Hampun siementen terveyshyödyt

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Monet ihmiset pitävät hampunsiemeniä superruokana. Siemenillä on runsas ravintoprofiili ja ne tarjoavat erilaisia ​​terveysvaikutuksia.

Vaikka hampunsiemenet tulevat Kannabis sativa kasvi, ne eivät tuota mieltä muuttavaa vaikutusta.

Nämä pienet, ruskeat siemenet sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvahappoja, mukaan lukien omega-3 ja omega-6. Niillä on antioksidanttivaikutuksia ja ne voivat vähentää useiden sairauksien oireita ja parantaa sydämen, ihon ja nivelten terveyttä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan hampunsiementen erilaisia ​​etuja ja annetaan vinkkejä niiden lisäämiseen ruokavalioon.

Hampun siementen ravitsemukselliset edut

Nämä siemenet ovat täynnä ravitsevia yhdisteitä, mukaan lukien:

1. Proteiini

Hampunsiemenet ovat täydellinen proteiinilähde, joka tarjoaa kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa.

Hampunsiemenet sisältävät melkein yhtä paljon proteiinia kuin soijapavut. Jokaista 30 grammaa (g) siementä eli noin 3 ruokalusikallista kohden on 9,46 g proteiinia.

Nämä siemenet ovat täydellinen proteiinin lähde, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa.

Aminohapot ovat kaikkien proteiinien rakennuspalikoita. Keho ei pysty tuottamaan yhdeksää näistä hapoista, joten ihmisen on imettävä ne ruokavalion kautta.

Suhteellisen harvat kasvipohjaiset elintarvikkeet ovat täydellisiä proteiinilähteitä, mikä tekee hampunsiemenistä arvokkaan lisäyksen kasvissyöjille tai vegaaneille.

Hampunsiemenet sisältävät erityisen paljon aminohappoa, nimeltään arginiini, jolla on hyötyä sydämen terveydelle.

2. Tyydyttymättömät rasvat

Monityydyttymättömien rasvojen, erityisesti omega-3-rasvahappojen, terveysvaikutukset ovat yhä tunnetuimpia.

Hampunsiemenet ovat erinomainen välttämättömien rasvahappojen lähde, kuten alfa-linoleenihappo (ALA), joka on omega-3.

Keho ei voi tuottaa välttämättömiä rasvahappoja, ja kehon on imettävä ne ruokavaliosta. Ne ovat ratkaisevan tärkeitä pitkän aikavälin terveydelle.

Omega-3: n suhde omega-6: een on myös tärkeä.

Yleensä ihmiset syövät liian monta omega-6: ta ja liian vähän omega-3: ta, mutta hampunsiementen lisääminen ruokavalioon voi auttaa edistämään tasapainoa.

Vuoden 2015 eläintutkimuksen tulosten mukaan hampunsiementen ja hampunsiemenöljyn sisällyttäminen kanojen ruokavalioon johti muniin, joissa keltuaisissa oli lisääntynyt omega-3-pitoisuus ja terveellisempi omega-3: n ja omega-6-suhde.

Hampun siemenissä on myös vähän tyydyttyneitä rasvoja ja ne eivät sisällä transrasvoja.

3. Kuitu

Suuri osa hampunsiemenen kuidusta on sen ulkokuoressa tai kuoressa. Jos mahdollista, osta hampunsiemeniä rungon ollessa ehjät.

Kuitenkin jopa ilman kuoria hampunsiemenet ovat jumalanlähde pf-kuitu, jossa kolme ruokalusikallista sisältää noin 1,2 g kuitua.

Riittävä kuitujen kulutus päivittäin voi:

• vähentää ruokahalua
• auttaa painonhallinnassa
• työtä verensokeritasapainon vakauttamiseksi
• edistää suoliston terveyttä

4. Mineraalit ja vitamiinit

Hampunsiemenet sisältävät vaikuttavan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niissä on erityisen paljon:

• E-vitamiini
• magnesium
• fosfori
• kaliumia

Ne ovat myös hyvä raudan, sinkin ja B-vitamiinien lähde, mukaan lukien:

• niasiini
• riboflaviini
• tiamiini
• B-6-vitamiini
• folaatti

Hampun siementen terveyshyödyt

Ravitsemuksellisten hyötyjen lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hampunsiemenillä on laaja valikoima positiivisia terveysvaikutuksia. He saattavat:

5. Suojaa aivot

Hampun siemenissä esiintyvä CBD-yhdiste voi auttaa neurologisissa olosuhteissa.

Lehdessä julkaistu tutkimus Elintarvikekemia havaitsi, että hampunsiemenuutteella on antioksidanttivaikutuksia laboratoriotesteissä. Nämä vaikutukset voivat johtua siementen kannabidiolipitoisuudesta (CBD).

Vuoden 2018 tarkastelun tulokset viittaavat siihen, että CBD: llä ja muilla siementen yhdisteillä voi olla neuroprotektiivisia, anti-inflammatorisia vaikutuksia ja ne voivat myös auttaa säätelemään immuunijärjestelmää.

Katsaus ehdottaa, että näiden mahdollisten ominaisuuksien vuoksi CBD voi auttaa neurologisissa olosuhteissa, mukaan lukien:

• Parkinsonin tauti
• Alzheimerin tauti
• multippeliskleroosi
• neuropaattinen kipu
• lapsuuden kohtaushäiriöt

6. Paranna sydämen terveyttä

Lääketieteellinen yhteisö uskoo, että omega-3-rasvahapot parantavat sydämen terveyttä ja vähentävät rytmihäiriöiden ja sydänsairauksien riskiä.

Hampunsiemenet sisältävät runsaasti omega-3-pitoisuuksia ja terveellisen suhteen omega-3-omega-6-rasvahapoista.

Siemenet sisältävät myös suuria määriä arginiinia, aminohappoa, joka muuttuu typpioksidiksi.

Typpioksidi on välttämätön valtimoiden ja laskimoiden laajentumiselle, ja se auttaa pitämään verisuonten seinät sileinä ja joustavina.

Verenpaineen alentaminen, terveellisen ruokavalion syöminen ja osallistuminen erilaisiin liikuntamuotoihin voivat auttaa vähentämään sydämen vajaatoiminnan riskiä.

7. Vähennä tulehdusta

Hampunsiemenissä olevien omega-3: n määrä ja siementen terveellinen omega-3: n ja omega-6-suhde voivat yhdessä auttaa vähentämään tulehdusta.

Lisäksi hampunsiemenet ovat runsaasti gammalinoleenihappoa (GLA), monityydyttymätöntä rasvahappoa, jolla voi olla myös anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Jotkut eläintutkimukset viittaavat siihen, että GLA voi toimia voimakkaana anti-inflammatorisena. Viimeaikaiset ihmisillä tehdyt tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että happo ei ole aina tehokas.

Katsaus vuonna European Journal of Pharmacology toteaa, että ihmiset prosessoivat GLA: ta hyvin monimutkaisella tavalla, mikä voi selittää, miksi ihmisillä tehdyt tutkimukset tuottavat monipuolisempia tuloksia kuin eläimillä tehdyt tutkimukset.

Näitä tutkimuksia tarkasteltaessa on tärkeää huomata, että tutkijat käyttävät yleensä suuria pitoisuuksia hampunsiemenuutteita ja että siementen syöminen voi tuottaa vähemmän dramaattisia vaikutuksia.

Tulehduksen vähentäminen voi auttaa hallitsemaan kroonisten sairauksien oireita, kuten:

• metabolinen oireyhtymä
• tyypin 2 diabetes
• niveltulehdus
• sydänsairaus
• ei-alkoholiin liittyvä rasva-maksasairaus

8. Paranna iho-olosuhteita

Sekä atooppinen dermatiitti (AD) että akne voivat johtua kroonisesta tulehduksesta. Hampun siementen tulehduskipulääkkeet voivat auttaa.

Muiden mahdollisten ruokavalion syiden joukossa akne voi liittyä omega-3: n puutteeseen. Hampun siementen korkea omega-3-pitoisuus voi auttaa hallitsemaan ja vähentämään aknen oireita.

Vuoden 2018 katsauksessa tutkittiin ruokavalion muutosten vaikutuksia ihosairauksiin. Kirjoittajat löysivät todisteita siitä, että enemmän omega-3: n syöminen voi parantaa aknen oireita, mutta vaikutusten laajuuden määrittäminen vaatii enemmän tutkimusta.

Kirjoittajat huomauttavat myös, että prebiootit ja kasvikuidut voivat auttaa hallitsemaan AD-oireita. Hampunsiemenet ovat runsas kasvikuitu.

9. Lievitä nivelreumaa

Nivelreuma on autoimmuunisairaus. Se saa immuunijärjestelmän hyökkäämään omiin kudoksiinsa, mikä johtaa niveltulehdukseen.

Vuonna 2014 ihmissoluissa tehdyt tutkimukset viittasivat siihen, että hampunsiemenöljyllä voisi olla reumalääkkeitä.

Vuoden 2018 katsauksessa todettiin kuitenkin, ettei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että kannabinoidit voisivat tehokkaasti hoitaa reumaattisia sairauksia. Kirjoittajat totesivat, että tarvitaan lisää tutkimusta.

Hamppujen siementen ravintoprofiili

Hampunsiemenet sisältävät runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvahappoja ja kuitua.

Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan 3 rkl hampunsiemeniä sisältää 116 kaloria ja seuraavat ravintoaineet:

Proteiini9,47 gHiilihydraatit2,60 gRasva1,20 gRasvahappojen kokonaismäärä14,62 gMonityydyttymättömät rasvahapot1,62 gMonityydyttymättömät rasvat11,43 gTyydyttyneet rasvahapot1,38 g

Hampunsiemenet ovat myös terveellisiä E-vitamiinin ja mineraalien lähteitä, kuten kalsiumia, rautaa, magnesiumia, kaliumia ja sinkkiä.

Kuinka lisätä hampunsiemeniä ruokavalioon

Ihmiset voivat lisätä hampunsiemeniä smoothieihin ja viljaan.

Tutkimusten tuloksia tarkasteltaessa on tärkeää huomata, että tutkijat käyttävät usein hampunsiemenuutetta kokonaisen hampunsiemenen sijaan.

Ihmiset voivat ostaa kuoritut, jauhetut tai halkaistut siemenet. Siementen kovien ulkokuorien poistamiseksi kotona henkilö voi käyttää laastia ja survinta tai monitoimikonetta.

Kokonaiset siemenet toimivat täyteaineena, ja ne lisäävät myös ruokavalioon kuitua, mikä voi auttaa ruoansulatusta.

Yritä sisällyttää hampunsiemeniä ruokavalioon seuraavasti:

• ripottamalla kokonaisia ​​tai jauhettuja siemeniä viljaan tai jogurttiin
• lisäämällä siemeniä smoothieihin
• leivonta hampunsiemenillä ja muilla omega-3-rikkailla
• hampunmaidon valmistaminen kotona kokonaisilla siemenillä
• ripottamalla hampunsiemeniä muiden siementen tai pähkinöiden kanssa salaattiin

Ihmiset voivat löytää hampunsiemeniä joistakin supermarketeista, luontaistuotekaupoista ja verkosta.

Verkkokaupat tarjoavat myös muita hampputuotteita, kuten hampunmaitoa, jota voidaan täydentää ylimääräisillä ravintoaineilla, ja hampunproteiinijauhetta, joka on kasvipohjainen vaihtoehto heraproteiinijauheelle.

Riskit

Vaikka hampunsiemenet tulevat kannabislaitoksesta, ne eivät mieluiten sisällä tetrahydrokannabinolia (THC), joka on kannabiksen vaikuttava aine.

Hampun siemenet eivät tuota mieltä muuttavaa vaikutusta.

Urheilijoiden ja muiden huumetestien läpikäyneiden tulisi kuitenkin olla tietoisia siitä, että hampputuotteiden käyttö voi joissakin tapauksissa johtaa epäonnistuneisiin virtsatesteihin. THC-taso kaikissa hamppupohjaisissa tuotteissa riippuu toimittajista ja valmistusprosessista.

Kanadassa hampunsiementen tuotantoa säännellään tiukasti, jotta estetään THC: n ristikontaminaatio kannabislaitoksesta.

Yhdysvaltojen lakiperiaate kieltää ihmisiä kasvamasta hampunsiemeniä, joiden THC-pitoisuus on yli 0,3 prosenttia. Yhdysvaltain hallitus säätelee myös tiukasti hampunsiementen ja hamppupohjaisten tuotteiden tuontia.

Ottaa mukaan

Hampun siemenillä on runsas ravintoprofiili. Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, rasvahappoja, mineraaleja ja vitamiineja.

Kuoret lisäävät kuitua ruokavalioon, ja siementen jauhaminen auttaa kehoa imemään enemmän muita ravintoaineita.

Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet yhteyksiä hampunsiementen ja terveysvaikutusten välillä, mutta näissä tutkimuksissa käytetään yleensä suuria pitoisuuksia sisältäviä uutteita.

Vaikka hampunsiementen käytöllä on potentiaalisia terveyshyötyjä, vältä liiallisten määrien syömistä. On näyttöä siitä, että jotkut siemenet sisältävät THC-tasoja, jotka ylittävät laillisen rajan.

Terveellisin valinta on syödä monipuolista ruokavaliota, joka sisältää laajan valikoiman ravinteita.