Kuinka suojella henkistä hyvinvointiasi tänä juhla-aikana
Täydellisessä maailmassa loma-aika on täynnä rakkautta, lämpöä ja onnea. Kuitenkin useammin se on täynnä stressiä, uupumusta ja paniikkia. Täällä tarjoamme neuvoja siitä, kuinka tuoda hieman rauhallinen juhla-aika.
Tiedän, että näyttää vaikealta uskoa, mutta olemme jälleen kerran lähestymässä nopeasti lomakautta.
Vaikka miljoonat ihmiset eri puolilla Yhdysvaltoja ja muualla odottavat juhlia, se voi joskus jättää ihmiset tuntemaan itsensä juuttuneeksi ja uupuneeksi.
Siellä on ostettavia lahjoja, vierailla olevat perheenjäsenet, ruoanlaitto ateriat ja tapahtumia, joihin voi suunnitella ja joihin osallistua. Aika on rajallinen, rahaa on tiukka, eivätkä lapset lakkaa itkemästä.
Monilla ihmisillä on stressaavaa elämää ennen lomakauden lisäpaineita; joskus ylimääräinen kognitiivinen paino voi saada heidät soljemaan.
Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen tekemän tutkimuksen mukaan Yhdysvalloissa olevat ihmiset tuntevat todennäköisesti enemmän stressiä lomien aikana kuin vähemmän.
Tässä valokeilassa käsitellään seitsemää yksinkertaista vinkkiä, jotka voivat auttaa ihmistä pitämään henkisen hyvinvoinnin ennallaan tämän vuoden juhla-aikana.
1. Perhetapaus
Jos perheesi on haastava olla lähelläsi, et ole yksin. Varmista, että asetat rajat aikaisin - pysy yhden yön esimerkiksi kahden tai kolmen sijaan.
Sen sijaan, että yrität käydä jokaisessa sukulaisessa useissa osavaltioissa, yritä vierailla suolistossa, rajoita sitä, kenelle menet. Pyydä anteeksipyyntöjä etukäteen niiltä, joita saatat kaipaamaan, ja säästä itsesi 12 tunnin edestakainen matka.
Voit vierailla suuren setän Gordonin luona Alaskassa keväällä; sää on joka tapauksessa enemmän säätä.
Tämä koskee kaikkia loma-suunnittelun näkökohtia: ole realistinen. Älä ota enemmän kuin on mukavaa. Edes supersankari ei voinut suunnitella toimistojuhlia, perhebileitä ja koulun joululopua; sitten kokki kiitospäivän illallinen ja jouluillallinen, osta lahjoja kaikille ja silti hymyile.
Älä pelkää sanoa "ei" joillekin ihmisille; he eivät todennäköisesti välitä - he saattavat jopa olla helpottuneita.
Jos joudut matkustamaan pitkiä matkoja, rakenna jossakin rytmihuoneessa ajoitukset - jos odotat viivästyksiä, ne eivät tunnu aivan yhtä stressaavilta todennäköisessä tapauksessa, että ne kasvavat.
2. Kassavirran suunnittelu
On erittäin vaikea välttää liikaa rahaa kiitospäivän ja joulun aikana. Lahjat, ruoka, juoma, retket, vieraat, lisää ruokaa, enemmän lahjoja; se kiinnittyy nopeasti.
Vaikka monet ihmiset tietävät, että ne todennäköisesti ylittävät loman aikana, vain harvat tekevät järkeviä suunnitelmia etukäteen.
Yritä asettaa tänä vuonna kohtuullinen budjetti, jonka uskot pitävän kiinni. Aina kun mahdollista, käytä vain käteistä tai käytä maksukorttia. Luottokortit saattavat tuntua hyvältä ajatukselta, kun juhlat ovat täynnä, mutta me kaikki tiedämme, että he voivat palata ahdistamaan meitä tammikuun vaikeuksissa.
3. Alkoholin ylikuormitus
On monia mahdollisuuksia juoda alkoholia lomien aikana. Muista itsellesi ennen juhlien alkua, että sinun ei tarvitse juoda alkoholia jokaisessa yksittäisessä tapahtumassa.
Yritä tehdä suunnitelma ennen saapumistasi. päättää mitä juot ja milloin, ja pidä siitä kiinni.
Ehkä päättää tehdä kaikista muista juomista alkoholittomia juomia. Tahdista itsesi. Tämä voi olla vaikeampi kuin miltä se kuulostaa, mutta se on sen arvoista.
Ylimääräinen alkoholi aiheuttaa usein ihmissuhdeongelmia, joita ei muuten olisi syntynyt, varsinkin kun ihmiset tuntevat enemmän stressiä kuin tavallisesti.
Yön iltojen jälkeen sukulaisten kanssa työskenteleminen tai suunnitelmien tekeminen saattaa olla paljon haastavampaa ja stressaavaa kuin muutoin.
Alkoholi tuntuu vähentävän stressiä tuolloin, mutta pitkällä aikavälillä se voi pahentaa asioita.
4. Kalorien ylikuormitus
Ei ole mitään syytä teeskennellä, että pidämme kiinni puhtaasta ja terveellisestä ruokailusta koko lomajakson ajan. Jokainen, joka pystyy ylläpitämään ruokavaliotavoitteita koko kauden ajan, saa kultatähden, mutta useimmille ihmisille se ei ole järkevää kysyä.
Älä paina liikaa itseäsi syömään terveellisesti lomien ajaksi. Samalla yritä vakavasti yrittää hillitä itseäsi. Valitse terveellisempi vaihtoehto nyt ja uudelleen, äläkä palaa toisiin apuihin.
Syyllisyys putoamisesta vaunusta voi todella heikentää onnea ja itseluottamusta. Yritys minimoida tämä syyllisyys auttaa henkistä hyvinvointiasi sekä lomien aikana että hyvin seuraavina päivinä ja viikkoina.
5. Älä anna kaiken liukua
Myös harjoittelurutiinit menevät yleensä ulos ikkunasta. Tämä on jossain määrin sekä ymmärrettävää että hyväksyttävää.
Meidän kaikkien on otettava jalka pois kaasusta jossain vaiheessa vuoden aikana, joten se voi myös olla, kun sää on kamala ja televisiossa on paljon hyviä elokuvia.
Liikunta on kuitenkin hyvä tapa terävöittää mieltä ja kohottaa ihmisen mielialaa.
Tämä on aika vuodesta, jolloin tarvitsemme eniten vauhtia, mutta suurin osa meistä lopettaa fyysisen toiminnan kokonaan.
Muista leikata itsellesi löysää, mutta varmista myös, että harjoittelet kun mahdollista. Jopa kevyt liikunta, kuten kävely, voi riittää estämään juhlavan bluesin.
Jos mahdollista, mene luontoon; niin kutsutun vihreän liikunnan on osoitettu lisäävän itsetuntoa ja parantavan mielialaa.
6. Lähestymme yksinäisyyttä ja menetystä
Kaikki eivät kamppaile liian kiireisen kalenterin kanssa lomien aikana. Joillekin ihmisille se voi olla yksinäinen, eristetty aika.
Tämän voittamiseksi suunnittelu on tarpeen. On paljon tekemistä; se on vain katsominen ympärille ja sukeltaminen sisään. Voit liittyä ryhmään, aloittaa uuden harrastuksen tai, mikä vielä parempaa, vapaaehtoistyöhön paikalliseen hyväntekeväisyysjärjestöön.
Monille meistä lomakausi voi olla muistutus menettämistämme rakkaista. Uusien perinteiden aloittaminen voi olla hyödyllinen tapa muuttaa tämä positiiviseksi. Ehkä harkitse kyseisten läheisten kiinnostuksen kohteiden sisällyttämistä uuteen perinteeseen heidän muistinsa pitämiseksi hengissä.
On myös hyvä etsiä ihmisiä, jotka kokevat samanlaisen kokemuksen; he ymmärtävät ja pystyvät tarjoamaan neuvoja tai yksinkertaisesti kuuntelevan korvan.
7. Hallitse odotuksiasi
Kun haaveilemme lomakaudesta, saatamme kuvitella harmonisen, hyvin pukeutuneen, iloisen perheen istumassa kauniin tammipöydän, valtavan joulukuusi ja mölyn avotulen ääressä. Valitettavasti se ei todennäköisesti vastaa todellisuutta.
Ole realistinen ennen juhlien alkamista. Henkinen hyvinvointi voi saada merkittävän osuman, jos todellisuus ei vastaa ennakkoluulomme. Jos meillä on kuitenkin realistisia odotuksia, olemme paljon todennäköisemmin tyytyväisiä tuloksiin.
Emme asu elokuvassa; asutamme todellisessa maailmassa - sotkuisessa, arvaamattomassa maailmassa; odottaa vähemmän ja rullata lyöntien kanssa.
Koti-viesti
Valitettavasti maltillisuus on avain, kuten usein tapahtuu. Kun lähestyt ruokaa ja juomaa, käytä jonkin verran varausta; kun ihmiset odottavat sinulta liikaa, työnnä takaisin; jos perheen kanssa oleminen korostaa sinua, rajoita heidän kanssaan vietettyä aikaa.
Kaikki edellä mainitut ovat teoriassa yksinkertaisia, mutta käytännössä voivat olla vaikeita. Asettamalla itsellesi ohjeita etukäteen saatat tehdä maailmasta hyvää. Hyvää joulua!
