Mitkä ovat alkoholin ja ahdistuksen väliset yhteydet?
Ei ole epätavallista, että ihmiset käyttävät alkoholia ahdistuksen lievittämiseen. Alkoholin nauttiminen voi kuitenkin ajan myötä tai liiallisena määränä lisätä ahdistusta ja stressiä.
Jokaiselle, joka on taipuvainen ahdistukseen, yhdestä juomasta voi olla helppo muuttua enemmän ja johtaa kasvavaan riippuvuuteen alkoholista.
Ahdistusta ja alkoholin käytön häiriöitä tarkastelevan tarkastelututkimuksen mukaan tästä suhteesta voi tulla vaarallinen, itsensä ylläpitävä jakso.
Tässä artikkelissa tarkastellaan alkoholin ja ahdistuksen välisiä yhteyksiä, riskejä ja sitä, miten ahdistusta ja alkoholia hallitaan jokapäiväisessä elämässä.
Voiko alkoholi aiheuttaa ahdistusta?
Tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholin kulutuksen ja ahdistuksen välillä on yhteys. Ahdistuneisuushäiriöitä ja alkoholin käyttöhäiriöitä (AUD) esiintyy usein yhdessä.
Tämä suhde johtuu siitä, että säännöllinen, runsas juominen voi häiritä aivojen välittäjäaineita, jotka ovat vastuussa positiivisesta mielenterveydestä.
Vuoden 2017 tarkastelun mukaan, jossa tarkasteltiin 63 tutkimusta, alkoholin saannin vähentäminen paransi sekä masennusta että ahdistusta.
Katsauksen tekijät kertoivat, että alkoholinkäytön vähentäminen voisi parantaa ihmisten itseluottamusta, fyysistä ja henkistä elämänlaatua ja sosiaalista toimintaa.
Monissa tapauksissa on epäselvää, aiheuttaako alkoholi ahdistusta vai saako ahdistuneisuus todennäköisemmin juoda alkoholia.
Joidenkin eläintutkimusten mukaan ne, jotka juovat alkoholia nuoruudessaan, saattavat olla alttiimpia ahdistukselle aikuisiässä, mikä saattaa viitata syy-yhteyteen.
Voiko alkoholi pahentaa ahdistusta?
Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että kun tutkijat mittaivat ahdistusta kliinisesti, ahdistustasot olivat korkeammat AUD-potilailla kuin niillä, joilla ei ollut stressiä.
Ahdistus ja levottomuuden tunne ovat yleisiä niillä, joilla on AUD. Ne, joilla on AUD, voivat kärsiä alkoholin käytöstä, joka sisältää ahdistuksen fyysisiä oireita, kuten nopea syke, pahoinvointi ja vapina.
Voiko alkoholi auttaa ahdistuksessa?
Aluksi alkoholin käyttö voi auttaa jotakuta rentoutumaan. Se voi helpottaa sosiaalisia tilanteita ja ongelmat näyttävät vähemmän pelottavilta.
Alkoholin alkuperäisiä vaikutuksia voivat olla:
- parantunut mieliala
- vähentää ahdistusta
- vähemmän estoja
- lisätä itseluottamusta
Nämä positiiviset tunteet ovat kuitenkin lyhytaikaisia ja sisältävät riskejä.
Lyhytaikaisiin alkoholiriskeihin voi sisältyä:
- äärimmäiset muutokset mielialassa
- unohtaminen
- heikentynyt näkö
- koordinoinnin puute
Alkoholin pitkäaikaisiin riskeihin voi sisältyä:
- maksan ja haiman vaurio
- syöpä
- haavaumat
- sydänsairaus
- hengityselinten ja muut infektiot
Elämäntavan muutokset ja ahdistuneisuuden hoitovaihtoehdot
Elämäntapamuutokset, joita ihmiset voivat toteuttaa ahdistuksen lievittämiseksi, ovat:
- saada tarpeeksi säännöllistä unta
- saada säännöllistä liikuntaa
- vähentää kofeiinin saantia
- harjoitellaan rentoutumistekniikoita, kuten meditaatio, jooga ja hieronta
- löytää toimintaa, joka vie aikaa ja ajatuksia
Jos henkilö tarvitsee enemmän apua, lääkäri voi määrätä lääkkeitä:
- Masennuslääkkeet, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) tai trisykliset.
- Bentsodiatsepiinit lyhytaikaiseen käyttöön riippuvuusriskin vuoksi.
Ihmiset voivat hyötyä myös neuvonnasta, joka voi olla muun muassa kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) tai ihmishoito.
Elintapamuutokset ja alkoholin käytön häiriöiden hoitovaihtoehdot
Tässä on joitain elämäntapamuutoksia, joita ihmiset voivat kokeilla:
- mahdollisten laukaisijoiden tunnistaminen
- alkoholin välttäminen järkyttyneenä tai stressaantuneena
- miellyttävän liikunnan löytäminen
- puhuminen ystävien ja perheen kanssa
- alkoholin poistaminen kotoa tai työpaikalta
- syöminen terveellistä ruokavaliota
- osallistuminen tukiryhmiin, esimerkiksi nimettömät alkoholistit (AA)
- osallistua terapiaan, esimerkiksi CBT: hen
- menossa alkoholin kuntoutuskeskukseen
- rentoutumistekniikan oppiminen
Lääkärit voivat myös määrätä lääkkeitä AUD: lle, mukaan lukien:
- disulfiraami (Antabuse)
- naltreksoni (Vivitrol, Revia ja Naltrel)
- akamprosaatti (Campral)
Nykyään Internet voi myös tarjota työkaluja juomatapojen seuraamiseen, tavoitteiden asettamiseen ja uusiutumisen ehkäisytekniikoiden tarjoamiseen.
Saatavilla on mobiilisovelluksia, kuten riippuvuutta kattava terveyden parantamisen tukijärjestelmä (A-CHESS).
Milloin lääkäriin
Alkoholi ja ahdistus menevät usein yhteen, ja on tärkeää nähdä lääkäri seuraavista oireista:
- hermostuneisuus tai ärtyneisyys
- tunne välittömästä vaarasta tai paniikista
- huomaa sykkeen nousun
- hyperventilaatio tai hikoilu tai vapina
- tunne jatkuvasti väsynyt
- kokee epätasaisen nukkumistavan
- kykenemätön keskittymään
AUD: n oireita ovat:
- kokee voimakkaan halun tai tarpeen juoda
- kokee sähkökatkoja
- juominen enemmän kokeaksesi halutun vaikutuksen
- alkoholi häiritsee työ- tai kotielämää
- ohittaa aktiviteetteja, jotka olivat miellyttäviä ennen juomaan
- olla vaarallisissa tilanteissa alkoholin vaikutuksen alaisena
- kokee vieroitusoireita, kuten vapinaa, univaikeuksia, ahdistusta, masennusta, hikoilua, pahoinvointia tai aistiharhoja
Näkymät
Ihmiset voivat yleensä hallita kaiken tyyppisiä ahdistuksia onnistuneesti käyttämällä elämäntapamuutosten, lääkkeiden ja hoidon yhdistelmää alkoholin sijaan.
Näkymät niille, joilla on AUD, on monimutkaisempi. AUD on krooninen sairaus, joka sisältää erilaisia vaikutuksia mielen ja kehon.
AA: n mukaan 27% noin 6000 jäsenestä oli raittiina alle vuoden ajan ja 22% oli raittiina yli 20 vuoden ajan. Myös onnistumisasteita voi olla vaikea dokumentoida relapsien vuoksi ja hoito on haastavaa.
Jos henkilö on huolissaan alkoholinkäytöstä tai ahdistuksesta, hän voi puhua lääkärin kanssa selvittääkseen parhaat keinot näiden ongelmien ratkaisemiseksi.
