Kuinka lisätä punasolujen määrää

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Alhainen punasolujen määrä tai anemia voi aiheuttaa väsymyksen ja heikkouden tunteita. Kun henkilöllä on pienempi punasolu kuin normaalisti, hänen ruumiinsa on tehtävä enemmän työtä saadakseen tarpeeksi happea soluihin.

Alhainen punasolujen (RBC) määrä voi aiheuttaa erilaisia ​​oireita ja terveysongelmia.

Ihmisillä on useita ruokavalion ja elämäntavan muutoksia, jotka auttavat kehoa lisäämään punasolujen määrää. Jos oireet jatkuvat, on kuitenkin tärkeää nähdä lääkäri.

Punasolut ovat yleisimpiä komponentteja ihmisveressä. Solut sisältävät hemoglobiinia, joka on proteiini, joka kuljettaa happea kehon ympäri. Hemoglobiini on vastuussa myös veren punaisesta väristä.

Punasolut kiertävät kehoa keskimäärin 115 päivän ajan. Tämän jälkeen he menevät maksaan, missä he hajoavat. Keho kierrättää ravintonsa takaisin soluihin.

Luuydin tuottaa jatkuvasti punasoluja. Jos keho ei saa säännöllisesti tarvittavia ravintoaineita, punasolut voivat epämuodostua tai kuolla nopeammin kuin keho voi korvata ne.

Tässä artikkelissa tarkastelemme ruokavalion ja elämäntavan muutoksia, jotka tukevat punasolujen tuotantoa, sekä antavat yleiskuvan siitä, kuinka ymmärtää punasolujen määrä ja tunnistaa matalan punasolujen oireet.

Ruokavalio

Henkilö voi lisätä RBC-määrää syömällä enemmän ravinteita sisältäviä ruokia.

Alhainen RBC-määrä tapahtuu yleensä, kun henkilö ei syö tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita. Syöminen enemmän ravinnepitoisia ruokia voi antaa keholle tarvittavat välineet toiminnallisten punasolujen luomiseksi.

Ihmiset voivat myös käyttää näitä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita lisäravinteina, vaikka on parasta saada ravinteita terveellisistä elintarvikkeista ruokavalioon, jos mahdollista. On parasta kuluttaa elintarvikkeita, jotka tarjoavat seuraavia ravintoaineita:

Rauta

Rauta on ravintoaine, jolla on eniten yhteyksiä anemiaan. Keho käyttää rautaa hemoglobiinin tuottamiseen, joka varastoi happea verisoluihin. Ilman rautaa nämä solut voivat kuolla tai tulla kyvyttömiksi lähettämään happea kehon ympäri.

Ruoan syöminen runsaalla raudalla voi auttaa estämään anemian oireita ja ravitsemaan verta. Hyviä rautalähteitä ovat:

• äyriäisiä, kuten ostereita, simpukoita ja simpukoita
• väkevöidyt viljat
• osterit
• pinaatti
• suklaa, jonka kaakaokuiva-aine on 45–69%
• kikherneet
• tonnikala
• sardiinit
• paistettu peruna kuorineen
• naudan maksa
• naudanliha
• tofu
• kanan maksa
• valkoiset pavut
• linssit

B-12-vitamiini

B-12-vitamiini on tärkeä aivotoiminnalle ja uusien punasolujen luomiselle. Alhainen B-12-vitamiinipitoisuus voi estää punasolujen täydellisen kypsymisen.

B-12-puutos voi laukaista epänormaalien punasolujen, nimeltään megaloblastit, kehittymisen, mikä voi johtaa sairauteen, jota lääkärit kutsuvat megaloblastiseksi anemiaksi.

B-12-vitamiini sitoutuu ruoan proteiineihin ja esiintyy luonnollisesti punaisessa lihassa, kalassa ja äyriäisissä. Maitotuotteet, kuten maito ja juusto, sisältävät myös B-12-vitamiinia.

Valmistajat vahvistavat usein aamiaismuroja, maitokorvikkeita ja ravintohiivaa B-12-vitamiinilla. Näiden elintarvikkeiden syöminen voi täydentää ihmisen päivittäistä saantia, varsinkin jos hän ei syö lihaa tai maitotuotteita.

B-9-vitamiini

B-9-vitamiini tunnetaan myös nimellä foolihappo tai folaatti. Se on välttämätön ravintoaine hermostolle ja lisämunuaisille. Folaatti auttaa myös luomaan uusia soluja kehoon.

Ihmiset, joilla on matala folaattitaso, voivat kehittää anemiaa. Elintarvikkeita, joissa on paljon foolihappoa, ovat:

• naudan maksa
• parsa
• ruusukaali
• vihreät, lehtivihannekset, kuten pinaatti ja sinappivihannekset
• appelsiinit ja appelsiinimehu
• maapähkinöitä
• mustasilmäpavut
• kidney-pavut
• rikastetut leivät ja jyvät

C-vitamiini

Vaikka C-vitamiini ei vaikuta suoraan punasoluihin, se on silti tärkeä, koska se auttaa kehoa imemään enemmän rautaa. Rauta lisää kehon tekemien punasolujen määrää.

C-vitamiinia esiintyy monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien:

• kiivi
• punainen ja vihreä paprika
• parsakaali
• mansikoita
• tomaatit
• paistettuja perunoita
• appelsiinit
• greippimehu

Jotkut valmistajat myös vahvistavat ruokaa C-vitamiinilla.

Kupari

Kupari on välttämätön mineraali, joka auttaa kehoa käyttämään rautaa veressä. Jos jollakin on puutetta kuparista, hänen kehollaan on vaikeuksia imeä rautaa verisoluihin.

Seuraavat elintarvikkeet ovat hyviä kuparilähteitä:

• naudan maksa
• äyriäisiä, kuten ostereita ja rapuja
• cashewpähkinät
• suklaa
• auringonkukansiemenet
• seesaminsiemeniä
• perunat
• sienet
• avokadot
• kikherneet
• tofu

A-vitamiini

Retinoli tai A-vitamiini tukee ihmisen punasolujen määrää samalla tavalla kuin kupari. Se voi auttaa soluja imemään raudan, jota he tarvitsevat toimiakseen täydellä kapasiteetilla.

Elintarvikkeita, jotka voivat toimittaa A-vitamiinia, ovat:

• naudan maksa
• jotkut kalat, mukaan lukien lohi
• bataatti
• porkkana
• tummat lehtivihreät, kuten lehtikaali, collards ja pinaatti
• parsakaali
• porkkanat
• squash
• tietyt hedelmät, mukaan lukien cantaloupe, aprikoosit ja mango
• kalanmaksaöljyä

Elintapamuutokset

Yksinkertaisten elämäntapamuutosten tekeminen voi vaikuttaa merkittävästi ihmisen punasolujen määrään.

Alkoholin kulutuksen vähentäminen

Voi olla hyödyllistä poistaa tai vähentää alkoholijuomia ruokavaliosta, koska liikaa alkoholia voi vähentää punasolujen määrää.

Yhdysvaltojen ruokavalion ohjeiden mukaan aikuisten miesten kohtuullinen juominen on kaksi alkoholijuomaa päivässä tai vähemmän. Aikuisille naisille kohtuullinen juominen on yksi alkoholijuoma päivässä tai vähemmän.

Liikunta

Kohtuullinen liikunta voi tarjota etuja kenelle tahansa, joka harjoittaa sitä. Se on kuitenkin erityisen tärkeää terveiden punasolujen luomisessa.

Jatkuva voimakas liikunta, joka nostaa sykettä, lisää kehon ja aivojen hapentarvetta. Siksi sydän lyö nopeammin ja keuhkot hengittävät syvemmälle ja nopeammin.

Tämä hapen tarve stimuloi kehoa tuottamaan enemmän punasoluja. Säännöllinen liikunta terveellisen ruokavalion rinnalla tarkoittaa, että luuytimellä on parhaat työkalut näiden solujen luomiseen.

Mahdollisia harjoituksia ovat:

• käynnissä
• lenkkeily
• pyöräily
• uima-
• opastetut liikuntatunnit, kuten spinning tai aerobic

Jopa portaiden ottaminen hissin sijasta, käveleminen tai pieni puutarhanhoito voi kuitenkin laskea päivittäiseen tai viikoittaiseen liikuntavaatimukseen.

American Heart Association (AHA) suosittelee 150 minuutin kohtalaista tai intensiivistä liikuntaa viikossa.

Oireet

Alhainen punasolu tai anemia voi aiheuttaa oireita, joihin voivat kuulua:

• väsymys
• huimaus
• hengenahdistus
• sydämentykytyksiä

Anemia voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, jotka voivat olla hengenvaarallisia ilman hoitoa.

Lue lisää anemiasta täältä.

Verenkuvan ymmärtäminen

Normaali punasolujen määrä vaihtelee noin:

• 4,7–6,1 miljoonaa solua / mikrolitra (µL) verta miehillä
• 4,2–5,4 miljoonaa solua / µl verta naisilla
• 4,0–5,5 miljoonaa solua / µl verta lapsille

Nämä alueet voivat vaihdella yksilöiden välillä ja voivat myös muuttua testejä suorittavan laboratorion mukaan.

Useat häiriöt voivat aiheuttaa punasolujen määrän olevan normaalia pienempi. Näitä voivat olla:

• verenvuoto ja verenvuoto
• aliravitsemus
• munuaissairaus
• luuytimen vajaatoiminta
• raskaus
• ylikuumeneminen

Keskimääräistä suurempi punasolujen määrä on myös vaarallista ja voi myös olla hengenvaarallinen. Useat olosuhteet voivat nostaa RBC-tasoja liian pitkälle, mukaan lukien:

• sydänsairaudet
• luuytimen tauti
• tupakointi
• munuaisongelmat
• kuivuminen

Tietyt lääkkeet voivat myös vaikuttaa punasolujen määrään, mikä tekee siitä liian korkean tai liian matalan.

Milloin lääkäriin

Ruokavalion ja elämäntavan muutokset eivät riitä hallitsemaan punasolujen määrää joillakin ihmisillä. Lääkärit voivat suositella muita vaihtoehtoja veren punasolujen määrän lisäämiseksi.

Lääkäri voi määrätä tiettyjä lääkkeitä punasolujen tuotannon stimuloimiseksi. He voivat suositella hormonihoitoa ihmisille, joilla on anemia syövän, munuaissairauden, diabeteksen tai muun häiriön vuoksi, joka on saattanut aiheuttaa hormonaalisen toimintahäiriön.

Jos testit osoittavat, että henkilön alhainen punasolujen määrä johtuu eri syystä, lääkärit yrittävät hoitaa taustalla olevaa tilaa. Hoito voi auttaa punasolujen määrää parantumaan itsestään. Ruokavalion ja elämäntavan valinnat voivat kuitenkin tukea terveiden punasolujen määrää erityishoidon ohella.

Lääkäri voi harvoin suositella verensiirtoa, jos RBC-tasot eivät reagoi lääkkeisiin ja elämäntapamuutoksiin.

KAUPPA LISÄAINEITA

Tässä artikkelissa luetellut ravintolisät ovat ostettavissa verkosta.

• Osta rautaa
• Osta B-12-vitamiinia
• Osta B-9-vitamiinia
• Osta C-vitamiinia
• Osta kuparia
• Osta A-vitamiinia

K:

Voiko mikä tahansa ruokavalio tai elämäntavan muutos parantaa valkosolujen tuotantoa.

A:

Mitään erityisiä ruokavalioita ei ole osoitettu lisäävän valkosolujen määrää. Keho tarvitsee kuitenkin kahta vitamiinia valkosolujen muodostamiseksi.

Nämä kaksi vitamiinia ovat B-12 ja folaatti (katso yllä olevat tiedot näitä vitamiineja sisältävistä elintarvikkeista).

Yleensä suosituksena on syödä tasapainoinen ruokavalio ja käyttää säännöllisesti immuunijärjestelmän parantamiseksi.

Kevin Martinez, M.D. Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.