Mitä tietää insuliinista ja painonnoususta
Insuliinihoito, yleinen diabeteksen hoito, voi saada ihmiset lihomaan. Insuliinia käyttävät ihmiset voivat hallita painonsa tietyillä ruokavalio- ja elämäntapastrategioilla.
Insuliini on hormoni, joka säätelee verensokeria. Toinen nimi tälle on verensokeri. Hormoni auttaa kehon soluja imemään glukoosia.
Insuliini aiheuttaa painonnousua, kun solut imevät liikaa glukoosia ja keho muuntaa sen rasvaksi.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tätä vaikutusta ja tutkimme diabeteksen ja painon suhdetta. Annamme myös vinkkejä insuliiniin liittyvän painonnousun välttämiseksi.
Insuliinin ja painon välinen yhteys
Insuliinilla on rooli verensokeritason säätelyssä ja ruoka-aineen muuttamisessa rasvaksi. Se auttaa myös hajottamaan rasvat ja proteiinit.
Ruoansulatuksen aikana insuliini stimuloi lihaksia, rasvaa ja maksasoluja imemään glukoosia. Solut joko käyttävät tätä glukoosia energiaksi tai muuttavat sen rasvaksi pitkäaikaiseen varastointiin.
Syöminen enemmän kaloreita kuin keho tarvitsee, johtaa ylimääräisiin glukoosipitoisuuksiin. Jos solut eivät poista glukoosia verestä, keho tallentaa sen kudoksiin rasvana.
Kun henkilö ottaa insuliinia diabeteksen hoitona, hänen ruumiinsa voi imeä liikaa glukoosia ruoasta, mikä johtaa painonnousuun.
Hoitamaton diabetes voi aiheuttaa laihtumista, koska keho ei muunna ruokaa energiaksi oikein. Insuliinin ottaminen ratkaisee tämän ongelman. Siksi ihmiset saattavat huomata painonnousun aloittaessaan insuliinin käytön.
Diabetes ja painonnousu
Painonnousu on yleinen oire diabeteksesta ja muista insuliiniin liittyvistä sairauksista.
Verrattuna ihmisiin, joilla ei ole diabetesta, nuorilla aikuisilla, joilla on tyypin 1 diabetes, on suurempi riski kehittää ylipaino tai liikalihavuus.
Maailman terveysjärjestön (WHO) arvioiden mukaan 90 prosenttia tyypin 2 diabetesta sairastavista on joko ylipainoisia tai liikalihavia.
Diabetespotilaat saattavat kokea painonnousua insuliinihoidon sivuvaikutuksena. Vaikka insuliini auttaa säätelemään heidän glukoosipitoisuuttaan, se edistää myös rasvan varastointia kehossa.
Ylipainon vähentäminen voi auttaa ihmisiä hallitsemaan diabeteksen oireita ja jopa kääntämään prediabeteksen ja insuliiniresistenssin.
Vinkkejä insuliinin painonnousun välttämiseksi
Ihmiset, jotka ottavat insuliinia glukoosipitoisuuden hallintaan, voivat kokea painonnousua. Ihmisten ei kuitenkaan pidä lopettaa insuliinin käyttöä tai ohittaa annoksia, koska tämä voi aiheuttaa pitkäaikaisia komplikaatioita.
Tehokkaita tapoja välttää insuliiniin liittyvä painonnousu ovat:
Kaloreiden seuranta
Diabetespotilaat keskittyvät usein hiilihydraattien saannin hallintaan. On kuitenkin yhtä tärkeää seurata kalorien kokonaiskulutusta.
Liian monien kaloreiden syöminen voi johtaa veren glukoosipitoisuuksien liialliseen lisääntymiseen ja rasvan varastointiin. Tämä voi olla erityisen totta insuliinia otettaessa.
Annosten ennalta mittaaminen ja ruokalokin pitäminen voivat estää ihmistä syömästä enemmän kaloreita kuin keho tarvitsee. Ajan myötä ihmiset oppivat, mitkä annoskoot sopivat heille parhaiten, eikä heidän tarvitse enää mitata ja seurata ruokaa.
Liikunta säännöllisesti
Säännöllinen liikunta pitää kehon terveenä ja vahvana. Se auttaa myös polttamaan kaloreita, säätelee verensokeritasoja ja edistää rasvan menetystä.
WHO suosittelee, että 18-64-vuotiaat aikuiset tavoittelevat vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiivisyyttä joka viikko.
Tuoreen katsauksen tulokset viittaavat siihen, että jäsennellyt liikuntaohjelmat voivat tarjota merkittäviä etuja ihmisille, joilla on insuliiniresistenssi ja tyypin 2 diabetes.
Työskentely terveydenhoitotiimin kanssa
Terveydenhuollon tarjoajat voivat jakaa arvokkaita resursseja ihmisten kanssa, jotka kamppailevat terveellisen painon ylläpitämiseksi.
American Diabetes Associationin vuoden 2019 suuntaviivoissa todetaan, että "Diabetespotilailla ei ole yhtä kokoa sopivia ruokailutottumuksia, ja ateriasuunnittelu tulisi yksilöidä."
Rekisteröityneet ravitsemusterapeutit voivat neuvoa ihmisiä siitä, mitä ruokia tulisi syödä ja välttää heidän nykyisen terveydentilansa ja tavoitteidensa perusteella. RD: t voivat jopa kehittää henkilökohtaisia ateriasuunnitelmia.
Terveydenhuollon tarjoajat voivat myös suositella ihmisille tapoja parantaa terveyttään vähentämällä samalla sairauksien, kuten diabeteksen, liikalihavuuden ja sydän- ja verisuonitautien, riskiä.
He voivat testata ihmisten glukoosi- ja insuliinitasoja sekä lipidiprofiileja. Nämä testit voivat antaa ihmisille käsityksen heidän yleisestä terveydentilastaan. Ihmiset voivat käyttää näitä tietoja seuraamaan edistymistään terveystavoitteidensa saavuttamisessa.
Ruokaa syötäväksi
Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa estämään painonnousua. Ateriasuunnitelman kehittäminen ravintoaineiden tasapainolla voi auttaa. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jos mahdollista.
Laadukkaat, jalostamattomat elintarvikkeet sisältävät vähemmän lisättyä sokeria ja rasvaa. Nämä elintarvikkeet lisäävät kylläisyyden tunnetta ja auttavat välttämään liikaa syömistä.
Syötävät elintarvikkeet sisältävät tai sisältävät:
- kokojyvät
- vihannekset
- hedelmiä
- jogurtti
- terveelliset rasvat, kuten avokadot, pähkinät ja kasvipohjaiset öljyt
Vältettävät elintarvikkeet sisältävät tai sisältävät:
- puhdistetut hiilihydraatit
- pakattuja tai jalostettuja elintarvikkeita
- lisättyjä sokereita
- Trans-rasvat
Yhteenveto
Insuliinilla on useita olennaisia rooleja kehossa. Se säätelee verensokeritasoja, edistää rasvan varastointia ja jopa auttaa hajottamaan rasvoja ja proteiineja.
Insuliiniresistenssistä tai diabeteslääkkeiden käytöstä johtuen ylimääräinen insuliini voi kuitenkin johtaa painonnousuun.
Ihmiset voivat käyttää ruokavalion ja elämäntavan muutoksia insuliiniin liittyvän painonnousun estämiseksi. Säännöllinen liikunta ja jalostamattomien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten ja täysjyvien, syöminen voivat auttaa estämään liiallisen rasvan varastoinnin.
Jokaiselle, joka kamppailee terveellisen ruumiinpainon säilyttämisen jälkeen ruokavalion ja elämäntavan muutosten jälkeen, voi olla hyvä idea ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan. Ne voivat tarjota arvokasta ohjausta ihmisille, jotka yrittävät ylläpitää tai laihtua.
