Polvikipu kyykky: Mitä tehdä
Monet ihmiset kyykistyvät säännöllisesti osana harjoittelua tai päivittäisten tehtävien aikana. Kyykky oikein ei saisi aiheuttaa polvikipua.
Väärin kyykkyisillä ihmisillä ja polvivammalla tai olemassa olevalla polven kunnolla voi kuitenkin olla polvikipuja.
Tässä artikkelissa on lisätietoja polvikivun syistä kyykky, kuinka hoitaa sitä ja miten estää polvikipu tulevaisuudessa.
Syyt
Mahdollisia syitä, miksi henkilö voi kokea polvikipua kyykkystä, ovat:
Kyykky väärin
Jos ihmiset eivät kyykky oikein, he voivat kokea polvikipua. Tämän liikkeen suorittaminen väärin voi aiheuttaa painetta polville eikä reiden lihaksille ja pakaroille.
Käsittelemme kuinka kyykky oikein myöhemmin tässä artikkelissa.
Henkilön, jolla on edelleen kipua sen jälkeen, kun hän on säätänyt kyykkyytensä, tulisi käydä lääkärin luona tarkistaa mahdolliset polven ongelmat.
Nyrjähtämällä polvi
Polven kiertäminen hankalasti kyykyssä tai isku polvessa voi aiheuttaa nyrjähdyksen.
Nyrjähdykset ovat tuskallisia ja voivat aiheuttaa turvotusta. Nämä vammat voivat tehdä tuskallisesta kyykky ja tehdä muita harjoituksia, joihin liittyy polvi. Henkilöllä, jolla on vääntynyt polvi, voi myös olla vaikea kävellä tai painaa tätä niveltä.
Patellofemoraalinen kipu-oireyhtymä
Patellofemoraalinen kipu-oireyhtymä voi aiheuttaa kipua polvilumpion ympärillä ja polven edessä, mikä tekee tuskallisesta kyykky.
Kuka tahansa voi kehittää patellofemoraalisen kipuoireyhtymän, mutta jotkut ihmiset kutsuvat sitä "juoksijan polveksi" tai "hyppääjän polveksi", koska se vaikuttaa usein paljon urheilua harrastaviin henkilöihin. Polvivammat voivat myös aiheuttaa polvikipua kyykyssä.
Jänetulehdus
Jänteet yhdistävät lihakset luihin. Polven jännetulehdus voi tapahtua, jos henkilö rasittaa tai liikaa polven ympärillä olevia jänteitä, mikä aiheuttaa niiden turpoamisen.
Jänetulehdusta esiintyy todennäköisemmin toistuvien liikkeiden seurauksena, varsinkin jos niillä on paljon voimaa jänteeseen. Ihmiset tekevät usein toistuvia liikkeitä urheilun tai fyysisen työn parissa.
Polven niveltulehdus
Niveltulehdus aiheuttaa nivelistä kivuliaita ja tulehtuneita. Erilaiset niveltulehdukset voivat vaikuttaa melkein mihin tahansa niveliin kehossa, mukaan lukien polvi.
Rusto on joustava, kiinteä kudos, joka ympäröi niveliä ja antaa niiden liikkua sujuvasti. Nivelrikko kehittyy, jos tämä rusto hajoaa.
Ihmiset, joilla on polven nivelrikko, voivat kokea kipua ja turvotusta polven ympärillä ja tuntea, että nivel on jäykkä.
Nivelrikko on yleisin yli 65-vuotiailla.
Nivelreuma on autoimmuunisairaus, joka vaikuttaa niveliin koko kehossa. Immuunijärjestelmä hyökkää niveliä ympäröivään terveeseen kudokseen aiheuttaen kipua, turvotusta ja jäykkyyttä.
Posttraumaattinen niveltulehdus voi tapahtua polvivamman jälkeen, joka vahingoittaa niveliä tai nivelsiteitä. Jos infektio leviää polvelle, se voi aiheuttaa tämän nivelen tarttuvan niveltulehduksen.
Jänteen tai ruston kyyneleet
Vakava vamma tai nyrjähdys voi aiheuttaa polven ruston repeämisen. Ihmiset saattavat joutua käyttämään polvitukea liikunnan aikana ruston repeämisen jälkeen.
Patellar-jänteen repeämä on sellainen, joka esiintyy polven jänteessä, mikä voi tapahtua iskun, hyppyjen tai heikentyneen jänteen vuoksi.
Patella-jänteen repeämisen oireita ovat:
- vaikeuksia kävellä
- polven taipuminen
- liikkuva polvilumpio
- kipu ja arkuus
- sisennys polvilumpion alla
Hoidon tyyppi riippuu jänteen repeämän koosta. Fysioterapia voi joskus riittää, mutta leikkaus on yleensä tarpeen.
Iliotibiaalisen bändin oireyhtymä
Iliotibiaalinen nauha tai IT-nauha on kudos, joka kulkee yläjalan pituuden lonkasta polveen. Kun henkilö taivuttaa polviaan, IT-bändi siirtyy tukemaan sitä.
Jos IT-nauha tulehtuu, se voi hieroa ulompaa polvea ja aiheuttaa kipua, erityisesti niveliin liittyvien liikkeiden aikana, kuten kyykky. IT-bändin oireyhtymä vaikuttaa usein juoksijoihin. Ihmisillä, jotka eivät venytä kunnolla ennen harjoittelua, on myös suurempi riski saada tämä vamma.
Ehkäisy ja miten kyykky
Oikea lämpeneminen ennen harjoittelua voi estää loukkaantumisen. Kehon lämmittäminen on erityisen tärkeää iäkkäillä aikuisilla, koska lihakset muuttuvat vähemmän joustaviksi ja voivat repiä helpommin ihmisten iän myötä.
Lämmitykseen käytä liikkeitä, jotka mobilisoivat nivelet ja lisäävät veren ja hapen virtausta lihaksiin, kuten marssi paikan päällä. Jalkojen venyttäminen ennen harjoittelua ja sen jälkeen voi myös auttaa vähentämään loukkaantumis- tai rasitusriskiä.
Kyykky oikein:
- aloita seisovassa asennossa
- pidä jalat hartioiden leveydellä
- taivuta polvia uloshengityksen aikana ja laske pakarat kuin ikään kuin istuisi
- pidä käsivarret ulkona tasapainon säilyttämiseksi
- varmista, että korot pysyvät istutettuina lattialle
- Pidä pakarat polven tason yläpuolella ja mene vain niin alas kuin mahdollista aiheuttamatta epämukavuutta
- pidä reidet lattian suuntaisesti
- Pidä selkä suorassa, neutraalissa asennossa
- varmista, että lonkat, polvet ja varpaat osoittavat kaikki eteenpäin
- hengitä ja palaa seisomaan asentoon työntämällä alas kantapäähän ja pitämällä pakarat tiukassa
Niveltulehdussäätiö suosittelee, että ihmiset, joilla on kipua kyykyssä, kyykistävät seinää vasten. Seinän käyttö tukena voi auttaa ihmisiä vahvistamaan heikkoja tai loukkaantuneita lihaksia ja vähentämään kipua ajan myötä.
Ihmiset voivat tehdä kyykkyjä seinää vasten seuraavasti:
- seistä takaosa tasaisesti seinää vasten
- pidä noin 18 tuuman etäisyys kantapään takaosan ja seinän välillä
- istuta jalat hartioiden leveydelle
- hengitä ja laske pakarat kuin ikään kuin istuisi
- Älä anna pakaran uppoaa polvia alapuolelle
- kiristä vatsa ja pidä selkä tasaisena seinää vasten
- hengitä sisään ja käytä kantapäät ja jalkojen lihaksia seisomaan
Niveltulehdussäätiö neuvoo ihmisiä, joilla on kipua kyykyssä, tekemään 10 seinän kyykkyä kolme kertaa viikossa. Jokaisen, jolla on sairaus, joka voi vaikuttaa heidän kykyynsä harjoittaa, tulee puhua lääkärin kanssa ennen kuin he tekevät muutoksia kunto-ohjelmaan.
Palautuminen ja kivunlievitys
Ihmiset voivat käyttää R.I.C.E-menetelmää polven kivun lievittämiseen. R.I.C.E-menetelmään sisältyy:
- Lepo: Lepää polvi ja vältä liikaa painoa siihen.
- Jää: Levitä pyyhkeellä kääritty jääpakkaus polveen 20 minuuttia kerrallaan.
- Puristus: Aseta elastinen kääre tai side polven ympärille turvotuksen estämiseksi.
- Korkeus: Aina kun mahdollista, tuki jalkaa niin, että polvi on sydäntä korkeampi.
Lääkkeet, kuten ibuprofeeni, voivat auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.
Vaikka ihmisten on ehkä vältettävä liikuntaa tai tekemästä enemmän kyykkyjä, lempeät liikkeet tai venytykset voivat vähentää jäykkyyttä ja pitää nivelen liikkuvana.
Jos ihmisillä on edelleen polvikipuja kyykkystä tai muusta toiminnasta sen jälkeen, kun polvelle on annettu aikaa parantua, heidän tulisi nähdä lääkäri.
Heidän on ehkä tehtävä yhteistyötä fysioterapeutin kanssa polven tilan parantamiseksi. Vaikeissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen. Polven toipumiseen kuluva aika riippuu polviin vaikuttavan vamman tai kunnon tyypistä.
Yhteenveto
Ihmisten, jotka kyykistyvät osana harjoittelua tai jokapäiväisten aktiviteettien aikana, tulisi varmistaa, että he suorittavat tämän liikkeen oikein polvekivun estämiseksi.
Usein on mahdollista lievittää kipua sitomalla polvi, kiinnittämällä kylmä pakkaus, lepäämällä tai muuttamalla toimintaa tai ottamalla kipulääkkeitä.
Jos ihmisillä on edelleen kipua polvessa kyykkyjen aikana tai niiden jälkeen, heidän tulisi käydä lääkärin luona varmistaakseen, ettei mitään oireita aiheuttavaa taustaa ole.
