Etkö voi nukkua? Aika kirjoittaa tehtäväluettelosi, kertoo tutkimus
Uusi tutkimus tuo mukanaan hyviä uutisia niille meistä, jotka eivät kykene selviytymään päivästä tekemättä luetteloita, varsinkin jos meillä on myös vaikeuksia nukahtaa yöllä. On käynyt ilmi, että tehtävälistat voivat olla vastaus joihinkin ongelmiin.
Pidätkö luetteloista? Vietätkö puoli tuntia joka aamu kirjoittaaksesi edellisen päivän tehtävät luettelomerkkeihin? Onko sinulla joskus vaikeuksia nukahtaa yöllä?
Jos vastauksesi näihin kaikkiin on "kyllä", minulla on sinulle hyviä uutisia. Saatat pystyä saavuttamaan tuon suloisen unen paljon nopeammin, jos aloitat tehtäväluetteloiden kirjoittamisen juuri ennen nukkumaanmenoa aamun sijaan.
Viime aikoina Michael K.Scullin ja muut tutkijat Baylorin yliopistosta Wacossa, Teksasissa, ryhtyivät tutkimaan, voisiko kaikkien tehtävien kirjoittaminen muistiin seuraavan tai kahden päivän aikana auttaa meitä saavuttamaan rauhallisemman mielentilan, helpottaa nukahtamista helpommin.
"Elämme 24/7 kulttuurissa", Scullin sanoo, "jossa tehtäväluettelomme näyttävät kasvavan jatkuvasti ja saavat meidät huolehtimaan keskeneräisistä tehtävistä nukkumaan mennessä."
"Suurin osa ihmisistä selaa vain tehtäväluetteloitaan päähänsä, ja siksi halusimme tutkia, voisiko heidän muistiinpanonsa toimia yöllä nukahtamisen vaikeuksissa."
Michael K.Scullin
Tutkijoiden havainnot julkaistiin Journal of Experimental Psychology.
Tehtäväluettelot voivat auttaa huolenaiheiden purkamisessa
Scullin ja hänen tiiminsä värväsivät 57 opiskelijaa, jotka olivat 18-30-vuotiaita. Vapaaehtoiset jaettiin kahteen ryhmään: ne, jotka omistivat 5 minuuttia ennen nukkumaanmenoa kirjoittamaan tehtäväluetteloita tehtäviinsä seuraavana päivänä (tai lähipäivinä) suoritettaviksi, ja ne, jotka käyttivät tätä aikaa luetteloon jo suoritetut toiminnot.
Tutkijat selittävät, että tämä vertailu syntyi kahden erillisen näkökulman olemassaolosta siitä, mikä lähestymistapa todennäköisesti auttaa ihmisiä alentamaan stressiä ennen nukkumaanmenoa.
"Tästä on kaksi ajattelukoulua", Scullin sanoo. "Yksi on se, että tulevaisuudesta kirjoittaminen johtaisi lisääntyneeseen huoleen keskeneräisistä tehtävistä ja viivästyttäisi unta, kun taas suoritettujen toimintojen päivittäminen ei saisi aiheuttaa huolta."
"Vaihtoehtoinen hypoteesi", hän lisää, "on, että tehtäväluettelon kirjoittaminen" purkaa "nämä ajatukset ja vähentää huolta."
Osallistujien aivotoiminnan seuraamiseksi nukkumaan mennessä tiimi käytti polysomnografiaa, joka on testi, joka tallentaa useita uneen liittyviä fysiologisia parametreja. Esimerkiksi aivojen sähköistä toimintaa tarkkaillaan päänahkaan kiinnitettyjen elektrodien avulla.
Osallistujia pyydettiin menemään nukkumaan klo 22.30. "Valvotussa ympäristössä", jossa Scullin selittää, "[ehdottomasti rajoitimme tekniikkaa, kotitehtäviä jne. Se vain syttyi, kun he menivät sänkyyn."
Kokeilu vahvisti työhypoteesin, jonka mukaan tehtäväluettelon kirjoittaminen, jossa luetellaan jäljellä olevat tehtävät, auttoi tähän harjoitteluun osallistuneita nukahtamaan nopeammin.
Sama ei ollut heidän kollegoidensa kanssa, jotka luetelivat tehtäviä, jotka he olivat suorittaneet sinä päivänä tai edellisinä päivinä.
Vaikka Scullin ja tiimi saivat haluamansa vahvistuksen tutkimuksessaan, he varoittavat, että pienen osallistujan otoskoko ei sovi laajempiin johtopäätöksiin, ja neuvoo, että kokeen tulokset tulisi kopioida suuremmassa tutkimuksessa.
"Persoonallisuuden, ahdistuneisuuden ja masennuksen mittaukset saattavat lieventää kirjoittamisen vaikutuksia nukahtamiseen, ja sitä voitaisiin tutkia suuremman otoksen tutkimuksessa", Scullin selittää.
Hän lisää: "Rekrytoimme terveitä nuoria aikuisia, joten emme tiedä, yleistävätkö löydöksemme unettomia potilaita, vaikka joidenkin kirjoitustoimintojen on aiemmin ehdotettu hyödyttävän tällaisia potilaita."
Mutta sillä välin saatamme tehdä napata päiväkirjamme nukkumaan mennessä ja alkaa järjestää huomisen toimintaa. Minä, esimerkiksi, teen sen enemmän kuin mielelläni, jos se estää minua pakkomielle tulevista määräajoista ja antaa minun saada ylimääräinen tunti unta.
