Välimeren ruokavalio sidottu pienempään masennusriskiin

Julkaistun tutkimuksen analyysissä todetaan, että kasvisruokaa sisältävien ruokavalioiden - etenkin Välimeren ruokavalion - seuraamisen ja pienemmän masennusriskin välillä on selkeä yhteys.

Tutkimukset viittaavat siihen, että terveellistä ruokavaliota noudattavat ihmiset voivat vähentää masennuksen riskiä.

Lontoon University College Londonin (UCL) johtaman tutkimuksen tarkoituksena oli tiedottaa suositusten laatimisesta ammattilaisille, jotka antavat neuvoja masennuksesta kärsiville.

Suurin osa ihmisistä on toisinaan surullinen ja matala, etenkin reaktioissa ahdistaviin tapahtumiin. Masennus kuitenkin ylittää tämän; se on psykiatrinen sairaus, jossa matalan mielialan oireet jatkuvat ja ovat edelleen vakavia.

Masennusta on erilaisia. Monilla on samanlaisia ​​oireita, mutta jokaisella on myös ainutlaatuinen kuvio.

Yleisimmin diagnosoitu on masennus. Joillekin ihmisille se voi vakavasti heikentää heidän kykyään jatkaa jokapäiväistä elämää.

Vuonna 2016 Yhdysvalloissa noin 16,1 miljoonaa aikuista ilmoitti, että hänellä oli vähintään yksi masennusjakso, joka kesti vähintään 2 viikkoa viimeisten 12 kuukauden aikana. Tämä luku edustaa 6,7 ​​prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa

Kasvirikas ruokavalio sidottu pienempään riskiin

Koska masennus on psykiatrinen tila, josta aiheutuu yhteiskunnalle suurimmat kustannukset kehittyneemmissä osissa maailmaa, "on tarpeen kerätä todisteita" ravitsemuksen vaikutuksista siihen, huomaavat tutkijat heidän työstään, nyt lehdessä Molekyylipsykiatria.

He etsivät julkaistujen tutkimusten tietokantoja ja löysivät 41 havainnointitutkimusta, joissa oli arvioitu - käyttäen erilaisia ​​toimenpiteitä - kuinka tiiviisti ihmiset noudattivat terveellistä ruokavaliota ja miten se liittyi "masennusoireisiin tai kliiniseen masennukseen".

Heidän tarkastelemastaan ​​ja analysoimastaan ​​41 tutkimuksesta 21 oli pituussuuntaisia ​​- eli he seurasivat ihmisiä tietyn ajanjakson ajan. Muut 20 olivat poikkileikkaukseltaan; Tämän tyyppinen tutkimus ottaa tilannekuvan ja etsii linkkejä siihen.

Neljä pitkittäistutkimusta oli keskittynyt siihen, kuinka tarkasti yhteensä 36 556 aikuista oli noudattanut perinteistä Välimeren ruokavaliota ja etsinyt yhteyksiä masennukseen. Perinteinen Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti kasvisruokia - kuten vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja, pähkinöitä ja oliiviöljyä - ja kalaa.

Näiden tutkimusten yhdistettyjen tietojen analyysi paljasti, että kasvipitoisen ruokavalion noudattamiseen liittyi 33 prosentin pienempi masennusriski verrattuna ruokavalioon, joka poikkesi siitä eniten.

'Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio' sidottu korotettuun riskiin

Käyttämällä viiden pitkittäistutkimuksen tietoja tutkijat havaitsivat myös, että "tulehdusta edeltävän ruokavalion" seuraaminen oli sidottu suurempaan masennuksen riskiin. Tiedot olivat peräisin 32 908 aikuiselta, jotka asuvat Australiassa, Ranskassa, Espanjassa, Iso-Britanniassa ja Yhdysvalloissa.

Tutkijat määrittivät tulehdusta edeltävän ruokavalion sellaiseksi, jossa on tyypillisesti suuria määriä sokeria, jalostettuja elintarvikkeita ja tyydyttynyttä rasvaa.

He päättelevät, että terveellisen ruokavalion, erityisesti perinteisen Välimeren ruokavalion, tai tulehdusta edeltävän ruokavalion välttäminen näyttää tarjoavan jonkin verran suojaa masennusta vastaan ​​havaintotutkimuksissa.

"On pakottavia todisteita", kertoo tutkimuksen johtava tutkija Dr. Camille Lassale, joka on UCL: n epidemiologian ja terveydenhuollon instituutin tutkija, "osoittamaan, että ruokavalion laadun ja mielenterveyden välillä on yhteys."

Hän jatkaa, että suhde on enemmän kuin vain epäsuora tulos esimerkiksi "ruokavalion vaikutuksesta kehon kokoon tai muihin terveyden näkökohtiin, jotka puolestaan ​​voivat vaikuttaa mielentilaan".

Koska kaikki heidän analyysinsä tiedot ovat peräisin havainnointitutkimuksista, kirjoittajat eivät voi sanoa todistavansa, että terveelliset ruokavaliot voivat estää masennuksen, vain että heidän todistuksensa ovat yhdenmukaisia ​​tämän ajatuksen kanssa.

He ehdottavat kuitenkin, että ne tarjoavat "kohtuullisen näyttöpohjan ruokavalion vaikutusten arvioimiseksi masennuksen estämiseksi".

"Yhdistimme tuloksia useista tutkimuksista, ja on selvä malli, että [terveellisemmän], kasvirikkaan, tulehdusta estävän ruokavalion noudattaminen voi auttaa masennuksen ehkäisemisessä."

Tohtori Camille Lassale