Kuinka hoitaa ahdistusta luonnollisesti
Monilla ihmisillä on kroonista stressiä ja ahdistusta. Heillä on oireita, kuten hermostuneisuus, levottomuus, jännitys, kilpaava sydän ja rintakipu.
Itse asiassa ahdistus on yleisimpiä mielenterveysongelmia. Yhdysvalloissa yli 18 prosenttia aikuisista kärsii ahdistuneisuushäiriöistä vuosittain.
Joissakin tapauksissa toinen terveydentila, kuten kilpirauhasen liikatoiminta, voi johtaa ahdistuneisuushäiriöön. Tarkan diagnoosin saaminen voi varmistaa, että henkilö saa parhaan hoidon.
Tässä artikkelissa on lisätietoja laajasta valikoimasta luonnollisia ja kodin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa stressiä ja ahdistusta vastaan.
Luonnolliset lääkkeet ahdistukseen ja stressiin
Luonnollisia lääkkeitä on yleensä turvallista käyttää perinteisten lääketieteellisten hoitojen rinnalla.
Ruokavalion ja joidenkin luonnollisten lisäravinteiden muutokset voivat kuitenkin muuttaa ahdistuneisuuslääkkeiden toimintaa, joten on välttämätöntä neuvotella lääkärin kanssa ennen näiden kokeilua. Lääkäri voi myös suositella muita luonnollisia korjaustoimenpiteitä.
1. Liikunta
Liikunta on loistava tapa polttaa ahdistunut energia, ja tutkimuksella on taipumus tukea tätä käyttöä.
Esimerkiksi vuoden 2015 tarkastelussa 12 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta havaittiin, että liikunta voi olla ahdistuneisuuden hoito. Katsauksessa kuitenkin varoitettiin, että vain korkealaatuisempi tutkimus voi määrittää sen tehokkuuden.
Liikunta voi myös auttaa stressaavien olosuhteiden aiheuttamassa ahdistuksessa. Esimerkiksi vuoden 2016 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että liikunnasta voi olla hyötyä tupakoinnin lopettamiseen liittyville ahdistuneille.
2. Meditaatio
Meditaatio voi auttaa hidastamaan kilpa-ajatuksia, mikä helpottaa stressin ja ahdistuksen hallintaa. Laaja valikoima meditaatiotyylejä, mukaan lukien tietoisuus ja meditaatio joogan aikana, voivat auttaa.
Mindfulness-pohjainen meditaatio on yhä suositumpi terapiassa. Vuoden 2010 meta-analyyttinen katsaus viittaa siihen, että se voi olla erittäin tehokas ihmisille, joilla on mielialaan ja ahdistukseen liittyviä häiriöitä.
3. Rentoutusharjoitukset
Jotkut ihmiset tiedostavat alitajuisesti lihaksia ja puristavat leuan vastauksena ahdistukseen. Progressiiviset rentoutusharjoitukset voivat auttaa.
Yritä makaa mukavassa asennossa ja supista hitaasti kutakin lihasryhmää, aloittaen varpaista ja työskentelemällä hartioihin ja leukaan asti.
4. Kirjoittaminen
Tavan löytäminen ahdistuksen ilmaisemiseksi voi tehdä siitä tunteen hallittavammaksi.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että päiväkirjat ja muut kirjoitusmuodot voivat auttaa ihmisiä selviytymään paremmin ahdistuksesta.
Esimerkiksi vuoden 2016 tutkimuksessa havaittiin, että luova kirjoittaminen voi auttaa lapsia ja nuoria hallitsemaan ahdistusta.
5. Ajanhallintastrategiat
Jotkut ihmiset ovat ahdistuneita, jos heillä on liikaa sitoumuksia kerralla. Näihin voi liittyä perheeseen, työhön ja terveyteen liittyviä toimintoja. Suunnitelman laatiminen seuraavaa tarvittavaa toimintaa varten voi auttaa pitämään tämän ahdistuksen kurissa.
Tehokkaat ajanhallintastrategiat voivat auttaa ihmisiä keskittymään yhteen tehtävään kerrallaan. Kirjapohjaiset suunnittelijat ja verkkokalenterit voivat auttaa, samoin kuin vastustaa monitoimihalua.
Jotkut ihmiset kokevat, että suurten projektien hajottaminen hallittaviksi vaiheiksi voi auttaa heitä suorittamaan nämä tehtävät vähemmän stressillä.
6. Aromaterapia
Rauhoittavien kasviöljyjen haju voi auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. Tietyt tuoksut toimivat joillekin ihmisille paremmin kuin toisille, joten kannattaa kokeilla erilaisia vaihtoehtoja.
Laventeli voi olla erityisen hyödyllinen. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa testattiin laventelilla tehdyn aromaterapian vaikutuksia unettomuuteen 67 45–55-vuotiaalla naisella. Tulokset viittaavat siihen, että aromaterapia voi vähentää sykettä lyhyellä aikavälillä ja auttaa helpottamaan unihäiriöitä pitkällä aikavälillä.
7. Kannabidioliöljy
Kannabidioli (CBD) -öljy on johdannainen kannabiksesta tai marihuanasta.
Toisin kuin muut marihuanan muodot, CBD-öljy ei sisällä tetrahydrokannabinolia tai THC: tä, joka aiheuttaa "korkean".
CBD-öljyä on helposti saatavilla ilman reseptiä monissa vaihtoehtoisissa terveyskaupoissa. Alustavien tutkimusten mukaan sillä on merkittäviä mahdollisuuksia vähentää ahdistusta ja paniikkia.
Alueilla, joilla lääketieteellinen marihuana on laillista, lääkärit voivat myös määrätä öljyn.
8. Yrttiteet
Monet yrttiteet lupaavat auttaa ahdistuksessa ja helpottavat unta.
Joidenkin mielestä teen valmistus ja juominen on rauhoittavaa, mutta joillakin teillä voi olla suorempi vaikutus aivoihin, mikä vähentää ahdistusta.
Pienen vuoden 2018 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että kamomilla voi muuttaa kortisolin, stressihormonin, tasoja.
9. Yrttilisäaineet
Yrttiteiden tavoin monet yrttilisät väittävät vähentävän ahdistusta. Kuitenkin vain vähän tieteellistä näyttöä tukee näitä väitteitä.
On elintärkeää työskennellä sellaisen lääkärin kanssa, joka on perehtynyt yrttilisiin ja niiden mahdollisiin yhteisvaikutuksiin muiden lääkkeiden kanssa.
10. Aika eläinten kanssa
Lemmikkieläimet tarjoavat toveruutta, rakkautta ja tukea. Vuonna 2018 julkaistu tutkimus vahvisti, että lemmikit voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on erilaisia mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta.
Vaikka monet ihmiset suosivat kissoja, koiria ja muita pieniä nisäkkäitä, allergikoille on ilo kuulla, että lemmikin on oltava pörröinen tuen tarjoamiseksi.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sirkusten hoito voi parantaa ikääntyneiden psykologista terveyttä.
Ajan viettäminen eläinten kanssa voi myös vähentää traumaan liittyvää ahdistusta ja stressiä. Vuoden 2015 järjestelmällisen tarkastelun tulokset viittaavat siihen, että hevosten hoito ja ajanvietto voivat lievittää joitain näistä vaikutuksista.
Muut hoitovaihtoehdot
Ahdistus, joka on kroonista tai häiritsee henkilön toimintakykyä, edellyttää hoitoa.
Kun ei ole taustalla olevaa sairautta, kuten kilpirauhasen ongelmaa, hoito on suosituin hoitomuoto.
Hoito voi auttaa ihmistä ymmärtämään, mikä laukaisee ahdistuksen. Se voi myös auttaa tekemään positiivisia elämäntapamuutoksia ja työskentelemään trauman kautta.
Yksi tehokkaimmista ahdistuneisuuden hoidoista on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tavoitteena on auttaa ihmistä ymmärtämään, miten hänen ajatuksensa vaikuttavat tunteisiin ja käyttäytymiseen, ja korvaamaan nämä reaktiot positiivisilla tai rakentavilla vaihtoehdoilla.
CBT voi auttaa yleistyneessä ahdistuksessa ja ahdistuksessa, joka liittyy tiettyyn ongelmaan, kuten työ tai trauma.
Lääkitys voi myös auttaa henkilöä hallitsemaan kroonista ahdistusta. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä mihin tahansa seuraavista ryhmistä:
- ahdistuneisuuslääkkeet, joita kutsutaan bentsodiatsepiineiksi, mukaan lukien Xanax ja Valium
- masennuslääkkeet, joita kutsutaan selektiivisiksi serotoniinin takaisinoton estäjiksi, mukaan lukien Prozac
- unilääkkeet, jos ahdistuneisuus häiritsee unta
Ihmisten tulisi noudattaa lääkärin ohjeita käyttäessään näitä lääkkeitä, koska niillä voi olla vakavia ja mahdollisesti hengenvaarallisia haittavaikutuksia.
Luonnollinen ahdistuneisuus voi korvata tai täydentää perinteisiä hoitoja.
Näkymät
Hoitamaton ahdistus voi pahentua ja aiheuttaa enemmän stressiä ihmisen elämässä. Ahdistus on kuitenkin hyvin hoidettavissa hoidolla, luonnollisilla korjaustoimenpiteillä, elämäntapamuutoksilla ja lääkkeillä.
Henkilön on ehkä kokeiltava useita yhdistelmiä hoitoja ja korjaustoimenpiteitä ennen kuin se löytää toimivan. Lääkäri voi auttaa henkilöä selvittämään parhaat vaihtoehdot.
Lue artikkeli espanjaksi.
