Mindfulness voi auttaa meitä oppimaan pelkoa
Läpi evoluutiohistorian pelko on auttanut ihmisiä pysymään turvassa ja menestymään. Mutta nykymaailmassa monet pelkovasteet - kuten fobiat - ovat parhaimmillaan hyödyttömiä ja pahimmillaan heikentäviä. Todisteiden kerääminen osoittaa kuitenkin, että tietoisuus voi auttaa meitä oppimaan nämä vastaukset.
Mindfulness-käytäntö - jonka tarkoituksena on auttaa yksilöä keskittymään nykyhetkellä esiintyviin ärsykkeisiin - saa vauhtia eri maissa ja kulttuureissa.
Anekdotiset todisteet viittaavat siihen, että tietoisuus voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, rauhallisemmaksi ja motivoituneemmaksi jokapäiväisessä elämässään.
Ja yhä useamman tutkimuksen tulokset tukevat nyt todisteita, mikä osoittaa, että tietoisuuskäytäntö voi tuoda todellista hyötyä fyysiselle ja erityisesti mielenterveydelle.
Tutkimus kattaa Lääketieteelliset uutiset tänään viime vuonna yhdistettiin tietoisuus parempaan verenpaineen hallintaan ja opioidien käyttöhäiriöhoitojen parempaan tehokkuuteen. Aikaisemmat tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että tietoisuus voi auttaa vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Nyt tutkimus Etelä-Tanskan yliopistosta Odensen, Uppsalan ja Lundin yliopistoista Ruotsissa, Pekingin yliopistosta Pekingissä Kiinassa ja Icahnin lääketieteellisestä korkeakoulusta Siinain vuorella New Yorkissa, NY, on löytänyt todisteita siitä, että tietoisuus voi auttaa ihmisiä oppimaan oppimisen heidän pelkovasteensa.
Vaikka pelolla on ollut positiivinen rooli inhimillisessä evoluutiossa, joka auttaa esi-isiämme välttämään vaaralliset tilanteet, nykyään monet ihmiset kokevat oppineita pelon vastauksia, jotka ovat hyödyttömiä ja haitallisia.
Esimerkkejä tällaisista pelkävastauksista ovat fobiat, kuten lentopelko, joita on hyvin vaikea poistaa, kun ne juurtuvat.
Mutta nykyinen tutkimus viittaa siihen, että mielenterveyttä pitkällä aikavälillä harjoittavilla ihmisillä on helpompi oppia pelkävastauksista ja pysyä pelottomina - kuten Luonnon tieteelliset raportit selittää.
Mindfulness auttaa pitämään pelon kurissa
Selvittääkseen, voisiko tietoisuus todella auttaa ihmisiä oppimaan pelkovasteita, tutkijat rekrytoivat 26 terveellistä osallistujaa, jotka he jakoivat satunnaisesti kahteen ryhmään.
Yhden ryhmän vapaaehtoiset saivat päivittäistä tietoisuuskoulutusta 4 viikon ajan suositun mindfulness-sovelluksen kautta. Sitä vastoin toisen ryhmän jäsenet eivät saaneet tällaista koulutusta, mikä muodosti kontrolliryhmän.
Neljän viikon lopussa kaikki vapaaehtoiset suostuivat tekemään kokeen, jonka tutkijat tekivät kahden päivän aikana.
Ensimmäisenä päivänä osallistujat oppivat pelon vastauksen katsomalla diaesityksen kuvista. Kun tietyt kuvat tulivat ruudulle, he saivat myös lieviä sähköiskuja. Siksi he oppivat yhdistämään epämiellyttävät iskut kuviin, ja niin aina tullessaan osallistujat kokivat lisääntynyttä hikoilua, taistelun tai lentovasteen merkkiä.
Kun he olivat opettaneet osallistujille tämän yhdistyksen, tutkijat sammuttivat tämän reaktion. He tekivät tämän osoittamalla vapaaehtoisille toistuvasti samoja kuvia, mutta tällä kertaa aiheuttamatta sähköiskuja.
Tutkijat halusivat selvittää, mihin osallistujiin - jos sellaisia - pelkovasteen oppimisen (tai sukupuuttoon oppimisen) tulisi kiinni, koska heidän mukaansa pelottavat yhdistykset yleensä palaavat hyvin nopeasti.
Kokeilun toisena päivänä tutkijat istuivat kaikki osallistujat katsomaan samaa diaesitystä ja kiinnittivät heidät laitteeseen, jota he käyttivät sähköiskujen tuottamiseen - toimittamatta kuitenkaan iskuja vapaaehtoisille.
Tutkijat havaitsivat, että mielenterveyskoulutuksen saaneet osallistujat eivät kokeneet pelon reaktiota katsellessaan kuvia, joiden kanssa he olivat aiemmin muodostaneet epämiellyttäviä yhdistyksiä.
Osallistujat, jotka eivät olleet saaneet tietoisuuskoulutusta, pelkovasteet palasivat takaisin, minkä osoittavat ihon johtumismittaukset, joissa arvioitiin psykologisen kiihottumisen fysiologisia merkkejä.
Mahdollinen käyttö erikoistuneessa hoidossa
Tutkimuksen tulosten ansiosta, tohtori Johannes Björkstrand sanoo, "[voimme osoittaa, että tietoisuus ei vaikuta vain negatiivisten tunteiden subjektiivisiin kokemuksiin, kuten aiemmin on osoitettu, mutta että voit todellakin nähdä selvät vaikutukset autonomisiin kiihottumisreaktioihin, vaikka koulutusta olisi rajoitetusti. "
"On myös mielenkiintoista, että interventiolla näyttää olevan erityinen vaikutus sukupuuttoon pysymiseen, mikä on yhdenmukaista aikaisempien aivokuvantamistutkimusten kanssa, ja sillä on myös joitain vaikutuksia siihen, miten tämän tyyppisiä interventioita voitaisiin käyttää ahdistukseen liittyvien ongelmien hoitoon kliinisessä yhteydessä. "
Johannes Björkstrand, FT
Björkstrand väittää, että tietoisuuden lisääminen altistushoitoon - jota ihmiset yleensä käyttävät muiden auttamiseksi fobioiden voittamisessa - voi lisätä sen tehokkuutta.
"Tuloksemme viittaavat siihen, että jos yhdistät mindfulness-harjoituksen altistushoitoon, voit ehkä saavuttaa suurempia ja pitkäaikaisempia hoitovaikutuksia", hän sanoo.
Toistaiseksi tutkimusryhmä pyrkii vahvistamaan tulokset toistamalla kokeet suuremman vapaaehtoisryhmän kanssa.
"Toistamme tällä hetkellä kokeilua kaksinkertaisella osallistujien lukumäärällä, ja koko asia toteutetaan fMRI-skannerissa, joka on varustettu erityisen voimakkaalla sähkömagneettisella kentällä, jotta voimme mitata heidän aivotoimintansa suurella tarkkuudella kaikissa osissa. ", kertoo tutkimuksen vanhempi kirjailija, apulaisprofessori Ulrich Kirk.
"Toivomme osoittaa, että vaikutus on vankka ja että voimme toistaa nykyiset havainnot ja sanoa myös, mitkä aivojen prosessit ovat mukana näiden vaikutusten tuottamisessa", Kirk lisää.
