Miksi keinuminen auttaa sinua nukkumaan paremmin
Uusi tutkimus julkaistu lehdessä Nykyinen biologia havaitsee, että hidas, toistuva liike parantaa unen laatua - ja implisiittisesti muistin vakiinnuttamista - moduloimalla aivojen aaltoaktiivisuutta.
Jopa yksi kolmesta aikuisesta Yhdysvalloissa ei saa suositeltua 7 tunnin unta yössä tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan.
Liikalihavuus, diabetes, korkea verenpaine ja sydän- ja verisuonitaudit ovat vain osa niistä olosuhteista, joihin unihäiriöiset ihmiset ovat vaarassa kehittyä.
CDC: n väestöterveysosaston johtaja suosittelee, että ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, tekevät erilaisia elämäntapamuutoksia parantaakseen unen laatua. Muutoksiin sisältyy "nukkuminen samaan aikaan joka ilta; nousee samaan aikaan joka aamu; televisioiden, tietokoneiden, mobiililaitteiden sammuttaminen tai poistaminen makuuhuoneesta. "
Mutta tällaisten unihygieniakäytäntöjen lisäksi uudet tutkimukset viittaavat siihen, että henkilö voi tehdä jotain muuta unen parantamiseksi jopa aikuisena: heiluttaa varovasti sivulta toiselle.
Kaksi uutta tutkimusta, jotka tutkijat suorittivat Geneven yliopistossa (UNIGE), Lausannen yliopistossa (UNIL) ja Geneven yliopistollisissa sairaaloissa (HUG) - kaikki Sveitsissä - tutkitaan hidas ja toistuva liikkuminen nuorten unen laatuun aikuiset ja hiiret.
Kuinka keinuminen vaikuttaa unen laatuun
Ensimmäistä tutkimusta johti Laurence Bayer, tutkija UNIGE-lääketieteellisen tiedekunnan perusneurotieteiden laitokselta yhdessä saman osaston varsinaisen professorin Sophie Schwartzin kanssa.
Tutkimukseen osallistui 18 terveellistä nuorta osallistujaa, jotka nukuivat HUG-unilääketieteen keskuksessa 2 yötä. Tutkijat tallensivat osallistujien syke- ja hengitystaajuudet ja käyttivät elektroencefalografiaa heidän aivotoimintansa seuraamiseen.
Ensimmäisenä yönä tutkimuksen osallistujat nukuivat liikkuvalla sängyllä, kun taas toisena yönä he nukkuivat vielä sängyssä. "[Huomasimme, että vaikka osallistujamme nukkuivat molemmissa tapauksissa hyvin, nukahti heidät nopeammin, kun heitä heilutettiin", kertoo Bayer.
"Lisäksi heillä oli pidempi syvä uni ja vähemmän mikro-herätyksiä, mikä usein liittyy huonoon unen laatuun."
Seuraavaksi tutkijat halusivat nähdä, vaikuttaako lempeä liike myös muistin vakauttamiseen. "[Aloitimme osallistujillemme muistitestit: heidän oli opittava sanapareja illalla ja muistettava ne aamulla, kun he heräsivät", kertoo tutkimuksen ensimmäinen kirjoittaja Aurore Perrault, tutkija UNIGE: n tiedekunnasta. Lääke.
"Ja tässäkin tapauksessa keinuminen osoittautui hyödylliseksi: testitulokset olivat paljon parempia liikkuvan yön jälkeen kuin hiljaisen yön jälkeen!" hän sanoo.
Tutkijat selittävät, että tämä on seurausta siitä, kuinka syvä uni moduloi aivojen aaltoaktiivisuutta ja kuinka lempeä keinuminen auttaa synkronoimaan aivotoimintaa niin sanottujen talamokortikaalisten-kortikaalisten verkkojen yli.
Näillä aivoverkoilla on tärkeä rooli syvässä unessa ja muistin rakentamisessa.
Vestibulaarinen aistien stimulaatio on avainasemassa
UNIL: n biologian ja lääketieteen tiedekunnan apulaisprofessori Paul Franken valvoi toista tutkimusta, joka tehtiin hiirillä.
Tutkijat ravistelivat jyrsijöiden häkkejä nukkuessaan. Tämä auttoi hiiriä nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan pidempään, mutta se ei aiheuttanut syvää unta tai parantanut unen laatua, kuten ihmisillä.
Tämä toinen tutkimus auttoi kuitenkin määrittelemään toisen aivojen alueen, joka on elintärkeää unen laadulle: ns. Vestibulaarinen järjestelmä.
Vestibulaarinen järjestelmä sisältää "aistielimet sisäkorvassa" ja on verkko, joka "havaitsee liikkeen ja painovoiman ja aloittaa liikkeet tasapainon ja orientaation ylläpitämiseksi".
Tutkimuksen toinen kirjoittaja Konstantinos Kompotis, tutkija UNIL: n biologian ja lääketieteen tiedekunnassa, raportoi tutkimuksessa käytetyistä menetelmistä. "Olemme altistaneet kaksi hiiriryhmää samalle rokkaukselle: ryhmä, jolla on toimimattomat aistireseptorit sisäkorvassa ja muuttunut vestibulaarinen toiminta, ja kontrolliryhmä."
"Toisin kuin kontrollihiirillä, ensimmäisen ryhmän hiirillä ei ollut hyötyä heilahtelun vaikutuksista unen aikana", hän sanoo ja lisää, että "vestibulaarinen aistien stimulaatio keinutuksen aikana vaikuttaa siis hermoverkkoihin, jotka ovat vastuussa aivojen erityisistä heilahduksista aikana. nukkua."
Lähitulevaisuudessa tutkijat aikovat käyttää tarkempia tekniikoita, kuten optogenetiikkaa, hermostollisuuden seuraamiseksi hermosolujen ja rakenteiden tulkitsemiseksi, jotka "vastaanottavat ärsykkeitä vestibulaarisista elimistä ennen niiden siirtämistä unirajoitusrakenteisiin", sanoo professori Franken. Tutkijat päättelevät:
"Viestintäverkon kartoittaminen kahden järjestelmän välillä mahdollistaisi uusien lähestymistapojen kehittämisen unettomuutta, mielialahäiriöitä sairastavien potilaiden sekä ikääntyneiden ihmisten kanssa, jotka usein elävät uni- ja muistihäiriöiden kanssa. "
