Maraton-juoksu voi kääntää vaarallisen osan ikääntymisprosessista
Ihmiset ovat jo pitkään olleet tietoisia liikunnan eduista. Nyt uudessa tutkimuksessa todetaan, että kuntoutuksen yksi erityinen osa - eli harjoittelu tiettyyn tavoitteeseen - voi olla erityisen edullinen.
Tavoitteellisen liikunnan arvo liittyy suoraan ikääntymiseen. Kun henkilö vanhenee, hänen valtimonsa jäykistyvät todennäköisemmin.
Aerobinen liikunta voi vähentää valtimoiden jäykistymistä, mikä lääkäriyhteisön mielestä ennustaa sydän- ja verisuonitapahtumia.
Lääkäreiden on kuitenkin vaikea suositella kuntoilua, joka todennäköisesti toimii kaikille.
Viimeaikaiset havainnot viittaavat kuitenkin siihen, että maratonin harjoittelu ja juoksu voisi olla erinomainen valinta ihmisille, jotka haluavat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
Tutkimukseen osallistui 138 henkilöä, jotka juoksivat vuosina 2016 ja 2017 Lontoon maratonilla American College of Cardiology -lehti.
Harjoittelu maratonille
Kukaan osallistujista ei ollut suorittanut maratonia aikaisemmin, eikä kenellekään ollut merkittävää sairaushistoriaa tai olemassa olevaa sydänsairautta.
He kaikki olivat myös käynnissä enintään 2 tuntia viikossa ennen tutkimuksen aloittamista.
Hieman yli puolet osallistujista oli naisia, ryhmän keski-ikä oli 37 vuotta.
Tutkijat kehottivat jokaista juoksijaa noudattamaan maratonin aloittelijan harjoitteluohjelmaa, joka koostuu noin kolmesta juoksusta joka viikko 17 viikon ajan ennen kilpailua.
Viikkojen jatkuessa viikoittainen liikunta kiristyi.
4 vuoden vähennys
Ennen kuin osallistujat aloittivat maratonharjoituksensa, tutkimusryhmä mitasi verenpaineensa ja aortan jäykkyytensä kardiovaskulaarisen magneettiresonanssin avulla.
Tutkijat laskivat jokaisen aortan biologisen iän käyttämällä heidän todellista ikäänsä ja aortan jäykkyyden mittauksia kolmesta valtimotasosta.
Sitten he tekivät samat mittaukset 1-3 viikon kuluttua maratonista.
Analyysi 27 000 juoksijan keskimääräisistä maaliajoista ehdotti, että osallistujat juoksivat 6-13 mailia viikossa harjoittelussa.
Osallistujista miehillä kesti keskimäärin 4,5 tuntia kilpailun suorittamiseen, kun taas naisilla kesti 5,4 tuntia.
Kun tutkijat vertailivat kilpailun ennen ja jälkeen tehtyjä mittauksia, he havaitsivat, että sekä verenpaine että aortan jäykkyys olivat laskeneet ensimmäistä kertaa maraton-juoksijoilla.
Erityisesti muutokset aortan jäykkyydessä vastasivat 4 vuoden vaskulaarisen iän vähenemistä.
Mielenkiintoista on, että vanhemmat miesten juoksijat, jotka olivat hitaampia ja joilla oli korkeampi perustason verenpaine, saivat eniten harjoitteluohjelmaa ja kilpailua.
Koskaan liian myöhäistä vaihtaa
Vanhempi kirjailija Dr.Charlotte H.Manisty, joka työskentelee Lontoon yliopistollisen sydän- ja verisuonitieteiden instituutissa ja Lontoon Barts-sydänkeskuksessa, kommentoi tuloksia:
"Tutkimuksemme osoittaa, että ikääntymisen seuraukset verisuonissamme on mahdollista kääntää todellisessa liikunnassa vain kuudessa kuukaudessa."
Tohtori Charlotte H.Manisty
"Nämä edut havaittiin yleisesti terveillä yksilöillä laajalla ikäryhmällä", hän lisää, "ja heidän maraton-aikansa viittaavat saavutettavissa olevaan harjoitteluun aloittelijoille."
Ihmiset, joilla on suurempi valtimon jäykkyys ja verenpainetauti, voivat hyötyä vielä enemmän tästä liikuntamuodosta, vaikka tulevissa tutkimuksissa olisi testattava tätä teoriaa.
Ei ole kuitenkaan mahdollista päätellä, että harjoittelu yksin tuotti edellä mainitut vaikutukset.
Terveellisemmillä elämäntapavalinnoilla, jotka usein liittyvät maratonharjoitteluun, kuten parempaan ruokavalioon ja nukkumistapaan, on saattanut olla merkitystä.
On myös mahdollista, että jotkut osallistujat ottivat käyttöön eri koulutusohjelman kuin suositeltu suunnitelma, mikä tarkoittaa, että lisätutkimuksissa on noudatettava standardoitua lähestymistapaa.
Tulokset korostavat kuitenkin "elämäntapamuutosten merkitystä ikääntymiseen liittyvien riskien hidastamiseksi, varsinkin kun ikääntyneet, hitaammat juoksijamme osoittavat, ettei se ole koskaan liian myöhäistä", toteaa tohtori Manisty.
