Mitkä ovat vinkkejä välittömään migreenin helpotukseen?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Migreeni on yksi yleisimmistä sairauksista maailmassa, Migreenitutkimussäätiön mukaan. Migreeni voi juosta lapsiperheissä ja aikuisilla, joilla tiedetään olevan heitä.

Amerikassa Migreenitutkimussäätiö arvioi, että melkein 12 prosenttia ihmisistä kärsii migreenipäänsärkyistä.

Migreenipäänsärky ei ole vain vakava päänsärky. Migreenit ovat osa neurologista tilaa ja niillä on usein muita oireita, mukaan lukien:

• pahoinvointi
• oksentelu
• pistely tai tunnottomuus käsissä tai jaloissa
• visuaaliset muutokset
• herkkyys äänelle, valolle tai hajulle

Migreeni voi olla heikentävä ja krooninen tila, joka voi vaikuttaa joidenkin ihmisten jokapäiväiseen elämään.

Migreenin hoitoon ja ehkäisyyn käytetään monia erilaisia ​​lääkkeitä. Mutta jotkut ihmiset haluavat käyttää luonnollisia hoitoja vaihtoehtona tai täydentää lääkehoitoa.

Luonnolliset lääkkeet migreeniin

Tässä on 15 luonnollista lääkettä migreenille, joita ihmiset saattavat haluta kokeilla:

1. Akupainanta

Akupainahoito voi auttaa lievittämään joitain migreenioireita.

Akupainanta sisältää paineen kohdistamisen kehon tiettyihin osiin. Kehon tiettyjen pisteiden stimuloimisen tällä tavalla uskotaan vapauttavan lihasjännitystä ja lievittävän kipua.

Yksi suosittu painepiste on LI-4-piste vasemman peukalon pohjan ja osoitinsormen välisessä tilassa.

Kiinteän mutta ei tuskallisen pyöreän paineen kohdistaminen LI-4-pisteeseen vastakkaisella kädellä 5 minuutin ajan voi lievittää päänsärkykipua.

Vuoden 2012 tutkimuksessa tarkasteltiin 40 ihmistä, joilla oli migreeni ilman auraa. Se havaitsi, että paine PC6-akupisteeseen, joka sijaitsee kolme sormea ​​ylöspäin ranteen pohjasta käsivarren sisäpuolella, lievitti migreeniin liittyvää pahoinvointia tai oksentelua, joka liittyy migreenipäänsärkyyn.

2. Ruokavalion muutokset

Monet migreenin saaneet ihmiset huomaavat, että tietyt elintarvikkeet voivat laukaista ne.

Migreenin yleisiä ruoan laukaisijoita ovat:

• prosessoitu ruoka
• punaviini
• alkoholia
• suklaa
• kofeiinipitoiset juomat

On tärkeää olla tietoinen siitä, mikä saattaa aiheuttaa migreenin. Jotkut ihmiset käyttävät ruokapäiväkirjaa tai migreenipäiväkirjaa seuratakseen mahdollisia laukaisijoita.

Ruokavalion tai ruokailumallien muuttaminen laukaisijoiden välttämiseksi voi auttaa ehkäisemään migreeniä tulevaisuudessa.

3. Eteeriset öljyt

Eteerisiä öljyjä käytetään usein luonnollisina lääkkeinä tai mikrobilääkkeinä kotitekoisissa puhdistusaineissa.

Laventeli on eteerinen öljy, jota suositellaan usein stressin, ahdistuksen ja päänsäryn hoitoon. Toinen pieni tutkimus julkaistiin Eurooppalainen neurologia havaitsi, että laventeliöljyn inhalaatio auttoi vähentämään migreenipäänsärkyjen vakavuutta joillakin ihmisillä.

Tulokset ovat rohkaisevia, mutta tarvitaan lisätutkimuksia, joissa käytetään suurempia otoskokoja.

4. Inkivääri

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, jossa käytettiin 100 osallistujaa, verrattiin inkiväärijauheen tehokkuutta sumatriptaaniin, joka on yleinen migreenilääke.

Tutkijoiden mukaan inkiväärin tehokkuus oli tilastollisesti verrattavissa sumatriptaaniin, ja käyttäjät olivat yhtä halukkaita jatkamaan kumpaakin hoitoa.

Yksi selvä etu migreenin saaneille ihmisille on, että inkiväärin käyttö ei voi vahingoittaa, ja olemassa olevan allergian lisäksi sen käytöllä ei ole sivuvaikutuksia.

5. Stressin hallinta

Päiväkirja voi auttaa lievittämään stressiä.

Stressi on yleinen laukaisu migreenille. Stressi voi myös luoda syklin, jossa migreenikipu pahentaa stressiä, joka sitten laukaisee uuden migreenin.

Stressin, kuten päiväkirja, liikunta tai meditaatio, löytäminen voi auttaa ehkäisemään tulevia migreeneja.

Ihmiset voivat myös kokeilla stressinhallintaluokkaa. He voivat myös päättää käydä lämpimässä kylvyssä tai kuunnella musiikkia yrittäen lievittää tuntemaansa stressiä.

Tekemällä nämä positiiviset toimet, henkilö päättää hallita kehonsa reaktiota elämänsä stressiin.

6. Jooga tai venyttely

Joogan uskotaan auttavan parantamaan verenkiertoa ja vähentämään lihasjännitystä, mikä voi auttaa lievittämään oireita ihmisille, joilla on migreeni.

Kattavassa vuoden 2014 tutkimuksessa verrattiin tavanomaista migreenihoitoa säännöllisen joogaharjoituksen lisäämisen kanssa tai ilman sitä.

Tutkijat havaitsivat, että joogaohjelmaan osallistuneella ryhmällä oli suurempi helpotus kuin yksin tavanomaiseen hoitoon liittyneellä ryhmällä.

7. Biofeedback-hoito

Biopalaute on hoito, jota ihmiset käyttävät laukaisemaan tiukkojen lihasten vapautumisen ja rentoutumisen.

Biopalaute vie harjoittelua ja harjoittelua. Lihaksille asetetut anturit syöttävät pienen koneen, joka antaa reaaliaikaista palautetta lihasjännityksestä, jolloin käyttäjät voivat vapauttaa tiukat alueet paremmin.

Anturien sijoittaminen otsaan, leuan viivaan tai trapezius-lihaksiin hartioissa voi auttaa kohdistamaan lihaksia, jotka saattavat laukaista migreenikipua.

8. Akupunktio

Laaja 2012 järjestelmällinen katsaus tarkasteli tutkimuksia, joissa arvioitiin akupunktion tehokkuutta migreenin ja muiden sairauksien hoidossa.

Tutkimuksen tekijät havaitsivat, että akupunktio on tehokas hoitovaihtoehto migreenipäänsärkyille, vaikka he huomauttivat, että myös muilla tekijöillä saattaa olla merkitystä.

Ihmisten, jotka ovat kiinnostuneita akupunktion käytöstä migreeniin, on varmistettava, että heillä on lisensoitu lääkäri hoitoon.

9. Hieronta

Niskan ja hartioiden lihasten hieronta voi lievittää jännitteitä ja lievittää migreenikipua. Hieronta voi myös vähentää stressiä.

Ihmiset voivat käyttää hierontaa ammattimaisella hierojalla. Vaihtoehtoisesti tennispallon ottaminen ja itsehieronnan tekeminen hartiat ja selkä pitkin on toinen, kustannustehokkaampi vaihtoehto.

10. Yrttilisät

Yrttilisät, kuten butterbur, voivat auttaa vähentämään migreenin esiintymistiheyttä.

Butterbur ja feverfew ovat kaksi rohdosvalmistetta, joista voi olla apua migreenikivun ja taajuuden vähentämisessä.

American Migraine Foundationin mukaan 150 milligramman (mg) päiväkerta-annos oli tehokas alentamaan migreenitiheyttä, kun sitä otettiin noin 3 kuukauden ajan.

Säätiön mukaan feverfew on vähemmän tehokas kuin butterbur. Feverfew voi kuitenkin olla hyödyllistä joillekin ihmisille.

Näiden yrttien käytössä on joitain riskejä, jotka ovat harvoissa tapauksissa vakavia, ja kaikkien, jotka haluavat kokeilla niitä, tulisi ensin keskustella lääkärin kanssa.

11. Magnesium

Magnesiumin, joka on välttämätön mineraali, puute voi laukaista migreenin auran tai kuukautisten migreenin päänsäryn.

Migreeniaura on visuaalinen häiriö, joka esiintyy migreenin alkaessa. Kaikki, jotka saavat migreenin, eivät kokea migreenin auraa.

Tutkimukset ovat havainneet, että magnesiumin lisäys voi olla hyödyllistä vähentää migreenin esiintyvyyttä joillakin yksilöillä.

Ihmisten tulisi puhua lääkärin kanssa ennen magnesiumin käyttöä, varsinkin jos heillä on muita terveysolosuhteita.

12. B-kompleksin vitamiinit

B-vitamiineilla voi olla vaikutusta migreenitiheyden ja vakavuuden vähentämiseen. B-vitamiineilla on rooli aivojen välittäjäaineiden säätelyssä.

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että ylimääräinen määrä erittyy virtsaan eikä varastoi elimistöön.

Keho erittää nopeasti B-vitamiineja, joten on epätodennäköistä, että joku voisi ottaa liikaa. Siitä huolimatta on edelleen tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat päivittäisen B-kompleksi-vitamiinin.

Kokeiluja tehdään sen selvittämiseksi, kuinka hyödyllisiä B-vitamiinit auttavat lievittämään työelämässä esiintyvää ammatillista stressiä.

13. Pysy hydratoituna

Riittämättömän veden juominen on tunnettu migreenin ja päänsäryn laukaisija, ja päänsäryn aikaansaaminen vaatii vain pienen kuivumisen.

Ihmiset voivat yrittää juoda enemmän vettä päivittäin kuivumisen välttämiseksi. Ihmiset, joilla on vaikea kuivuminen, saattavat aluksi tarvita suun kautta annettavan rehydraatioliuoksen korvaamaan puuttuvat elektrolyytit.

Veden juominen koko päivän ajan ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen riittää yleensä pysymään riittävän nesteytettynä.

14. Lepo

Unen puute ja liikaa unta voivat aiheuttaa migreenipäänsärkyä.

7–9 tunnin rauhallisen unen saaminen joka ilta voi auttaa vähentämään stressiä ja ehkäisemään migreeniä.

15. Pakkaa

Jotkut ihmiset kokevat kylmän tai lämpimän kompressin asettamisen päähänsä voi olla rauhoittavaa ja auttaa vähentämään migreenikipua.

Monet migreenin saaneet ihmiset ilmoittavat suosivan kylmää pakkaa, mutta lämmin tai kylmä voi toimia.

Tämän hoidon käytössä on vain vähän sivuvaikutuksia, vaikka ihmisten, joilla on verenkiertohäiriöitä, diabetesta tai iho-ongelmia, tulisi välttää äärimmäisiä lämpötiloja.

Ottaa mukaan

Ihmisten on tehtävä yhteistyötä lääkärin tai migreenilääkärin kanssa toimivan hoito-ohjelman löytämiseksi, vaikka yrittäisikin luonnollisia korjaustoimenpiteitä.

Migreeni- tai päänsärkypäiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllistä migreenin laukaisijoiden ja tehokkaiden korjaustoimenpiteiden tunnistamisessa.

Lue artikkeli espanjaksi.

KAUPPA KOTIKORJAUKSIIN

Tässä artikkelissa luetellut kotihoidot ovat ostettavissa verkosta:

• laventeli eteeriset öljyt
• inkivääri jauhe
• butterbur
• kuume
• magnesium
• b-kompleksiset vitamiinit