Uusia oivalluksia siitä, miten liikunta voi nostaa masennuksen mielialaa
On yhä enemmän todisteita siitä, että liikunta voi auttaa masennuksen oireiden hoidossa ja mielialan kohottamisessa, vaikka syyt ovat olleet epäselviä. Nyt uusi tutkimus osoittaa, että kehon endokannabinoidijärjestelmällä voi olla merkitystä.
Tutkijat ehdottavat, että liikunnan, mielialan ja endokannabinoidijärjestelmän välisen suhteen parempi ymmärtäminen voisi johtaa parempiin masennuslääkkeisiin.
Tutkimuksessa tutkittiin mielialan ja endokannabinoiditasojen muutoksia ihmisillä, joilla oli vakava masennus ja jotka harjoittivat eri voimakkuudella paikallaan olevalla pyörällä.
Tutkijat havaitsivat merkitsevän endokannabinoiditasojen nousun ja mielialan paranemisen määrättyjen kohtalaisten harjoitusten jälkeen.
Endokannabinoidijärjestelmä on solun signalointijärjestelmä, joka käsittää kehon omat kannabinoidit tai endokannabinoidit ja reseptorit. Se ulottuu koko kehoon ja vaikuttaa immuunijärjestelmän, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä hermoston toimintaan.
Kun tietty endokannabinoidi sitoutuu vastaavaan solureseptoriin, se lähettää soluun signaalin, joka muuttaa sen käyttäytymistä ja toimintaa.
Tarve löytää uusia hoitoja masennukseen
Tuoreessa artikkelissa tutkimuksesta, joka sisältyy Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa päiväkirja, kirjoittajat päättelevät, että liikunnan mielialaa parantaviin vaikutuksiin liittyy todennäköisesti useita biologisia mekanismeja, joista endokannabinoidijärjestelmä on vain yksi.
"Vaihtoehtojen löytäminen lääkitykselle on tärkeää masennuksen hoidossa", sanoo ensimmäisen tutkimuksen kirjoittaja Jacob D. Meyer, Ph.D., apulaisprofessori kinesiologiasta Iowan osavaltion yliopistossa Amesissa.
"Jos voimme selvittää, kuinka liikunta toimii endokannabinoidijärjestelmän kanssa", hän lisää, "voimme sitten suunnitella optimaalisia liikuntainterventioita."
Surullinen tai yksinäinen tunne voi olla osa jokapäiväistä elämän ylä-ja alamäkeä, varsinkin kun ajat ovat vaikeita menetyksen tai stressin takia. Masennus on kuitenkin tila, jossa nämä ja muut oireet jatkuvat.
Disease Control and Prevention keskusten (CDC) tietojen mukaan masennus vaikutti 8,1 prosenttiin 20-vuotiaista ja sitä vanhemmista aikuisista Yhdysvalloissa vuosina 2013–2016.
Vakava masennus on hoidettavissa oleva yleinen tila, jossa mielialan muutokset ja muut henkiset ja fyysiset oireet kestävät vähintään 2 viikkoa.
Sairaus on huomattava taakka yhteiskunnalle ja voi vahingoittaa ihmisten toimintaa vakavammin kuin muut pysyvät olosuhteet, kuten niveltulehdus ja diabetes.
Määrätty vs. ensisijainen harjoitus
Uutta tutkimusta varten tutkimusryhmä tutki 17 aikuista naista, jotka olivat iältään 20-60 vuotta ja joilla oli nykyinen diagnoosi vakavasta masennuksesta.
Jokainen osallistuja suoritti kaksi 30 minuutin harjoittelua kiinteällä pyörällä. Yhdessä istunnossa osallistuja pyöräili määrätyllä kohtuullisella intensiteetillä, ja toisessa istunnossa he voivat pyöräillä vapaasti haluamallaan intensiteetillä.
Kaikki osallistujat suorittivat molemmat istuntotyypit, joiden välillä oli vähintään yksi viikko.
Tutkijat ottivat verinäytteet ennen istuntoja ja välittömästi niiden jälkeen. Lisäksi osallistujat täyttivät kyselylomakkeet ennen istuntoja ja 10 minuuttia ja 30 minuuttia istuntojen jälkeen.
Tulokset osoittivat, että mieliala parani molempien istuntojen jälkeen, mutta että endokannabinoiditasojen nousu tapahtui vasta määrätyn kohtalaisen intensiteetin harjoituksen jälkeen. Ensisijaisen intensiteetin istunnon jälkeen ei tapahtunut tällaista nousua.
Meyer sanoo, että hän ja hänen kollegansa pitivät ensisijaisen intensiteetin istunnon tuloksia yllättävinä.
Yksi selitys voisi olla pieni osallistujamäärä ja intensiteettitasojen vaihtelu suositellun intensiteetin istunnossa. Jotkut osallistujat suorittivat haluamasi istunnon tasaisella, valovoimalla, kun taas toiset vaihtelivat intensiteettiä.
Toinen selitys suosituimpien ja määrättyjen harjoitusten tulosten erolle voi olla se, että harjoittelulla jonkun muun määräämällä tasolla on sekä psykologinen että biologinen vaikutus.
Kohtalaisen intensiivisen liikunnan kestävä vaikutus
Toinen merkittävä tutkimuksen tulos oli kohtalainen voimakkuuden pitkäaikainen vaikutus.
Endokannabinoiditasojen nousu näytti korreloivan mielialan parannuksiin jopa 30 minuuttia istunnon jälkeen.
Tämä viittaa Meyerin mukaan siihen, että endokannabinoidijärjestelmä vaikutti määrätyn harjoituksen mielialan kohottaviin vaikutuksiin.
"Nämä tulokset osoittavat meille, että määrätyn kohtuullisen voimakkaan liikunnan vaikutus mielialaan on yleensä melko nopea ja kestää jonkin aikaa suhteellisen pitkällä nopeudella", hän päättelee.
"Ottaen kuitenkin huomioon, että ihmiset tunsivat olonsa paremmaksi suositellun harjoituksen jälkeen, vaikka se ei muuttanut endokannabinoiditasoja, [se viittaa siihen, että] useat tekijät ovat todennäköisesti mukana siinä, miten liikunta saa ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi."
Jacob D. Meyer, Ph.D.
