Kuinka tauriini vaikuttaa kehoon?
Tauriini on aminohappo, jota esiintyy luonnollisesti kehossa. Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita. Keho käyttää proteiineja kudosten kasvattamiseen ja korjaamiseen.
Tauriinia esiintyy luonnollisesti tietyissä elintarvikkeissa, kuten lihassa ja kalassa. Se on myös lisätty ainesosa joihinkin energiajuomiin.
Jotkut ihmiset ottavat myös tauriinia ravintolisänä. Tauriini on suosittu terveysyhteisössä potentiaalinsa avulla edistää aineenvaihduntaa. Jotkut varhaiset tutkimukset viittaavat myös siihen, että tauriinilla on muita etuja kehossa, kuten aivojen, sydämen ja immuunijärjestelmän suojaaminen.
Jokaisen, joka harkitsee tauriinin ottamista ravintolisänä, tulisi kuitenkin keskustella lääkärin kanssa etukäteen. Tauriinin mahdollisten hyötyjen ja riskien tutkimus on vielä alkuvaiheessa.
Tässä artikkelissa hahmotellaan nykyinen tutkimus tauriinin mahdollisista eduista ja riskeistä.
Tauriinin yleiset roolit kehossa
Tauriini on elintärkeää ihmisen terveydelle. Se on yksi runsaimmista aminohapoista lihaskudoksessa, aivoissa ja monissa muissa elimissä.
Tauriinilla on rooli useissa olennaisissa kehon toiminnoissa, kuten:
- säätelemällä kalsiumpitoisuutta tietyissä soluissa
- luoda sappisuoloja
- tasapainottavat elektrolyyttejä kehossa
- hermoston kehityksen tukeminen
Kuten vuoden 2012 katsauksessa todetaan, tauriinin puute elimistössä voi johtaa erilaisiin terveyskomplikaatioihin, mukaan lukien:
- munuaisten toimintahäiriö
- kehityshäiriöt
- silmäkudosten vaurioituminen
- kardiomyopatia, joka on merkittävä sydämen vajaatoiminnan riskitekijä
Tauriinin mahdolliset edut ja riskit
Tauriinilisällä tai runsaalla tauriinin saannilla ravinnosta voi olla erityisiä vaikutuksia kehoon. Näitä vaikutuksia voivat olla:
Terveellisen aineenvaihdunnan edistäminen
Tauriinilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa ja ruoansulatuksessa, koska se auttaa maksaa luomaan sappisuoloja. Sappisuolat auttavat hajottamaan suolen rasvahappoja.
Sappihapot ovat kehon tärkein tapa kolesterolin hajottamiseen. Joka päivä aikuinen hajottaa noin 500 mg kolesterolia ja muuntaa sen sappeen. Tätä varten se tarvitsee tiettyjä aminohappoja, kuten tauriinia.
Silmien suojaaminen
Vuoden 2014 katsauksen mukaan tauriini on runsain aminohappo silmän verkkokalvossa ja auttaa suojaamaan verkkokalvon rappeutumista.
Katsauksessa todetaan myös, että vähentyneillä tauriinimäärillä voi olla merkitystä silmäsairauksissa, kuten glaukooma ja diabeettinen retinopatia. Tutkimus ehdottaa, että lääkäreiden tulisi pitää tauriinia mahdollisena hoitona näihin olosuhteisiin. Tutkijoiden on kuitenkin vielä suoritettava tarvittavat kliiniset tutkimukset.
Suojaa sydäntä
Tutkijat ovat tunnistaneet yhteyden tauriinin puutteen ja kardiomyopatian välillä. Kardiomyopatia on tila, joka saa sydämen toimimaan kovemmin kuin sen pitäisi. Se on tärkeä kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan riskitekijä.
Vuoden 2014 katsaus osoittaa, että tauriini auttoi hidastamaan ateroskleroosin etenemistä eläimillä. Ateroskleroosi viittaa rasvakertymien tai plakin kertymiseen valtimoissa korkean kolesterolitason vuoksi. Tämä tila on merkittävä sydän- ja verisuonitautien, kuten aivohalvauksen, riskitekijä.
Vuoden 2017 tutkimuksessa tutkittiin tauriinilisien ja liikunnan vaikutuksia sydämen vajaatoimintaa sairastavilla. Ihmiset, jotka harjoittivat ennen tauriinin ottamista 2 viikon ajan ja sen jälkeen, osoittivat veren kolesterolitasoa ja tulehdusta matalammin kuin lumelääkettä saaneet.
Suojaa lihaksia
Lihakset sisältävät runsaasti tauriinia. Se auttaa varmistamaan oikean lihasten toiminnan ja suojaa lihasvaurioilta.
Vuoden 2015 katsauksen mukaan tauriinilla voi olla myös tärkeä rooli hermo-lihasvaivojen, kuten lihasdystrofian, hoidossa. Tällä alalla tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.
Suojaa aivojen ikääntymiseltä
Tauriinilla voi olla suojaava vaikutus aivoihin. Kuten vuoden 2017 arvostelu lähetetty Aivovikojen tutkimus toteaa, että tauriinin lisäys edistää terveellistä pitkäaikaisen muistin tallennusta.
Katsauksen mukaan tauriinin määrä aivoissa vähenee iän myötä. Tauriinilisä voi auttaa ylläpitämään näitä tasoja koko eliniän ajan. Jotkut tutkijat uskovat, että tämä voisi torjua tietyt ikään liittyvät neurodegeneratiiviset olosuhteet.
Vuonna 2014 tehdyssä eläintutkimuksessa tutkittiin tauriinilisän vaikutuksia Alzheimerin tautia (AD) sairastavilla hiirillä. Jotkut hiiret saivat 6 viikon tauriinilisän, kun taas jotkut saivat lumelääkettä.
Tauriinia saaneet hiiret osoittivat parannuksia Alzheimerin kaltaisessa oppimisessa ja muistivajeissa. Lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, koskevatko nämä samat edut ihmistä.
Suojaa neurologisilta sairauksilta
Aivovikojen tutkimuksen katsauksen mukaan tauriinin epätasapainolla näyttää olevan merkitystä myös epilepsiassa, autismissa, erityisesti ihmisillä, jotka ovat kokeneet aivovamman.
Eläintutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että tauriini auttaa lievittämään jyrsijöiden neurotoksisuuden ja neurologisen vajaatoiminnan oireita. Tällä hetkellä ei ole kuitenkaan riittävästi näyttöä sen varmistamiseksi, auttaako tauriini suojautumaan ihmisen spesifisiltä neurologisilta tiloilta.
Harjoituksen suorituskyvyn parantaminen
Vaikka alueella on rajallista tutkimusta, tauriini voi parantaa joidenkin ihmisten liikuntaa.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin, parantaisiko tauriinilisäys harjoittelijoiden harjoittelua.
Kahdeksan miesjuoksijaa osallistui tutkimukseen, johon osallistui 3 km: n aikakokeilu kahdessa erillisessä tilanteessa. Jokainen osallistuja otti tauriinilisän yhdessä kerrassa ja lumelääkkeen toisessa.
Aikakokeiden tulokset olivat huomattavasti parempia tauriinin ottamisen jälkeen lumelääkkeeseen verrattuna. Tauriinikuntoisten juoksijoiden kokonaisaika parani 1,7%.
Tauriinin nauttiminen ei kuitenkaan vaikuttanut merkittävästi sykkeeseen, hapenottoon tai maitohappopitoisuuksiin veressä. Sellaisena ei ole vielä selvää, miten tauriini parantaa liikunnan suorituskykyä.
Diabeteksen markkereiden parantaminen
Vuonna 2012 tehdyssä eläintutkimuksessa tutkittiin tauriinin vaikutuksia sokerin ja rasvan aineenvaihduntaan diabeettisilla rotilla. Rotat, joille oli annettu tauriinilisäistä ruokavaliota 12 viikon ajan, osoittivat seuraavia parannuksia verrattuna lumelääkettä saaneisiin rottiin:
- alentunut glukoosipitoisuus
- parantunut insuliiniresistenssi
- alentunut kolesterolitaso
Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen selvittämiseksi, tarjoaako tauriini samat edut diabetesta sairastavilla ihmisillä.
Ole tietoinen muista aineosista
Tauriinia sisältävät energiajuomat sisältävät yleensä myös suuria määriä sokeria. Ruokavalio, joka sisältää paljon sokeria, vahingoittaa terveyttä.
Suurin osa energiajuomista sisältää myös suuren annoksen kofeiinia. Sellaisena liiallinen energiajuomien kulutus voi johtaa kofeiinimyrkytykseen (CI). Tämä voi johtaa seuraaviin:
- nopea leposyke tai takykardia
- epäsäännöllinen syke tai sydämen rytmihäiriö
- oksentelu
- kohtaukset
- kuolema
Energiajuomissa on taipumus yhdistää kofeiini muiden lisäravinteiden kanssa, joista monilla ei ole tunnettua turvallisuusprofiilia.
Vuoden 2012 katsauksen mukaan energiajuomien haitalliset terveysvaikutukset voivat olla erityisen vakavia nuorilla ja nuorilla aikuisilla.
On kuitenkin tärkeää huomata, että tauriini voi auttaa torjumaan joitain kofeiinin haitallisia terveysvaikutuksia. Vuoden 2014 katsausartikkelissa todettiin, että tauriini saattaa suojata aikuisten liiallisen kofeiinin juomisen sydän- ja verisuonivaikutuksilta. Lisätutkimukset ovat kuitenkin välttämättömiä sen vahvistamiseksi.
Ottaa mukaan
Tauriinilla on tärkeä rooli useissa olennaisissa kehon toiminnoissa.
Tauriinilisän mahdollisten hyötyjen tutkimus on vielä alkuvaiheessa, ja useimmissa tutkimuksissa on mukana eläimiä. Tutkijoiden on suoritettava korkealaatuisia ihmiskokeita selvittääkseen, miten tauriini voi vaikuttaa ihmisten terveyteen.
Tauriinilisäys ei kuitenkaan näytä aiheuttavan merkittäviä sivuvaikutuksia. Jokaisen, joka harkitsee tauriinin ottamista, tulisi kuitenkin keskustella lääkärin kanssa ohjeiden saamiseksi ja tarkistaa mahdolliset yhteisvaikutukset.
