Vaihtoehtoisen päivän paasto on terveydellisiä etuja terveille ihmisille
Uusi tutkimus osoittaa, että tiukka vaihtoehtoisen päivän paasto voi olla pätevä vaihtoehto kaloreiden laskemiselle ja sillä voi olla samanlaisia tuloksia, mutta se hyödyttää myös erilaisia biologisia prosesseja.
Ihmiset muuttavat usein ruokavalionsa laihtua, parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä ja tulemaan terveellisemmiksi. Voit tehdä niin monella eri tavalla.
Äskettäisessä tutkimuksessa tarkasteltiin vaihtoehtoisen päivän paastoa (ADF) nähdäkseen, onko se käyttökelpoinen vaihtoehto muille menetelmille, kuten ajoittaiselle paastoamiselle tai kalorien rajoittamiselle.
Tutkijat havaitsivat, että ADF: tä harjoittaneiden osallistujien laihtuminen aiheutti useita terveyshyötyjä.
Tutkimuksen tulokset näkyvät lehdessä Solujen aineenvaihdunta.
ADF lisävarusteena
Tutkijat - monet Grazin lääketieteellisestä yliopistosta Itävallasta - tekivät satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen. He ottivat 60 osallistujaa 4 viikon tutkimukseen ja määräsivät ne satunnaisesti joko ADF-ryhmään tai kontrolliryhmään.
Kontrolliryhmän osallistujat saivat syödä mitä vain halusivat, ja ADF-ryhmä vuorotteli 36 tunnin, kalorittoman paaston ja 12 tunnin rajoittamattoman syömisen välillä.
Tutkijat seurasivat ADF-ryhmää jatkuvalla verensokerin seurannalla varmistaakseen, että he eivät kuluttaneet mitään kaloreita paastojaksojensa aikana. Osallistujat pitivät myös päiväkirjaa paastopäivien aikana.
Ryhmä työskenteli myös 30 ihmisen kanssa, jotka olivat olleet tiukalla ADF-ruokavaliolla viimeiset 6 kuukautta tai enemmän, arvioidakseen käytännön pitkän aikavälin turvallisuuden.
Kaikilla osallistujilla oli terve paino ja hyvä yleinen terveys.
Odottamattomat biologiset hyödyt
Vaikka ADF-ryhmän jäsenet kompensoivat usein menetettyjä kaloreita, kun heidän annettiin syödä, he eivät korvaaneet niitä kaikkia. Kaiken kaikkiaan he kokivat keskimääräisen kalorien rajoituksen noin 35% ja menettivät keskimäärin 7,7 kiloa 4 viikon kokeilun aikana.
Myös terveyshyötyjä oli. ADF-ryhmän osallistujilla oli alentunut liukoisen solujenvälisen tarttuvuusmolekyylin 1 taso, joka on tulehdukseen ja ikään liittyvään sairauteen liittyvä merkki.
Heillä oli myös matalampi kilpirauhashormonin trijodityroniinipitoisuus ilman ongelmia kilpirauhasen toiminnassa. Aikaisemmat tutkimukset ovat liittäneet tämän hormonin alenemisen pitkäikäisyyteen.
Lisäksi ADF-ryhmällä oli alhaisempi kolesterolitaso ja vähentynyt rungon tai vatsan rasva. Heillä oli myös joitain aminohapporajoituksia, mikä jyrsijöillä tehdyn tutkimuksen mukaan voi pidentää elinikää.
Lisäksi ADF-ryhmä koki ketonirakenteiden uudelleen säätelyn, jonka tutkijat pitävät terveydellisenä hyödykkeenä sekä paasto- että paastopäivinä.
"Miksi kalorirajoitus ja paasto tarkalleen aiheuttavat niin monia hyödyllisiä vaikutuksia, ei ole vielä täysin selvää", sanoo tohtori Thomas Pieber, endokrinologian johtaja Grazin lääketieteellisessä yliopistossa.
"Tiukan automaattisen syöttölaitteen tyylikäs asia on, että se ei vaadi osallistujia laskemaan ateriansa ja kalorit: He eivät vain syö mitään yhden päivän ajan."
Tohtori Thomas Pieber
Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että ADF: n pitkäaikaiset kiinnittäjät saattavat kokea aliravitsemusta ja heikentynyttä immuunitoimintaa. Tutkijat eivät kuitenkaan löytäneet immuunijärjestelmän ongelmia nykyisessä kohortissa, joka oli harjoittanut ADF: ää vähintään 6 kuukautta.
ADF: n tulevat sovellukset
Vaikka tämä tutkimus paljasti ADF: n edut, kirjoittajat eivät suosittele sitä sellaisena kuin jokaisen tulisi harjoittaa. He varoittavat myös muita varoituksia.
"Mielestämme liikalihaville ihmisille on hyvä painonpudotus muutaman kuukauden ajan, tai se voi olla jopa hyödyllinen kliininen interventio tulehduksen aiheuttamiin sairauksiin", sanoo professori Frank Madeo, Molekyylibiotieteiden instituutista, Grazin yliopistossa.
"Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin ennen kuin niitä voidaan soveltaa päivittäiseen käytäntöön."
Tutkijat varoittavat myös paastoamisesta virusinfektion aikana. He suosittelevat lääkärin kuulemista ennen uuden ruokavalion aloittamista, erityisesti sellaisen, joka on yhtä tiukka kuin ADF.
