Kuinka lasket leposykkeesi?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Syke tarkoittaa sykkeen määrää henkilöllä minuutissa. Sitä kutsutaan myös yleisesti pulssi. Pienempi leposyke on yleensä merkki hyvästä terveydestä.
Tässä artikkelissa opitaan mittaamaan leposyke. Keskustelemme myös ihanteellisesta alueesta ja siitä, miten sykettä voidaan laskea välittömästi ja pitkällä aikavälillä.
Helpoin tapa tarkistaa pulssi on sijoittaa etusormi ja keskisormi vierekkäin kaulaan, leuan luun reunan alle. Laske kuinka monta sydämenlyöntiä tapahtuu 60 sekunnissa. Jotkut ihmiset voivat myös tuntea pulssinsa ranteidensa sisäpuolella.
Voi olla helpompaa laskea 30 sekunnissa esiintyvien sydämenlyöntien määrä ja kertoa tulos sitten kahdella.
On parasta mitata pulssi pitkittyneen lepoajan jälkeen. Ihannetapauksessa tulisi mieluiten laskea sydämenlyönnit ensin aamulla, vielä makaa sängyssä.
Kuinka alentaa sykettä
Meditaation tai joogan harjoittaminen voi auttaa alentamaan sykettä.
Jos syke yhtäkkiä nousee vastauksena esimerkiksi emotionaaliseen stressiin tai ympäristötekijöihin, syyn käsitteleminen on paras tapa vähentää sykettä.
Tapoja vähentää äkillisiä sykemuutoksia ovat:
- harjoitellaan syvää tai ohjattua hengitystekniikkaa, kuten laatikkohengitystä
- rentouttava ja yrittää pysyä rauhallisena
- kävelemällä, ihanteellisella paikalla poissa kaupunkiympäristöstä
- ottaa lämmin, rentouttava kylpy tai suihku
- harjoittele venytys- ja rentoutusharjoituksia, kuten joogaa
Monet elämäntavat voivat vähentää leposykettä pitkällä aikavälillä.
Ne voivat myös parantaa henkilön kykyä ylläpitää terveellistä sykettä fyysisen toiminnan ja stressin aikana.
Seuraavat vinkit voivat auttaa alentamaan sykettä pitkällä aikavälillä:
1. Liikunta: Helpoin ja tehokkain tapa saavuttaa pysyvästi matalampi syke on tehdä säännöllistä liikuntaa.
2.Pysy hydratoituna: Kun keho on dehydratoitu, sydämen on tehtävä enemmän työtä verenkierron vakauttamiseksi. Juo koko päivän ajan runsaasti sokeri- ja kofeiinittomia juomia, kuten vettä ja yrttiteetä.
3. Rajoita piristeiden, kuten kofeiinin ja nikotiinin, saantia: Stimulantit voivat aiheuttaa kuivumista ja lisätä sydämen kuormitusta.
4. Rajoita alkoholin saantia: Suurin osa alkoholista kuivaa kehon. Alkoholi on myös toksiini, ja kehon on tehtävä enemmän työtä sen käsittelemiseksi ja poistamiseksi.
5. Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota: Hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, pähkinöitä ja palkokasveja sisältävän monipuolisen ruokavalion syöminen voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä ja yleistä terveyttä.
Ruoat ja lisäravinteet, joissa on runsaasti antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja, voivat alentaa verenpainetta ja helpottaa sydämen pumppaamista.
Sydämen terveellisiä ravintoaineita ovat:
- omega-3-rasvahapot, joita löytyy kaloista, vähärasvaisesta lihasta, pähkinöistä, jyvistä ja palkokasveista
- fenolit ja tanniinit, joita löytyy teestä, kahvista ja punaviinistä (kohtuullisesti)
- A-vitamiini, löytyy useimmista lehtivihanneksista
- ravintokuitua, joka löytyy täysjyvätuotteista, pähkinöistä, palkokasveista ja useimmista hedelmistä ja vihanneksista
- C-vitamiinia, jota esiintyy erityisesti sitrushedelmissä, lehtivihreissä ja pavun ituissa
Verkosta voi ostaa erilaisia lisäravinteita, mukaan lukien multivitamiinit, omega-3-lisäravinteet ja kuitulisäaineet.
6. Nuku tarpeeksi: Krooninen unen puute aiheuttaa stressiä koko keholle, myös sydämelle. Useimpien aikuisten tulisi nukkua 7-9 tuntia yössä.
7. Terveellisen ruumiinpainon ylläpito: Lisäpaino aiheuttaa myös stressiä keholle ja sydämelle.
8. Vähennä tai ratkaise merkittävän pitkäaikaisen stressin lähteitä: Työn aiheuttama stressi, rakkaasta huolehtiminen tai taloudellinen taakka saavat sydämen ja muun kehon työskentelemään kovemmin normaalin rytmin ja virran ylläpitämiseksi.
9. Hakeudu neuvontaan tai psykologisiin palveluihin: Traumaattiset kokemukset, suru ja tietyt mielenterveysolot stressaavat kehoa ja voivat vaikuttaa aivokemiaan, mikä vaikeuttaa ihmisten selviytymistä jokapäiväisistä toimista ja stressitekijöistä.
10. Ulkoilu: Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka viettävät enemmän aikaa luonnossa, vaikka kävellen lyhyellä kävelyllä metsässä tai puistossa, ovat yleensä onnellisempia ja vähemmän stressaantuneita kuin ihmiset, jotka eivät.
11. Harjoittele rentoutumistekniikoita: Itsetietoisuutta ja tarkkaavaisuutta lisäävät toimet, kuten meditaatio ja ohjattu visualisointi, voivat auttaa vähentämään stressiä rutiininomaisesti harjoiteltuna.
Leposyke ja terveys
Suhteellisen alhainen leposyke katsotaan terveeksi, kun taas korkea leposyke voi lisätä erilaisten olosuhteiden riskiä.
Pienempi syke antaa sydämelle mahdollisuuden ylläpitää terveellistä rytmiä ja reagoida rutiininomaisiin stressitekijöihin tehokkaasti. Näitä voivat olla liikunta, sairaudet ja päivittäiset toimet.
Suhteellisen alhainen syke on merkittävä vaikutus yleiseen terveyteen. Epänormaalin korkea syke voi johtaa erilaisiin terveysriskeihin ja -olosuhteisiin.
Korkeaan sykkeeseen liittyviä komplikaatioita ovat:
- alhainen energiataso
- heikko fyysinen kunto
- liikalihavuus
- rintakipu tai epämukavuus
- hengitysvaikeudet tai epämukavuus
- vähentynyt verenkierto, etenkin käsissä ja jaloissa
- alhainen verenpaine
- heikkous
- pyörrytys, huimaus ja pyörtyminen
- verihyytymät
- sydämen vajaatoiminta, sydänkohtaus tai aivohalvaus
Ihanteellinen syke
Syke vaihtelee. Monet tekijät vaikuttavat muuttuvaan sykkeeseen, mukaan lukien:
- liikunta
- vuorokaudenaika
- ikä
- sää
- hormonaaliset muutokset tai vaihtelut
- emotionaalinen stressi
Terve lepo-syke vaihtelee henkilöstä toiseen. Useimmille ihmisille tavoitesykesyke on kuitenkin välillä 60-100 lyöntiä minuutissa (lyöntiä minuutissa).
Henkilö voi laskea maksimisykkeensä vähentämällä ikänsä vuosina 220. Terveellinen sykealue on tavallisesti 50–70 prosenttia tästä maksimista kohtuullisen liikunnan aikana.
Raskaan toiminnan aikana terveellinen alue on 70–85 prosenttia maksimisykkeestä.
Keskimääräiset sykealueet ovat:
Syyt epäterveelliseen sykkeeseen
Stressi voi aiheuttaa korkean sykkeen.
Jokainen syke syntyy erikoistuneista lihassoluista, joita kutsutaan myosyyteiksi.
Kun nämä solut tarvitsevat enemmän happea, kuten harjoituksen aikana, aivot lähettävät viestejä sydämeen aiheuttaen myosyyttien voimakkaampia, tiheämpiä pulsseja.
Jokainen kokee äkillisiä, väliaikaisia muutoksia sykkeessään. Ne voivat johtua:
- Tunteellinen stressi: Häiriö tai hermostuneisuus voi aiheuttaa stressivasteen, nostaa sykettä.
- Sää: Korkea lämpötila tai kosteus tarkoittaa, että kehon on tehtävä enemmän työtä jäähdyttääkseen itsensä.
- Kehon asennon nopea muuttaminen: Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin nousta liian nopeasti.
- Liikunta: Fyysisen toiminnan aikana sydän pumppaa useammin veren ja hapen toimittamiseksi lihassoluihin nopeammin. Sykkeen nousu riippuu siitä, kuinka rasittava liikunta on.
- Virkistys- tai reseptilääkkeet: Monet virkistyslääkkeet, kuten kokaiini ja ekstaasi, voivat väliaikaisesti nostaa sykettä. Jotkut reseptilääkkeet voivat tehdä saman.
- Pelko tai kauhu: Pelko, äärimmäinen stressi, saa aikaan adrenaliinivasteen, joka lisää sykettä.
- Hormonaaliset muutokset: Hormonitasojen vaihtelut, kuten ne, jotka tapahtuvat raskauden tai vaihdevuosien aikana, voivat väliaikaisesti vaikuttaa sykkeeseen.
Kroonisesti korkea tai epänormaali syke on usein merkki epäterveellisestä elämäntavasta tai taustalla olevasta sairaudesta.
Korkean sykkeen yleisiä pitkäaikaisia syitä ovat:
- liikunnan puute
- huono dietti
- tupakointituotteet
- liiallinen alkoholinkäyttö
- verenpainetauti tai korkea verenpaine
- virkistyslääkkeiden pitkäaikainen käyttö tai reseptilääkkeiden väärinkäyttö
Harvinaisempia syitä korkeaan sykkeeseen ovat:
- anemia
- mitraaliläpän tauti
- kilpirauhasen tai hormonaalisen toiminnan poikkeavuudet
- sydänvaurio tai -olosuhteet
- vaikea verenvuoto
- elinten vajaatoiminta tai vaikea sairaus
Näkymät
Kohonnut syke on usein luonnollinen fyysinen vaste. Tämä pätee erityisesti, jos piikki on väliaikainen ja johtuu fyysisestä aktiivisuudesta tai henkisestä stressistä.
Leposyke, joka on poikkeuksellisen korkea pitkään aikaan, voi merkitä taustalla olevaa sairautta.
Useat elämäntavat voivat auttaa vähentämään väliaikaisia sydämen lyöntitiheyksiä ja vähentämään pitkällä aikavälillä.
Jos keskimääräinen syke on epätavallisen korkea esimerkiksi taustalla olevan sairauden takia, lääkäri voi määrätä lääkkeitä, kuten beetasalpaajia.
Lue artikkeli espanjaksi.
