Mitkä ovat parhaat ruokavaliot vuodelle 2018?
Mitä tulee uudenvuoden sitoumuksiin, syöminen paremmin on listamme kärjessä. Mutta mikä ruokavaliosuunnitelma on paras? Terveysasiantuntijoiden paneeli - Yhdysvaltain uutisten ja maailman raportti - paljastaa parhaiten arvioidut ruokavaliot vuodelle 2018.
On arvioitu, että noin 45 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa menee ruokavalioon vuosittain painonpudotuksen ensisijaisena tavoitteena.
Olitpa laihduttamassa laihduttamiseksi tai yksinkertaisesti parantamaan yleistä terveyttä, tietyn syömissuunnitelman noudattaminen voi olla haastavaa. Kun voit valita niin monista ruokavalioista, kuinka voit kertoa, mikä niistä sopii sinulle?
Yhdysvaltain uutisten ja maailman raportti koota vuosittain terveyden asiantuntijoista koostuva paneeli arvioimaan suosituimpia ruokavalioita Yhdysvalloissa
Tänä vuonna asiantuntijat arvioivat 40 ruokavaliota ja sijoittivat ne alimmasta korkeimpaan seitsemään luokkaan, mukaan lukien parhaat laihtuminen, diabetes ja sydämen terveys. Joten katsomme joitain keskeisiä tuloksia.
Paras laihdutusvalikoima
Suurimmalle osalle laihduttajia painonpudotus on perimmäinen tavoite, mutta laihdutus ja sen pitäminen poissa ei ole kovinkaan helppoa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että noin 30–35 prosenttia laihduttamisen jälkeen menetetystä painosta palautuu vuoden kuluessa. Mutta se On mahdollista säilyttää laihtuminen. Kyse on vain oikean syömissuunnitelman löytämisestä.
Yhdysvaltain uutisten ja maailman raportti asiantuntijapaneeli arvioi 40 suosittua ruokavaliota niiden vaikutuksista sekä lyhytaikaiseen että pitkäaikaiseen laihtumiseen ja totesi, että jotkut ihmiset haluavat laihtua nopeasti, kun taas toiset haluavat säilyttää laihtumisensa tulevina vuosina.
Terveysasiantuntijat arvioivat Painovalvojat parhaan ruokavalion molemmilla tileillä, pisteyttämällä 4 viidestä lyhytaikaiselle laihtumiselle ja 3,5 viidestä pitkäaikaiselle laihtumiselle.
Yksi pisin käynnissä olevista, tunnetuimmista kaupallisista ruokavalioista, Painonvalvojat sisällyttävät pistejärjestelmän, jossa elintarvikkeille ja juomille annetaan pisteitä niiden ravintoarvojen perusteella, ja laihduttajille annetaan päiväpiste.
Mukaan Yhdysvaltain uutisten ja maailman raportti, asiantuntijapaneeli "arvosti ohjelman tukijärjestelmää, joka auttaa laihduttajia pitämään kilot pois".
Volumetrics-ruokavalio sijoittui toiseksi parhaan laihtumisruokavaliota saavuttamiseksi, pisteyttämällä 3,8 viidestä lyhytaikaiselle laihtumiselle ja 3,3 viidestä viidelle pitkäaikaiselle laihtumiselle.
Suunnittelija Barbara Rolls, joka on ravitsemusprofessori, joka työskentelee Pennsylvanian osavaltion yliopistossa Keskuksen piirikunnassa, Volumetrics Diet keskittyy vähärasvaisten elintarvikkeiden, kuten vähärasvaisen maidon, jyvien ja muiden kuin tärkkelystä sisältävien hedelmien ja vihannesten, asettamiseen. ruokavalion eturintamassa, samoin kuin rajoittamalla runsaasti energiatiheyttä sisältäviä ruokia.
Paras ruokavalio sydämen terveyteen
Sydänsairaus on suurin miesten ja naisten kuolinsyy Yhdysvalloissa, ja se tappaa maassa vuosittain noin 610 000 ihmistä.
Väärä ruokavalio voi lisätä sydänsairauksien riskiä, koska runsaasti rasvaa sisältävän ruoan syöminen voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesterolitasoon ja liikalihavuuteen, jotka ovat sairauden tärkeimpiä riskitekijöitä.
Mutta mikä syömissuunnitelma on paras terveelle sydämelle? Tämän luokan osalta terveydenhuollon asiantuntijat analysoivat kaikki 40 ruokavaliota ja antoivat heille keskimääräiset sydämen terveydelliset arviot.
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -ruokavalio otti ensimmäisen sijan tässä luokassa.
Kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin kehittämä - osa kansallisia terveysinstituutteja (NIH) - DASH-ruokavalio sisältää paljon hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, kalaa, siipikarjaa ja vähärasvaista meijeriä, mutta se rajoittaa elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria sekä tyydyttyneitä ja transrasvoja.
DASH-ruokavalio luokiteltiin myös parhaaksi kokonaisruokavalioksi.
Välimeren ruokavalio - jossa korostetaan kalojen ja äyriäisten kuluttamista vähintään kahdesti viikossa sekä säännöllinen hedelmien, vihannesten, palkokasvien ja täysjyvätuotteiden nauttiminen - sai toisen sijan sydämen terveellisimmän ruokavalion lisäksi Ornish-ruokavalion ohella.
Ornish-ruokavaliolla rasva on rajoitettu 10 prosenttiin päivittäisistä kaloreista, ja elintarvikkeet on jaettu viiteen ryhmään vähiten terveellisimmistä.
Paras diabeteksen ruokavalio
Välimeren ruokavalio ei vain sijoittunut parhaaksi sydämen terveellisimmistä ruokavalioista, vaan se otti myös kruunun parhaan diabeteksen ruokavaliosta, pisteyttämällä 3,7 viidestä.
On arvioitu, että Yhdysvalloissa noin 30,3 miljoonaa ihmistä elää diabeteksessa, jolloin verensokeritaso nousee liian korkeaksi, koska keho ei kykene tuottamaan insuliinia tai käyttämään sitä tehokkaasti.
Vaikka terveellisen ruokavalion syöminen on tärkeää meille kaikille, diabetesta sairastavien on oltava erityisen varovaisia; aterioiden ohittaminen tai väärän ruoan syöminen voi johtaa ongelmallisiin korkeisiin ja mataliin verensokeritasoihin.
Paneelin mukaan ”Välimeren ruokavalio on loistava vaihtoehto diabeteksen ehkäisyyn tai hallintaan. […] Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavaliota noudattavat diabeetikot voivat parantaa heidän hemoglobiinipitoisuuttaan A1C, verensokerimittaria ajan mittaan. "
DASH-ruokavalio on jälleen yksi ulkonäkö täällä, sijoittuen toiseksi parhaan diabeteksen ruokavalion luokassa, ja asiantuntijat huomauttavat, että "sen ruokalista näyttää paljon kuin laajalti hyväksytyt ravitsemusohjeet niille, joilla on sairaus".
Kumpi tahansa valitsemastasi syömissuunnitelmasta sopii sinulle parhaiten, on tärkeää huomata, että liikunta on yhtä tärkeää kuin syömäsi elintarvikkeet.
Nykyisissä ohjeissa suositellaan, että aikuiset harjoittavat vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa joka viikko.
