Vinkkejä nilkan nyrjähdyksen parantamiseen nopeasti
Nyrjähtynyt nilkka on yhden tai useamman nilkan nivelside. Lieviin nyrjähdyksiin voi liittyä nivelsiteiden liikaa venyttämistä ja ärsyttämistä, kun taas vakavat nyrjähdykset voivat aiheuttaa nivelsiteiden repeytymisen kokonaan.
Nilkan nyrjähdykset ovat yleisiä vammoja, erityisesti urheilijoiden keskuudessa.
Ne voivat olla erittäin tuskallisia, ja vakavat nyrjähdykset voivat vaatia kuukausia toipumista.Henkilö voi kuitenkin tehdä useita asioita kotona parantaakseen paranemista ja vähentääkseen vahinkojen riskiä.
Alla, mitä tehdä nilkan nyrjähtämisen jälkeen. Kuvailemme ensiapua ja pitkän aikavälin menetelmiä palautumisen tukemiseksi.
Ensiapu
Jokaisen, joka luulee nilkan vääntyneen, pitäisi saada ensiapua.
Vältä painon asettamista nilkkaan, koska se lisää murtuneiden luiden ja muiden loukkaantumisten riskiä. Istu mukavassa asennossa nilkan ollessa koholla turvotuksen vähentämiseksi.
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet tai tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, voivat myös auttaa lievittämään turvotusta ja kipua.
Käytä mahdollisuuksien mukaan väliaikaisia kiinnikkeitä tai siteitä tukemaan niveltä ja estämään sen liikkumista.
Jos kainalosauvoja on saatavana, jotkut ihmiset huomaavat, että ne voivat auttaa tasapainossa ja liikkuvuudessa samalla, kun nilkka antaa levätä.
Nilkan nyrjähdystä on vaikea diagnosoida pelkästään oireiden perusteella. Tästä syystä henkilön tulisi nähdä lääkäri.
Useimmat perhelääkärit ja kiireellisen hoidon lääkärit voivat nopeasti diagnosoida nyrjähdyksen. Jos vamma on erittäin vakava, he voivat ohjata henkilön ortopedin tai jalka- ja nilkkakirurgin luokse.
Vinkkejä parantumiseen
Seuraavat kotihoitomenetelmät voivat tukea nopeampaa toipumista ja auttaa suojautumaan uusilta loukkaantumisilta.
RIISI
Lyhenne RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Lääkärit suosittelevat usein näitä taktiikoita turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi loukkaantumisen jälkeisinä päivinä.
Levätä
Nilkan lepo on avain parantumiseen, ja aaltosuojan käyttäminen voi auttaa vakauttamaan loukkaantunutta aluetta. Yritä palata urheiluun tai muuhun toimintaan liian nopeasti lisää uuden loukkaantumisen riskiä.
Jäätä
Jääpakkauksen käyttö voi vähentää verenvirtausta loukkaantumiseen ja helpottaa kipua ja turvotusta.
Amerikan perhelääkäreiden akatemia ehdottaa, että jääpalaa levitetään nyrjähdykseen 10–20 minuuttia kerrallaan. Kääri pakkaus pyyhkeeseen ennen sen asettamista ihoa vasten.
National Athletic Trainers ’Association tarkasteli kuitenkin todisteita jään käytöstä vammoissa vuonna 2013. He havaitsivat, että vaikka lääkärit suosittelevat yleisesti jään käyttöä, on vain vähän todisteita sen tehokkuuden tukemiseksi.
Jos jää ei auta lievittämään oireita, käytä sen sijaan muita hoitoja.
Puristus
Puristus auttaa vakauttamaan loukkaantunutta niveltä ja voi vähentää turvotusta.
Yritä kääriä sidos loukkaantuneen nilkan ympärille. Sidoksen tulee olla tiukka, mutta ei niin tiukka, että se kaivaa ihoon, satuttaa tai aiheuttaa tunnottomuutta.
Korkeus
Nyrjähtyneen nilkan kohottaminen vähentää nesteen kertymistä nivelessä. Tämä voi helpottaa turvotusta, mikä voi myös auttaa vähentämään kipua.
Yritä nukkua jalan ja nilkan ollessa tukena tyynyillä sydäntä korkeammalla tasolla. Kun istut tai lepäät, käytä tyynyjä tai jalkatukea pitämään jalka ja nilkka koholla.
Lämpö
Lämpö lisää veren virtausta loukkaantumiseen, mikä voi nopeuttaa paranemista. Jotkut ihmiset huomaavat myös, että se auttaa rentouttamaan tiukkoja lihaksia, lievittämään kipua ja jännitystä.
Älä kuitenkaan käytä lämpöä nilkan ollessa edelleen turvonnut, koska se voi lisätä tulehdusta ja hidastaa paranemista.
Kun turvotus laskee, yritä levittää lämpöpakkausta 15–20 minuuttia kerrallaan.
Jotkut ihmiset löytävät helpotusta vuorotellen lämpöä ja jäätä. Kokeile tätä vasta, kun turvotus on kadonnut - ei heti loukkaantumisen jälkeen.
Venyttely
Nilkan loukkaantuminen vaarantaa läheiset lihakset ja muut rakenteet. Tämä on erityisen todennäköistä, jos kudokset ovat heikentyneet käytöstä.
Venyttely pitää lihakset vahvina ja löysinä. Se auttaa myös enemmän verta kiertämään alueelle, mikä voi auttaa nilkkaa parantumaan nopeammin.
Venytä nilkkaa varovasti liikuttamalla sitä kaikkiin suuntiin vähintään kolme kertaa päivässä. Yritä taivuttaa jalkaa eteenpäin, sitten taaksepäin tai rullata sitä myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
On kuitenkin tärkeää välttää nilkan liikaa jatkamista tai sen liikuttamista mihin tahansa kipeään suuntaan.
Kävely
Kipu ja turvotus, jotka seuraavat välittömästi nilkan nyrjähdystä, voivat olla vakavia. Tämä voi tehdä mahdottomaksi henkilön painon asettamisen nivelelle.
Kun turvotus laskee, kävely voi edistää paranemista. Aloita kävelemällä lyhyitä matkoja talossa. Rakenna sitten vähitellen pidemmille matkoille, kun nilkka alkaa parantua.
Käveleminen voi kuitenkin vaatia henkilön pitämään loukkaantunutta nilkkaa epätavallisessa asennossa tai kiertämään vartaloa, jotta vältetään liiallisen painon asettaminen nivelelle. Odota tässä tapauksessa 1-2 päivää ja yritä sitten uudelleen.
Harjoittele
Liikunta voi palauttaa voiman ja tasapainon estäen samalla alueen lihaksia heikkenemästä. Tämä voi vähentää toisen nyrjähdyksen riskiä.
Kun turvotus laskee ja kävely on mukavaa, voi olla hyvä aloittaa nilkan harjoittelu.
Henkilö voi yrittää suorittaa seuraavia harjoituksia 10–15 minuutin ajan joka toinen päivä:
- Matalalla askeleella seiso korot roikkuvat taaksepäin reunan yli. Pudota kantapäät hieman ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Nosta sitten kantapäät varpaiden yläpuolelle.
- Tasapainota toisella jalalla 30–60 sekuntia, vaihda sitten sivua, jotta molemmissa nivelissä olisi yhtä suuri lujuus.
- Silmukka joustava harjoitusnauha jalka alle kevyeen vastukseen. Liikuta nilkkaa myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
- Pelaa saalista samalla kun tasapainotat toisella ja sitten toisella jalalla.
Hieronta
Hieronta voi auttaa lievittämään kipua ja samalla edistämään verenkiertoa nyrjähdysalueelle.
Jos vamma on erityisen vakava tai kivulias, henkilön tulee pyytää neuvoja pätevältä hierontaterapeutilta.
Lievempien vammojen varalta henkilö voi kokeilla lempeää hierontaa kotona. Jotkut ihmiset kokevat, että jalan tai kantapään hieronta tarjoaa helpotusta. Toiset haluavat hieroa nilkan ympärillä tai hieman sen yläpuolella.
Henkilön tulee lopettaa alueen hieronta, jos se aiheuttaa kipua tai pahentaa oireita.
Fysioterapia
Fysioterapia voi olla erityisen hyödyllistä kaikille, jotka kokevat pitkäaikaista kipua vakavan nyrjähdyksen jälkeen, ja kaikille, joilla on aiemmin ollut samanlaisia vammoja.
Fysioterapeutti suorittaa tutkimuksen henkilön nilkasta tunnistaakseen heikot lihakset ja muut ongelmat, jotka voivat aiheuttaa kipua ja lisätä loukkaantumisriskiä.
He kysyvät myös henkilön elämäntavoista, mukaan lukien kaikki urheilulajit.
Fysioterapeutti käyttää näitä tietoja luodakseen räätälöidyn liikuntasuunnitelman, joka edistää paranemista ja lievittää kipua.
Milloin lääkäriin
Yleisen myytin mukaan lääkäri ei voi tehdä mitään nyrjähdyksen hoitamiseksi. On totta, että nyrjähdykset eivät yleensä vaadi heittoja ja parantuvat usein itsestään.
American College of Foot and Nilkle Surgeons suosittelee kuitenkin, että jokainen, joka epäilee nyrjähdystä, menee lääkäriin. He voivat olla väärässä ja heillä on erilainen hoitoa vaativa vamma tai heillä voi olla muita vammoja, kuten murtuneita luita, mikä on yleistä.
Lääkäri voi myös arvioida nyrjähdyksen vakavuuden. Erityisen vakavat nyrjähdykset voivat vaatia leikkausta, fysioterapiaa ja muita pitkäaikaisia hoitoja. Lääketieteellisen hoidon viivästyminen voi viivästyttää kuntoutusta.
Jos kipu on lievää ja henkilö suosii kotihoitoa, hän voi odottaa päivän tai kaksi. Jos turvotus ei laske tai kipu pahenee, heidän tulee nähdä lääkäri.
Yhteenveto
Nyrjähdykset ovat yleisiä ja yleensä parantuvat itsestään. Vakavat nyrjähdykset, jotka täysin katkaisevat nivelsiteen, voivat kuitenkin vaatia kuukausia parantumista ja mahdollisesti leikkausta.
Älä sivuuttaa nilkan nyrjähdyksen kipua tai oleta, että lääkäri ei voi tehdä mitään. Nopea hoito voi nopeuttaa toipumista ja vähentää kroonisen tai toissijaisen vamman riskiä.
