioita, kerro heille, että myös rento ottaminen on kunnossa. Ajatuksena on tukea rakkaasi.

Lisätietoja masennuksesta

Ihmiset voivat lukea blogeja, kirjoja, verkkosivustoja, ilmoitustauluja ja muita resursseja saadakseen lisätietoja masennuksen tunteesta. Nämä tietoalustat voivat myös selittää eri hoidot, hoitomenetelmät ja muut tekijät, jotka voivat olla hyödyllisiä.

Aiheen tutkiminen voi auttaa jotakuta ymmärtämään paremmin, mitä rakkaansa kokee.

Jos henkilö on itse kokenut masennusta, hänen ei pitäisi olettaa, että hänen kokemuksensa ovat samat kuin hänen rakkaansa. Jokainen masennusta sairastava henkilö kohtaa oman matkansa haasteisiin, jotka ovat heille ainutlaatuisia.

Auta heitä saamaan apua

Voi olla hyvä kannustaa masennusta kokevaa henkilöä hakemaan ammattiapua.

Etsi tapoja tehdä tämä apu heille helpommin saatavana, esimerkiksi tarjoamalla yhteyttä vakuutuspalvelun tarjoajaan selvittämään, kuinka paljon heillä on hoitoa, tai tarjoamalla ajaa heidät tapaamiselleen.

Jos joku ei ole varma mistä saada apua, Kansallinen mielenterveyslaitos tarjoaa resursseja ja linkkejä, joista ihmiset voivat löytää tukea mielenterveyteen ja kriiseihin. Muussa tapauksessa ihmiset voivat ottaa yhteyttä rakkaansa tai terveydenhuollon ammattilaiseensa saadakseen lisätietoja.

Tarjoa tukea

Hyvä strategia on tarjota tukea toiminnalla, jonka yksilö pitää ylivoimaisena tai sietämättömänä. Esimerkiksi tarjotaan ottaa lapset tunnin tai kaksi, jotta he voivat levätä tai mennä hoitoon. Jos päivittäiset tehtävät tuntevat heidät masentuneiksi, joku voi kysyä apua pyykinpesussa tai siivoojan palkkaamisesta.

On helppo vakuuttaa henkilölle, että masennus on hoidettavissa useimmissa tapauksissa, vaikka se tuntuisi sietämättömältä. Yksi strategia on vakuuttaa heille, että he eivät ole yksin ja että heidän masennuksensa pitäisi alkaa parantua ajan ja hoidon myötä.

Huolehdi itsestäsi

Masennuksesta huolehtiminen voi tuntua ylivoimaiselta ja uuvuttavalta. On tärkeää muistaa, että henkilö ei voi parantaa jonkun muun masennusta. Myös heidän rakkaansa masennus ei ole heidän syynsä, ja he voivat tehdä vain niin paljon.

Uupumisen välttämiseksi ihmisten tulisi varmistaa, että he luovat rajat ja huolehtivat omasta henkisestä hyvinvoinnistaan.Tähän voi sisältyä neuvonnan hakeminen tai keskusteleminen ystävien kanssa siitä, mitä he kokevat, varata aikaa itselleen ja osallistua rentoutumismenetelmiin.

Mitä ihmisten tulisi välttää sanomasta?

Masennusta sairastavat ihmiset tuntevat syyllisyyttä, arvottomuutta ja häpeää. He eivät voi vetää itseään pois näistä tunteista. "Kovan rakkauden" strategioiden käyttäminen ei ole tehokasta, ja se voi vain lisätä arvottomuuden ja häpeän tunteita.

Useimmissa tapauksissa ihmisten tulisi yrittää välttää seuraavia:

• pyytää heitä "napsauttamaan irti siitä"
• kertoa heille, että he ovat väärässä tunteistaan
• sanomalla, että heidän ongelmansa eivät ole niin pahoja
• kertoa kolmansille osapuolille tunteistaan
• uhkaamalla katkaista yhteyden heidän kanssaan heidän tunteidensa vuoksi
• masennuksen ehdottaminen on valinta tai että oikea ruoka- tai elämäntapamuutos on parannuskeino
• yrittää työntää niihin uskonnollisia kokemuksia tai käytäntöjä
• itsemurha-ajatusten huomiotta jättäminen tai hylkääminen
• vaatimalla, että tiedät, miltä heistä tuntuu
• käsketään heitä lopettamaan negatiivisuus
• sanomalla, että masennus menee itsestään

Itsemurhavaroitukset

Masennusta sairastavilla voi olla suurempi itsemurhan riski.

Ihmiset voivat myös olla huolissaan masennuksen ja itsemurhan välisestä yhteydestä. Suurin osa masennusta sairastavista ei kuole itsemurhalla, vaikka heillä saattaa olla suurempi riski. Tämä riski liittyy osittain masennuksen vakavuuteen.

Ei ole yhtä tyyppiä itsemurhaa. Kaiken ikäiset, sukupuolet ja elämänalat voivat tuntea itsemurhan ja toimia näiden tunteiden mukaan. Arviolta 2% masennuksen hoitoon hakevista ihmisistä kuolee itsemurhan kautta. Tämä on suurempi miehillä kuin naisilla.

On tärkeää, että henkilö etsii varoitusmerkkejä siitä, että rakkaallasi on itsemurha-ajatuksia tai tekoja.

American Foundation for Suicide Prevention mukaan varoitusmerkkejä siitä, että henkilöllä saattaa olla itsemurha-ajatuksia, ovat:

• puhuminen itsemurhasta, toivottomuuden tai taakan tuntemisesta tai sietämättömästä tuskasta
• lisäämällä alkoholin tai huumeiden käyttöä
• etsivät tapoja lopettaa elämänsä, kuten Internet-haut
• vetäytyä tavallisesta toiminnasta tai eristää itsensä
• nukkuu liikaa tai liian vähän
• vierailulla tai soittamalla ystäville tai perheelle hyvästit
• omaisuuden luovuttaminen
• sanomalla, että heillä ei ole syytä elää
• äkillinen oireiden lievittyminen tai paraneminen

Itsemurhien ehkäisy

• Jos tunnet jonkun, jolla on välitön itsensä vahingoittamisen, itsemurhan tai loukkaantumisen vaara:
• Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon.
• Pysy henkilön kanssa, kunnes ammattitaitoista apua saapuu.
• Poista kaikki aseet, lääkkeet tai muut mahdollisesti haitalliset esineet.
• Kuuntele henkilöä tuomitsematta.
• Jos sinä tai joku tuntemastanne ajattelee itsemurhaa, ehkäisypalvelu voi auttaa. National Suicide Prevention Lifeline on käytettävissä ympäri vuorokauden numerossa 1-800-273-8255.

Yhteenveto

Masennus on todellinen sairaus samalla tavalla kuin diabetes tai sydänsairaus. Ja kuten muutkin sairaudet, henkilön on ehkä kokeiltava useita hoitoja tai hoitoyhdistelmiä, ennen kuin he löytävät helpotusta.

Tarjoten myötätuntoista ja tuomitsematonta tukea voi tehdä matkan masennuksesta vähemmän pelottavaksi.