Kuinka päästä eroon keto-hengityksestä
Keto-hengitys on epämiellyttävä sivuvaikutus, jonka henkilö voi kehittyä aloittaessaan ketogeenisen ruokavalion. Henkilö voi yrittää vähentää keto-hengitystä juomalla enemmän vettä tai lisäämällä hieman syömiensä hiilihydraattien määrää.
Ketogeeniseen ruokavalioon tai keto-ruokavalioon liittyy henkilö, joka syö hyvin vähän hiilihydraatteja. Sen sijaan he saavat kalorit kuluttamalla rasvoja ja proteiineja. Ihmiset voivat kuvata syntyvän hengityshajun olevan hedelmäinen tai makea.
Jotkut ihmiset väittävät, että keto-hengitys katoaa, kun keho sopeutuu ketoosiin. Tutkijoiden mielestä tähän tilaan kuluu vähintään 21 päivää.
Tässä vaiheessa ihmisen keho polttaa tehokkaammin tuottamiaan ketoneja. Tämä tarkoittaa, että on vähemmän ketoneja hengittää ulos, mikä tarkoittaa, että keto-hengityksen pitäisi parantua.
Siihen asti ihmiset voivat yrittää vähentää tai peittää keto-hengitystä seuraavasti:
1. Juo enemmän vettä
Monet ihmiset ehdottavat, että juominen enemmän vettä voi auttaa vähentämään henkilön keto-hengitystä.
Tämä johtuu siitä, että keho karkottaa enemmän ketoneja virtsassa kuin hengityksenä.
Juomalla vettä ihmiset tuottavat enemmän virtsaa, mikä auttaa poistamaan monia ketoneja kehosta.
Veden juominen voi myös auttaa huuhtelemaan ihmisen suussa olevat bakteerit, jotka voivat aiheuttaa huonoa hengitystä.
2. Hiilihydraattien saannin lisääminen
Kun henkilö vähentää huomattavasti hiilihydraattien saantiaan, hajottaa rasvat energiaksi, mikä tuottaa ketoneja. Henkilön ei kuitenkaan tarvitse välttää kaikkia hiilihydraatteja ketoosin saavuttamiseksi.
Hiilihydraattien määrä, jonka henkilö voi syödä pudottamatta ketoosia, on erilainen jokaiselle henkilölle, mutta voi olla 20 (grammaa) g - 50 g, jos henkilö kuluttaa 2000 kaloria päivässä.
Syömällä enemmän hiilihydraatteja pitäisi tarkoittaa, että henkilö tuottaa vähemmän ketoneja. Tämän seurauksena heidän pitäisi hengittää vähemmän ketoneja ja heillä on vähemmän keto-hengitystä.
3. Rahapajan käyttö
Ihmiset voivat käyttää minttuja keto-hengityksen peittämiseen. Minttujen imeminen tai mintukumin pureskelu voi riittää piilottamaan keto-hengityksen hajun.
Purukumi lisää myös ihmisen tuottaman syljen määrää, mikä voi estää huonoa hengitystä aiheuttavien bakteerien kasvun ihmisen suussa.
. -Tutkimuksen mukaan International Journal of Oral Science, syljen puute voi olla syynä huonoon hengitykseen aamulla. Yöllä ihmisen suu tuottaa vähemmän sylkeä, mikä antaa mahdollisuuden kasvaa enemmän bakteereja.
4. Usein hampaiden harjaus
Paitsi että hammastahnan minttuinen haju peittää keto-hengityksen tuoksun, hampaiden harjaaminen auttaa poistamaan suussa ja hampaissa olevat ruokapalat, jotka hajuavat ihmisen suussa.
Ehkäisy
Ei ole selvää tapaa estää keto-hengitystä. Anekdotisesti se on sivuvaikutus, jonka melkein jokainen, joka laittaa ruumiinsa ketoosiin, kokee.
Muita merkkejä ketoosista
Keto-hengitys on selkeä merkki siitä, että henkilö on ketoosissa. Toinen keskeinen merkki on keto-flunssa. Joidenkin raporttien mukaan keto-flunssa häviää yleensä muutaman viikon kuluttua, kun ihmisen keho sopeutuu ketoosiin.
Kansallisen bioteknologian tiedotuskeskuksen (NCBI) mukaan henkilöllä, jolla on keto-flunssa, todennäköisesti esiintyy joitain seuraavista oireista:
- pahoinvointi
- oksentelu
- päänsärky
- väsymys
- huimaus
- univaikeudet
- ummetus
Toinen mahdollinen merkki ketoosista on muutos ihmisen virtsassa. Henkilön tuottamien ketonien lisääntymisen vuoksi heidän virtsansa on todennäköisesti tummempaa ja sillä on voimakkaampi haju.
Jotkut ihmiset ilmoittavat, että heillä on vähemmän ruokahalua ketoosissa - vaikka tutkijat eivät ole varmoja, miksi näin voi tapahtua.
Toimiiko keto ja onko se tehokasta?
Rasvan ja proteiinin saanti vie ihmisen kehon ketoositilaan.
Tyypillisesti hiilihydraatit tarjoavat ihmisen keholle glukoosia, jonka keho polttaa energian tuottamiseksi.
Kun henkilö rajoittaa hiilihydraattien saantia, hänen ruumiinsa tuottaa glukoosia. Kun tämä ei riitä, se tuottaa ketoneja, jotka se polttaa energiaksi.
Kun henkilön veressä on vähän glukoosia, keho lopettaa rasvan varastoinnin ja alkaa käyttää sitä energiaksi. Se hajottaa rasvahapot muuttamalla ne asetoneiksi.
Tämä lisääntynyt asetonipitoisuus ihmisen kehossa tuottaa keto-hengitystä.
Keto-ruokavalio on erittäin tehokas auttamaan ihmistä vähentämään painoa nopeasti lyhyellä aikavälillä.
. Artikkelissa European Journal of Clinical Nutrition, jotkut todisteet osoittavat, että keto-ruokavalio voi olla hyödyllinen henkilölle myös muilla tavoin.
Keto-ruokavalion lisäetuja ovat diabeteksen riskien vähentäminen, sydän- ja verisuonitautien vähentäminen ja epilepsian hoito.
Vähemmän vakiintunut näyttö keto-ruokavalion lisäetuista sisältää aknen, munasarjojen monirakkulatauti ja joidenkin neurologisten ongelmien parantamisen.
Haittavaikutukset
Keto-ruokavalioon siirtyvät ihmiset saattavat kokea useita lyhytaikaisia sivuvaikutuksia, joista jotkut tuntevat yhdessä "keto-flunssa". Nämä sisältävät:
- pahoinvointi ja oksentelu
- ripuli
- ummetus
- päänsärky
- huimaus
- väsymys
- unettomuus
Pitkäaikaisia haittavaikutuksia voivat olla rasva-maksasairaus, munuaiskivet ja epänormaalin alhainen proteiinipitoisuus veressä.
Näkymät ja takeaway
Henkilö voi peittää keto-hengityksen käyttämällä minttua, ja hän voi myös pystyä vähentämään sitä lisäämällä kuluttamiensa hiilihydraattien määrää ja juomalla enemmän vettä.
Anekdoottien todisteiden mukaan keto-hengityksen pitäisi kuitenkin kadota, kun ihmisen keho polttaa enemmän ketoneja energiaksi, koska ketoneja on vähemmän hengitettävissä.
