Mitä tietää sokerin detox-oireista

Ihmiset saattavat haluta vähentää sokerin saantiaan edistääkseen yleistä terveyttään. Näin tekeminen voi kuitenkin aiheuttaa joitain epämiellyttäviä, mutta väliaikaisia ​​sokerimyrkytysoireita.

Vuosien 2015--2020 ruokavalion ohjeiden mukaan alle 10% päivittäisestä kalorien saannista tulisi olla lisättyä sokeria. Vuosina 2005-2010 miehet ja naiset Yhdysvalloissa kuluttivat kuitenkin keskimäärin 13% päivittäisistä kaloreistaan ​​lisättyä sokeria.

American Heart Association ehdottaa, että naiset kuluttavat enintään 6 teelusikallista (tl) tai 24 grammaa (g) lisättyä sokeria päivittäin, ja miehet kuluttavat enintään 9 tl tai 36 g päivittäin. Tämä ei sisällä luonnossa esiintyviä sokereita, kuten hedelmissä ja maidossa olevia sokereita.

Säännöllisellä syömisellä tai juomalla liikaa lisättyä sokeria voi olla haitallisia terveysvaikutuksia, kuten:

• painonnousu
• lisääntynyt diabeteksen ja sydänsairauksien riski
• väsymys
• ontelot
• akne

Tässä artikkelissa tutkimme sokerin vieroitusoireita, hoitoja ja vinkkejä sokerin turvalliseen leikkaamiseen.

Oireet

Päänsäryt ovat yleinen sivuvaikutus sokerimyrkytyksen alussa.

Ihmisillä voi olla epämiellyttäviä oireita, kun he aluksi leikkaavat sokeria ruokavaliostaan. Näitä voivat olla:

• mielihalu makeaan tai kaloripitoiseen ruokaan
• päänsärky
• energian puute
• lihassäryt
• pahoinvointi
• turvotus
• vatsakramppeja
• ärtyneisyys tai ahdistus
• tunne alhainen tai masentunut

Nämä oireet ovat yleensä lieviä ja tilapäisiä. Niiden tulisi laantua ilman hoitoa, kun keho sopeutuu alhaisempaan sokerin saantiin.

Peruuttaminen

Lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat löytäneet todisteita siitä, että sokerilla on fysiologisia ja käyttäytymisvaikutuksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin riippuvuutta aiheuttavien lääkkeiden aiheuttamat.

Vuonna 2016 tehdyssä eläintutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että pitkäaikainen altistuminen suurille sokerimäärille aiheuttaa aivojen muutoksia, samanlaisia ​​kuin nikotiiniriippuvuuteen liittyvät.

Useat eläintutkimukset ovat havainneet, että sokereilta puuttuessaan rotilla oli opiaattien vieroitusoireita, kuten ahdistunut käyttäytyminen ja dopamiinin vapautumisen väheneminen. Dopamiini on välittäjäaine, joka hallitsee nautintoa ja palkitsemisesta johtuvaa käyttäytymistä.

Kun ihmiset vähentävät huomattavasti sokerin saantiaan, heillä voi olla vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, haluja ja mielialan muutoksia. Niiden pitäisi hävitä muutaman päivän tai viikon kuluessa.

Hoidot

Monet sokerimyrkytykseen liittyvistä oireista ilmenevät verensokeritasojen vaihteluiden seurauksena. Kun ihminen syö sokeria, hänen ruumiinsa hajottaa sen glukoosiksi, jota solut käyttävät energiaan.

Useimmissa tapauksissa sokerin kulutus aiheuttaa ja energian alkuvaiheen, jota seuraa energian nopea lasku tai verensokerin kaatuminen. Ihmiset voivat minimoida sokerin detoxingin haitalliset vaikutukset säätelemällä verensokeriaan. Säännöllinen syöminen ja lisäämällä kuitua ruokavalioon voi auttaa välttämään verensokerin piikkejä ja pudotuksia ja vähentämään himoa.

Magnesium

Magnesiumia sisältävä ruoka voi auttaa vähentämään päänsäryn ja migreenin oireita.

Magnesium on välttämätön mineraali, joka edistää lukuisia kehon toimintoja, kuten proteiinisynteesiä ja verensokerin säätelyä.

Yhden vuoden 2016 järjestelmällisen katsauksen tulosten mukaan diabeteksen riskiryhmässä olevat henkilöt osoittavat parantunutta verensokeritasoa 2 tuntia magnesiumlisäaineiden ottamisen jälkeen.

Magnesiumlisät voivat myös vähentää päänsäryn ja migreenin oireita National Institutes of Healthin (NIH) mukaan.

Magnesiumin suositellut ruokavaliot vaihtelevat 310 milligramman (mg) ja 420 mg välillä päivässä yli 19-vuotiaille aikuisille.

Rikkaita magnesiumlähteitä ovat:

• pinaatti
• maapähkinöitä
• mustia papuja
• pähkinät ja siemenet
• kokojyvät
• maito
• siipikarja
• naudanliha

Ihmiset voivat minimoida sokerin vieroitusoireet seuraavilla elämäntapavinkeillä:

• proteiinin syöminen ruokahalun hallitsemiseksi ja halun vähentämiseksi
• juomalla tarpeeksi vettä kuivumisen estämiseksi, mikä voi aiheuttaa uusia tai pahempia nykyisiä päänsärkyä
• käytä säännöllisesti endorfiinien vapauttamiseksi ja verensokeritason säätämiseksi

Vinkkejä sokerin turvalliseen leikkaamiseen

Glukoosi on ensisijainen ja edullinen polttoaineen lähde aivoihin ja kehoon.

Monet ihmiset voivat kuitenkin hyötyä vähentämästä lisätyn sokerin saantia valitsemalla sen sijaan hedelmiä ja vihanneksia, jotka tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja luonnossa esiintyvää sokeria energiaksi. Kuitupitoisten, monimutkaisten hiilihydraattien sisällyttäminen voi auttaa estämään himoja ja minimoimaan sokerin poistumisen.

Ihmiset voivat lisätä menestymismahdollisuuksiaan, vähentää halujaan ja minimoida sokerin vieroitusoireet käyttämällä seuraavia vinkkejä:

Vältä seuraavia ruokia ja juomia:

• Sokerilla makeutetut juomat: Virvoitusjuomat, hedelmämehut ja energiajuomat ovat johtavia lisättyjen sokerien lähteitä tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan. Juo sen sijaan vettä ja makeuttamatonta kahvia tai teetä
• Karkit ja makeiset: Nämä elintarvikkeet sisältävät suuria määriä lisättyä sokeria. Yritä korvata ne tuoreilla hedelmillä.
• Leivonnaiset: Kakut, evästeet ja jopa tietyntyyppiset leivät sisältävät lisättyä sokeria. Vältä näitä puhdistettuja hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista.
• Vähärasvaiset elintarvikkeet: Vähärasvoisina tai rasvattomina mainostetut elintarvikkeet sisältävät usein lisättyjä sokereita puuttuvan rasvan kompensoimiseksi.

Torju himoa:

• Syöminen enemmän proteiinia: Eläin- ja kasvipohjaiset proteiinilähteet voivat auttaa säätelemään ruokahalua yhden vuoden 2014 tutkimuksen mukaan.
• Välipala tuoreista hedelmistä: Ihmiset, jotka kokevat voimakkaita sokerileikkauksia, voivat tyydyttää makean hampaansa palalla tuoreita hedelmiä. Toisin kuin karkkipatukat ja evästeet, hedelmät sisältävät luonnossa esiintyviä sokereita ja kuitua. Tutustu matalan sokerin hedelmiin täältä.
• Riittävän unen saaminen: Unen puute voi aiheuttaa halua epäterveellisille elintarvikkeille yhden vuoden 2018 tutkimuksen mukaan.
• Rentouttava ja stressin välttäminen: Tämän vuoden 2015 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että krooninen stressi voi vaikuttaa ruokahaluun.

Tutustu sokeriton ruokavalioon ja vinkkejä sokerin saannin vähentämiseen täältä.

Milloin lääkäriin

Jos oireet häiritsevät henkilön säännöllistä toimintaa, he saattavat haluta puhua lääkärilleen.

Ihmiset saattavat haluta nähdä lääkärin, jos heidän oireensa häiritsevät heidän kykyään suorittaa säännöllisiä toimintoja.

Ihmisten tulisi myös hakeutua lääkäriin, jos heillä on vakavan matalan verensokerin tai hypoglykemian oireita. Nämä sisältävät:

• huimaus tai pyörrytys
• sekavuus tai keskittymisvaikeudet
• tasapainon menetys
• ärtyneisyys
• epäsäännöllinen syke
• kyvyttömyys syödä tai juoda
• tajunnan menetys
• kohtaukset

Näkymät

Ihmiset, jotka haluavat poistaa sokerin ruokavaliostaan, voivat odottaa kokevansa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, joiden pitäisi ratkaista muutaman päivän tai viikon kuluessa.

Pienellä suunnittelulla ihmiset voivat onnistuneesti leikata sokerin ja minimoida sokerimyrkytyksen oireet.

Proteiinin ja kuitujen syöminen, riittävä nukkuminen ja nesteytyminen voivat auttaa ihmisiä pysymään radalla samalla kun heidän ruumiinsa sopeutuvat vähäsokeriseen ruokavalioon.