Mikä on ero prebioottien ja probioottien välillä?
Prebiootit ovat eräänlainen kuitu, jota ihmiskeho ei pysty sulattamaan. Ne toimivat ruokana probiootteille, jotka ovat pieniä eläviä mikro-organismeja, mukaan lukien bakteerit ja hiiva. Sekä prebiootit että probiootit voivat tukea hyödyllisiä bakteereja ja muita organismeja suolistossa.
Lisätietoja tutkimuksesta tuetuista tiedoista mikrobiomista ja siitä, miten se vaikuttaa terveyteesi, käy erillisessä keskuksessamme.
Prebiootit ja probiootit tukevat kehoa rakentamaan ja ylläpitämään terveellistä bakteerien ja muiden mikro-organismien pesäkettä, joka tukee suolistoa ja auttaa ruoansulatusta.
Nämä elintarvikekomponentit auttavat edistämään hyödyllisiä bakteereja tarjoamalla ruokaa ja luomalla ympäristön, jossa mikro-organismit voivat kukoistaa.
Prebiootteja on läsnä kuitupitoisissa elintarvikkeissa, kuten hedelmissä, vihanneksissa ja täysjyvätuotteissa. Probiootteja esiintyy monissa fermentoiduissa elintarvikkeissa, mukaan lukien jogurtti, hapankaali ja tempeh.
Probioottien edut ja sivuvaikutukset
Probioottien vaikutuksia koskeva tutkimus ei ole vakuuttavaa, mutta se viittaa siihen, että niistä voi olla hyötyä seuraavilla alueilla:
Ruoansulatuskanavan terveys
Lukuisissa tutkimuksissa on havaittu, että probiootit voivat parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä joillakin ihmisillä.
Vuoden 2017 Cochrane-katsauksessa todettiin, että probioottien käyttö antibioottien käytön aikana vähensi antibiootteihin liittyvän ripulin riskiä 60 prosentilla.
Vuonna 2014 tehdyssä 24 tutkimuksen analyysissä todettiin, että probiootit voivat auttaa ennalta ehkäisemään vastasyntyneiden henkeä uhkaavaa tautia nekrotisoivaa enterokoliittia.
Mielenterveys
Pienempi tutkimus viittaa siihen, että probiootit voivat parantaa mielenterveyttä.
Vuoden 2017 katsauksessa todettiin, että probiootit voivat lievittää masennuksen oireita, mutta kirjoittajat huomauttavat, että tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.
On mahdollista, että probiootteilla on tämä vaikutus, koska suoliston ja aivojen terveyden välillä on yhteys.
Ruoansulatuskanavan terveys
Tutkimusten tulokset viittaavat yleensä siihen, että ihmiset, joilla on vatsaan ja suolistoon liittyviä häiriöitä, saattavat nähdä parannuksia probiootteilla.
Esimerkiksi systemaattisessa katsauksessa ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), havaittiin, että probiootit näyttävät parantavan tämän tilan oireita. Kirjoittajat varoittavat kuitenkin, että on epäselvää, kuinka merkittävä hyöty voi olla tai mikä probioottikanta on tehokkain.
Yleinen terveys
17 Cochrane -katsauksen vuonna 2017 tekemän katsauksen kirjoittajat tarkastelivat todisteita probioottien mahdollisista eduista.
He havaitsivat, että probiootit voivat laskea:
- antibioottien tarve
- koulun poissaolot vilustumiselta
- hengityslaitteen avustaman keuhkokuumeen ilmaantuvuus
- raskausdiabetes
- emättimen infektiot, kuten hiiva-infektiot
- ekseema
Katsauksessa ei kuitenkaan löytynyt korkealaatuista näyttöä siitä, että probiootit voivat estää sairauksia, ja kirjoittajat päättelevät, että enemmän kokeita tarvitaan.
Sivuvaikutukset
Saman yllä olevan katsauksen mukaan Crohnin tautia sairastavilla ihmisillä oli suurempi riski haittatapahtumista, kun he ottivat tietyn probiootin.
Ihmiset, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, olivat myös alttiimpia sivuvaikutuksille.
Muu kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen tutkimus tukee päätelmää, että probiootit eivät välttämättä ole turvallisia ihmisille, joilla on vakavia taustalla olevia sairauksia.
Vuoden 2018 probioottikokeiden analyysi varoittaa, että monet tutkimukset eivät ilmoita turvallisuustietoja, mukaan lukien tiedot haittatapahtumista, vaikka ne väittäisivät todistavan probioottien toiminnan.
Turvallisuutta koskevien tietojen puute osoittaa, että tutkijat tietävät vähän probioottien riskeistä, etenkin pitkäaikaisen käytön mahdollisista ongelmista.
Kaikkien sivuvaikutusten riskistä huolestuneiden tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen kuin probioottien saanti lisääntyy merkittävästi.
Prebioottien edut ja sivuvaikutukset
Prebiootit ovat osa joistakin elintarvikkeista, joita keho ei pysty sulattamaan. Ne toimivat ruoana bakteereille ja muille hyödyllisille organismeille suolistossa.
Prebioottien eduilla on yhteyksiä probioottien hyötyihin. Prebiootit voivat tukea terveellistä suolistoa ja tarjota parempaa ruoansulatuskanavan terveyttä, vähemmän antibiooteihin liittyviä terveysongelmia ja muita etuja.
Prebiootteja on vähemmän tutkittu kuin probiootteja.
Tämän seurauksena on epäselvää, missä määrin prebiootit parantavat terveyttä. Tutkijat eivät ole vielä täysin varmoja voidakseen vahvistaa probioottien oletettuja etuja.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että prebiootit voivat hyödyttää kehoa:
- parantaa kalsiumin imeytymistä
- muuttamalla kuinka nopeasti keho voi käsitellä hiilihydraatteja
- tukea suolistobakteerien probioottista kasvua, mikä voi parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa
Prebiootteja esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa, joten ihmisten ei tarvitse ottaa prebiootteja.
Tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että prebioottien ja probioottien ottaminen yhdessä olisi haitallista. Ihmisten, joilla on kroonisia sairauksia tai vakavia sairauksia, tulisi kuitenkin välttää probioottisia tai prebioottisia ravintolisiä, ellei lääkäri kehota toisin.
Myös prebioottien sivuvaikutuksia koskeva tutkimus on alkuvaiheessa ja vaatii lisätutkimuksia.
Kuinka prebiootit ja probiootit ovat vuorovaikutuksessa
Prebiootit toimivat probioottien ruokana, joten probiootit tarvitsevat pääsyn prebiootteihin toimiakseen tehokkaasti.
Tutkimus, joka arvioi näiden kahden välistä yhteyttä, jatkuu, eivätkä tiedemiehet voi vielä vahvistaa, voiko prebioottien käyttö tukea probioottien kehitystä.
Ruoat
Ihmiset, jotka syövät tasapainoista, monipuolista ja terveellistä ruokavaliota, saavat ruokansa kautta monia prebiootteja ja probiootteja:
Probioottiset elintarvikkeet
Monet elintarvikkeet sisältävät runsaasti probiootteja, mukaan lukien:
- jogurtti
- kefiiri
- fermentoidut elintarvikkeet, kuten hapankaali ja kimchi
- kombucha
- perinteinen fermentoitu kirnupiimä
- fermentoidut juustot, kuten Gouda
Prebioottiset elintarvikkeet
Lisäämällä erilaisia ruokia ruokavalioonsa ihmiset voivat varmistaa, että he kuluttavat erilaisia prebiootteja, jotka voivat ruokkia erilaisia bakteerikantoja. Prebiootit ovat monissa kuitupitoisissa elintarvikkeissa, mukaan lukien jotkut hedelmät, vihannekset ja täysjyvät.
Jotkut runsaasti probiootteja sisältävät elintarvikkeet voivat sisältää myös prebiootteja.
Vauvat pääsevät prebiootteihin äidinmaidossa olevien sokereiden kautta, ja jotkut äidinmaidonkorvikkeet sisältävät myös prebiootteja.
Ottaa mukaan
Useimmille terveille ihmisille ei ole tarvetta ottaa prebioottisia tai probioottisia ravintolisiä. Tämän tekemisen riski on kuitenkin yleensä vähäinen ihmisille, joilla ei ole heikentynyttä immuunijärjestelmää tai taustalla olevia sairauksia.
Ruokavalio, joka koostuu erilaisista hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja fermentoiduista elintarvikkeista, antaa ihmisille mahdollisuuden kuluttaa riittävästi prebiootteja ja probiootteja luottamatta lisäravinteisiin.
Ihmisten tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, jos he kokevat tarvitsevansa erityisneuvoja oikeaan ruokavalioon tarpeisiinsa.
